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拖延癥患者自救手冊(cè) 版權(quán)信息
- ISBN：9787569934182
- 條形碼：9787569934182 ; 978-7-5699-3418-2
- 裝幀：簡裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
拖延癥患者自救手冊(cè) 本書特色
可跟練 | 見效快 | 易操作
風(fēng)靡全球，千萬學(xué)員驗(yàn)證和追捧的5周自救手冊(cè)
完成從想盡辦法如何避免做一件事 到想盡辦法如何開始做一件事的轉(zhuǎn)變 拖延癥有多可怕？
它讓你感受不到，卻又慢慢滲入你。比如，在做一件事之前，你下意識(shí)拿起手機(jī)看一眼，然后你就不記得自己在做了什么，放下手機(jī)時(shí)針就已經(jīng)在鐘表上轉(zhuǎn)了好幾個(gè)圈。它使你開始不斷自我安慰、聚焦于deadline、很多事都敷衍完成，一事拖一事，*終一事無成。 如果有人能救你，那一定是你自己！
拖延癥患者自救手冊(cè) 內(nèi)容簡介
在接下來的5周時(shí)間里，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！
想做一件事，拿起手機(jī)一看17:16，心里想那我湊個(gè)整點(diǎn)17:30再去；
洗澡需要半個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)備去洗澡和洗澡需要三個(gè)半小時(shí)；
看見工作的未接來電不會(huì)立刻回電，能拖就拖；
“一日事一日畢”計(jì)劃永遠(yuǎn)明天開始實(shí)行；
任務(wù)拖到Deadline的很后一晚， 很后熬夜敷衍完成；
一事拖一事，很終一事無成。
拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人的群體癥候。哪怕我們的學(xué)習(xí)、工作、生活已被嚴(yán)重干擾，卻也難以
擺脫。其實(shí)，擺脫拖延癥只需要把心態(tài)從想盡辦法如何避免做一件事轉(zhuǎn)換為想盡辦法如何開始做一件事。作者將20年的時(shí)間管理經(jīng)驗(yàn)融合成很大程度可跟練的5周自我訓(xùn)練法，從訓(xùn)練意念、構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)、實(shí)現(xiàn)時(shí)間自由、高效利用大腦以及形成完整的動(dòng)機(jī)鏈條5個(gè)層面入手，5周時(shí)間，每天1個(gè)訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練20分鐘。
如果有人能救你，那一定是你自己
拖延癥患者自救手冊(cè) 目錄
前 言 如何利用這本書
**章 想盡辦法開始做一件事
不是你不夠高效，而是選擇的問題
你屬于哪種拖延者？
了解自己的拖延模式
準(zhǔn)備好開始了嗎？
本章小結(jié)
第二章 **周：訓(xùn)練意念
你從何時(shí)開始拖延
拖延是一種情感逃避方式
對(duì)失敗的恐懼
對(duì)成功的恐懼
**周：行動(dòng)計(jì)劃
本章小結(jié)
第三章 第二周：構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)
如何構(gòu)建自己的上層結(jié)構(gòu)？
讓每件事情的效率高起來？
每天“多出”1 小時(shí)
第二周：行動(dòng)計(jì)劃
本章小結(jié)
第四章 第三周：實(shí)現(xiàn)時(shí)間自由
利用好碎片化時(shí)間
大腦是*大的時(shí)間強(qiáng)盜
第三周：行動(dòng)計(jì)劃
本章小結(jié)
第五章 第四周：高效利用大腦
一次只能做一件事
關(guān)注自己身體的感受
紅色警報(bào)
第四周：行動(dòng)計(jì)劃
本章小結(jié)
第六章 第五周：形成完整的動(dòng)機(jī)鏈條
找到一件“小而確切”的事情
一天的決心
通過問“為什么”來不斷地重新審視自己
不完美也沒關(guān)系
第五周：行動(dòng)計(jì)劃
本章小結(jié)
第七章 拖延癥的自測(cè)
拖延者的檢查列表
展開全部
拖延癥患者自救手冊(cè) 節(jié)選
以下是其他一些可能引發(fā)的不愉快情緒的任務(wù)，使人們?cè)噲D避開它們，從而導(dǎo)致拖延：
乏味無趣的工作：這些工作可能會(huì)帶來無聊的體驗(yàn)。例如，辦公室職員往往會(huì)覺得做簿記條目很無聊，會(huì)向往做更有趣的工作。
長期且截止日期不明確的工作：短期、明確的任務(wù)能讓我們很快體驗(yàn)到完成的滿足感，但長期、棘手的任務(wù)則會(huì)帶來挫折感和不確定性。
自己不擅長的工作：做一些熟悉的工作比學(xué)習(xí)新的技能更能讓人感覺舒適放松，因?yàn)楹笳邥?huì)讓人感受到自己的不足，因而需要付出很多努力才能克服它。
不喜歡的工作：做一些自己覺得不愉快的事情會(huì)讓我們感到憤怒和沮喪。例如，我曾經(jīng)為一個(gè)客戶公司的產(chǎn)品寫過一個(gè)商業(yè)計(jì)劃書，但我內(nèi)心并不認(rèn)同該產(chǎn)品，這使得這項(xiàng)任務(wù)變得不愉快和困難。（我制定了一個(gè)策略，讓我克服了不良情緒，停止逃避任務(wù)，并*終提前兩周完成了該商業(yè)計(jì)劃。）
與沖突相關(guān)的工作：沒有什么比處于沖突狀態(tài)更能讓人情緒化的了。在這種情況下拖延很正常，希望問題能以某種方式自行解決。從長遠(yuǎn)來看，這種策略是行不通的；從短期來看，甚至可能會(huì)產(chǎn)生更多的問題。
不喜歡的個(gè)人/雇主委派的任務(wù)：當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己的經(jīng)理、同事或工作環(huán)境感到憤怒或怨恨時(shí)，很難及時(shí)完成工作。憤怒會(huì)削弱完成工作的內(nèi)驅(qū)力，并可能產(chǎn)生對(duì)工作漠不關(guān)心的情緒。
過多的工作：如果眼前的工作涉及很多方面，一眼望不到頭，會(huì)讓人覺得無從下手。比方說，一長串家庭瑣事，如吸塵、拖地、除塵、清理冰箱、清洗亞麻布等等，似乎太多了，以至于你一想到這些就覺得不知所措。
拖延癥患者自救手冊(cè) 作者簡介
【美】加蘭·庫爾森 從業(yè)20年的時(shí)間管理專家，被稱為“時(shí)間隊(duì)長”。“時(shí)間管理GPS”的開發(fā)者，方法源自于實(shí)踐和心理學(xué)最前沿的思考，成千上萬的學(xué)員從中受益，備受各界人士贊譽(yù)。他有著豐富的演講經(jīng)歷，同時(shí)承擔(dān)多個(gè)國家企業(yè)和政府的培訓(xùn)工作，其制作的相關(guān)視頻總點(diǎn)擊量上千萬。
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