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精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 版權(quán)信息
- ISBN：9787518083732
- 條形碼：9787518083732 ; 978-7-5180-8373-2
- 裝幀：80g膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 本書特色
43個精力錦囊?guī)椭銖钠v不堪中解脫，進入高能量模式，實現(xiàn)新年夢想，讓人生效率翻倍！ 你以為管理好時間就足夠了？但其實時間被管理的彈性很低，要想人生開掛就得學(xué)會管理精力。 你以為精力好是天生的？但只要按照科學(xué)的方法，練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強。 你以為精力管理的訓(xùn)練太煩瑣了？但好的精力只包含四個主題：體能、情緒、注意力、意義感。 碎片化的自省文本，方便讀者隨時隨地補充精力、提高精力值 提出精力的4個關(guān)鍵詞：體能、情緒、注意力、意義感，提高精力值有的放矢 43個經(jīng)過作者親身實踐、好用有效的精力錦囊，一定也能幫助你，啟發(fā)你
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 內(nèi)容簡介
一天好多時候都犯困、體重失控、想運動又沒有時間、因為KPI焦慮得失眠、注意力下降、總是忍不住玩手機、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的，但家庭和事業(yè)對人的要求卻是不斷增加的，如果不采取正確的行動，提高自己的精力水平，這個缺口不僅會影響我們成就很好的事業(yè)，還會造成個人幸福感不斷下降。人的精力水平其實有很大的潛能，掌握扎實的心理學(xué)知識，通過科學(xué)的訓(xùn)練，每個人都可以精力充沛且從容應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)！毒芾恚撼删秃芎萌松年P(guān)鍵》里有精力管理的前沿理論、科學(xué)證據(jù)，也有作者的實踐經(jīng)驗，一定能幫你獲得更多的精力和時間，過上想要的生活。
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 目錄
Part 1 聚焦體能——打造“不疲憊”的身體
體能不足的人，沒有資本談精力十足 002
時刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的**條，就是吃好一日三餐 013
睡一個好覺，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運動嗎？不去會更累 026
Part 2 平衡壓力——元氣滿滿地應(yīng)對人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什么我不敢讓自己“放松” 036
錯誤的減壓方式，可能是另一個深淵 040
正確地緩解壓力，需要做好兩件事 044
學(xué)會安撫自己：釋放壓力的3個練習(xí) 049
保持自己的節(jié)奏，痛快地體驗這場人生 053
Part 3 管控情緒——調(diào)動積極愉悅的情感
失控的負(fù)向情緒是一場自我消耗 060
你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時刻，獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會促使精力再生 070
Hold住脾氣，學(xué)會去情緒化管教 073
別低估了完美主義對精力的消耗 078
負(fù)向情緒的背后，隱藏著不合理信念 083
Part 4 極簡法則——只過“1%”的生活
想毀掉一個人，就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多，消耗的能量就越多 091
讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的東西，趁早扔了它 095
過度關(guān)注別人，不過是虛耗自己的精力 099
遠(yuǎn)離無效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
學(xué)會拒絕以后，我的日子好過多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價值，都是你注意力的產(chǎn)出 112
未曾體會過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到，往往什么也得不到 121
學(xué)會正向思考，擁有現(xiàn)實的樂觀主義精神 125
靈感經(jīng)常發(fā)生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會潛藏心底，占用心理空間 136
確保有限的精力，用在*重要的事情上 140
深層價值與目標(biāo)是一種獨特的精力源 143
Part 6 正視現(xiàn)實——對生命中的一切說“是”
否認(rèn)與自我欺騙，都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西，不會真的離我們而去 155
誠實地面對生活中的痛苦事實與經(jīng)歷 160
從面具后面走出來，勇敢面對真實的自己 164
不帶自我同情的誠實是一種殘酷 168
Part 7 儀式習(xí)慣——頂級的自律是無須自律
高度嚴(yán)格自律一個月，為什么有人崩潰了 174
儀式習(xí)慣的力量：頂級的自律是無須自律 178
每一次調(diào)動自控都是對有限精力的消耗 182
養(yǎng)成儀式習(xí)慣要掌握的六個核心要點 185
正向意念：潛意識不會處理否定性的字眼 192
體能不足的人，沒有資本談精力十足 002
時刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的**條，就是吃好一日三餐 013
睡一個好覺，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運動嗎？不去會更累 026
Part 2 平衡壓力——元氣滿滿地應(yīng)對人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什么我不敢讓自己“放松” 036
錯誤的減壓方式，可能是另一個深淵 040
正確地緩解壓力，需要做好兩件事 044
學(xué)會安撫自己：釋放壓力的3個練習(xí) 049
保持自己的節(jié)奏，痛快地體驗這場人生 053
Part 3 管控情緒——調(diào)動積極愉悅的情感
失控的負(fù)向情緒是一場自我消耗 060
你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時刻，獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會促使精力再生 070
Hold住脾氣，學(xué)會去情緒化管教 073
別低估了完美主義對精力的消耗 078
負(fù)向情緒的背后，隱藏著不合理信念 083
Part 4 極簡法則——只過“1%”的生活
想毀掉一個人，就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多，消耗的能量就越多 091
讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的東西，趁早扔了它 095
過度關(guān)注別人，不過是虛耗自己的精力 099
遠(yuǎn)離無效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
學(xué)會拒絕以后，我的日子好過多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價值，都是你注意力的產(chǎn)出 112
未曾體會過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到，往往什么也得不到 121
學(xué)會正向思考，擁有現(xiàn)實的樂觀主義精神 125
靈感經(jīng)常發(fā)生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會潛藏心底，占用心理空間 136
確保有限的精力，用在*重要的事情上 140
深層價值與目標(biāo)是一種獨特的精力源 143
Part 6 正視現(xiàn)實——對生命中的一切說“是”
否認(rèn)與自我欺騙，都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西，不會真的離我們而去 155
誠實地面對生活中的痛苦事實與經(jīng)歷 160
從面具后面走出來，勇敢面對真實的自己 164
不帶自我同情的誠實是一種殘酷 168
Part 7 儀式習(xí)慣——頂級的自律是無須自律
高度嚴(yán)格自律一個月，為什么有人崩潰了 174
儀式習(xí)慣的力量：頂級的自律是無須自律 178
每一次調(diào)動自控都是對有限精力的消耗 182
養(yǎng)成儀式習(xí)慣要掌握的六個核心要點 185
正向意念：潛意識不會處理否定性的字眼 192
展開全部
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 節(jié)選
01 / 體能不足的人，沒有資本談精力十足 三年前，我認(rèn)識了健身達人Z姐姐，或許稱她為精力達人更為恰當(dāng)。 Z姐姐在南方的一所大學(xué)任教，身高165cm，體重常年保持在兩位數(shù)。已經(jīng)50歲的她，身型看起來依舊如少女一般，不是纖弱之態(tài)，而是健康之美。纖美的身材自然令人艷羨，可這并不是重點，真正令人驚嘆的是，她在完成日常工作之余，保持每天跑步10千米和晨讀的習(xí)慣，即便出差在外地也雷打不動地執(zhí)行，同時每個周末都會制作健康的美食，起初只是自己吃，后來還給關(guān)注她的“集美群”分享健康飲食和運動的內(nèi)容，以及美食的制作步驟。 起初，我心里一直納悶：Z姐姐怎么會有如此充沛的精力？做這么多事情能吃得消嗎？這并非我個人的疑問，健身群里的姐妹們也提出過類似的問題，她們也希望能通過飲食和運動減脂，提高自身的形象，但現(xiàn)實往往是一地雞毛，無法兼顧。有姐妹說，效仿Z姐姐晨跑3~5公里后，感覺身體更疲憊了，一整天都無精打采。 同樣都要面臨高壓的工作，同樣一天都是24小時，為什么50歲的Z姐姐可以應(yīng)付得來，而20~30歲的我們卻感覺吃不消呢？關(guān)于這件事，Z姐姐提出過一個反問：“你想通過運動達到什么目的？”毫無疑問，多數(shù)姐妹的回答是減脂和提高代謝，可Z姐姐卻說：“我從來沒有想過要變得有多瘦，我要的就是每天精力充沛地去工作和生活。當(dāng)我站在學(xué)生面前，我要以飽滿的狀態(tài)去給他們講課，并在其他時間完成課題研究。當(dāng)突然接到出差的任務(wù)時，也有足夠的精力支撐我奔波于往返途中，而不是稍加忙碌就會生病。對我來說，擁有良好的體能和旺盛的生命力，比擁有傲人的馬甲線更重要！ 至此，我們才真正知曉，Z姐姐的晨跑10千米，為的是讓自己獲得良好的體能，從而更好地應(yīng)對生活的種種。從某種程度上來說，Z姐姐的這種解釋顛覆了一些人的認(rèn)知。因為在不少人看來，跑步是在消耗身體的能量，體能消耗掉了，怎么可能精力充沛呢？ 其實，這里存在一個對體能的認(rèn)知誤區(qū)。很多人習(xí)慣性地把運動和體能混為一談，這其實是片面的。體能一詞，*早源于美國，其英文是Physical Fitness。從廣義上來說，指的是人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力；在英文文獻中，指的是身體對某種事物的適應(yīng)能力。我們都知道，外界的環(huán)境時刻都在變化，我們的身體如何根據(jù)這些變化來進行調(diào)試？其調(diào)試的能力如何？這就是體能，即身體的適應(yīng)性。德國人對體能的解釋更為直接——工作能力。 為什么體能好的人，精力會更加旺盛呢？ 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體能良好尤其是心肺能力突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。因而，大腦的工作效率就會提升，即便是長時間的工作也更不容易疲憊。有一個事實可以說明問題：全世界出產(chǎn)世界五百強CEO*多的學(xué)校，不是哈佛，也不是耶魯，而是西點軍校。他們在西點接受的戰(zhàn)略思維養(yǎng)成、紀(jì)律性、團隊意識、目標(biāo)感以及體能訓(xùn)練，為后來應(yīng)對繁重的工作奠定了堅實的基礎(chǔ)。所以說，體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的能力。 這就不難理解，為什么Z姐姐要堅持晨跑10公里？因為她在打造過硬的體能，有了這一先決條件，她才可以精力充沛地去學(xué)習(xí)和工作，充分享受休閑活動的樂趣，并能夠從容自如地應(yīng)對各種意外狀況。當(dāng)然了，這絕不是一日之功，更與天賦無關(guān)，而是循序漸進、于日積月累中鍛造出來的。 說到這里，不得不提及精力管理的金字塔模型，它很好地解釋了精力的構(gòu)成。當(dāng)我們理解了這個模型，就知道該如何有計劃地管理自己的精力了。這個模型共有四層，呈金字塔狀：模型的*底層是體能，它是精力的基礎(chǔ)；第二層是情緒，它影響人的記憶力、認(rèn)知力和決策力；第三層是注意力，能夠讓精力有效輸出，減少不必要的耗費；第四層是意義感，也是人活著的*高追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯，是精力的*終源泉。 看到這個模型，我們不難發(fā)現(xiàn)，體能是精力管理的重要根基。體能猶如一塊可充電的電池，也許一開始電量并不充足，但通過有效地調(diào)整和訓(xùn)練，卻可以讓電量不斷得到提升。那么，具體該怎么做呢？ 從心理學(xué)的角度來看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)；從實際生活來看，精力儲備與我們的呼吸模式、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量、身體的健康程度等息息相關(guān)。接下來，我們對這系列內(nèi)容進行詳細(xì)的介紹，學(xué)習(xí)如何打造“不疲憊”的身體。 精力錦囊 體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的能力。 03 / 每一次調(diào)動自控都是對有限精力的消耗 為什么儀式習(xí)慣的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過于意志力呢？我們不妨先來看一個實驗：研究人員挑選了一些有饑餓感的受試者，將其分成兩組，并在他們面前擺放了兩盤食物，一盤是香甜可口的巧克力餅干，另一盤是胡蘿卜。研究人員告訴**組受試者，可以隨心所欲地食用面前的食物；第二組受試者則被要求，不能吃巧克力餅干，只能食用胡蘿卜。 實驗開始后，**組受試者拿起餅干就吃起來，第二組只能吃胡蘿卜的受試者卻面帶苦相，望著眼前美味的餅干卻不能碰，簡直是一種煎熬。研究人員透過監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，第二組中有一位受試者，拿起餅干聞了一會兒，又戀戀不舍地將其放了回去。這足以證明，在這個過程中，第二組只能吃胡蘿卜的受試者調(diào)動了意志力，而**組可以隨心吃東西的受試者，卻沒有這樣的感覺，他們顯得輕松而愉悅。 15分鐘以后，研究人員給兩組受試者出了同樣的“一筆畫”謎題，讓他們來解答。這樣的題目，完全需要依靠意志力堅持做下去。研究人員發(fā)現(xiàn)，可以吃餅干的**組受試者，在謎題任務(wù)中平均堅持了16分鐘；而只能吃胡蘿卜的第二組受試者，平均只堅持了8分鐘。 透過這個實驗，你有沒有總結(jié)點什么？主動性與自律都需要調(diào)動意志力，但意志力遠(yuǎn)比我們想象得要稀缺，我們必須選擇性地取用。即使是很小的自控行為都會消耗精力儲備，這次主動運用精力意味著下次可取用的精力減少。 所以，不管是抵抗美食的誘惑，還是強制性地完成運動計劃，或是咬牙堅持一項困難的任務(wù)，都會消耗我們?nèi)菀卓萁叩木。對我們而言，每天只有很少的一部分精力可供用來進行自控。正因為此，卡耐基??梅隆大學(xué)社會與決策科學(xué)系的專家，對于人們喜歡在年初立下flag的問題如是說道：“如果想把新年**天立下的決心堅持到底，依靠意志力是沒用的。只要有毅力和決心就能排除萬難、抵御所有誘惑的想法，根本站不住腳！ 從心理學(xué)的角度來講，意志力可能代表著大腦中用來處理緊急狀況或意外狀況的那一部分；而像運動、減肥、戒煙、戒酒等問題，涉及大腦的另一部分，即習(xí)慣系統(tǒng)。然而，習(xí)慣系統(tǒng)發(fā)展得十分緩慢，它在各種技能的學(xué)習(xí)中發(fā)揮作用，比如騎自行車、開車、游泳。*初，你要一點一點地學(xué)，慢慢掌握難度更大的技巧，*后達到相當(dāng)熟練的程度，根本不需要去思考該怎么做。成癮，就是對習(xí)慣系統(tǒng)的“劫持”，所以戒煙或節(jié)食才會變得如此困難。 想要依靠意志力去長久地堅持一項任務(wù)，或是改掉某一不好的習(xí)慣，就像試圖用水槍射穿墻壁一樣徒勞。與之相比，更加有效的辦法是：循序漸進地樹立能夠成功實現(xiàn)的目標(biāo)，用積極的儀式習(xí)慣去替代壞習(xí)慣。當(dāng)積極的儀式習(xí)慣形成后，就不用再花費太多的意志精力去維持它，確保精力消耗與更新能夠達到有效平衡，更好地為全情投入服務(wù)。 精力錦囊 意志力遠(yuǎn)比我們想象得要稀缺，我們必須選擇性地取用。即使是很小的自控行為都會消耗精力儲備。
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 作者簡介
舒婭 國家二級心理咨詢師； 心理科學(xué)傳播講師； 女性專欄作者。 關(guān)于精力管理，她認(rèn)為： 精力管理是成就卓越人生的關(guān)鍵； 不要管理時間，而要管理精力； 你不是沒有精力，只是不會管理； 管理精力的核心原則是少做事情，減少發(fā)散，把事情做到最好。
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