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趕走壞情緒 版權(quán)信息
- ISBN：9787516421871
- 條形碼：9787516421871 ; 978-7-5164-2187-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
趕走壞情緒 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)從情緒本質(zhì)、情緒來(lái)源、情緒表達(dá)、自我認(rèn)識(shí)、穩(wěn)定情緒、壓力管理、情緒選擇、情緒調(diào)節(jié)、情緒轉(zhuǎn)移、情緒疏導(dǎo)、情緒平衡和情緒優(yōu)化等方面詳細(xì)闡述了情緒掌控的方法和策略, 打造一套主動(dòng)“趨利避害”的情緒機(jī)制, 有效應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種負(fù)面心理。
趕走壞情緒 目錄
**章 看透情緒本質(zhì)，破解隱藏在內(nèi)心深處的情緒密碼 / 1
一 情緒會(huì)“說(shuō)話”，一笑一怒都在表情達(dá)意 / 2
二 看準(zhǔn)情感晴雨表，把握情緒生物節(jié)律 / 5
三 情緒也會(huì)“變臉”，舒眉展眼之間盡顯情緒本色 / 8
四 擁有情緒智力，掌控自己的情緒不費(fèi)力 / 10
五 觀察情緒，別讓1%的情緒失控毀掉99%的努力 / 12
六 疏堵結(jié)合，才能不被情緒洪水沖了堤 / 15
七 負(fù)面情緒也有價(jià)值，感受過(guò)后方能“化繭成蝶”/ 17
八 不要對(duì)情緒視而不見(jiàn)，接納是情緒轉(zhuǎn)化的前提 / 18
第二章 領(lǐng)悟情緒的來(lái)源，做好掌控情緒的積極準(zhǔn)備 / 21
一 運(yùn)用情緒ABC理論，和內(nèi)心進(jìn)行一場(chǎng)安全對(duì)話 / 22
二 改變消極思維模式，除掉壞情緒的“根” / 24
三 拋卻雜念，世上的事情本來(lái)很簡(jiǎn)單 / 26
四 想象就能放松，給自己描繪一幅美麗的畫(huà)卷 / 27
五 找準(zhǔn)自己的氣質(zhì)類型，努力改善情緒力 / 30
六 觸景生情情波動(dòng)，不懂克制難成事 / 31
七 謹(jǐn)防“踢貓效應(yīng)”，別讓壞情緒影響自己 / 33
八 及時(shí)化解不良情緒，別讓情緒平方定律擊垮自己 / 36
九 分清是非，不要讓猜疑成為內(nèi)心的枷鎖 / 38
第三章 表達(dá)情緒別任性，沒(méi)人愿意接收你的情緒垃圾 / 41
一 控制情緒≠掩蓋情緒，適當(dāng)表達(dá)情緒很必要 / 42
二 表達(dá)情緒≠發(fā)泄情緒，別讓不良情緒的表達(dá)傷害他人 / 44
三 別只顧談自己的感受，而忽視對(duì)方的感受 / 45
四 不分場(chǎng)合地不吐不快要不得 / 48
五 提高情緒管理水平，別在自己的內(nèi)心堆積情緒垃圾 / 50
六 啟動(dòng)自新力，搬掉“絆腳石”——負(fù)面情緒 / 51
第四章 自我認(rèn)知，只有看清自己，才能自如地掌控情緒 / 53
一 自己不是完美的，缺點(diǎn)讓自己更可愛(ài) / 54
二 別以為自己了不起，站得太高會(huì)摔得很慘 / 56
三 充滿自信，才能扛得住情緒的打擊 / 57
四 持之以恒，別因?yàn)闀簳r(shí)的失敗放棄努力 / 59
五 與其受制于恐懼，不如挑戰(zhàn)恐懼 / 62
六 開(kāi)發(fā)自我潛能，喚醒內(nèi)心的巨人 / 64
七 讓積極成為一種習(xí)慣，做希望的自己 / 67
八 做好自己，不要害怕被別人討厭 / 70
九 做出足夠多的主動(dòng)努力，收獲愉悅的心流體驗(yàn) / 72
十 揮灑熱血，贏得不設(shè)限的人生 / 74
第五章 鋒芒畢露只會(huì)傷到自己，穩(wěn)定情緒掃去情感荊棘 / 77
一 遭遇別人頻繁否定，別讓自己難以釋?xiě)?/ 78
二 做一塊磐石，在咆哮的洪水中巋然不動(dòng) / 80
三 憤怒不已，先別急著對(duì)別人發(fā)脾氣 / 83
四 自我袒露，一個(gè)良好的情緒宣泄過(guò)程 / 85
五 對(duì)人生氣，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 / 87
六 難得糊涂，不計(jì)較才是大智慧 / 89
七 放下攀比的心，滿意現(xiàn)在的生活 / 91
八 沖動(dòng)是魔鬼，是永遠(yuǎn)吃不完的“后悔藥” / 93
九 凡事別鉆牛角尖兒，執(zhí)著不等于偏執(zhí) / 95
十 建立心錨，給自己改變負(fù)面情緒的力量 / 96
第六章 讓壓力變動(dòng)力，站在成功的跳板上逆境重生 / 99
一 正視壓力，不讓壓力成為壓垮情緒的稻草 / 100
二 把模糊的壓力清晰化為目標(biāo)，逐步分解它 / 102
三 做好時(shí)間管理，讓自己成為重要的人 / 105
四 做好精力管理，讓自己告別力不從心 / 107
五 給自己減壓，心情放松自然睡個(gè)好覺(jué) / 109
六 別用表面上的云淡風(fēng)輕，掩蓋內(nèi)心深處的焦慮 / 111
第七章 情緒選擇，快樂(lè)與否全在一念之間 / 115
一 給自己希望，生活不只有磨難 / 116
二 除了自己，沒(méi)人能讓自己不快樂(lè) / 117
三 保持理智，別在該動(dòng)腦子的時(shí)候動(dòng)感情 / 119
四 化繁為簡(jiǎn)，在紛雜中擁有淡定人生 / 120
五 只想自己擁有的，別想自己沒(méi)有的 / 122
六 生活從不缺少麻煩，麻煩過(guò)后便是你想要的生活 / 124
七 改變想法，放棄是為了更好地?fù)碛?/ 125
八 別讓欲望束縛自己，享受平凡的快樂(lè) / 126
九 幻想出來(lái)的事情太多，只是自尋煩惱 / 128
十 得意失意，都不要過(guò)于在意 / 130
第八章 情緒調(diào)節(jié)，壞情緒與好心情只是一墻之隔 / 133
一 不想笑就別勉強(qiáng)，刻意的微笑會(huì)使自己受傷 / 134
二 有情緒了別慌張，充分利用情緒的正能量 / 135
三 換個(gè)角度看得失，再不好也可能只是“塞翁失馬” / 138
四 心理補(bǔ)償，讓失衡的心理重新獲得平衡 / 140
五 嘗試想象，讓負(fù)面想法發(fā)生積極改變 / 142
六 工作可以枯燥，但心不能浮躁 / 144
七 情緒管理，心情低落時(shí)逗自己開(kāi)心 / 146
八 適當(dāng)自嘲，讓掃興變成高興 / 148
九 反省自身，去掉纏人的“抱怨病” / 149
第九章 情緒轉(zhuǎn)移，與狀態(tài)不好的自己說(shuō)再見(jiàn) / 151
一 轉(zhuǎn)移注意力，別在不愉快的事情上糾纏不清 / 152
二 躲避與轉(zhuǎn)移外界的刺激，給不良情緒“斷電” / 153
三 不鉆牛角尖，遠(yuǎn)離讓自己糾結(jié)的死胡同 / 154
四 運(yùn)用簡(jiǎn)單情緒調(diào)試法，給自己情緒鍛煉的機(jī)會(huì) / 156
五 活在當(dāng)下，不要預(yù)支明天的煩惱 / 158
六 別被情緒左右，利用逆向思維解決問(wèn)題 / 159
七 與其反復(fù)糾結(jié)，不如重新開(kāi)始 / 160
八 告別愧疚，別讓自罪感壓垮身體 / 162
九 走自己的路，別讓流言蜚語(yǔ)主宰你的情緒 / 163
十 做白日夢(mèng)不是懶惰，而是奇思妙想的源頭 / 167
第十章 情緒疏導(dǎo)，快速擺脫負(fù)面情緒的糾纏 / 169
一 適度宣泄，丟掉堵在心口的情緒垃圾 / 170
二 做做運(yùn)動(dòng)，讓壞情緒隨汗水一同蒸發(fā) / 171
三 給自己松綁，別讓不良情緒拖了后腿 / 173
四 在日記里發(fā)泄情緒，痛苦也會(huì)變成美好回憶 / 175
五 情緒疏導(dǎo)不能急，發(fā)火之前請(qǐng)先數(shù)到十 / 176
六 與其被人看扁而生氣，不如努力爭(zhēng)口氣 / 178
七 深呼吸一分鐘，放松緊張情緒 / 179
八 運(yùn)用森田療法，順其自然戰(zhàn)勝抑郁情緒 / 180
九 應(yīng)對(duì)信息爆炸，遠(yuǎn)離信息焦慮 / 183
十 爭(zhēng)吵并非一無(wú)是處，壞情緒會(huì)在沉默中越積越多 / 185
第十一章 情緒平衡，告別心理失衡才能贏回內(nèi)心的平和 / 189
一 學(xué)會(huì)釋?xiě)，活出灑脫的人?/ 190
二 不要怨天尤人，想想那些不如你的人 / 191
三 減少期望值，期望越高失落越大 / 193
四 對(duì)他人的包容，會(huì)給自己快樂(lè)和力量 / 195
五 問(wèn)題簡(jiǎn)單了，快樂(lè)就來(lái)了 / 197
六 別把情緒當(dāng)囚牢，走出自己的世界看遠(yuǎn)方 / 199
七 學(xué)會(huì)給生活做減法，才能活得更輕松 / 202
八 做人別太玻璃心，一笑而過(guò)再好不過(guò) / 204
九 即使很憤怒，也要保持智商在線 / 207
第十二章 情緒優(yōu)化，再無(wú)奈也別讓世界失去原本的顏色 / 209
一 善于欣賞生活，發(fā)現(xiàn)生活中的美 / 210
二 自我糾正缺點(diǎn)，使內(nèi)心更強(qiáng)大 / 211
三 放慢節(jié)拍，享受慢節(jié)奏的生活 / 213
四 過(guò)濾難過(guò)事，懂得遺忘才會(huì)釋然 / 215
五 心里裝著明天，就不會(huì)為昨天悲傷 / 216
六 人生要經(jīng)得起誘惑，更要耐得住寂寞 / 218
七 冥想靜心，用超然物外的態(tài)度面對(duì)不良情緒 / 219
八 克服社交緊張情緒，用灑脫和自然獲得欣賞 / 222
九 征服逆境，做一個(gè)逆商強(qiáng)大的人 / 223
展開(kāi)全部
趕走壞情緒 節(jié)選
不要對(duì)情緒視而不見(jiàn)，接納是情緒轉(zhuǎn)化的前提每個(gè)人都有和不良情緒斗爭(zhēng)的經(jīng)歷。或許我們起床后就莫名感到心情低落，為了讓情緒高漲起來(lái)，開(kāi)始聽(tīng)音樂(lè)、喝咖啡、閱讀、找人聊天、逛街購(gòu)物……可能有效果也可能沒(méi)有效果。 一位哲學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)失去些什么。”良好的情緒可以為生活和事業(yè)提供助力，惡劣的情緒則會(huì)直接損耗身心，影響健康。因此，我們不應(yīng)該對(duì)情緒視而不見(jiàn)，而要保持清醒的頭腦，接納自己的情緒，做情緒的主人。泰勒·本·沙哈爾教授在哈佛講授《幸福課》，**年時(shí)只有8名學(xué)生聽(tīng)課。有一次，他在課后到研究生餐廳就餐，一位不是他學(xué)生的人看到他以后，對(duì)他說(shuō)：“你好，泰勒，我的室友正在上你的《幸福課》，你得注意了，如果哪一天我看見(jiàn)你不高興了，我就告訴我的室友！碑(dāng)天，泰勒在上課的時(shí)候?qū)W(xué)生們說(shuō)：“我不希望你們到我這里來(lái)，就以為我永遠(yuǎn)是一個(gè)樂(lè)呵呵的人。這個(gè)世界上只有兩種人永遠(yuǎn)不會(huì)難過(guò)，一種是精神病人，一種是死人。只要你是一個(gè)正常的人，你總會(huì)經(jīng)歷痛苦、傷心、難過(guò)、沮喪或抑郁！痹谡n堂上，泰勒做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生們?cè)诮酉聛?lái)的幾秒鐘內(nèi)不要去想一只粉紅色的大象。結(jié)果大多數(shù)學(xué)生的頭腦中總有一只粉紅色大象的形象揮之不去，這是因?yàn)樵绞菈阂帜撤N情感，該情感就會(huì)越固執(zhí)地停留在大腦中。 阿瑪斯曾提出過(guò)“坑洞理論”：為什么外在事件總是會(huì)觸發(fā)你的情緒？那是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期積累的“負(fù)面”情緒能量沒(méi)有得到釋放，它們一直都在你的內(nèi)心深處，一旦類似的外在事件發(fā)生，這部分情緒能量就會(huì)被觸發(fā)，這些情緒能量使你變成了一個(gè)滿身都是“坑洞”的人！翱佣蠢碚摗笨梢院芎玫卦忈屛覀兺纯嗟脑颉＿@些“坑洞”一般來(lái)源于童年的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，或許是沒(méi)有得到父母的理解、關(guān)心，自己感覺(jué)不到自身的重要性，于是心里就會(huì)慢慢失去與某一部分的聯(lián)系，留下的則是匱乏感和失落感，這就是心理的“坑洞”。阿瑪斯認(rèn)為，我們應(yīng)該允許自己忍受、承認(rèn)、接納這些“坑洞”，允許自己去體會(huì)不足和空虛，這樣才會(huì)與之和解，重新獲得連接的能力，從而找回更完整的自己。也就是說(shuō)，我們要放下心中的執(zhí)念，接納自己的不良情緒。當(dāng)我們勇敢地面對(duì)自己的情緒時(shí)，就有機(jī)會(huì)通過(guò)外界事物填補(bǔ)情緒的“坑洞”。感知情緒，理解情緒，接納自己的負(fù)面情緒，這部分情緒能量就會(huì)成為體內(nèi)的一個(gè)重要組成部分。 情緒管理每個(gè)人的心理都會(huì)存在“坑洞”，正是因?yàn)檫@些“坑洞”，我們體會(huì)到了失落等不良情緒。因此，我們要主動(dòng)接納自己的情緒，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不良情緒被接納后，它就會(huì)在自我調(diào)整中煙消云散。
趕走壞情緒 作者簡(jiǎn)介
范秋霜, 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，咨詢心理學(xué)研究生，華人心理分析聯(lián)合會(huì)（CFAP）C級(jí)沙盤游戲治療師，高級(jí)繪畫(huà)心理咨詢師，高級(jí)心理健康督導(dǎo)師，國(guó)際心理分析學(xué)（IAAP）北京發(fā)展小組會(huì)員，華人心理分析聯(lián)合會(huì)會(huì)員。擅長(zhǎng)情緒管理培訓(xùn)，沙盤游戲治療（解決成人、兒童、青少年心理問(wèn)題，改善親子關(guān)系、夫妻關(guān)系），繪畫(huà)心理治療（心理評(píng)估、團(tuán)體輔導(dǎo)、團(tuán)隊(duì)建設(shè)）等。
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