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往里走,安頓自己
掌控情緒,從來都不靠忍 版權信息
- ISBN：9787517092018
- 條形碼：9787517092018 ; 978-7-5170-9201-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控情緒,從來都不靠忍 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者別讓壞情緒趕走好運氣！整理情緒，刻意練習，每天演好一個情緒穩定的成年人。寫給每一個容易情緒失控的人。閱讀本書，戒掉壞情緒，打造好心情，開啟快樂生活新模式。 ◎ 本書通過解讀負面情緒，促使人們更加注重情緒管理，提升自我修養。 ◎ 負面情緒造成的傷害如同身體傷害一樣常見，但少有人知道應對之法。本書提供行之有效的方法治愈你的負面情緒。 ◎ 真正的勇士是看清生活的真相依然熱愛這個世界的人。讓那些糟糕的情緒合理安放，才能成為一個清醒而識趣的人，才能真正掌控自己的情緒。
掌控情緒,從來都不靠忍 內容簡介
本書詳細講解了憤怒、委屈、焦慮、悲傷等困擾人們的負面情緒，結合生活中真實生動的案例，告訴人們掌控情緒的關鍵并不在于一味地自我壓抑，而在于輕松寫意地調節。作者從心理學角度梳理了情緒反應系統的內在邏輯，倡導“讓情緒成為我們的朋友，不要做情緒的奴隸”，并對回避型心理、表達障礙、自卑情結等常見問題提供了解決方案，以讓人們避免負面情緒造成的危害。
掌控情緒,從來都不靠忍 目錄
**章 一個人*好的修養，就是情緒穩定
有境界的人心態好
一旦沖動決堤，生活即將失控
控制不住壞情緒，就會遷怒他人
心智決定視野，視野決定格局
掌握情緒，才能掌握自己的未來
學會自我管理，避免頻繁失控
引導自己，進行積極的心理暗示
第二章 消化情緒，接納生活中的不完美
這個世界沒有完美存在
學會克服對抗心理
好心情的保持還需靠自我的調節
總為一些小事而心煩，是不理智的
世上本無事，庸人自擾之
用平常心生活
學會控制自己的“抵觸情緒”
掌握人際交往的分寸
第三章 情緒轉移，避免走進死胡同
跳出“死胡同”，避免鉆牛角尖
給你的情緒轉個彎
捕捉生活中的美好
別拿別人的優點來折磨自己
知足常樂，你可能是別人羨慕的對象
把心放寬，學會“失憶”
不要為失去的難過，也不要為未來焦慮
第四章 宣泄情緒，做積極向上的自己
擺脫負面暗示，活出*精彩的一面
為自己留一束光
吵架是宣泄，也是另類溝通
別把壓力吞在肚子里
學會清除情感垃圾
找個沒人認識你的地方做自己
與其花費時間去憂慮，不如奮力一搏
微笑能帶來好運
培養快樂的生活態度
第五章 內心強大，情緒即可收放自如
寵辱不驚，悲喜自度
暈輪效應：躲開偏見的陷阱
不慌不亂，遇事鎮定
唯有簡單，能讓我們全然放松和舒適
內心強大，方能笑到*后
敞開心扉，就能擁抱整個世界
人生海海，時間是萬能的靈藥
用心中的火光照耀他人
第六章 拋開枷鎖，警惕身邊的情緒勒索
踢貓效應：壞情緒是個污染源
別讓猜疑毀了來之不易的感情
用簡單的心感恩一切
苦水少一點兒，生活中沒有絕對的公平
以愛之名：每個人都有自己的活法
你的事就是你的事，與別人無關
為自我利益抗爭是合情合理的
過分追逐物質，人就會喪失理智
展開全部
掌控情緒,從來都不靠忍 節選
引導自己，進行積極的心理暗示 積極自我暗示并不是毫無科學根據的自我欺騙，而是個體透過感官元素給予自己積極心態和成功心理相關的暗示或刺激，使意識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間相互勾連，它既是一種對自己內心下達的情緒指令，也是一種對積極行為的提醒和啟示。“心態決定命運”，說的就是正面、積極的心理暗示對個體發展巨大的能動作用，你注意什么、追求什么、致力于什么及怎樣行動，能支配影響你的情緒，作用于你的生理指標，進而決定你將變成一個什么樣的人。 古今中外，許多獲得非凡成就的偉大人物都懂得善用自我暗示及潛意識的力量取得成功，許多生活美滿幸福的普通人也自覺或不自覺地利用這一機制引導正能量向自身聚集——積極地自我暗示能使人的心境、興趣、情緒、行為等發生良性轉變，從而使人的某些生理功能、健康狀況在不經意間越來越好。 葉子是個幸福的小女人，雖然她月薪不多，男友不帥不富，父母都是普通工薪族；雖然她沒有自己的房產也沒有車，沒有昂貴的名牌鞋包和首飾；雖然她做著再平凡不過的圖書館引導員工作，每天上、下班要擠將近一個小時的公交車；雖然她沒有沉魚落雁的容貌，也沒有前凸后翹的魔鬼身材，但她知道自己是個幸福的女人，每一個認識她的人也都認為她是個超級幸福的女人。 每每被人問到自己總是很開心的原因，葉子都笑著說是因為她心里住著一個貧嘴的小精靈，不管生活中遇到什么事，它都要跑出來說上幾句，好事錦上添花，壞事被它一逗趣，剛要積郁起來的壞情緒也都消散了。 早晨在公交車站，大伙已經等了15分鐘了，還是沒有見到公交車的影子，旁邊幾個等車的上班族已經煩躁不堪，一個勁兒看表，葉子卻依舊一臉輕松。她心里的“小葉子”告訴她，雖然已經等15分鐘了，但早高峰時發車密度大，應該很快有車進站的，不用急。果然，沒過３分鐘，公交車就來了，一來就是兩輛，她上了后面那輛較空的，上車就有座位。坐了幾站之后，車上人漸漸多了起來，葉子把座位讓給了一位老人，心里的“小葉子”趕忙夸獎她是個尊敬老人、高素質的好姑娘。到了單位，葉子換上制服，準備開始一天繁忙的工作。對著更衣鏡整理儀容時，“小葉子”又冒出來鼓勵她：“今天的葉子又是個清爽漂亮的小美女，能量爆滿，一定是今天全館*佳的引導員！” 上午圖書館來了一隊美國考察參觀團，領導找到葉子所在的引導員小組，讓她們抽調一員干將去做接待工作。其他幾個女孩都有點兒犯怵，扭扭捏捏不肯上前，葉子卻在心里的“小葉子”鼓勵下主動自薦：“怕啥呢，英語口語平時都在練習，來賓看上去也很和善，能夠代表圖書館好好接待他們是難得的機遇，證明自己能力的時刻到了，一定要好好加油！” 忙了一天，終于到了下班時間，葉子打電話給男朋友，本來約好倆人一起去逛街吃飯的，可是男友的電話開始是怎么也打不通，后來打通了又被他掛斷。葉子心里犯起了嘀咕，加上肚子餓得咕咕叫，她有點兒不耐煩起來，剛要發短信指責男友的時候，“小葉子”急忙出來阻攔：“親愛的他也許工作很忙，現在一個勁兒掛電話，可能是臨時有要事不方便接聽，等一會兒再打過去吧，因為這點兒小事亂發脾氣可不像溫柔可愛的葉子喲！”就這樣，葉子呼了口氣，想著反正也得等男友，不如加會兒班。就在她一邊等男友來電一邊哼著歌收拾總服務臺的時候，正巧館長和書記從服務臺前經過，見到下了班還在認真忙工作的她，意外地把她表揚了一番，館長他們前腳剛走，葉子男友的電話就打進來了，接通之后就是一通賠禮道歉，果然剛才是忙得不可開交，騰不出手接電話。葉子慶幸自己剛才沒有由著性子隨便發脾氣，否則現在倆人恐怕不是吵架就是冷戰，這個原本美好浪漫的晚上就要在賭氣傷心中度過了。 就這樣，被領導賞識、男友喜歡、朋友同事羨慕的葉子結束了幸福完美的一天，睡前她輕聲對自己說：“晚安了小葉子，明天又會是美好的一天！” 葉子心里那個“及時雨”一樣的小精靈其實就是她自己的顯意識，它能夠明確察覺且可以作用于潛意識世界。利用這些正面為主的顯意識，葉子引導自己的情緒一直保持在積極向上的軌道上。除了傾聽積極的心聲，還可以采取歌唱、吟誦、訴諸紙上等方式達到同樣的效果。我們越是經常性地接受顯意識告訴自己的一切，并選擇積極、擴張的語言和概念描述這種激勵，就越容易為自己創造出一個積極的現實。 積極的自我暗示有著不可抗拒和不可思議的巨大力量： 1.潛意識告訴自己的事實足以決定你想要什么、怎樣觀察這個世界、如何進取等。 2.記住，我們都有選擇的能力，不管面對什么樣的人，什么樣的情況，我們應該而且必須選擇關于此事積極、正面的暗示，保持樂觀的心態。 3.當“很好”“不錯”“會好起來的”融入潛意識并形成一種習慣，我們的神經系統與機體功能便會融洽地處于一個良性循環中，先擁有快樂的身心狀態，然后才能擁有成功的幸福人生。 學會自我管理，避免頻繁失控 有的人就是想不明白，怎么有些人就能那么幸運，他們有錢、有社會地位，受人尊敬，被人推崇，他們和自己喜歡的人在一起，做著自己喜歡的事，他們忙忙碌碌，臉上卻總有笑容。還有些人沒什么錢，竟也能整天樂呵呵，他們愛好廣泛，朋友眾多，走到哪里，哪里笑聲一片，家庭關系融洽，就算遇到什么困難也擋不住他們的好心情。所以，苦心經營追逐成功的人留在了不爽情緒的包圍之中，而心態良好、心情舒暢的人，穩居于生活贏家的位置。 不難發現，這些生活的贏家都有一個共同的特點，他們能夠通過不同的方式體察自己的心理波動，掌控自己的情緒，使理智指揮下的思想、行動成為一種慣性，樂觀、豁達、積極的人生觀融入了他們的生命，幸福、幸運對于他們成了一種常態。 相反，有些人不善于自我管理，也不愿受條條框框的禁錮，想法、說法、做法都如脫韁的野馬，想到哪兒說到哪兒，想做什么就做什么；遇到好事就放縱享樂，遇到挫折和不順就怨天尤人，把過錯都推到他人身上。日子越過越不順心，常立志、常發誓，卻根本不能貫徹和堅持，身體狀況百出，工作一團糟，心情更是一塌糊涂。 許甜絕望地看著腳下的健康秤，喊道：“又重了！”她簡直無法相信自己的眼睛，反復上來下去稱了幾次后終于確定，身高160厘米的她，體重已經超過了70千克，而且這還是在她絞盡腦汁地實施“瘋狂減肥計劃”的一個月后。 心情煩悶的許甜翻出自己的減肥計劃開始填寫，在“今日食譜”那一欄，她猶豫再三，寫下了蘋果、牛奶、玉米和咖啡，在“今日體重”后面填了66千克，“運動項目”那一欄寫下了慢跑一小時，又把其他一些項目認真填滿后，才心滿意足地合上精致的本子，打開電視看起綜藝節目來。看著看著，許甜就覺得嘴里沒個嚼的東西有些無聊，不自覺地開始想吃零食。既然想吃，就吃一點兒不長胖的東西吧，只吃一點兒不會有多少熱量。這么想著，她的手就伸向了藏在柜子*上層的薯片、杏脯和夾心餅干，吃了一會兒覺得口干，又打開冰箱拿出一聽可樂，一口氣喝下一半。時針已經指向11點，但好看的節目一個接著一個，許甜打著哈欠從這個臺轉到那個臺，就是不舍得去睡覺，*后拖到午夜1點，困得她眼睛發燙淚水直流，才意猶未盡地關了電視到衛生間去洗漱。刷牙的時候對著鏡子里臃腫的自己，她心里又開始郁悶低落，后悔晚上不該嘴饞吃零食，后悔原本定好的晨練慢跑一小時運動計劃實際上走了沒有幾步就停了，后悔上午吃了幾塊同事帶來的特產醬肉，后悔下午喝了高熱高糖的一大杯奶茶……就這樣，在悔恨和自我厭棄的情緒中，許甜拖著疲憊的身體鉆進了被窩。 第二天天都大亮了，許甜還賴在床上，鬧鐘響**遍時就被她遠遠地扔到了墻角，當刺耳的鈴聲響第二遍時，她終于起來了。看看時間，別說晨練跑步，連早餐也沒空吃了。因為遲到，她被主管一通冷嘲熱諷，委屈自卑的許甜空著肚子熬過了繁忙的上午。午餐時減肥計劃已然拋在腦后，她發泄般地吃了許多油膩的東西，還安慰自己“早餐沒吃，午餐多吃點兒不礙事”。下午因為吃撐了渾身不舒服，工作起來精力也不集中。晚上下班回到家，草草吃了些水果麥片，站上健康秤一稱，果不其然，體重不降反升，隨之升起的還有滿腔絕望和憤恨。為了排解這種負面情緒，與前一天毫無二致的晚間生活又一次上演…… 人生*大的敵人可能就是自己。現在人們的壓力普遍較大，偶爾放縱一次無可厚非，但一定要當心“失控—放縱—后悔—郁悶—失控”形成一個連貫的惡性循環，一旦這種思維定式成型，再想打破它可就難了。就像故事中的許甜，在對自己的體重和外形已經明確不滿時，也知道應該怎么去做才能改善，甚至準備了周詳的計劃，但計劃一萬遍，實施起來一天也熬不過。于是，就在不斷渴望改變又失控沉淪的過程中，跌進了對自己的心理、生理狀態喪失掌控權的思維怪圈。 慣性思維存在于心理活動的每個角落，頻繁失控而悔恨的怪圈也是拜這種思維定式所賜： 1.“失控—放縱—后悔—郁悶—失控”的思維模式只會催生出更多的負面情緒，久而久之，自己反倒成了沖動的奴隸。 2.在閑下來就悲傷、自卑又多疑、經常煩躁亂發脾氣的負面慣性思維的引導下，干出的蠢事就像沒經過大腦，于人于己都無益，漸漸變成了十足的“失敗者”。 擺脫負面暗示，活出*精彩的一面 要想活得快樂，活出你*精彩的一面，不是說你要多努力地去工作，掙多少錢，*重要的一件事是，你要學會擺脫你心中的負面情緒。 正如捷克小說家米蘭?昆德拉在《好笑的愛》中所寫：“我們被蒙住眼睛穿越現在。至多，我們只能預感和猜測我們實際上正經歷著的一切。只是在事后，當蒙眼的布條解開后，當我們審視過去時，我們才會明白，我們曾經經歷的到底是什么，我們才能明白它們的意義。”這些意義的出現或許很快，或許需要一生的時間。生命的答案，從來都不是輕而易舉就能得到的。 其實，無論是正面情緒還是負面情緒，所有的情緒都來自你自己的心理暗示。愉快或者歡喜，這些正面情緒來自你的正面暗示；而懊惱或悲傷等負面情緒，則來自你的負面暗示。 說到暗示，不得不說，每個人自出生以來，便被周遭的人不斷地教育或警告，說這個世界如何運作你該怎么做。甭管那些教育是否完全正確，有一點必須承認，我們從中學到許多關于自己的事，知道了自己是誰，還知道了自己應該做什么事，等等。那些教育，也可以說是一種暗示。難道不是嗎？當你準備去做某事時，心中往往會先有一個尺度，那個尺度告訴你這事兒該不該做，以及應該怎么做。尺度是誰給你的？當然是你曾經受過的教育。是你受過的教育在影響你、暗示你。 既然暗示很重要，那么，為何不給自己一個良好的暗示呢？ 人要抱持有用的信念，這有用的信念包括遠大的理想，也包括良好的愉悅力。想要自己快樂，就必須學會擺脫負面暗示，這樣才能開始相信正確的事，發展新方式來思考你的未來，并且思考這個世界。 要擺脫的負面暗示有很多。比如恐懼，許多人有飛行恐懼癥，所以無法乘飛機；也有許多人因為有電梯恐懼癥，所以無法乘電梯上樓；還有些人則害怕在公眾場合發表演說。害怕有很多種，解決的方法也有很多種。每個人都有自己的方法，*重要的是，你得有一顆無所畏懼的心。 除了恐懼以外，人也必須擺脫負面回憶。負面回憶有很多種，有些人小時候曾遭受虐待；有些人小時候受過驚嚇留下了心理創傷。如果一直活在負面回憶里走不出來，對當事人本身來說當然是不好的。一直困在其中走不出來，一直想著悲慘的過去，就很難讓自己重見人生的光明。人必須學會擺脫這些事，才能開創新感情，找到生命中新的喜悅。 所以，如果你心中總是存有負面想法和負面情緒，必然會導致你總是做一些不好的決定。 人活著，要學會并且也應該一直朝著光明前進，而這一切都要從學會如何做出正確的決定開始。做出的決定越正確，行動與結果就會越好。擺脫問題的關鍵，往往在于學會怎么讓自己的心擺脫某些事，也就是把這些問題放到過去，讓問題留在問題歸屬的地方。所以，你不妨靜下來，聽聽自己內心的聲音。 心理咨詢師木原認識一個姑娘，她有些缺乏自信。這個“缺乏自信”，是她自己說出來的。木原問她，她怎么知道自己很沒自信。 她說：“我當然知道我自己！比如說，只要我旁邊有人，我就會覺得很緊張。這不是沒自信的表現嗎？” 真有趣！木原接著問她：“那你怎么知道自己什么時候緊張，或者說，你怎么知道自己一定會緊張？”她說：“有聲音告訴我。” 這個聲音不是來自別處，而是來自她的腦袋。她說，每次要緊張的時候，她就能聽到自己腦袋里傳出來的聲音。 木原又問她：“那是誰的聲音？你爸爸的，你媽媽的，還是你認識的某個人的？” 她說，她也不知道到底是誰的聲音，反正那聲音已經存在她腦袋里很久了。 那個聲音在告訴她什么呢？“總聽見那聲音說我丑，說沒人愛我，說我一無是處……”她說。 木原恍然大悟，這個聲音一定是她很熟悉的某個人的。那個人，一定常常挑剔她的不是，然后她就存在心里了，然后她的負面信念就越來越強烈，所以她從來不曾試著好好打扮自己，也不曾試著以高興的聲音說話，更遇不到能讓她開心的人。越是這樣，她就越沒有自信，一看見有人向她靠近，就禁不住得緊張。 為什么不用自己真正的聲音壓過你常常聽到的聲音呢？ 你自己真正的聲音，往往關系著你到底想要什么，你想成為一個什么樣的人。當你聽見這樣的聲音時，你就要求自己去做，或者強迫自己去做。 比如你想做個開朗大方的人，那你就要學著去笑。一開始笑不出來，沒關系，多來幾次。一個月不行，兩個月，堅持下去，徹底改變自己原有的信念。 改變自己原有的信念，創造新的信念。你創造的新信念，一定是要能讓你快樂的，能讓你多結交到朋友的。用新的方式審視自己，可以讓自己在正面信念中脫胎換骨。 這樣一直堅持去做，你怎會不美麗，怎會不惹人喜愛呢？ 你必須擺脫你的負面暗示，然后找出你自己*想聽到的聲音，給自己一些說服力十足并且自己也堅信的正面暗示，改變你自己，塑造嶄新的你。
掌控情緒,從來都不靠忍 作者簡介
凌嵐，精通行為心理學，對情緒管理有深入研究，曾提出“不可過度壓抑負面情緒”這一觀點，并給出了切實可行的指導方法。已出版《界限感：打造完美人際關系的秘密 》。
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