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學會呼吸-重新掌握天生本能 版權信息
- ISBN：9787505747890
- 條形碼：9787505747890 ; 978-7-5057-4789-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
學會呼吸-重新掌握天生本能 本書特色
換氣過度或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發的焦慮、哮喘、鼻炎、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等問題更是讓人困擾難耐。作者根據布泰科呼吸法的習得經驗，整合并開創了呼吸優化訓練。他用這種訓練方法改善了自己的哮喘，更有效地幫助了有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態得以恢復提升。本書立足科學，圖說翔實，個案豐富，還設置了自測部分和針對性的訓練方案，是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。
學會呼吸-重新掌握天生本能 內容簡介
*本書作者在布泰科呼吸法基礎之上，經過13年自身實踐和推廣教學發展出“呼吸優化訓練”。迄今為止，已有數千名呼吸疾病患者及專業運動員受益，得以恢復體適能，緩解鼻塞，激活身心。 *風靡歐美日，獲*運動員、主流媒體、專業醫師及廣大實踐者熱情推薦。針對不同呼吸水平的人群定制專屬改進方案，使“呼吸優化訓練”輕松融入日常生活和運動鍛煉。 *本書實踐根基在于，將錯誤呼吸習慣改為鼻（輕）呼吸，化“深”為“淺”，化“大”為“小”，修正長期換氣過度，提升體內氧氣利用率。閉上嘴，好呼吸。 *應用群體十分廣泛，如飽受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等多種病癥困擾的人群；易疲勞、睡眠不佳、專注力差、容易情緒低落的上班族；因職業需求講話過多的業務員、教師等；瘦身嘗試屢戰屢敗、易反彈的人群；運動表現因呼吸問題而低迷的運動員等。
學會呼吸-重新掌握天生本能 目錄
目 錄
開始訓練前的重要指南 5
前 言 7
導 語 少花力氣多做事 5
**部分 呼吸的秘密
第1章 遭人誤解的氧氣悖論 24
第2章 你有多健康——體內氧氣水平測試（BOLT） 40
第3章 鼻子用來呼吸，嘴用來吃飯 59
第4章 從輕呼吸到正確呼吸 75
第5章 從遠古部落說起——還原人類原本的呼吸方式 88
第二部分 健身的秘密
第6章 自然（合法）提高競技優勢的方法 104
第7章 在低海拔地區進行高海拔訓練 129
第8章 通過鼻呼吸提高專注力 142
第三部分 健康的秘密
第9章 不用節食，改變呼吸方式就能減重 172
第10章 減少呼吸量，遠離傷病與疲勞 185
第11章 減少呼吸量可以強健心臟 193
第12章 呼吸訓練改善運動誘發性哮喘 206
第13章 運動員的努力——遵循自然還是后天培育 218
第14章 運動是生活的必需品 228
第四部分 呼吸優化訓練實踐篇
基于BOLT 值和健康狀態的總結及整體計劃安排 232
呼吸優化訓練的快速參考總結 233
呼吸優化練習概述 235
輕呼吸到正確呼吸（進階訓練） 246
整體呼吸訓練說明 255
BOLT值低于10秒針對的呼吸訓練
（健康狀況不佳或者老年人） 256
BOLT值為10～20秒針對的呼吸訓練 258
BOLT值為20～30秒針對的呼吸訓練 260
BOLT值超過30秒針對的呼吸訓練 262
針對想要瘦身或肥胖人士的呼吸訓練（適合所有BOLT值） 266
針對兒童及青少年的呼吸訓練 268
附 錄 屏息訓練的上限及安全注意事項 271
參考文獻 275
致 謝 337
出版后記 341
展開全部
學會呼吸-重新掌握天生本能 相關資料
麥基翁在本書中向讀者介紹了“呼吸優化訓練”，這項訓練較為系統、完備，而又兼具開創性，可以幫助人們提高整體健康水平……麥基翁積極的態度也使本書讀者受眾更加廣泛，影響力極為深遠。 ——《出版人周刊》呼吸療法導師帕特里克·麥基翁推薦的鼻呼吸方式……開始幾周雖然覺得不適，但久之你會發現自己鍛煉時間更長且不會迅速進入疲憊狀態。 ——《奧茲醫生健康生活》雜志 名人推薦我是一名NFL外接手，根據測量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸優化訓練三周后，BOLT值達到了30秒，目前還在進步。我在跑步時感覺到比以往更輕松，因為呼吸過程變得簡單有效，結合其他訓練能讓我的表現更出色。呼吸優化訓練真的有效果！——杰伊·威斯納，美國職業橄欖球大聯盟自由球員本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法并不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，并且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。——約瑟夫．默克拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅
學會呼吸-重新掌握天生本能 作者簡介
帕特里克·麥基翁
畢業于都柏林圣三一學院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟隨布泰科呼吸療法的創始人——康斯坦丁·布泰科醫生進行系統性的學習。在具體實踐和應用過程中，他收獲了以往20年來藥物治療不曾有過的效果，也由此進一步發展了“呼吸優化訓練”，陸續在俄羅斯、澳大利亞、美國及全歐洲展開培訓，為數千人帶來了呼吸奇跡。
帕特里克曾與利莫瑞克大學進行項目合作，指導將布泰科呼吸療法應用到鼻炎治療的臨床研究，研究成果發表在《耳鼻喉科學》雜志（Otolaryngology）上，結果顯示70%的鼻疾病癥狀得到了緩解。目前他已編著7本呼吸健康相關書籍，其中3本長踞各自領域的暢銷榜。
譯者簡介
李相哲
帕特里克·麥基翁畢業于都柏林圣三一學院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟隨布泰科呼吸療法的創始人——康斯坦丁·布泰科醫生進行系統性的學習。在具體實踐和應用過程中，他收獲了以往20年來藥物治療不曾有過的效果，也由此進一步發展了“呼吸優化訓練”，陸續在俄羅斯、澳大利亞、美國及全歐洲展開培訓，為數千人帶來了呼吸奇跡。
帕特里克曾與利莫瑞克大學進行項目合作，指導將布泰科呼吸療法應用到鼻炎治療的臨床研究，研究成果發表在《耳鼻喉科學》雜志（Otolaryngology）上，結果顯示70%的鼻疾病癥狀得到了緩解。目前他已編著7本呼吸健康相關書籍，其中3本長踞各自領域的暢銷榜。
譯者簡介李相哲北京大學地質系本科，南開大學社會學系研究生。 2018年初讀到本書外文版，按書中的呼吸訓練治好了困擾多年的鼻炎，欣喜不已，決定翻譯此書，將這項收獲分享給廣大的鼻炎患友。因本身專研服裝數字化，同時開發了可測試呼吸的智能褲和訓練、監測呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望幫助更多的人通過呼吸訓練擺脫藥物依賴，重獲健康身心。
胡萍南開大學哲學系本科，社會學系研究生，中醫、自然療法愛好者。希望通過本書的翻譯工作向讀者傳達呼吸訓練的價值，及早參與，才能掌握自己的健康主動權。
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