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骨盆解剖及功能訓練圖解 版權信息
- ISBN：9787530497005
- 條形碼：9787530497005 ; 978-7-5304-9700-5
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
骨盆解剖及功能訓練圖解 本書特色
3D解剖圖全方位展示骨盆骨骼肌肉 4類基本動作調整骨盆歪斜與松弛 整合20種常見骨盆問題的運動訓練方案 一本全面而系統的骨盆保養指南
骨盆解剖及功能訓練圖解 內容簡介
本書為骨盆解剖學與康復運動調節方法完美結合的一本書，與骨盆有關的肌肉骨骼解剖知識以200幅3D圖片展示，精美直觀、易于理解吸收；以放松、強化、伸展、盆底運動四大類基本動作、500幅真人示范圖依次講解骨盆歪斜與松弛的自我調整方法，整合20種常見骨盆問題的運動訓練組合，包括產后盆底康復、駝背、肩頸酸痛、X型腿、髖關節康復等，講解細致，運動方案分解動作詳細、實操性強，使讀者能更好地學習調整骨盆錯誤姿勢的方法，維護身體的靈活度與健康。
骨盆解剖及功能訓練圖解 目錄
第1章 骨盆的構造
骨盆的位置
骨盆的外形
髖骨
骶骨、尾骨
骨盆的連結
與脊柱的連結
與腿部的連結
骨盆的性別差異
骨盆的進化
骨盆與重力
專欄：隨著年齡增長，腿也會跟著變長？
第2章 骨盆周圍的肌肉
骨盆內肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿肌：前群
大腿肌：后群
大腿肌：內側群
背肌：淺層——背闊肌
背肌：深層——豎脊肌
背肌：深層——橫突棘肌
腹肌：前群和后群
腹肌：外側群
盆底肌
盆底肌：盆膈
盆底肌：尿生殖膈
盆底肌：括約肌和海綿體肌
專欄：通過儀器來觀察盆底肌的動作
第3章 骨盆的運動
骨盆是如何運動的
骨盆的基本動作
盆底肌的運動
骨盆內關節的運動
盆底肌與呼吸
骨盆與步行
骨盆與運動表現
第4章 關于骨盆常見的疑問與誤解
何謂骨盆“歪斜”
骨盆歪斜會造成什么問題
何謂骨盆“松弛”
盆底衰弱與尿失禁
骶髂關節會移位嗎
骨盆會打開、閉合嗎
骨盆也會像肩頸、腰部一樣“僵硬”嗎
骨盆與姿勢
日常習慣導致的骨盆歪斜
只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會提高，而且還能控制過盛的食欲？
第5章 利用骨盆調整運動改善骨盆歪斜與松弛
何謂骨盆調整運動
改善骨盆歪斜的運動
改善骨盆歪斜
放松
放松髖關節
放松背面與體側
放松骨盆
專欄：即使沒有骨盆歪斜的問題，多做骨盆調整運動對身體也有好處？
改善骨盆歪斜
強化
強化腰背部肌肉
強化腹肌
強化體側肌肉
強化髂腰肌
強化外旋肌
強化內收肌
強化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側與外旋肌的復合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
繩肌拉筋伸展
其他髖關節周圍肌肉的拉筋伸展
強化與伸展綜合運動
改善骨盆松弛
盆底運動
感覺盆底的收縮
利用健身球感覺盆底運動
通過呼吸感覺盆底運動
第6章 通過骨盆調整運動改善身體不適
姿勢不良
駝背
肩頸僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髖關節疼痛
膝關節疼痛
O形腿
X形腿
水腫
四肢、身體冰冷
生理期紊亂
生理痛
大腿變粗
小腹凸出
產后腹肌衰弱
產后臀部變寬
產后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10條守則
附錄
身體的動作（圖解)
與骨盆相關的肌肉一覽表
骨盆調整運動一覽表
展開全部
骨盆解剖及功能訓練圖解 節選
骨盆與運動表現 只要骨盆穩定，動作就能順利流暢地進行。 接著就讓我們來看看骨盆的穩定度與運動表現之間的關系。 何謂骨盆的穩定 在運動競技場上所謂的“表現良好”，就是指能夠順暢、有效率地完成目標動作，而此時， 骨盆的穩定就是非常關鍵的。 骨盆的穩定可以分成靜止時的靜態穩定與動作時的動態穩定。 靜態穩定就是骨盆固定的狀態。當骨盆發揮了固定的功能時，就會呈現不動的狀態，以踢足球為例，就是指守門員接住射門球那一瞬間的狀態。當骨盆處于靜止狀態，且保持穩定時，身體才能產生對抗射門球的沖擊力量。 而動態穩定則是指在動作中骨盆保持穩定的狀態，骨盆的位置能使身體的姿勢得以順利地向下一個階段進行；若要比喻的話，就像是足球選手在踢球的那一瞬間。在做出“踢”這個動作時，首先主軸腳的臀大肌會收縮，髖關節外旋，同時臀中肌協同一起收縮，接著和主軸腳同側的骨盆會向下、向外旋，要做“踢”的動作的那一側骨盆就會自然上升、內旋，這股回旋力會借由內收肌而放大，*后使得腳產生外踢的動作。 骨盆除了平時所進行的相應動作外，在需要的瞬間也能馬上固定，支持住全身。若這種穩定的狀態與下一瞬間的不穩定狀態能夠平穩地連接，身體就能做出順暢的動作。 骨盆的穩定與髖關節的穩定 骨盆的穩定受髖關節穩定度的影響極大。髖關節是一個可動范圍很大的關節，如上半身要前屈時，重心會向前移，關節也會向要彎曲的方向發力。 如果重心脫離腿部可以支撐的范圍，身體就會向前傾倒，此時為了對抗向前的力量，臀大肌、腘繩肌（屈膝關節時用到的肌群）就會運動，使髖關節恢復成直的狀態（伸展），就是“穩定”的作用。 骨盆的穩定可以說是由髖關節控制的。與骨盆動作相關的肌肉有40塊以上，其中大部分都與髖關節的動作有關，有這么多塊肌肉同時進行微調并固定髖關節，才能讓骨盆呈現穩定的狀態。
骨盆解剖及功能訓練圖解 作者簡介
竹內京子，日本帝京平成大學人類照護學部柔道整復學教授、解剖學教授。 岡喬優子，日本Fitness協會總監，美國運動醫學會Fitness專家，早稻田大學運動學講師，深入研究女性產前產后保健，更年期、乳腺癌手術照護等。
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