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反脆弱心理學 版權信息
- ISBN：9787554616505
- 條形碼：9787554616505 ; 978-7-5546-1650-5
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
反脆弱心理學 本書特色
★編輯推薦1：這是一本使你內心強大，擺脫玻璃心，提高成功概率和幸福指數的書。 本書從心理學出發，一針見血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重點提出了克服脆弱的方法：克服完美主義、化解焦慮、掌控恐懼、調節羞恥、降低敏感度、提高抗壓能力、建立心靈后盾。作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入探討一個話題，幫助讀者找出思維缺陷，反思生活現狀，走出行為誤區。 ★編輯推薦2：什么是反脆弱呢？有些人認為它是脆弱的反義詞，代表堅韌、堅強、結實、牢固，但它并不僅僅表示這些意義，更是指一些事物能從沖擊中受益，當暴露在波動性、隨機性、混亂和壓力、風險和不確定性下時，它們反而能茁壯成長和壯大。用一句來解釋它就是：一個超越復原力和強韌性的概念。正如尼采的一句名言：“凡不能毀滅我的，必使我強大。” ★編輯推薦3:在生活和工作中，每個人都難免遇到這樣和那樣的壓力，而這時你需要的不是灰心喪氣、瞻前顧后，而是讓你笑對逆境、見招拆招、原地滿血復活的強韌內心。 馬庫斯·巴金漢說：“我們中的很多人感到壓力過大、無所適從，不是因為我們承受得太多，而是因為那些真正能讓我們強大的東西，我們接受得太少。”因此，每一個脆弱的人都需要去磨煉和提升，從而建立強大的內心。 ★編輯推薦4：一個人不論在什么年齡階段，內心的脆弱之處永遠存在，只不過在表現程度和方式上不同而已。嚴重的心理脆弱，會導致情感的壓抑、人與人之間缺乏溝通、懷疑別人的真誠、工作不順心、人際關系不協調等。因此，正確處理內心深處的脆弱，讓自己向勇敢的方面轉化，對每一個來說，都很重要。
反脆弱心理學 內容簡介
一本逆風翻盤、緩解焦慮、走出人生低谷的的心理指南，幫你蛻下你舊思維、壞心態，重新收獲平靜、專注和內在力量。提升你的情緒自控力，打造自信魅力氣質，重塑人生高光時刻
反脆弱心理學 目錄
Chapter 1反脆弱：一種超越復原力和強韌性的能力
心理測試：你的內心脆弱嗎？ / 002
什么是反脆弱 / 008
為什么現在的人變得更加脆弱 / 011
關于脆弱心理的幾種認識誤區 / 013
延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法 / 016
Chapter 2克服完美主義，才能更好地接受自己的脆弱
心理測試：你是一個完美主義者嗎？ / 020
完美主義者關注的是別人如何看自己 / 026
改變非黑即白的極端思維 / 029
嘗試自我評價的正確方法 / 034
轉化心理，適度降低自己的期望值 / 037
別在無關緊要的小事上太較真 / 040
嚴格把握界限，謹防極端的自尊 / 043
延伸閱讀——完美主義容易引發消極行為 / 046
Chapter 3化解焦慮，給脆弱的內心復原的時機
心理測試：你焦慮了嗎？ / 050
心理學家對焦慮的詮釋 / 054
對付廣泛性焦慮，要轉變思考與行為方式 / 058
采用暴露與反應阻斷，能夠緩解強迫癥 / 062
以積極的心態面對驚恐發作 / 065
治愈五步走，帶你告別創傷性應激障礙 / 069
簡單易行的有效化解焦慮的方法 / 072
延伸閱讀——誘發焦慮的幾大情境 / 076
Chapter 4掌控恐懼，讓你的內心變得更有力量
心理測試：測測你的恐懼程度 / 080
勇敢地面對，克服社交恐懼 / 084
直面內心的恐懼，科學看待特定恐懼 / 088
有效緩解結婚恐懼，要多多與對方溝通 / 091
改變選擇的方式，避免艱難選擇的恐懼 / 094
緩解密集恐懼感，主動面對不回避 / 097
調整好心態，減輕上班恐懼心理 / 100
延伸閱讀——認識恐懼 / 104
Chapter 5調節羞恥感，避免給內心帶來過多的痛苦
心理測試：你是否長期陷于羞恥感中？ / 110
區分羞恥感和內疚感 / 112
好的羞恥感給人以力量 / 115
以羞恥為中心的過度羞恥感 / 119
如何治愈自我羞辱帶來的羞恥感 / 123
如何治愈個人關系帶來的羞恥感 / 127
如何治愈原生家庭帶來的羞恥感 / 131
延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人 / 134
Chapter 6降低敏感度，減少沒有必要的內心消耗
心理測試：測測你的敏感度 / 138
屏蔽過多的感官刺激 / 142
別讓良心不安牽著你的鼻子走 / 145
放下面子，減輕內心的負重 / 148
勿樹立太多的假想敵 / 151
不要太在意別人的看法 / 154
勇于放手，偏執不可取 / 157
延伸閱讀——內向型+高敏感型 / 161
Chapter 7提高抗壓能力，不斷培養逆境中的強韌心理
心理測試：你的抗壓能力如何？ / 164
走出舒適圈，努力去完成一件難的事 / 167
正確理解失敗，才能不害怕失敗 / 170
發揮自我優勢，培養逆境中的積極心理 / 173
坦然面對改變，提升適應新變化的能力 / 177
減輕時間壓力的十大方法 / 181
多感受音樂，能緩解你的壓力 / 185
延伸閱讀——堅韌人格的三要素 / 188
Chapter 8建立心靈后盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理測試：社會支持評定量表 / 192
懂得借力，沒有人能搞定一切 / 197
你的后盾在哪里？*重要的三種人 / 200
感恩曾在關鍵時刻幫助過你的人 / 202
延伸閱讀——人與人之間的四種關系狀態 / 205
附錄
關于內心強大的八大事實 / 207
內心強大，必須學會這三點 / 210
展開全部
反脆弱心理學 節選
心理測試：你的內心脆弱嗎？ 請仔細閱讀每一道測試題，然后根據自身的情況選擇一個*符合你的選項。 *1．你是否覺得自己比不上所認識的大多數人？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *2．你是否認為自己是個毫無價值的人？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 3．你是否對人們有朝一日將看得起你、尊敬你有信心？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *4．你是否對自己失望，以至于開始懷疑自己是不是一個有價值的人？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *5．你是否討厭自己？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 6．一般來說，你對自己的能力有多大信心？ ① 非常大 ② 很大 ③ 比較大 ④ 一般 ⑤ 有一點 ⑥ 幾乎沒有 ⑦ 完全沒有 *7．你是否覺得自己什么事都做不好？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *8．你對與他人相處是否擔心？ ① 非常擔心 ② 很擔心 ③ 比較擔心 ④ 一般 ⑤ 有一點 ⑥ 幾乎不 ⑦ 完全不 *9．你是否擔心你的所作所為會導致老師或領導的批評？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *10．當你走進一個房間，看到那里已聚集了很多正在談話的人時，你會感到害怕和焦慮嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *11．你是否會感到局促不安？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *12．在你的工作或學習中，你對其他人把你看作成功者還是失敗者的關注有多大？ ① 非常大 ② 很大 ③ 比較大 ④ 一般 ⑤ 有一點 ⑥ 幾乎沒有 ⑦ 完全沒有 *13．在人群中，你是否找不到合適的話題？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *14．當你犯了一個令自己難堪的錯誤或做了某件使你看起來顯得愚蠢的事情時，你需要花多長時間才能忘記它？ ① 至少一個月 ② 一周 ③ 兩三天 ④ 一天 ⑤ 一會兒 ⑥ 很快會忘記 ⑦ 根本不在意 *15．遇見陌生人時你會感到不自在嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *16．你是否擔心別人會不愿意和你在一起？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *17．你是否因羞怯而煩惱？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *18．當你認為你遇到的一些人對你的看法不佳，你對此有多大的關注或擔憂？ ① 非常大 ② 很大 ③ 比較大 ④一般 ⑤ 有一點 ⑥ 幾乎沒有 ⑦ 完全沒有 *19．你是否因為他人對你的看法而感到焦慮或不安？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *20．如果老師或領導要求你在較短的時間內弄清一篇文章的含義，你會有多焦慮？ ① 非常焦慮 ② 很焦慮 ③比較焦慮 ④ 焦慮 ⑤ 有一點焦慮 ⑥幾乎不焦慮 ⑦ 完全不焦慮 *21．當你必須寫一份意見以說服可能與你有不同看法的領導時，你會有多大的擔心或焦慮？ ① 非常大 ② 很大 ③ 比較大 ④一般 ⑤ 有一點 ⑥ 幾乎沒有 ⑦ 完全沒有 *22．你是否覺得以書面形式表達自己的觀點很困難？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *23．在閱讀理解的練習中，你會碰到困難嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *24．你是否想象自己的學習能力比其他同學或同事差？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 25．你會很出色地完成你的任務嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *26．你是否覺得自己必須更加努力，才能取得和其他人一樣的成績？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *27．你為自己的體格或形象感到過不安嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *28．你是否覺得你的大多數朋友比你更有魅力？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *29．你希望或幻想自己變得更漂亮些嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *30．你對自己吸引異性的能力，是否感到擔心或焦慮？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 31．你對你的外表吸引力，自信程度有多大？ ① 非常大 ② 很大 ③ 比較大 ④ 一般 ⑤ 比較小 ⑥ 很小 ⑦ 極小 *32．你是否覺得自己的動作不協調？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 *33．當你盡力想在某項體育活動中表現出色，而且知道其他人正在觀看時，你會覺得不安或惶恐嗎？ ① 完全如此 ② 總是 ③ 經常 ④ 有時 ⑤ 很少 ⑥ 極少 ⑦ 從不 計分方法 帶有星號的題，①～⑦分別計1～7分。不帶星號的題，①～⑦分別計7～1分。
反脆弱心理學 作者簡介
宋水蘭 廣西南寧人，畢業于中南民族大學應用心理學專業。現擔任南寧學院教師，教授“大學生心理健康教育”“管理心理學”“軌道交通心理學”等課程，多次獲南寧學院“先進教育工作者”等榮譽稱號。她從自己多年的心理學研究和實踐經驗中，分析、總結出了一套改善心理弱點的實用方法論，受到廣大年輕人的歡迎。她希望輸出健康、科學的心理學價值，為當下需要心理幫助的人提供支持。
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