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自愈力:做自己的心理醫生:psychological consultant 版權信息
- ISBN：9787521612752
- 條形碼：9787521612752 ; 978-7-5216-1275-2
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自愈力:做自己的心理醫生:psychological consultant 本書特色
有些事兒，不用找心理醫生，幫您全面了解自己，克服心理障礙。學做自己的心理醫生，強大內心。 你是否越長大越不快樂? 病真的是由“心”生嗎?內向是性格缺陷嗎? 拒絕“語言暴力” 回避“情感吸血鬼” 你敢承認自己自私嗎? 長期壓抑滋生病態心理 懷舊也是一種“心理病” 誰制造了抑郁“病毒”? 不完美也是一種美角度決定世界的面目讓痛苦逼出強大的潛能創富心理簡明修煉法“樂觀”是可以練成的。
自愈力:做自己的心理醫生:psychological consultant 內容簡介
一個人的生理健康和心理健康是緊密相連的。醫學證明，人類有76% 的疾病都源自心理，良好的心理狀況勝過一切保健措施的總和，掌握了維持心理平衡與健康的方法，也就等于掌管了身體健康的金鑰匙。 日常生活中，也許并不是每個人都有條件擁有自己的心理醫生，即便是心理醫生，也不見得完全了解你。而我們自己才是*了解自己的人，那為何不嘗試著做自己的心理醫生呢？ 本書介紹心理常識，教授心理問題的應對策略，配合經典案例，讓您在輕松的閱讀中，克服心理障礙，重新認識自己，科學調適身心，保持心理健康。
自愈力:做自己的心理醫生:psychological consultant 目錄
**章??提問環節——走進未知的心理世界??
**節 心理學究竟是什么？ / 1
第二節 你是否越長大越不快樂？ / 5
第三節 病真的是由“心”而生嗎？ / 13
第四節 壓力來自何處？ / 19
第五節 內向是性格缺陷嗎？ / 25
第二章??情緒自治——做優秀的情緒管理者????
**節 終結情緒化 / 28
第二節 憤怒向誰宣泄？ / 36
第三節 拒絕“語言暴力” / 45
第四節 回避“情感吸血鬼” / 47
第三章 心理自助——告別病態心理??
**節 你敢承認自己自私嗎？ / 64
第二節 長期壓抑滋生病態心理 / 72
第三節 別讓虛榮心膨脹 / 79
第四節 精神空虛是誰的錯？ / 84
第五節 欲壑難填為哪般？ / 88
第四章 心靈殺手——戰勝抑郁與強迫
**節 誰制造了抑郁“病毒”？ / 92
第二節 走出抑郁的陰霾 / 98
第三節 匪夷所思的強迫行為 / 116
第四節 解讀“強迫癥” / 123
第五節 破除“強迫魔咒” / 127
第五章 重塑自我——跨越人格障礙
**節 矯正偏執型人格 / 138
第二節 矯正強迫型人格 / 146
第三節 矯正依賴型人格 / 155
第四節 矯正回避型人格 / 164
第五節 矯正自戀型人格 / 172
第六章??應激障礙——如何從容面對
**節 面對考試落榜 / 182
第二節 面對親人亡故 / 186
第三節 面對戀人分手 / 188
第四節 面對人生逆境 / 190
第五節 面對重病纏身 / 195
第七章??特別關注——特殊人群心理調適
**節 青春期心理調適 / 200
第二節 更年期心理調適 / 207
第三節 關注失獨者心理創傷 / 209
第四節 關注單親子女心理問題 / 213
展開全部
自愈力:做自己的心理醫生:psychological consultant 節選
長期壓抑滋生病態心理 巡警陳某在翡翠湖景區巡邏時，聽到一陣陣從湖心傳過來的喊聲：“我對不起爸爸，對不起媽媽……”喊叫聲一直在湖面上飄蕩。陳某警覺不妙，從聲音和語氣判斷，當事人的情緒異常，便立即奔向湖邊，發現距離岸邊五六十米遠的湖中央位置，有一個人影在不停地拍打水面。當時雖然天色已經較晚，但湖邊還零零星星有幾個人，只不過大家都沒有當一回事兒，也有人說，不久前看到一個小伙子下水了，之后就沒見他上岸。因為擔心湖中心的年輕人的安危，巡警陳某便大聲向對方喊話，希望他趕緊游上岸，不要做傻事；與此同時，陳某一行人也在爭取時間，一面向湖中央投射遠光燈為其照明，一面找到景區管理方，要求其以*快速度打開景區的所有景觀燈。緊接著，另外一名巡警也找來了救生圈，綁好了安全繩，準備前往湖中心施救。這期間，湖中心的年輕人一直在不間斷地高聲喊叫，不斷發出自責的聲音。 *后，巡警因為安全繩不夠長，便聯系了消防部門，還撥打了120急救電話。不過，好在小伙子還比較理智，也許*后是因為喊累了，他開始朝向湖對岸游去，從他的位置游到對岸距離較近，也比較節省體力。巡警見狀趕到對岸，檢查其身體狀況，發現并無大礙。問及為何深夜還在湖中心不回家時，小伙子猶豫了一下，才將事情的原委告訴了巡警。 原來，這位小伙子姓李，今年才 20 歲，還在讀大學。前段時間因為學習和人際關系方面的原因，他一直很郁悶，找不到朋友傾訴，他只能獨自一人來到湖心發泄情緒。李某*后表示，自己原本就是想到湖里讓自己清醒一下，發泄發泄情緒，但沒想到因為周圍太黑暗了，所以他一度迷失了方向，好在他會游泳，有了方向就可以自己上岸了。不過，細心的巡警還是覺得李某沒有完全說實話，因為他在岸邊丟下了書包，如果僅僅只是想下水發泄情緒，為何連衣褲、鞋帽都不脫，就徑直下水了？或許事情的背后還另有隱情。 這場看似鬧劇的事件，讓李某的家人和老師都多了個心眼。在老師眼里，李某平時很低調，很少見他與同學們一起出行，基本每次見他都是一個人，一個人去上課，一個人去食堂吃飯；而在李某的母親看來，兒子在家還是很乖的，經常幫忙做家務，但就是不喜歡和家人談心，也從來不在他們面前抱怨什么。但實際上，李某如果不是極度心理壓抑，又怎么會深夜一個人跳進湖心呢？ 專家認為，李某必須及時緩解壓力，找到正確的傾訴和發泄途徑，不能再繼續壓抑下去，否則后果將不堪設想。在一個人受挫后，把一些不被自己接受的沖動或念頭統統拋在記憶之外，并在不知不覺中壓抑到潛意識里，推遲滿足需要的時間，或者是主動將自己的不幸和痛苦忘掉，以便輕松地去迎接下一次的考驗，進而起到暫時避免焦慮、緊張和沖突的作用。表面上看來并沒有什么不妥，但那些被抑制的負面情緒卻沒有得以消除，而是變成了一種潛意識，讓人的心態和行為變得消極，甚至古怪起來。也就是說，壓抑其實是一種病態社會心理，和自私一樣具有危害性。 下面就讓我們一起來了解一下，究竟壓抑有哪些行為表現以及壓抑都有哪些危害和特征，正在遭受壓抑的人要如何及時地做好心理調適。 首先，關于壓抑的行為表現及其危害性，心理學家認為，挫折和壓抑兩者之間基本互為因果關系。各個年齡段的人都有可能存在一定程度的壓抑心理，個體的壓力和挫折令其產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理和行為，如此循環，壓抑感也會更加強烈。壓抑的行為表現及其危害性主要有以下幾種： 1. 抑郁情緒。產生抑郁情緒的人會感到憂心忡忡、失眠、注意力難以集中、性格孤僻、不合群，甚至開始自我封閉。這類人常常感覺不到自身價值的存在，對前途備感渺茫。 2. 優柔寡斷。意志力薄弱，缺乏主見，做事常猶豫不決，沒有自信。 3. 厭倦情緒。對生活失去信心，做事效率低下，對任何事情或人都打不起精神，總是一副懶懶的樣子，成就動機急劇下降，不愿意承擔社會工作與義務。 4. 軀體化焦慮。長期壓抑的人會出現明顯的焦慮感，并以軀體不適的形式表現出來，譬如腸胃不適、頭疼等；也有些人會將這種焦慮情緒發泄在食物上，常常暴飲暴食，結果引發肥胖癥。 5. 社交障礙。不愿與人打交道，懶得說話，表情呆板或敏感多疑等，都會給人際交往帶來影響。 6. 改向行為。消極的思想和情緒會轉化為一種潛意識，而這種潛意識又會以動機的形式表現出來，形成某種行為的驅動力。那些被壓抑的情緒或思想*終會以改頭換面的方式“爆發”出來，譬如上述例子中的李某，在學 習和社交上產生的負面情緒讓他覺得愧對父母，但又無法在父母面前表達或發泄，只好壓抑下去，并*終獨自一人選擇在湖里發泄對父母的自責和慚愧之情。 其次，壓抑心理的特征主要有內向性、消沉性和潛意識性。內向性主要是指當個體開始與外界發生沖突時，個體的反應不是與之進行積極的溝通和調節，而是選擇逃避和退縮，回到自己的主觀世界之中，自我約束和自我克制，以求獲得安寧。而消沉性是指那些被壓抑下去的情緒并未真的消除，還隱藏在潛意識里，使人越來越消極，越來越沒有精神，失去*初的動力，變得不知所措。潛意識性即是說那些被壓抑的消極情緒轉化而成的潛意識力量，變成驅動行為的內在思想動機。 *后，一個人如果對自己的思想、行為長時間進行過多的壓抑，勢必會導致心理和行為發生異常。所以，壓抑心理必須要消除，當事人需要找到一個正確的緩解壓抑情緒和克服壓抑心理的調節方法。而在介紹調節方式之前，我們也有必要對壓抑心理的成因做進一步的探討。 研究發現，壓抑心理的產生是外界因素和個人心理因素共同作用造成的。單就外界因素而言，主要有以下三大原因：一是當事人受到的約束過多。在當今社會，行為規范是每個人都必須遵守的，這也是約束個人行為的一大標準。但內心壓抑的人遭受的約束可能更多，比如家庭的過高期望、學校的管束和紀律規范、工作單位的嚴格要求等，這些約束同時作用，會給當事人造成不小的心理壓抑和負擔，加上這些情緒很難及時得到處理，便會導致其越來越壓抑。 二是人際關系不佳或緊張。有部分人很重視友誼，喜歡人與人之間有近距離的心靈交流，但有時不可避免有摩擦產生，或者得不到他人的真心接納，也或者是多年好友關系出現緊張等。一系列疏遠的人際關系令其社交需求得不到滿足，自信心下降；多年的好友關系出現緊張，會導致當事人精神和社會方面的需求難以獲得滿足；人際關系處處受挫，都會引發挫敗感和孤獨感，而當事人無力改變，只好采取回避的形式自我消化。 三是工作量繁重或學習任務過重。工作和學習是伴隨人一生的活動，小時候要學習，長大后要工作，而人們在從事這些活動時所取得的成績是與其能力相適應的，如果個體期望很高，卻不能取得理想的成績，心里難免就會有落差。如果長期面臨這種情況，內心的焦慮和挫敗感得不到及時清理和正確的發泄，就會越來越壓抑，學習成績或工作效率也會因此而下降。 了解了壓抑心理的成因，我們就要從以下幾個方面重點著手調節，做好心理調適工作。 1. 給自己列一份簡短的清單。關于任務，我們可以嘗試著給自己制定完成任務的計劃，但切忌貪多，在一份計劃書中如果滿滿都是你的目標，那就很難按時完成了，完不成反而會給自己徒增許多壓力。所以，從現在開始，不要貪多，每天堅持做到兩件或三件事即可，一個星期積累下來也不少。 2. 每次只做一件事。如果你試圖在一個時間段內完成多項任務，那是不大可能的，不僅做不好，壓力也會很大，注意力也難以集中。所以，當你意識到現在需要做某件事時，那就專心去做，不要企圖用兩只手端起四只碗。 3. 做不完也不要太苛求。在你的清單里有那么兩三件事情是今天的目標，但你發現生活有時候并非如我們預期的那么順利，會有很多干擾因素。當你因此而受到影響，沒有能夠完成這些任務時，也不要過分苛責自己。你沒做，世界不會毀滅，太陽明天還是會照樣升起，所以，根本沒有必要如此嚴格要求自己。 4. 避開令你壓抑的灰色空間。這里的灰色空間是指工作、學習和生活的混淆地帶，比如，你在單位沒能及時完成工作，想帶回家處理，或者把家中的不良情緒帶到了辦公室里，盡管這種情況有時候很難避免，但*好盡量避開，因為它們確實會給你帶來不小的壓力。所以，如果你想克服壓抑心理，遠離壓抑帶來的所有危害，那就要堅決做到下班后不工作，工作時不要再想家中的事情。 5. 充分享受當下。避開了灰色地帶后，也千萬不要再去思前想后，心不在焉，這樣就不能做好眼前的事了，比如工作時就好好工作，在家休息時就好好休息，多與家人聊天，盡情享受閑暇時候的輕松。也就是說，當你全身心地投入到你正在做的事時，集中精力從事當下的任務，你會體驗到來自心靈深處的愉悅感。 6. 早點出門。每天出門上班或上課，大多數人基本上都要經歷一段路程，浪費一段時間在路上，但有的時候汽車擁堵，你不得不遲到了，或者你在路上因為買早餐耽誤了時間，這些都有可能導致你遲到，壓力也就在無形中加大了。所以，為了更輕松一點，你不妨早點出門，路上的時間雖然有點長，但因為時間充裕，你也不至于過于匆忙。試一下，一段時間以后，你肯定會感到壓力減輕了不少。 此外，不妨按照以下建議試著改變一下自己的思維或習慣。 1. 轉變以往看待世界和社會的觀念。這個社會上沒有絕對的好與壞，更沒有絕對的光明或陰暗，所以，不要完美主義，更不能把社會想象得過于理想化。你應該允許有一些不公的現象出現，也應該允許有人天生“命好”，這些外在的因素不應該成為阻礙你開心和積極起來的理由。 2. 全面正確地看待自己。沒有人會比你更了解自己，所以，你應該相信自己的能力，哪怕有人提出質疑和否定，他們并不了解你；此外，你要接受來自身邊的親人和好友的鼓勵和肯定，相信自己可以做到更好，有自信的人是永遠不會落后的。 3. 積極從事富有建設性的活動。壓抑會使人變得沒精神和懶散，你越是任由其發展下去，便越會無精打采，情緒也會更加壓抑。所以，現在不妨行動起來，去做一些可以提高你的積極性的事情，重新想想你的興趣愛好，然后列出一份工作、學習、娛樂、消遣等活動的清單，并在做這些事情時充分享受其中的樂趣，找回自信心。 4. 堅持鍛煉。心理學家發現，很多精神壓抑的患者都會借助體育鍛煉去緩解心理的疲勞感，出了一身汗，渾身上下便會倍感清爽，似乎毛孔全部被打開了，內心的壓抑感也隨之被釋放，可謂是獲得了身心的徹底放松。所以，如果你還沒有體育鍛煉的習慣，那不妨從現在開始為自己制定一套鍛煉身體的計劃，用跑步、散步、騎自行車或登山等體育運動趕走焦慮和壓抑的情緒。 5. 打開心門，擁抱快樂。心理學家已經發現，一個人的行為會影響其情緒，轉變行為也會順利地轉變情緒。要知道，一個人如果過于封閉自己，總是埋頭于工作和學習，長此以往勢必會感覺枯燥無味，思維變得遲鈍，心情也愈發沮喪。所以，趕緊改變一下這種工作和學習方式吧，每天除了做這些事情，其實你還有很多可做之事，比如和朋友一起聚餐、郊游、看電影等，這些社交活動不僅會拉近你們之間的關系，還能將你心中的壓抑徹底趕走。 6. 回歸大自然。大自然有一種很神奇的力量，比如當一個滿腹心事的人面對高山、大海時，他（她）會頓時釋懷；一個憂心忡忡的人一旦走進叢林，感受一下那屬于自然界的靜謐時，便會頓覺身心舒暢；有時候哪怕就是那么一聲鳥鳴，都會令整個人為之一振。所以，真的感覺很郁悶時，不妨去公園走走，有條件的話，*好是去田間地頭走一走，或者在河邊、竹林中待一個小時，全身心地投入到大自然的懷抱里去，對壓抑心理的調適會起到非常好的作用。
自愈力:做自己的心理醫生:psychological consultant 作者簡介
艾琳，知名心理類圖書作家，京師心智心理培訓師。代表作有《別對我說謊》 《FBI心理術》 《CIA心理術》 《FBI讀心術與攻心術》 《FBI識人術與測謊術》等。
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