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功能性訓練-提升運動表現的動作練習和方案設計 版權信息
- ISBN：9787115449580
- 條形碼：9787115449580 ; 978-7-115-44958-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
功能性訓練-提升運動表現的動作練習和方案設計 本書特色
功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜合板塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方面介紹了功能性訓練的*研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供了完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動表現。
功能性訓練-提升運動表現的動作練習和方案設計 內容簡介
1 世界*功能性訓練專家，IHP創始人JC桑塔納權威力作
2 單色高清圖，圖文配合闡釋功能性訓練的概念、原理、動作練習、訓練方案
3 針對11類運動專項進行具有針對性的功能性訓練指導
4 覆蓋運動專項所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 近1000幅真人實拍訓練指導圖，覆蓋所有功能性訓練步驟
6 國內外眾多身體訓練領域專家、奧運冠軍體能教練、世界*運動員、資深健身人 士鼎力推薦
7 適用于任何項目、任何級別的運動員，適用于健身進階的大眾健身人士，改善體能水平、預防運動損傷、提升運動表現
功能性訓練-提升運動表現的動作練習和方案設計 目錄
致謝 xi
前言 xiii
**部分 功能和功能性訓練
第1章 功能性訓練的定義
什么是功能性力量 3
為什么需要功能性訓練 4
關于功能性訓練的迷思 5
功能性訓練熱門器材 8
第2章 功能性訓練的基礎
人體運動的四大支柱 13
四大運動技能 15
運動環境 25
運動爆發力的高速通道 27
第3章 運動表現的整體連續性
功能性和有效訓練的標準 33
控制功能性訓練的強度 35
運動模式評估 38
第二部分 動作練習
第4章 精要性練習
自重 53
彈力帶和拉力器 70
啞鈴和壺鈴 90
第5章 補充性練習
藥球 109
穩定球（瑞士球） 123
其他工具 133
傳統力量練習 143
第三部分 訓練方案
第6章 訓練方案設計
訓練變量 155
訓練周期 156
整體合并 167
第7章 純粹功能性訓練
將功能性訓練整合到訓練計劃之中 169
隨取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陳代謝方案 186
第8章 混合訓練方案
三層整合體系（3TIS） 194
復合式混合訓練 196
混合訓練方案 202
訓練方案示例 203
第9章 運動專項訓練方案
高強度間歇類運動 208
球拍類運動 212
擊球、投擲和接球類運動 216
跑步類運動 221
搏擊類運動 226
長距離場地類運動 233
排球 240
高爾夫 245
滑板類運動 250
游泳 255
滑冰者相關類運動 260
關于作者 267
前言 xiii
**部分 功能和功能性訓練
第1章 功能性訓練的定義
什么是功能性力量 3
為什么需要功能性訓練 4
關于功能性訓練的迷思 5
功能性訓練熱門器材 8
第2章 功能性訓練的基礎
人體運動的四大支柱 13
四大運動技能 15
運動環境 25
運動爆發力的高速通道 27
第3章 運動表現的整體連續性
功能性和有效訓練的標準 33
控制功能性訓練的強度 35
運動模式評估 38
第二部分 動作練習
第4章 精要性練習
自重 53
彈力帶和拉力器 70
啞鈴和壺鈴 90
第5章 補充性練習
藥球 109
穩定球（瑞士球） 123
其他工具 133
傳統力量練習 143
第三部分 訓練方案
第6章 訓練方案設計
訓練變量 155
訓練周期 156
整體合并 167
第7章 純粹功能性訓練
將功能性訓練整合到訓練計劃之中 169
隨取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陳代謝方案 186
第8章 混合訓練方案
三層整合體系（3TIS） 194
復合式混合訓練 196
混合訓練方案 202
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長距離場地類運動 233
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滑冰者相關類運動 260
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功能性訓練-提升運動表現的動作練習和方案設計 相關資料
通過胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納的訓練方法和指導，我能夠參加*水平的綜合格斗比賽——UFC 和PRIDE 格斗錦標賽，并贏得了ADCC降服式摔跤世界冠軍，達到了運動生涯的*。書中的訓練方案會給運動員賽前身體準備提供巨大的幫助。 杰夫·“雪人”·曼森 (Jeff“Snowman”Monson) 前MMA格斗士，ADCC降服式摔跤世界冠軍 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是這個時代*為杰出的私人教練！本書深入解析了運動訓練的理論與應用。 何塞·安東尼奧（Jose Antonio）博士 ISSN首席執行官 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是美國體能訓練師中的領軍人物，本書是功能性與力量訓練領域的突破性著作。現有的資料中沒有比本書更優秀的作品。 李·E. 布朗（Lee E.Brown）教授 EdD，CSCS*D，FNSCA，FACSM 加州州立大學體能中心總監，《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》主編 30年來，胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納令整個健身行業更上一層樓。參閱本書，能夠了解*前沿的訓練方法，這些方法也讓JC成為世界公認的功能性訓練權威。 杰夫·錢德勒（Jeff Chandler） EdD，CSCS*D，NSCA-CPT*D，FNSCA，FACSM 杰克遜維爾州立大學教授 《體能訓練》雜志主編 作為一名運動員，若要發掘自己潛能的極限，我*信任胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納！ 邁克·弗林（Mike Flynn） 11年NFL職業球員，第三十五屆超級碗冠軍 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是健身界的領軍人物。JC對功能性訓練的理論及實踐有著獨到的理解，能讓普通人甚至優秀運動員都取得良好的運動表現。參閱本書，了解如何從訓練中取得*好的效果。 斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）博士 加拿大安大略省滑鐵盧市滑鐵盧大學教授 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納開發了創新觀念和訓練方案，其訓練哲學根植于一個基本原則，那就是為客戶帶來積極的結果。過去，我曾拜訪過JC，觀察其與眾不同的訓練方法。參閱本書，將會有同樣的收獲。 齊普·莫頓（Chip Morton） 俄亥俄州辛辛那提，體能教練 如若想要找到激發潛能的鑰匙，提高自己的運動表現，本書是*選擇。 杰夫·尼克爾斯（Jeff Nichols），CSCS 運動生理學家 維吉尼亞超能運動表現公司 原美國海豹突擊隊隊員 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納是功能性訓練真正的開拓者。其創造性的訓練方案引領了當今功能性訓練的潮流。 克里斯·波里爾（Chris Poirier） Perform Better公司總經理 JC的IHP功能性體能訓練體系一直是我幫助許多精英運動員提升競技能力的一種重要武器。本書展示了JC Santana 先生對體能訓練的深刻理解，是其畢生精華體現。 閆琪 研究員，CSCS，多名里約奧運冠軍的體能教練 JC Santana 先生豐富的實踐經驗和深厚的學術背景讓健身/力量和體能訓練界少有人能望其項背，其創立的IHP功能性訓練體系將復雜的人體運動高度概括并簡化，讓所有人群都能從中獲益——本書正是IHP體系的精華集。這本功能性訓練圣經將讓你以顛覆性的視角分析并理解人體運動！ 王云峰 IHP亞洲助理總監
功能性訓練-提升運動表現的動作練習和方案設計 作者簡介
胡安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運動科學碩士, NSCA（美國體能協會）認證專家，ACSM的健康指導專家，美國舉重協會高級認證教練，美國田徑協會的水平一認證教練。JC 桑塔納在過去二十年中參與了美國佛羅里達州大西洋大學多支運動隊的體能訓練指導，負責過包括籃球、定向越野、田徑、排球和游泳等項目的體能訓練。 JC 桑塔納目前是NSCA指導委員會成員，并且在NSCA期刊擔任了十年的運動專項體能訓練編輯，曾擔任過NSCA副主席、NSCA教練委員會主席、NSCA大會委員和NSCA佛羅里達州指導員等職務。同時，作為大學教授，他主要負責佛羅里達大西洋大學格斗類項目的體能訓練指導和力量訓練課程教學。 JC 桑塔納是IHP訓練機構創始人和總監。IHP位于佛羅里達州的博卡拉頓，被認為是世界*的訓練營和美國*的核心訓練場所，成立于2001年，為諸多精英運動員提供了無與倫比的訓練環境，包括多個項目的奧林匹克運動員，NFL、NHL和MLB大聯盟運動員，巴西柔術世界冠軍和綜合格斗冠軍，多支NCAA的運動隊，以及數百名各運動專項排名居美國前列的青少年運動員。
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