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重塑身體重塑生活 版權信息
- ISBN：9787111584865
- 條形碼：9787111584865 ; 978-7-111-58486-5
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
重塑身體重塑生活 本書特色
本書作者人馬君從日常粉絲互動*經常被問到的問題中，選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計劃、飲食等方面*為苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由國內知名的健身垂直領域自媒體——人魚線VS馬甲線專家團撰寫，采取其他同類書中從未有過的Q&A（問與答）形式進行內容編排，是一本健身者必不可少的進階寶書！
重塑身體重塑生活 內容簡介
千萬受眾親身實踐，萬人減脂成功案例之精粹！健身大V•人魚線VS馬甲線3年內容精編，遲來的科普教育，海量干貨濃縮！國內健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖合力推薦。哪有什么天生如此？只是我們天天堅持！
重塑身體重塑生活 目錄
序 重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收獲健康的生活方式
**章
減重≠減脂
你真的“胖”嗎？ / 002
怎樣正確地判定自己是否需要減脂？ / 003
減重輕了 5 公斤但看上去還是不瘦？ / 006
運動后體重不降，反而越減越重？ / 007
想要減脂，做有氧運動就夠了？ / 009
如何改善“易胖體質”？ / 010
為什么年紀越大越難保持好身材？ / 014
減脂期間需要注意哪些事？ / 015
冬天減不下肥，反而比夏天容易胖？ / 018
瘦子為什么也要進行健身減脂？ / 020
如何避免減重成功后的反彈？ / 022
第二章
有氧減脂
減脂，怎么鍛煉*有效？ / 026
多運動，就可以減脂了嗎？ / 027
什么是 HIIT ？如何進行訓練？ / 030
Tabata 又是什么？它和 HIIT 有什么區(qū)別？ / 038
如何簡單判斷跑步過程中是否處于*佳減脂心率？ / 038
跑步會消耗肌肉嗎？ / 039
跑步會不會粗腿？ / 041
流的汗越多，減脂效果越好？ / 042
是晨跑比較好還是夜跑比較好？ / 044
運動時感到身體左側或右側的下腹部一陣陣的鉆心疼痛是怎么回事？ / 045
游泳可以替代跑步嗎？ / 049
騎自行車也可以減脂么？ / 050
有氧運動時如何佩戴眼鏡？ / 052
感冒了，還能堅持去健身嗎？ / 053
在生理期能否運動？ / 054
懷孕期間也可以做運動嗎？ / 055
體重較重，減脂期做什么有氧運動好？ / 058
女生如何正確地選擇運動內衣？ / 059
久不運動的肌肉會重新變成脂肪嗎？ / 065
第三章
無氧增肌
女性為什么要進行力量訓練？不會變成金剛芭比嗎？ / 068
為什么僅鍛煉一陣就感覺肌肉變大了？ / 070
想要增肌，是做無氧運動，還是做力量訓練？ / 070
進行力量訓練時，如何正確地呼吸？ / 071
嘗試不斷更換不同的訓練項目，健身效果會更好嗎？ / 072
深蹲會傷膝蓋，是無法避免的嗎？ / 073
力量訓練時的組間休息多久才合適？ / 078
做力量訓練，*后幾個動作做不動了怎么辦？ / 079
制定訓練計劃時，有哪些需要特別注意的因素？ / 079
為什么肌肉停止生長、不再變大了？ / 083
如何破解增肌的平臺期？ / 085
怎么判斷自己是不是訓練過量了？ / 087
訓練后肌肉不酸，是不是沒有練到位呢？ / 089
晚上訓練結束后睡不著怎么辦？ / 089
為什么同一只腳總是習慣性崴腳，總是受傷？ / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢體態(tài)
肚子松垮、凸出，做什么動作好呢？ / 094
練腹肌、練馬甲線，就需要做仰臥起坐嗎？ / 095
為什么做腹肌訓練時，脖子、頸椎會疼？ / 098
為什么做平板支撐的時候手臂酸痛，腹肌反而沒什么感覺？ / 101
核心收緊，怎樣才是到位了？ / 103
屁股側面有兩個窩，是怎么回事呢？ / 105
肥胖紋在瘦了之后能恢復嗎？ / 107
女性如何通過鍛煉豐胸？ / 109
女性如何改善副乳？ / 114
骨盆前傾有什么危害？如何改善呢？ / 117
完美的“八塊腹肌”，為什么我少兩塊？ / 123
游泳比跑步更能造就好身材嗎？ / 124
腿粗該怎么辦？ / 125
看起來身上有肌肉，為什么肌肉力量卻不大呢？ / 128
第五章
三分練、七分吃——飲食的重要性
怎樣吃有助于增肌？ / 136
為什么減脂、增肌要禁酒？ / 138
吃得健康，就可以變瘦嗎？ / 141
吃水果可以減肥嗎？ / 143
減脂期間是不是不可以攝入油脂呢？ / 145
吃得多但是卻餓得快，怎么辦？ / 148
先吃飯還是先運動？ / 150
為什么隔一段時間就很想吃垃圾食品？ / 151
月經不調是吃得不對嗎？ / 153
如何在校內、單位食堂堅持減脂飲食？ / 156
減脂為什么要吃低 GI 食物？ / 158
原來這些隱性含糖的食物，才是你始終瘦不下來的罪魁禍首！ / 162
減脂時期如何在外就餐？ / 165
減脂期真的可以有“欺騙日”么？ / 166
第六章
增肌、減脂計劃
如何制定合理的健身計劃？ / 170
如何安排健身順序？ / 172
如何考量健身效果？ / 174
男性 6 周初級訓練計劃及飲食計劃 / 177
女性 6 周初級訓練計劃及飲食計劃 / 186
6 周訓練計劃動作示范圖 / 189
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重塑身體重塑生活 相關資料
健身是一個運動壽命特別長的運動，無論年紀多大都可以堅持，它不僅可以延緩衰老，還能強身健體。人活著*終的追求其實就是健康，所以當你開始健身，愛上健身，那就請一定要堅持下去。 ——楊新民：健身界的常青樹 這兩年中國健身很火，但是從火到成為一種健康生活方式還需要一段歷程要走。像人馬君這樣全新的健身生活館，真的會讓消費者很快樂地走進健身中來，并迷戀上健身。所以我們需要更多像人馬君這樣的團隊共同去傳遞科學的健身方式和健康的生活理念。 ——錢吉成：中國首位世界健美冠軍 健身對我來說，可能不僅僅是為了擁有吸人眼球的馬甲線，而更多的是享受這個腳踏實地、漫漫而行的過程。在這個過程中，真實收獲的是每一次大汗淋漓后的舒坦與自信，是自我挑戰(zhàn)與自我較量的勇氣，是在鏡子里和眼神中，發(fā)現(xiàn)的更好的自己。作為一個學院派，我相信科學的訓練將會事倍功半，在人馬君的兩周時光，我成功瘦下十斤。另外傳授一個小技巧：如何能讓自己不放棄呢？跟自己的男朋友或者老公打個賭唄，誰又怕誰呢？ ——何麗：第65屆世界小姐中國區(qū)亞軍、上海區(qū)冠軍 2010年上海世博會江蘇館形象大使 人馬君通過實踐服務了3萬余名用戶后，不僅摸索出了自己的經商之道，更總結了諸多不同健身人群的心理需求和痛點。讀者可以在本書中找到或多或少自己的縮影，這是一本實用干貨書籍。 ——黃明明:明勢資本創(chuàng)始合伙人 多年的創(chuàng)業(yè)經歷，讓我發(fā)現(xiàn)只有好的身體才能給我更清晰的頭腦去設想未來。 ——Barry Lee：共禾京品CEO
重塑身體重塑生活 作者簡介
人馬君，是微博、微信健身內容大號“人魚線VS馬甲線”的創(chuàng)作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人馬君已經服務3萬余名客戶，成功幫助他們走出減肥誤區(qū)，塑造完美身材，領略運動魅力，步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書，幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。
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