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兒童青少年科學鍛煉手賬 版權信息
- ISBN：9787115534941
- 條形碼：9787115534941 ; 978-7-115-53494-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
兒童青少年科學鍛煉手賬 本書特色
全國青少年科學健身指導普及推薦用書 24個科學鍛煉+運動營養+損傷康復核心知識 12個有效提升身體素質的計劃視頻 包括： 年計劃、打卡頁、周計劃、自由頁、貼紙 國家體育總 局青少年體育司 國家體育總 局體育科學研究所 聯合出品
兒童青少年科學鍛煉手賬 內容簡介
兒童青少年科學鍛煉手賬 由國家體育總 局青少年體育司和國家體育總 局體育科學研究所主編、多位專家聯合編寫，是一本適合兒童青少年使用的鍛煉手冊。 本書從科學鍛煉、運動營養和損傷康復三大方面，提煉了兒童青少年應知應會的24個核心知識點，分布在一年里的52周，幫助兒童青少年合理鍛煉、避免損傷。此外，本書提供了12個訓練計劃，涵蓋拉伸放松、調整運動姿勢、糾正駝背、強化核心以及改善動作模式等多方面，并附有免費視頻進行動作指導，可以有效提升兒童青少年的身體素質。同時，本書還是一本“打卡記錄”手冊，鍛煉者可以寫下自己的年計劃，再拆分成若干個周計劃，每天按時打卡，逐漸完成健身任務，書內還含有若干自由頁，方便鍛煉者記錄心得。
兒童青少年科學鍛煉手賬 目錄
年計劃 8
鍛煉打卡 10
Week1周計劃 12
全方位拉伸方案 13
Week2周計劃 14
知識點1：什么是健康 16
學習記錄 17
Week3周計劃 18
Week4周計劃 20
知識點2：體育鍛煉有哪些益處 22
學習記錄 23
Week5周計劃 24
基本運動姿勢本體感受激活練習方案 25
Week6周計劃 26
知識點3：什么是基本運動技能 28
Week7周計劃 30
Week8周計劃 32
知識點4：什么是身體素質的發育敏感期 34
Week9周計劃 36
徒手有氧間歇練習方案 37
Week10周計劃 38
知識點6：什么是體育鍛煉的FITT原則
Week11周計劃 42
Week12周計劃 44
知識點7：兒童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周計劃 48
駝背糾正拉伸方案 49
Week14周計劃 50
知識8：兒童青少年如何進行力量訓練
學習記錄 55
Week15周計劃 57
Week16周計劃 58
知識點9：兒童青少年如何提高靈敏協調素質 60
Week17周計劃 62
俯撐動作模式練習方案 63
Week18周計劃 64
知識點10：兒童青少年如何矯正駝背 66
學習記錄 67
Week19周計劃 68
Week20周計劃 70
知識點11：身體出現哪些信號要暫停運動 72
學習記錄 73
Week21周計劃 74
核心練習方案 75
Week22周計劃 77
知識點12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78
學習記錄 79
Week23周計劃 80
Week24周計劃 82
知識點13：兒童青少年蛋白質推薦攝入量 84
學習記錄 85
Week25周計劃 86
跪撐動作模式練習方案 87
Week26周計劃 88
知識點14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90
學習記錄 91
Week27周計劃 92
Week28周計劃 94
知識點15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96
學習記錄 97
Week29周計劃 98
下蹲動作模式練習方案 99
Week30周計劃 100
知識點16：適用于中國兒童的“平衡膳食算盤”102
學習記錄 103
Week31周計劃 104
Week32周計劃 106
知識點17：兒童青少年運動前應該吃什么 108
學習記錄 109
Week33周計劃 110
臀橋動作模式練習方案 111
Week34周計劃 112
知識點18：兒童青少年運動中的營養補充 114
學習記錄 115
Week35周計劃 116
Week36周計劃 118
知識點19：兒童青少年運動后的營養補充 120
學習記錄 121
Week37周計劃 122
青少年綜合體質提升練習方案 123
Week38周計劃 124
知識點20：兒童青少年肥胖有什么危害 126
學習記錄 127
Week39周計劃 128
Week40周計劃 130
知識點21：兒童青少年營養不良的表現 132
Week41周計劃 134
上肢放松拉伸方案 135
Week42周計劃 136
知識點22：兒童青少年常見的運動損傷 138
Week43周計劃 140
Week44周計劃 142
知識點23：兒童青少年急性損傷后的處理方式 144
學習記錄 145
Week45周計劃 146
下肢放松拉伸方案 147
Week46周計劃 148
知識點24：兒童青少年運動損傷的三級預防 150
學習記錄 151
Week47周計劃 152
Week48周計劃 154
Week49周計劃 156
Week50周計劃 158
Week51周計劃 160
Week52周計劃 162
自由頁 164-175
在線視頻訪問說明
鍛煉打卡 10
Week1周計劃 12
全方位拉伸方案 13
Week2周計劃 14
知識點1：什么是健康 16
學習記錄 17
Week3周計劃 18
Week4周計劃 20
知識點2：體育鍛煉有哪些益處 22
學習記錄 23
Week5周計劃 24
基本運動姿勢本體感受激活練習方案 25
Week6周計劃 26
知識點3：什么是基本運動技能 28
Week7周計劃 30
Week8周計劃 32
知識點4：什么是身體素質的發育敏感期 34
Week9周計劃 36
徒手有氧間歇練習方案 37
Week10周計劃 38
知識點6：什么是體育鍛煉的FITT原則
Week11周計劃 42
Week12周計劃 44
知識點7：兒童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周計劃 48
駝背糾正拉伸方案 49
Week14周計劃 50
知識8：兒童青少年如何進行力量訓練
學習記錄 55
Week15周計劃 57
Week16周計劃 58
知識點9：兒童青少年如何提高靈敏協調素質 60
Week17周計劃 62
俯撐動作模式練習方案 63
Week18周計劃 64
知識點10：兒童青少年如何矯正駝背 66
學習記錄 67
Week19周計劃 68
Week20周計劃 70
知識點11：身體出現哪些信號要暫停運動 72
學習記錄 73
Week21周計劃 74
核心練習方案 75
Week22周計劃 77
知識點12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78
學習記錄 79
Week23周計劃 80
Week24周計劃 82
知識點13：兒童青少年蛋白質推薦攝入量 84
學習記錄 85
Week25周計劃 86
跪撐動作模式練習方案 87
Week26周計劃 88
知識點14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90
學習記錄 91
Week27周計劃 92
Week28周計劃 94
知識點15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96
學習記錄 97
Week29周計劃 98
下蹲動作模式練習方案 99
Week30周計劃 100
知識點16：適用于中國兒童的“平衡膳食算盤”102
學習記錄 103
Week31周計劃 104
Week32周計劃 106
知識點17：兒童青少年運動前應該吃什么 108
學習記錄 109
Week33周計劃 110
臀橋動作模式練習方案 111
Week34周計劃 112
知識點18：兒童青少年運動中的營養補充 114
學習記錄 115
Week35周計劃 116
Week36周計劃 118
知識點19：兒童青少年運動后的營養補充 120
學習記錄 121
Week37周計劃 122
青少年綜合體質提升練習方案 123
Week38周計劃 124
知識點20：兒童青少年肥胖有什么危害 126
學習記錄 127
Week39周計劃 128
Week40周計劃 130
知識點21：兒童青少年營養不良的表現 132
Week41周計劃 134
上肢放松拉伸方案 135
Week42周計劃 136
知識點22：兒童青少年常見的運動損傷 138
Week43周計劃 140
Week44周計劃 142
知識點23：兒童青少年急性損傷后的處理方式 144
學習記錄 145
Week45周計劃 146
下肢放松拉伸方案 147
Week46周計劃 148
知識點24：兒童青少年運動損傷的三級預防 150
學習記錄 151
Week47周計劃 152
Week48周計劃 154
Week49周計劃 156
Week50周計劃 158
Week51周計劃 160
Week52周計劃 162
自由頁 164-175
在線視頻訪問說明
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兒童青少年科學鍛煉手賬 作者簡介
國家體育總 局青少年體育司國家體育總 局直屬單位，其主要職責是指導和推進青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關政策、規章、制度和發展規劃草案，指導和推動青少年體育服務體系建設和指導開展青少年體育工作研究和相關培訓等。國家體育總 局體育科學研究所國家體育總 局直屬、科技部保留和發展的國家ji、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業單位，其主要任務是引 領和推動我國體育科技事業發展，把握國際體育科學前沿領域和未來體育事業發展中的重大科技問題，以國民體質監測和健身方法研究、優 秀運動員競技能力研究、體育政策研究、體育工程技術研究等領域為主要方向開展基礎研究和應用研究，為我國群眾體育、競技體育和體育產業的可持續發展及提高國際競爭力提供科技支持和服務。
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