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干掉失眠:讓你睡個好覺的心理療法 版權信息
- ISBN：9787300266138
- 條形碼：9787300266138 ; 978-7-300-26613-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
干掉失眠:讓你睡個好覺的心理療法 本書特色
在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，而*的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以后入睡；將近25%的人經常熬夜，長期作息不規律。
本書作者基于標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混合療法，為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個性化的非藥物調整方案。
通過本書，你將*終擺脫失眠困擾，每天精神百倍地醒來，以*狀態面對這個世界。
干掉失眠:讓你睡個好覺的心理療法 內容簡介
在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，而很新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以后入睡；將近25%的人經常熬夜，長期作息不規律。
本書作者基于標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混合療法，為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個性化的非藥物調整方案。
通過本書，你將很終擺脫失眠困擾，每天精神百倍地醒來，以很好狀態面對這個世界。
干掉失眠:讓你睡個好覺的心理療法 目錄
**部分 你為什么會失眠
第 1 章 讓數據助你了解你的睡眠 3
第 2 章 為什么好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的惡性循環 27
第 4 章 與失眠拔河： 越掙扎，越沒用 39
第 5 章 制訂你自己的個性化治療計劃 49
第二部分 干掉失眠的方法
第 6 章 難入睡、醒太早： 刺激控制療法 75
第 7 章 睡不實、不解乏： 睡眠限制療法 95
第 8 章 見效快、持續好： 刺激控制和睡眠限制療法二者結合 119
第 9 章 養成良好的睡眠衛生 127
第三部分 改變擾亂睡眠的思維模式
第 10 章 用認知重構改變你對睡眠的想法 145
第 11 章 指定擔憂的時間 163
第 12 章 接納你的想法 175
第四部分 回顧你的進步，保持已有的收獲
第 13 章 是時候檢驗一下效果了 195
第 14 章 鞏固睡眠改善的成果 211
附錄 1 晝夜節律紊亂 219
附錄 2 失眠與更年期 231
作者后記 // 237
譯者后記 // 241
第 1 章 讓數據助你了解你的睡眠 3
第 2 章 為什么好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的惡性循環 27
第 4 章 與失眠拔河： 越掙扎，越沒用 39
第 5 章 制訂你自己的個性化治療計劃 49
第二部分 干掉失眠的方法
第 6 章 難入睡、醒太早： 刺激控制療法 75
第 7 章 睡不實、不解乏： 睡眠限制療法 95
第 8 章 見效快、持續好： 刺激控制和睡眠限制療法二者結合 119
第 9 章 養成良好的睡眠衛生 127
第三部分 改變擾亂睡眠的思維模式
第 10 章 用認知重構改變你對睡眠的想法 145
第 11 章 指定擔憂的時間 163
第 12 章 接納你的想法 175
第四部分 回顧你的進步，保持已有的收獲
第 13 章 是時候檢驗一下效果了 195
第 14 章 鞏固睡眠改善的成果 211
附錄 1 晝夜節律紊亂 219
附錄 2 失眠與更年期 231
作者后記 // 237
譯者后記 // 241
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干掉失眠:讓你睡個好覺的心理療法 作者簡介
科琳·恩斯特朗姆 博士
美國專業心理學會成員，注冊臨床心理咨詢師，認知行為療法認證咨詢師，任職于丹佛公司退伍軍人事務部。
阿麗莎·布羅斯 博士
注冊臨床心理咨詢師，任職于波爾得公司運營私人診所。
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