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拯救睡眠 版權信息
- ISBN：9787518424849
- 條形碼：9787518424849 ; 978-7-5184-2484-9
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拯救睡眠 本書特色
多位睡眠專家實力打造，有理論、有實例、有故事 10種常見睡眠障礙，給出個性化指導方案 以超強的趣味性嚴謹地做科普，讓老百姓輕松get要領 優質睡眠是健康的保證！ 面對每一個修復身心、補充體力的漫漫長夜，每人都呈現出不同的狀態和應對之法。內心呼喚睡個好覺，而失眠、嗜睡、打鼾、夜驚噩夢、不寧腿、睡眠呼吸暫停......悄然而至，讓我們夜不能寐！ 你需要了解的不僅僅是睡眠機制，更是入睡手段......
拯救睡眠 內容簡介
本書不但告訴你睡眠是怎么產生的，睡眠周期的結構，睡眠對人體健康的重要意義，還介紹了不同睡眠類型，睡眠中常出現的問題，比如睡眠呼吸暫停、失眠、嗜睡、夢游等，以及導致這些睡眠障礙的原因和解決辦法。
拯救睡眠 目錄
你的睡眠程度如何
失眠嚴重指數量表
1 做個好夢的先決條件
安全入睡的參數
沉默是金
正確的睡姿
屏幕對大腦和睡眠的影響
認真醒來
2 睡眠是什么
睡覺，是一項工作
睡眠研究的發展
睡眠的結構
3 我們如何睡覺
覺醒，究竟為何物
覺醒系統
如何進入慢波睡眠
偉大的鐘表匠
如何進入異相睡眠
如何中止異相睡眠
4 睡眠的類型
按所需時長分
按時間生物學分
按年齡分
時間生物學和生物鐘
5 睡眠的作用
睡眠讓我們休息
睡眠讓身體茁壯成長
睡眠可增強免疫功能
睡眠，記憶力的黃金時段
夢的角色
午睡的藝術
睡眠的調節
6 要命，我嗜睡
發作性睡病，睡來如山倒
發作性睡病的成因
特發性過度睡眠
7 睡眠呼吸暫停
5% 的發病率
睡眠呼吸暫停有哪些特征
我們該如何呼吸
睡眠呼吸暫停綜合征如何誘發心血管疾病
肥胖對睡眠的影響
如何降低阻塞性睡眠呼吸暫停帶來的危害
解決方案
8 夜間不老實的腿
動來動去的腿
突然抽搐的腿
平日里如何緩解
你缺鐵嗎
你缺多巴胺嗎
療法選擇
9 失眠
急性失眠
慢性失眠
失眠的后果
該怎么辦
該怎么治
你不了解的安眠
口碑藥方.........
想要入睡吃什么
10 睡眠異常
夢囈
慢波睡眠中的睡眠障礙：夢游、夜驚、遺尿
異相睡眠中的睡眠障礙：夢魘
其他睡眠障礙
11 打鼾
誰在打鼾
該怎么辦
12 當睡眠被打亂
我半夜工作，白天也補不了覺
我要倒時差
冬夏令時
附錄 睡眠日記
展開全部
拯救睡眠 節選
睡眠呼吸暫停綜合征如何誘發心血管疾病 睡眠與心血管的活動相輔相成，具體表現為，睡眠時交感神經興奮性、血壓、心率?新陳代謝均出現下降，副交感神經興奮性上升。 當人處于睡眠狀態時，交感神經的興奮性降低，所以整個心血管系統也進入休息狀態，休息對心血管而言是十分重要的。 而阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀則是，咽部肌肉張力下降，導致上氣道反復阻塞，由此造成呼吸受阻甚至中斷。 呼吸暫停和低通氣會導致低氧血癥（血液中含氧不足）和高碳酸血癥（血液中二氧化碳水平異常升高）反復出現，同時觸發微覺醒。微覺醒會破壞睡眠連續性，不僅如此，每次微覺醒發生時都伴隨交感神經興奮，繼而導致心率加快和血壓升高。 阻塞性睡眠呼吸暫停打斷了心血管系統的休息，稍加時日便會引發或加重心血管疾病。 肥胖對睡眠的影響 肥胖會限制胸腔擴張，阻礙膈肌活動。此外，過多的脂肪堆積于上氣道，更易阻塞呼吸。 減肥可有效降低睡眠呼吸暫停的風險，但徹底治愈依然任重道遠。針對身體質量指數（BMI）大于35 千克/ 米2 的重度及極重度肥胖人群，醫生有時會建議他們接受控制胃容量的減肥手術（又稱縮胃手術）。但做此類手術前，必須先檢查并治療患者的阻塞性睡眠呼吸暫停，以免發生麻醉并發癥和手術并發癥。 如何降低阻塞性睡眠呼吸暫停帶來的危害 切記，無論是睡眠不足，還是使用興奮劑或玩電子產品導致睡眠質量下降，不良的睡眠衛生習慣都會造成睡眠呼吸暫停。晚間飲酒、服用催眠類或其他類似藥物（如苯二氮類藥物和β 受體阻滯劑）同理。過量服用上述藥物及抽煙，也會引發呼吸道黏膜慢性炎癥。 肥胖對睡眠的影響 失眠該怎么辦 若失眠久不見好，病因可能較為復雜，且鑒于此類失眠可能會引發多種后果，建議務必前往睡眠科就醫（盡管這方面的專業力量十分薄弱）或咨詢私人醫生。尤其是重度失眠患者，若調整作息（如前文所述）后依然未得改善，建議立即就醫。 專業醫生能為患者查找或鎖定病因，即便病因難尋，他們也能幫助確定失眠的特點，陪伴或引導患者尋找合適的治療方法。 在失眠診斷中，極少動用睡眠監測這一方法，一般只有當懷疑患者為矛盾性失眠或同時患有其他睡眠疾病（如呼吸暫停、四肢痙攣等）時才會使用。但臨床上，醫生往往會推薦患者寫睡眠日記，以此評估失眠狀況、判斷病因（如作息不規律等），并以此為依據制訂下一步方案。 所謂睡眠日記其實是一張表格，患者在表格中記錄自己每天起床、上床睡覺及估測的實際睡眠時間。當然，在記錄過程中，我們并不要求患者精確到分秒，以免造成精神負擔加重病情。日記上，我們會用向下的箭頭表示上床睡覺時間，向上的箭頭表示起床時間（此處也包括半夜起床或日間的午睡），用陰影表示睡眠時段（失眠時段留白即可）。無論是接受專業失眠治療還是通過調整作息進行治療，治療期間請務必認真寫睡眠日記。（睡眠日記參見本書*末附錄）。 該怎么治 一旦確診失眠由其他因素引起，那就必須從這些因素入手進行相應治療。當然，圍繞失眠本身制訂針對性治療方案也未嘗不可，比如治療表面的失眠癥狀；也可運用輔助療法，以防止失眠持續或惡化，繼而誘發其他疾病。 ● 睡眠衛生/ 環境適應 這是失眠治療中*重要的部分：簡單易行，普遍適用。即便睡眠正常的朋友，使用此法也可有效提高生活質量。過程很痛苦，效果很顯著。 按時起床，包括休假的日子。起床后立即喚醒機體，可以做一套早操、洗一個熱水澡、吃一頓蛋白質含量高的豐盛早餐以及曬曬太陽（夏天可以曬太陽，冬天則可選擇日光療法）。 在白天，無論多么疲勞，務必保持一定的腦力活動和體育鍛煉，以加強睡眠-覺醒節律，讓身體在夜間感覺疲憊，有助睡眠。但每天下午2 點后，要盡量避免攝入咖啡、濃茶或其他興奮性物質，因為機體需要時間將這些興奮物質排出體外，防止其影響我們晚間入睡，或把我們從睡眠中喚醒。午睡有助健康，但要防止午睡時間過長引起夜間失眠。因此，為了給晚上的睡眠留下足夠“份額”，建議午睡時間不超過20 分鐘。 晚上要避免進行容易引起興奮的活動，如打游戲、玩手機或電腦、工作、看書等；晚餐和睡覺時間需間隔至少1.5小時，晚餐保持清淡，盡量選擇低糖食材，避免高蛋白高脂肪；睡前可以開展一些舒緩的活動，如聽音樂、練瑜伽等，但請勿泡熱水澡，因為熱水澡雖有放松之效，但也會令體溫升高。*后，睡前半小時內請勿抽煙。我知道這點很殘酷，但只能這樣！ 除非感到睡意，否則請別和床親密接觸，一旦起床，也請和床保持適當距離。當然，必須保證一個舒適的睡眠環境，比如臥具舒服，臥室通風良好、溫度適宜（以18～20℃為宜），臥室保持黑暗、安靜、沒有動物在側（這點并不絕對，有些獨居 的朋友需要“旺財”或“汪仔”給自己帶來安全感），也不用設鬧鐘讓自己整夜提心吊膽保持警覺。
拯救睡眠 作者簡介
帕特里克·勒莫瓦納 精神病學家，神經科醫生。擁有法國研究指導資格（HDR），里昂上訴法院特聘專家。曾任美國斯坦福大學研究員，加拿大蒙特利爾大學副研究員、客座教授，中國首都醫科大學客座教授。
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