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掌控精力不疲憊的身心管理術(shù) 版權(quán)信息
- ISBN：9787115522214
- 條形碼：9787115522214 ; 978-7-115-52221-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控精力不疲憊的身心管理術(shù) 本書特色
精力管理的本質(zhì)在于提升我們的狀態(tài)，而每個(gè)人都可以通過練習(xí)提升自己的精力管理水平，達(dá)到想要的狀態(tài)。在《掌控精力：不疲憊的身心管理術(shù)》中，作者根據(jù)多年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的醫(yī)學(xué)背景，提出了精力管理金字塔模型，從體能、情緒、注意力和意義感四個(gè)維度出發(fā)，系統(tǒng)介紹了精力管理的方法，教你養(yǎng)成好習(xí)慣，成為精力充沛、行動果決、做事卓有成效的人。
掌控精力不疲憊的身心管理術(shù) 內(nèi)容簡介
精力管理的本質(zhì)在于提升我們的狀態(tài)，而每個(gè)人都可以通過練習(xí)提升自己的精力管理水平，達(dá)到想要的狀態(tài)。在《掌控精力：不疲憊的身心管理術(shù)》中，作者根據(jù)多年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的醫(yī)學(xué)背景，提出了精力管理金字塔模型，從體能、情緒、注意力和意義感四個(gè)維度出發(fā)，系統(tǒng)介紹了精力管理的方法，教你養(yǎng)成好習(xí)慣，成為精力充沛、行動果決、做事卓有成效的人。
掌控精力不疲憊的身心管理術(shù) 目錄
推薦序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平
推薦序二 高效管理精力，實(shí)現(xiàn)“人生再出發(fā)”/ 陳 瑋
推薦序三 改善個(gè)人精力，激發(fā)組織能量/ 呂守升
自序 讓每一天過得精力充沛
第 1部分 為什么你總是很累
我們每個(gè)人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時(shí)間管理相當(dāng)于對我們每天的比賽日程進(jìn)行安排，而精力管理相當(dāng)于通過各種方式全面提升汽車的運(yùn)行狀態(tài)。
第 1章 要管理精力，而不僅是時(shí)間3
你正面臨精力危機(jī) 6
掌握科學(xué)規(guī)律，成為精力旺盛的人8
經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，我也能“跳著踢踏舞去上班”了10
掌握方法，養(yǎng)成習(xí)慣，成為精力充沛、行動果決的人14
學(xué)會精力管理，做出*優(yōu)決策，告別疲于奔命17
測一測，你的精力夠用嗎21
要點(diǎn)回顧24
第 2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
體能好的人從來不知道累29
管好自己情緒的人擁有好狀態(tài)30
用好注意力，工作才高效31
意義感是精力的根本來源32
要點(diǎn)回顧35
第 2部分 身不累
下面這3種方法都是我自己通過實(shí)踐證明有效的，能夠讓你在繁忙的工作中養(yǎng)成隨時(shí)隨地運(yùn)動的習(xí)慣。方法一，找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目；方法二，設(shè)定具體的目標(biāo)并建立反饋機(jī)制；方法三，學(xué)會利用碎片時(shí)間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動。
第3章 健身：適量運(yùn)動，讓你活力四射39
深蹲測試41
靠墻俯臥撐測試42
運(yùn)動對于大腦的狀態(tài)和表現(xiàn)，影響極大43
進(jìn)化中的能量太多與“用進(jìn)廢退”47
*好保證每周有300分鐘的運(yùn)動量52
應(yīng)對“好吃懶動”，給自己創(chuàng)造一個(gè)新的正反饋機(jī)制53
忙碌者如何在有限的時(shí)間里保證運(yùn)動54
要點(diǎn)回顧63
第4章 吃對了，精力更充沛65
揭開“飯后發(fā)困”的秘密68
3個(gè)原則，讓你吃出活力70
飲食有節(jié)制，健康長壽精力好76
要點(diǎn)回顧78
第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小時(shí)”82
如何才能擁有好睡眠83
關(guān)于午睡92
改善睡眠的微習(xí)慣93
要點(diǎn)回顧94
第6章 疾病管理：預(yù)防消磨意志的職場病95
做好3件事，預(yù)防腰頸肩疼痛98
吃得多，動得少，小心代謝相關(guān)性疾病104
伺候好消化道，因?yàn)樗悄愕牡诙竽X”107
過敏千萬條，防護(hù)第 一條110
別讓感冒影響你的生活113
要點(diǎn)回顧115
第3部分 心不累
要想讓有限的精力產(chǎn)出*大化，*關(guān)鍵的一項(xiàng)技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心無雜念地把精力用在能產(chǎn)生*大產(chǎn)出的事情上。
第7章 情緒：緩解焦慮，預(yù)防情緒消耗119
關(guān)于情緒的3條定律122
情緒切換的2種方法124
3招幫你緩解焦慮128
2個(gè)技巧幫你預(yù)防抑郁癥131
要點(diǎn)回顧132
第8章 注意力：進(jìn)入心流狀態(tài)，工作才高效133
注意力在哪兒，精力就流向哪兒136
為什么注意力容易分散137
如何在工作的時(shí)候集中注意力139
自我覺察：了解自己的注意力狀態(tài)146
要點(diǎn)回顧149
第9章 意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感151
意義感是前行的燈塔153
找到意義感的3種方法157
愛的意義160
苦難的意義161
要點(diǎn)回顧163
第 10章 行動清單：一表幫你科學(xué)管理精力165
我的晨間7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注釋173
致謝179
推薦序二 高效管理精力，實(shí)現(xiàn)“人生再出發(fā)”/ 陳 瑋
推薦序三 改善個(gè)人精力，激發(fā)組織能量/ 呂守升
自序 讓每一天過得精力充沛
第 1部分 為什么你總是很累
我們每個(gè)人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時(shí)間管理相當(dāng)于對我們每天的比賽日程進(jìn)行安排，而精力管理相當(dāng)于通過各種方式全面提升汽車的運(yùn)行狀態(tài)。
第 1章 要管理精力，而不僅是時(shí)間3
你正面臨精力危機(jī) 6
掌握科學(xué)規(guī)律，成為精力旺盛的人8
經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，我也能“跳著踢踏舞去上班”了10
掌握方法，養(yǎng)成習(xí)慣，成為精力充沛、行動果決的人14
學(xué)會精力管理，做出*優(yōu)決策，告別疲于奔命17
測一測，你的精力夠用嗎21
要點(diǎn)回顧24
第 2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
體能好的人從來不知道累29
管好自己情緒的人擁有好狀態(tài)30
用好注意力，工作才高效31
意義感是精力的根本來源32
要點(diǎn)回顧35
第 2部分 身不累
下面這3種方法都是我自己通過實(shí)踐證明有效的，能夠讓你在繁忙的工作中養(yǎng)成隨時(shí)隨地運(yùn)動的習(xí)慣。方法一，找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目；方法二，設(shè)定具體的目標(biāo)并建立反饋機(jī)制；方法三，學(xué)會利用碎片時(shí)間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動。
第3章 健身：適量運(yùn)動，讓你活力四射39
深蹲測試41
靠墻俯臥撐測試42
運(yùn)動對于大腦的狀態(tài)和表現(xiàn)，影響極大43
進(jìn)化中的能量太多與“用進(jìn)廢退”47
*好保證每周有300分鐘的運(yùn)動量52
應(yīng)對“好吃懶動”，給自己創(chuàng)造一個(gè)新的正反饋機(jī)制53
忙碌者如何在有限的時(shí)間里保證運(yùn)動54
要點(diǎn)回顧63
第4章 吃對了，精力更充沛65
揭開“飯后發(fā)困”的秘密68
3個(gè)原則，讓你吃出活力70
飲食有節(jié)制，健康長壽精力好76
要點(diǎn)回顧78
第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小時(shí)”82
如何才能擁有好睡眠83
關(guān)于午睡92
改善睡眠的微習(xí)慣93
要點(diǎn)回顧94
第6章 疾病管理：預(yù)防消磨意志的職場病95
做好3件事，預(yù)防腰頸肩疼痛98
吃得多，動得少，小心代謝相關(guān)性疾病104
伺候好消化道，因?yàn)樗悄愕牡诙竽X”107
過敏千萬條，防護(hù)第 一條110
別讓感冒影響你的生活113
要點(diǎn)回顧115
第3部分 心不累
要想讓有限的精力產(chǎn)出*大化，*關(guān)鍵的一項(xiàng)技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心無雜念地把精力用在能產(chǎn)生*大產(chǎn)出的事情上。
第7章 情緒：緩解焦慮，預(yù)防情緒消耗119
關(guān)于情緒的3條定律122
情緒切換的2種方法124
3招幫你緩解焦慮128
2個(gè)技巧幫你預(yù)防抑郁癥131
要點(diǎn)回顧132
第8章 注意力：進(jìn)入心流狀態(tài)，工作才高效133
注意力在哪兒，精力就流向哪兒136
為什么注意力容易分散137
如何在工作的時(shí)候集中注意力139
自我覺察：了解自己的注意力狀態(tài)146
要點(diǎn)回顧149
第9章 意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感151
意義感是前行的燈塔153
找到意義感的3種方法157
愛的意義160
苦難的意義161
要點(diǎn)回顧163
第 10章 行動清單：一表幫你科學(xué)管理精力165
我的晨間7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注釋173
致謝179
展開全部
掌控精力不疲憊的身心管理術(shù) 作者簡介
張遇升 博士 杏樹林公司創(chuàng)始人&CEO 協(xié)和醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)博士、美國約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生碩士和工商管理碩士。 得到課程《怎樣健康活過100歲》《怎樣成為精力管理的高手》《給忙碌者的大腦健康課》《怎樣獲得高質(zhì)量睡眠》主講人。 曾在美國最大的醫(yī)療保險(xiǎn)集團(tuán)Wellpoint任職。2011年回國創(chuàng)立互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療企業(yè)——杏樹林。2015年被國際知名創(chuàng)業(yè)媒體《快公司》評為“中國商業(yè)界最具創(chuàng)意100人”之一。
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