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失眠星人自救指南:心理學讓你安然入夢/心理學宇宙系列 版權信息
- ISBN：9787521613926
- 條形碼：9787521613926 ; 978-7-5216-1392-6
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
失眠星人自救指南:心理學讓你安然入夢/心理學宇宙系列 本書特色
失眠并不可怕，“對癥下藥”即可 緩解內心焦慮，告別睡眠問題
失眠星人自救指南:心理學讓你安然入夢/心理學宇宙系列 內容簡介
本書是一本獻給“失眠星人”的書，作品兼顧科學性和通俗性，從“克服失眠”這一中心問題出發，闡述了失眠背后的心理秘密，提供了操作性極強的睡眠“自救”方案，能夠幫助“失眠星人”改變對失眠的錯誤認知，克服影響正常睡眠的心理障礙，重新找回舒適的作息規律。閱讀本書后，你可以利用本書作者提供的科學方法每天睡個好覺，從而能夠保持充沛的精力，以良好的精神狀態投入到工作、學習和生活中去，收獲更加自信、更加從容的人生。
失眠星人自救指南:心理學讓你安然入夢/心理學宇宙系列 目錄
**章 你真的會睡覺嗎？——揭開睡眠和失眠的真相
睡眠是一種重要的生理現象 / 003
睡眠個體差異：*佳睡眠時間因人而異 / 006
為什么好睡眠如此重要？ / 010
低質量睡眠危害身心健康 / 014
你的失眠是哪種類型？ / 018
失眠不是“神經衰弱”的代名詞 / 023
別濫用藥物治療失眠 / 027
小測試：你對睡眠的知識了解多少？ / 030
第二章 探索心理“病根”——是什么偷走了你的睡眠
80% 的睡眠問題，其實是心理問題 / 037
抑郁失眠：“失眠”與“抑郁”互為因果 / 041
強迫性失眠：陷入失眠的惡性循環 / 047
焦慮失眠癥：心不靜，怎能睡得香甜？ / 052
失眠恐懼癥：內心充滿“失眠”的陰影 / 056
不寧腿綜合征：夜間無處安放的雙腿 / 060
主觀性失眠：撕掉你的“失眠標簽” / 064
小測試：你是否患上了“強迫性晚睡”？ / 067
第三章 重構認知，改變你對失眠的固有想法
調低睡眠期待：不要刻意追求“完美睡眠” / 073
擺脫“闖入性思維”：避免大腦在臨睡前瘋狂運轉 / 077
與失眠化敵為友：不要“災難化”夸大失眠的后果 / 081
不要試圖入睡：睡眠不能被強制要求 / 084
客觀看待夢境：夢是一種正常的生理和心理現象 / 088
放下執念：我所擔心的事情，99% 都不會發生 / 093
樹立“睡眠信心”：從心理上戰勝困擾你的失眠 / 097
小測試：你有過度擔憂的問題嗎？ / 100
第四章 舒緩壓力，別在夜晚輾轉難眠
壓力型失眠：不堪忍受的重荷 / 105
覺察壓力：自我檢測，發現影響睡眠的壓力 / 108
梳理壓力：了解你的“壓力源”，卸下心頭重擔 / 111
緩解壓力：掌握減壓、助眠的有效方法 / 116
掌握控制權：專注于你能夠掌握的因素 / 120
學會“自我同情減壓法”，會讓你更容易入睡 / 124
第五章 做好情緒調適，跟失眠說晚安
治療失眠的關鍵在于調理情緒 / 131
擺脫悲傷情緒：避免陷入持久悲痛中難以自拔 / 135
終結后悔情緒：世上本沒有后悔藥 / 138
克服猜疑情緒，抑制主觀臆斷 / 142
接受自我，化解嫉妒情緒引發的失眠 / 146
合理釋放憤怒情緒，改善怒火引發的失眠 / 151
停止抱怨，用“21 天不抱怨”練習改善你的睡眠 / 155
樂觀訓練法：快樂的情緒帶來快樂的睡眠 / 159
小測試：你的情緒是否“過火”了？ / 162
第六章 自我療愈，解除困擾你的睡眠障礙
放松肌肉練習：讓緊繃和壓力離開你的身體 / 167
正念冥想：擺脫失眠帶來的痛苦和恐慌 / 172
專注于呼吸：讓你的身體和精神都放松下來 / 176
森田療法：打破失眠的精神交互作用 / 180
布欽療法：條件性失眠者的自我調治 / 184
音樂療法：讓你的心沉靜下來 / 187
芳香療法：在迷人的香氛中找回睡眠 / 190
第七章 尋回正常的節律，養成好的睡眠習慣
無形的生物鐘：控制人類晝夜節律變化 / 199
生物鐘紊亂：打破晝夜節律會引起失眠 / 203
周日失眠癥：休息時間也要保持正常作息 / 207
報復性熬夜：別為了“心理補償”消耗健康 / 210
倒班族失眠：科學設置倒班和休息模式 / 214
時差反應：小心！別被時差喚起你對失眠的恐懼 / 218
季節性情感障礙：別讓季節變換擾亂你的睡眠 / 221
小測試：你的睡眠習慣是否符合生物鐘？ / 225
第八章 調整生活方式，掌控睡眠才能掌控人生
建立睡前儀式：給夜晚一個完美結束 / 231
擺脫“手機依賴癥”：你是不想睡還是不能睡？ / 234
睡前閱讀：疏解負面情緒，達到身心平衡 / 238
避免睡前運動：別讓“運動性疲勞”影響了你的睡眠 / 241
做好飲食調理：胃不和，臥不安 / 246
布置好環境，減少“首夜效應”的不良影響 / 250
記錄“睡眠日記”：逐漸掌控自己的睡眠 / 254
小測試：你現在的生活方式是否會影響睡眠？ / 257
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失眠星人自救指南:心理學讓你安然入夢/心理學宇宙系列 節選
你的失眠是哪種類型？ 睡眠對于我們每個人都是如此重要，可要是出現了失眠問題會怎樣呢？ 提到失眠，你可能馬上會想到“睡不著”，其實這只是失眠的癥狀之一。失眠還會有很多其他的癥狀，如睡眠質量低、易醒、早醒、健忘、日間容易疲勞、嗜睡、注意力渙散、記憶困難、反應遲鈍等。如果連續3周以上感到睡眠不足，并引起了明顯功能障礙，就會被診斷為“失眠癥”。 引發失眠的原因有很多，由此導致的失眠癥狀也有不同之處。所以，我們不能把失眠等同于“睡不著”，而應根據失眠的病因和持續的時間長短，準確判斷失眠的類型，在此基礎上才能有針對性地采取干預措施。 按照持續的時間長短，失眠可以被分為以下幾種類型。 1. 短暫性失眠 短暫性失眠持續時間一般不超過1 周，可能是因為突然遭遇情緒刺激或較大壓力引起的，也可能是由某些疾病引發的。 另外有的人因為倒時差、輪班工作或是來到高海拔地區，也會出現短暫性失眠。這類失眠一般會隨著時間的推移逐漸緩解，但若是處理不當，也有可能發展為短期性失眠或長期失眠。 2. 短期性失眠 短期性失眠持續時間會大于1 周，但一般不會超過1 個月，可能是因為患有比較嚴重的疾病，或是遭受嚴重而持續的壓力引發的。一般經過自我心理調節或求助專業醫師治療后，失眠癥狀會得到明顯緩解。但若是處理不當，短期性失眠也有可能發展為長期失眠。 3. 長期失眠 持續時間超過1 個月的失眠，屬于長期失眠。長期失眠的成因一般比較復雜，對身心的負面影響也更為嚴重，比如，長期失眠會誘發抑郁、焦慮等情緒功能障礙，還會加速衰老進程，可能引起高血壓、心臟病等疾病的惡化，甚至可能引發猝死。因此，長期失眠者一定要及時就診，以便找到引發失眠的原因，并采取干預措施。
失眠星人自救指南:心理學讓你安然入夢/心理學宇宙系列 作者簡介
李鴻源，畢業于北京大學，獲得心理學博士學位，現為國內資深職業心理咨詢師。曾出版多部心理學科普著作，并開創了系列心理學科普培訓課程，擅長從心理學角度解決學員在生活中遇到的各類問題，深受廣大學員的好評。
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