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中圖價(jià):¥42.8
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重塑身體重塑生活 版權(quán)信息
- ISBN：9787111584865
- 條形碼：9787111584865 ; 978-7-111-58486-5
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
重塑身體重塑生活 本書特色
本書作者人馬君從日常粉絲互動(dòng)*經(jīng)常被問到的問題中，選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計(jì)劃、飲食等方面*為苦惱的問題在書中進(jìn)行詳細(xì)解答。本書由國內(nèi)知名的健身垂直領(lǐng)域自媒體——人魚線VS馬甲線專家團(tuán)撰寫，采取其他同類書中從未有過的Q&A（問與答）形式進(jìn)行內(nèi)容編排，是一本健身者必不可少的進(jìn)階寶書！
重塑身體重塑生活 內(nèi)容簡(jiǎn)介
千萬受眾親身實(shí)踐，萬人減脂成功案例之精粹！健身大V•人魚線VS馬甲線3年內(nèi)容精編，遲來的科普教育，海量干貨濃縮！國內(nèi)健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖合力推薦。哪有什么天生如此？只是我們天天堅(jiān)持！
重塑身體重塑生活 目錄
序 重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收獲健康的生活方式
**章
減重≠減脂
你真的“胖”嗎？ / 002
怎樣正確地判定自己是否需要減脂？ / 003
減重輕了 5 公斤但看上去還是不瘦？ / 006
運(yùn)動(dòng)后體重不降，反而越減越重？ / 007
想要減脂，做有氧運(yùn)動(dòng)就夠了？ / 009
如何改善“易胖體質(zhì)”？ / 010
為什么年紀(jì)越大越難保持好身材？ / 014
減脂期間需要注意哪些事？ / 015
冬天減不下肥，反而比夏天容易胖？ / 018
瘦子為什么也要進(jìn)行健身減脂？ / 020
如何避免減重成功后的反彈？ / 022
第二章
有氧減脂
減脂，怎么鍛煉*有效？ / 026
多運(yùn)動(dòng)，就可以減脂了嗎？ / 027
什么是 HIIT ？如何進(jìn)行訓(xùn)練？ / 030
Tabata 又是什么？它和 HIIT 有什么區(qū)別？ / 038
如何簡(jiǎn)單判斷跑步過程中是否處于*佳減脂心率？ / 038
跑步會(huì)消耗肌肉嗎？ / 039
跑步會(huì)不會(huì)粗腿？ / 041
流的汗越多，減脂效果越好？ / 042
是晨跑比較好還是夜跑比較好？ / 044
運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體左側(cè)或右側(cè)的下腹部一陣陣的鉆心疼痛是怎么回事？ / 045
游泳可以替代跑步嗎？ / 049
騎自行車也可以減脂么？ / 050
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)如何佩戴眼鏡？ / 052
感冒了，還能堅(jiān)持去健身嗎？ / 053
在生理期能否運(yùn)動(dòng)？ / 054
懷孕期間也可以做運(yùn)動(dòng)嗎？ / 055
體重較重，減脂期做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？ / 058
女生如何正確地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？ / 059
久不運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)重新變成脂肪嗎？ / 065
第三章
無氧增肌
女性為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練？不會(huì)變成金剛芭比嗎？ / 068
為什么僅鍛煉一陣就感覺肌肉變大了？ / 070
想要增肌，是做無氧運(yùn)動(dòng)，還是做力量訓(xùn)練？ / 070
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何正確地呼吸？ / 071
嘗試不斷更換不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，健身效果會(huì)更好嗎？ / 072
深蹲會(huì)傷膝蓋，是無法避免的嗎？ / 073
力量訓(xùn)練時(shí)的組間休息多久才合適？ / 078
做力量訓(xùn)練，*后幾個(gè)動(dòng)作做不動(dòng)了怎么辦？ / 079
制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，有哪些需要特別注意的因素？ / 079
為什么肌肉停止生長(zhǎng)、不再變大了？ / 083
如何破解增肌的平臺(tái)期？ / 085
怎么判斷自己是不是訓(xùn)練過量了？ / 087
訓(xùn)練后肌肉不酸，是不是沒有練到位呢？ / 089
晚上訓(xùn)練結(jié)束后睡不著怎么辦？ / 089
為什么同一只腳總是習(xí)慣性崴腳，總是受傷？ / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢體態(tài)
肚子松垮、凸出，做什么動(dòng)作好呢？ / 094
練腹肌、練馬甲線，就需要做仰臥起坐嗎？ / 095
為什么做腹肌訓(xùn)練時(shí)，脖子、頸椎會(huì)疼？ / 098
為什么做平板支撐的時(shí)候手臂酸痛，腹肌反而沒什么感覺？ / 101
核心收緊，怎樣才是到位了？ / 103
屁股側(cè)面有兩個(gè)窩，是怎么回事呢？ / 105
肥胖紋在瘦了之后能恢復(fù)嗎？ / 107
女性如何通過鍛煉豐胸？ / 109
女性如何改善副乳？ / 114
骨盆前傾有什么危害？如何改善呢？ / 117
完美的“八塊腹肌”，為什么我少兩塊？ / 123
游泳比跑步更能造就好身材嗎？ / 124
腿粗該怎么辦？ / 125
看起來身上有肌肉，為什么肌肉力量卻不大呢？ / 128
第五章
三分練、七分吃——飲食的重要性
怎樣吃有助于增肌？ / 136
為什么減脂、增肌要禁酒？ / 138
吃得健康，就可以變瘦嗎？ / 141
吃水果可以減肥嗎？ / 143
減脂期間是不是不可以攝入油脂呢？ / 145
吃得多但是卻餓得快，怎么辦？ / 148
先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)？ / 150
為什么隔一段時(shí)間就很想吃垃圾食品？ / 151
月經(jīng)不調(diào)是吃得不對(duì)嗎？ / 153
如何在校內(nèi)、單位食堂堅(jiān)持減脂飲食？ / 156
減脂為什么要吃低 GI 食物？ / 158
原來這些隱性含糖的食物，才是你始終瘦不下來的罪魁禍?zhǔn)祝?/ 162
減脂時(shí)期如何在外就餐？ / 165
減脂期真的可以有“欺騙日”么？ / 166
第六章
增肌、減脂計(jì)劃
如何制定合理的健身計(jì)劃？ / 170
如何安排健身順序？ / 172
如何考量健身效果？ / 174
男性 6 周初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃及飲食計(jì)劃 / 177
女性 6 周初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃及飲食計(jì)劃 / 186
6 周訓(xùn)練計(jì)劃動(dòng)作示范圖 / 189
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重塑身體重塑生活 相關(guān)資料
健身是一個(gè)運(yùn)動(dòng)壽命特別長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，無論年紀(jì)多大都可以堅(jiān)持，它不僅可以延緩衰老，還能強(qiáng)身健體。人活著*終的追求其實(shí)就是健康，所以當(dāng)你開始健身，愛上健身，那就請(qǐng)一定要堅(jiān)持下去。 ——楊新民：健身界的常青樹 這兩年中國健身很火，但是從火到成為一種健康生活方式還需要一段歷程要走。像人馬君這樣全新的健身生活館，真的會(huì)讓消費(fèi)者很快樂地走進(jìn)健身中來，并迷戀上健身。所以我們需要更多像人馬君這樣的團(tuán)隊(duì)共同去傳遞科學(xué)的健身方式和健康的生活理念。 ——錢吉成：中國首位世界健美冠軍 健身對(duì)我來說，可能不僅僅是為了擁有吸人眼球的馬甲線，而更多的是享受這個(gè)腳踏實(shí)地、漫漫而行的過程。在這個(gè)過程中，真實(shí)收獲的是每一次大汗淋漓后的舒坦與自信，是自我挑戰(zhàn)與自我較量的勇氣，是在鏡子里和眼神中，發(fā)現(xiàn)的更好的自己。作為一個(gè)學(xué)院派，我相信科學(xué)的訓(xùn)練將會(huì)事倍功半，在人馬君的兩周時(shí)光，我成功瘦下十斤。另外傳授一個(gè)小技巧：如何能讓自己不放棄呢？跟自己的男朋友或者老公打個(gè)賭唄，誰又怕誰呢？ ——何麗：第65屆世界小姐中國區(qū)亞軍、上海區(qū)冠軍 2010年上海世博會(huì)江蘇館形象大使 人馬君通過實(shí)踐服務(wù)了3萬余名用戶后，不僅摸索出了自己的經(jīng)商之道，更總結(jié)了諸多不同健身人群的心理需求和痛點(diǎn)。讀者可以在本書中找到或多或少自己的縮影，這是一本實(shí)用干貨書籍。 ——黃明明:明勢(shì)資本創(chuàng)始合伙人 多年的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，讓我發(fā)現(xiàn)只有好的身體才能給我更清晰的頭腦去設(shè)想未來。 ——Barry Lee：共禾京品CEO
重塑身體重塑生活 作者簡(jiǎn)介
人馬君，是微博、微信健身內(nèi)容大號(hào)“人魚線VS馬甲線”的創(chuàng)作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人馬君已經(jīng)服務(wù)3萬余名客戶，成功幫助他們走出減肥誤區(qū)，塑造完美身材，領(lǐng)略運(yùn)動(dòng)魅力，步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書，幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。
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