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自我的重建:如何進行壓力與情緒管理 版權信息
- ISBN：9787519267971
- 條形碼：9787519267971 ; 978-7-5192-6797-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自我的重建:如何進行壓力與情緒管理 本書特色
當一件衣服掛在服裝店的衣架上時，它可以被任意批判，但如果這件衣服變成了某個人的，對這件衣服的批判就會讓這個人感覺受到了攻擊。
一輛被街邊流氓刮壞的汽車，在美觀和經濟上都會受到一定的影響，但如果它是“我的”車，就會給我帶來巨大的情緒上的影響……
擁有零壓力生活的關鍵在于重建個人的心理反應模式。安德烈斯倡導通過有意識地自我調節，從人類過度應激（即壓力感，以及由此產生的各種負面情緒和對身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，拒絕做情緒的奴隸，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生命本來的樣子。
自我的重建:如何進行壓力與情緒管理 內容簡介
壓力和情緒問題是現代人常見的心理困擾，適當的壓力有助于提高工作效率，但過度的壓力以及由此產生的情緒問題往往有可能摧毀一個人的生活。本書是一本“正念減壓法”的通俗使用手冊，為讀者提供更具實際可操作性的方法。安德烈·馬丁對壓力的來源以及壓力給心理和生理健康帶來的影響進行了深入探討，除了分析了壓力產生的原因、會造成的后果，讓讀者學會“在行動之前先觀察”外，本書還在此基礎上提出了建立在有意識地覺察自己的生命和活在當下這一基礎之上的八周正念減壓療法，幫助讀者認清壓力與情緒的產生機制，合理管理壓力與情緒，重新構建自我，奪回對自己生命的控制權。
自我的重建:如何進行壓力與情緒管理 目錄
理論建設篇
**章 壓力塑造了我們 / 3
真正的自我 / 5
抗壓力型人格 / 18
有效的減壓實踐 / 21
第二章 壓力與情緒是一種應激反饋 / 25
應激——生物的本能反應 / 29
應激中的心理因素 / 35
應激的生物-心理-社會醫學模式 / 40
應激和痛苦 / 42
第三章 有多專注，就有多抗壓 / 45
第四章 我們如何感知世界 / 61
感知世界的方式 / 65
從感知到行動 / 77
第五章 走出情緒困境 / 85
四種情緒困境 / 89
情緒調節 / 98
第六章 重建你的壓力與情緒系統 / 105
回應應激的有效方式 / 107
更有效的五種人生態度 / 118
重新獲得自主權 / 124
第七章 重建你的應激表現——飲食 / 127
欲望的力量 / 134
進食或消耗 / 138
第八章 重建你的應激表現——溝通 / 141
主張式溝通的技巧 / 146
有意識溝通 / 150
溝通啟示錄 / 153
第九章 時間管理和人生目標 / 159
生活中的重點 / 168
第十章 行動計劃：境由心造 / 173
實踐指導篇
**章 應激應對七原則 / 183
一、活在當下 / 185
二、不做判斷 / 185
三、相信自己 / 186
四、初學者的心態 / 187
五、對過程的興趣 / 187
六、接納現實 / 188
七、關注自己 / 189
第二章 身體探索 / 191
身體探索冥想 / 196
第三章 專注呼吸 / 199
身體準備 / 202
專注于呼吸的冥想 / 203
不抑制念頭也不鼓勵念頭 / 205
第四章 冥想、瑜伽和其他運動 / 207
站立冥想 / 209
行走冥想 / 212
瑜伽和其他運動 / 215
結束和放松 / 217
第五章 引導冥想：每天45分鐘 / 219
**階段：專注呼吸（10到15分鐘） / 222
第二階段：身體探索（10到15分鐘） / 223
第三階段：不做選擇的關注（10到15分鐘） / 226
結束 / 229
第六章 八周訓練課程 / 231
第七章 其他自我成長和自我學習的資源 / 237
冥想 / 239
閱讀 / 240
第八章 《先鋒報》作者訪談 / 243
**章 壓力塑造了我們 / 3
真正的自我 / 5
抗壓力型人格 / 18
有效的減壓實踐 / 21
第二章 壓力與情緒是一種應激反饋 / 25
應激——生物的本能反應 / 29
應激中的心理因素 / 35
應激的生物-心理-社會醫學模式 / 40
應激和痛苦 / 42
第三章 有多專注，就有多抗壓 / 45
第四章 我們如何感知世界 / 61
感知世界的方式 / 65
從感知到行動 / 77
第五章 走出情緒困境 / 85
四種情緒困境 / 89
情緒調節 / 98
第六章 重建你的壓力與情緒系統 / 105
回應應激的有效方式 / 107
更有效的五種人生態度 / 118
重新獲得自主權 / 124
第七章 重建你的應激表現——飲食 / 127
欲望的力量 / 134
進食或消耗 / 138
第八章 重建你的應激表現——溝通 / 141
主張式溝通的技巧 / 146
有意識溝通 / 150
溝通啟示錄 / 153
第九章 時間管理和人生目標 / 159
生活中的重點 / 168
第十章 行動計劃：境由心造 / 173
實踐指導篇
**章 應激應對七原則 / 183
一、活在當下 / 185
二、不做判斷 / 185
三、相信自己 / 186
四、初學者的心態 / 187
五、對過程的興趣 / 187
六、接納現實 / 188
七、關注自己 / 189
第二章 身體探索 / 191
身體探索冥想 / 196
第三章 專注呼吸 / 199
身體準備 / 202
專注于呼吸的冥想 / 203
不抑制念頭也不鼓勵念頭 / 205
第四章 冥想、瑜伽和其他運動 / 207
站立冥想 / 209
行走冥想 / 212
瑜伽和其他運動 / 215
結束和放松 / 217
第五章 引導冥想：每天45分鐘 / 219
**階段：專注呼吸（10到15分鐘） / 222
第二階段：身體探索（10到15分鐘） / 223
第三階段：不做選擇的關注（10到15分鐘） / 226
結束 / 229
第六章 八周訓練課程 / 231
第七章 其他自我成長和自我學習的資源 / 237
冥想 / 239
閱讀 / 240
第八章 《先鋒報》作者訪談 / 243
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自我的重建:如何進行壓力與情緒管理 作者簡介
安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅，西班牙正念宗師，壓力管理專家，巴塞羅那大學心理學博士。馬薩諸塞大學聘請其為講師，講授相關減壓課程。由他踐行推廣的正念減壓方式迅速風靡西班牙，如今這股減壓風暴正影響著全球越來越多受壓力困擾的人群。他倡導通過有意識地自我調節，從人類過度應激（即壓力感，以及由此產生的各種負面情緒和對身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，尋找到真正的自我，活出生命本來的樣子。
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