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青少年身體訓練動作手冊 BOSU球與迷你帶訓練 版權信息
- ISBN：9787115520104
- 條形碼：9787115520104 ; 978-7-115-52010-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
青少年身體訓練動作手冊 BOSU球與迷你帶訓練 本書特色
中國青少年體能訓練師認證參考教材 全國體育運動學校聯合會 專業推薦 隨書附贈60段動作指導視頻 介紹BOSU球與迷你帶基礎知識 ·來源與發展 ·訓練優勢 ·類型 ·選擇方法 解析BOSU球與迷你帶訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用 ·運用優勢 ·注意事項 真人分步演示60余種動作練習 ·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項 提供9個針對不同鍛煉需求的訓練方案 ·激活肌群、提升訓練效率 ·增強肌肉力量與穩定性 ·預防損傷、提升表現
青少年身體訓練動作手冊 BOSU球與迷你帶訓練 內容簡介
本書首先介紹了bosu球訓練的基礎知識和在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢, 然后介紹了迷你帶訓練的基礎知識和在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢, 接著對80個訓練動作進行了分步驟演示和講解, *后提供了針對不同需求、不同體能水平的11個訓練計劃。
青少年身體訓練動作手冊 BOSU球與迷你帶訓練 目錄
第 一章 BOSU球基礎知識與訓練應用
1．1 BOSU 球的起源與發展／ 2
1．2 BOSU 球訓練的優勢／ 2
1．3 BOSU 球訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢／ 4
1．4 BUSO 球訓練的注意事項／ 5
第二章 迷你帶基礎知識與訓練應用
2．1 迷你帶的來源與發展／ 8
2．2 迷你帶訓練的優勢／ 8
2．3 迷你帶的類型與選擇／ 9
2．4 迷你帶訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢／ 10
2．5 迷你帶訓練的注意事項／ 11
第三章 動作練習
BOSU 球篇
3．1 站姿訓練／ 15
3．1．1 雙腿在球上／ 15
3．1．2 單腿在球上／ 21
3．1．3 跳躍練習／ 24
3．2 分腿姿訓練／ 26
3．3 俯臥姿訓練／ 30
3．3．1 手在球上／ 30
3．3．2 肘在球上／ 38
3．3．3 腳在球上／ 40
3．3．4 身體在球上／ 45
3．4 仰臥姿訓練／ 46
3．4．1 身體在球上／ 46
3．4．2 雙腳在球上／ 51
3．4．3 單腳在球上／ 53
3．5 側臥姿訓練／ 55
3．5．1 身體在球上／ 55
3．5．2 肘撐在球上／ 56
迷你帶篇
3．6 上肢、肩關節激活／ 61
3．6．1 站姿／ 61
3．6．2 四點支撐姿／ 64
3．7 下肢、髖部、臀部激活／ 66
3．7．1 站姿／ 66
3．7．2 行進／ 70
3．7．3 仰臥姿／ 78
3．7．4 四點支撐姿／ 80
3．7．5 側臥姿／ 83
第四章 訓練計劃
4．1 青少年訓練計劃制定原則／ 86
4．2 訓練節奏與間歇／ 87
4．3 青少年BOSU 球訓練方案／ 88
4．4 青少年迷你帶訓練方案／ 93
參考文獻／ 97
1．1 BOSU 球的起源與發展／ 2
1．2 BOSU 球訓練的優勢／ 2
1．3 BOSU 球訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢／ 4
1．4 BUSO 球訓練的注意事項／ 5
第二章 迷你帶基礎知識與訓練應用
2．1 迷你帶的來源與發展／ 8
2．2 迷你帶訓練的優勢／ 8
2．3 迷你帶的類型與選擇／ 9
2．4 迷你帶訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢／ 10
2．5 迷你帶訓練的注意事項／ 11
第三章 動作練習
BOSU 球篇
3．1 站姿訓練／ 15
3．1．1 雙腿在球上／ 15
3．1．2 單腿在球上／ 21
3．1．3 跳躍練習／ 24
3．2 分腿姿訓練／ 26
3．3 俯臥姿訓練／ 30
3．3．1 手在球上／ 30
3．3．2 肘在球上／ 38
3．3．3 腳在球上／ 40
3．3．4 身體在球上／ 45
3．4 仰臥姿訓練／ 46
3．4．1 身體在球上／ 46
3．4．2 雙腳在球上／ 51
3．4．3 單腳在球上／ 53
3．5 側臥姿訓練／ 55
3．5．1 身體在球上／ 55
3．5．2 肘撐在球上／ 56
迷你帶篇
3．6 上肢、肩關節激活／ 61
3．6．1 站姿／ 61
3．6．2 四點支撐姿／ 64
3．7 下肢、髖部、臀部激活／ 66
3．7．1 站姿／ 66
3．7．2 行進／ 70
3．7．3 仰臥姿／ 78
3．7．4 四點支撐姿／ 80
3．7．5 側臥姿／ 83
第四章 訓練計劃
4．1 青少年訓練計劃制定原則／ 86
4．2 訓練節奏與間歇／ 87
4．3 青少年BOSU 球訓練方案／ 88
4．4 青少年迷你帶訓練方案／ 93
參考文獻／ 97
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青少年身體訓練動作手冊 BOSU球與迷你帶訓練 作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十余篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。 編委會簡介 主編：王 雄 編委：沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇 專家顧問成員： 孫文新 全國體育運動學校聯合會教育發展委員會主任、幼兒體育分會會長，國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長，研究員 張 冰 清華大學體育與健康科學研究中心主任，教授，博士生導師 閆 琪 國家體育 總 局體育科學研究所研究員，奧運金 牌運動員體能教練 李丹陽 中國體育科學學會體能訓練分會秘書長，武漢體育學院體能中心主任 張欣欣 北京市史家胡同小學副校長，特級體育教師，國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師 赫忠慧 北京大學體育健康中心主任，教授，國家學生體質健康標準數據庫研究組成員 徐建方 國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任，研究員 史東林 河北體育學院副院長，博士，中國體育科學學會體能訓練分會常 委 惠若琪 女排奧運冠 軍，惠基金發起人，元氣排球發起人 范憶琳 體操世界冠 軍，范憶琳體操俱樂部創建人 馮 娟 國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家，高 級教練 尹曉峰 上海體育科學研究所信息研究中心主任，副研究員，上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長 姜天賜 中國兒童中心教育活動部副部長，兒童體育興趣培養專家 彭慶文 湖南懷化學院體育與健康學院院長，教授，幼兒體育研究專家 楊曉生 華南師范大學體育科學學院原黨委書記，體育人文社會學教授 黃 波 華南師范大學體育科學學院副院長，教授，廣東省學生體育藝術聯合會游泳分會秘書長 唐 芬 廣州市黃邊小學校長，黨支部書記，小學體育高 級教師 呂 棣 北京市光明小學體育組組長，小學體育高 級教師 張 旎 北京市十一中學一級體育教師，藝術體操國家一級運動員 彭勁楓 深圳市教育督學，深圳市福田區上步小學教科室主任 楊 斌 卡瑪效能運動科技創始人，首席技術官，健身專家 譚廷信 “惠運動”智慧校園數字體育平臺發起人 吳 東 北京能量學院兒童體能培訓機構創始人、首席技術官 劉 派 優思搏體育創始人，兒童教研專家 Randy Huntington 美國知名田徑教練，現中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練 Ken Vick 美國VSP運動表現機構首 席專家， 美國青少年Spark課程項目技術顧問
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