掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
圖說武當(dāng)秘技系列:武當(dāng)密傳短棍
-
>
國際象棋入門 修訂本
-
>
西北八門拳技蹤述
-
>
健身氣功圖解:八段錦 五禽戲 易筋經(jīng) 六字訣
-
>
實(shí)用武術(shù)擒拿訓(xùn)練教程:擒拿解脫和反擒拿
-
>
武當(dāng)流通門技擊闡秘
-
>
武當(dāng)流通門武功闡秘
中圖價(jià):¥12.0
加入購物車
SOHO型男健肌塑型手典 版權(quán)信息
- ISBN：9787546413365
- 條形碼：9787546413365 ; 978-7-5464-1336-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
SOHO型男健肌塑型手典 本書特色
家就是健身房！超級(jí)型男力量之書。不受時(shí)間、場地限制的有氧性肌肉力量運(yùn)動(dòng)，簡單實(shí)用居家健身塑型手冊(cè)。精壯·勻稱·結(jié)實(shí)，7大肌肉群，55組塑形方案，減肥塑形同時(shí)完成。《soho型男健肌塑型手典》冠軍健身教練，教你如何用*少的限制，*快地取得健身效果。
SOHO型男健肌塑型手典 內(nèi)容簡介
本書特別為SOHO族男性設(shè)計(jì)了從初級(jí)、中級(jí)到高級(jí)的全套居家健身計(jì)劃, 針對(duì)胸部、肩背、手臂、腰腹、臀腿五大部位, 僅以徒手動(dòng)作加上簡單器械, 每周訓(xùn)練2至4次, 就可達(dá)到健身房訓(xùn)練的效果, 打造完善肌肉線條。
SOHO型男健肌塑型手典 目錄
part 1 soho族男也健美
男人究竟需要哪種身材?
便捷高效的居家肌肉訓(xùn)練
居家訓(xùn)練，實(shí)效之選
訓(xùn)練常用器材
soho族男的健美計(jì)劃
認(rèn)識(shí)自己的身體
什么是力量訓(xùn)練
制定科學(xué)的塑型計(jì)劃
必不可少的飲食配合
part 2 賽闊堅(jiān)實(shí)的胸膛
胸部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
下斜式俯臥撐
上斜式俯臥撐
單腳下斜式俯臥撐
握力棒
胸前屈曲握力棒
拉力彈簧
拉力彈簧擴(kuò)胸
啞鈴
單臂啞鈴前平舉
平臥啞鈴?fù)婆e
仰臥飛鳥
杠鈴
上斜臥杠鈴?fù)婆e
杠鈴?fù)婆e
part 3 強(qiáng)壯有型的房背
肩背部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
俯臥挺身
啞鈴
啞鈴上舉
啞鈴側(cè)平舉
單手啞鈴劃船
坐式啞鈴側(cè)平舉
聳肩提啞鈴
杠鈴
坐式杠鈴肩前推舉
坐式杠鈴頸后推舉
俯身杠鈴劃船
part 4 健碩有力的手臂
臂部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
仰姿反屈伸
握力棒
頭頂屈曲握力棒
啞鈴
正坐彎舉
坐式啞鈴頸后臂屈伸
單臂彎舉
跪立臂屈伸
杠鈴
坐式正握腕彎舉
坐式反握腕彎舉
仰臥臂屈伸
窄握推舉
直立彎舉
part 5 性感緊實(shí)的“王”牌腰腹
腰腹部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
屈膝式仰臥起坐
抬舉上半身
仰臥抬腿
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
側(cè)向支撐靜力性收腹
跪撐軀干挺身
單腳抬高平板式
坐姿提膝
倒立下降
啞鈴
啞鈴側(cè)屈
啞鈴下擺
單手硬舉
part 6 剛勁強(qiáng)健的臀腿
臀腿部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
徒手半蹲
仰臥臀上挺
俯臥直腿后平舉
側(cè)臥直腿側(cè)平舉
啞鈴
直立提踵
啞鈴過頭深蹲
啞鈴箭步蹲
啞鈴分腿深蹲
啞鈴分腿交互蹲跳
杠鈴
頸后半蹲
負(fù)重上跨步
負(fù)重弓步
躬身
附錄
soho族男健身計(jì)劃推薦練習(xí)簡表
男人究竟需要哪種身材?
便捷高效的居家肌肉訓(xùn)練
居家訓(xùn)練，實(shí)效之選
訓(xùn)練常用器材
soho族男的健美計(jì)劃
認(rèn)識(shí)自己的身體
什么是力量訓(xùn)練
制定科學(xué)的塑型計(jì)劃
必不可少的飲食配合
part 2 賽闊堅(jiān)實(shí)的胸膛
胸部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
下斜式俯臥撐
上斜式俯臥撐
單腳下斜式俯臥撐
握力棒
胸前屈曲握力棒
拉力彈簧
拉力彈簧擴(kuò)胸
啞鈴
單臂啞鈴前平舉
平臥啞鈴?fù)婆e
仰臥飛鳥
杠鈴
上斜臥杠鈴?fù)婆e
杠鈴?fù)婆e
part 3 強(qiáng)壯有型的房背
肩背部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
俯臥挺身
啞鈴
啞鈴上舉
啞鈴側(cè)平舉
單手啞鈴劃船
坐式啞鈴側(cè)平舉
聳肩提啞鈴
杠鈴
坐式杠鈴肩前推舉
坐式杠鈴頸后推舉
俯身杠鈴劃船
part 4 健碩有力的手臂
臂部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
仰姿反屈伸
握力棒
頭頂屈曲握力棒
啞鈴
正坐彎舉
坐式啞鈴頸后臂屈伸
單臂彎舉
跪立臂屈伸
杠鈴
坐式正握腕彎舉
坐式反握腕彎舉
仰臥臂屈伸
窄握推舉
直立彎舉
part 5 性感緊實(shí)的“王”牌腰腹
腰腹部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
屈膝式仰臥起坐
抬舉上半身
仰臥抬腿
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
側(cè)向支撐靜力性收腹
跪撐軀干挺身
單腳抬高平板式
坐姿提膝
倒立下降
啞鈴
啞鈴側(cè)屈
啞鈴下擺
單手硬舉
part 6 剛勁強(qiáng)健的臀腿
臀腿部訓(xùn)練的肌肉群
塑型集中營
徒手
徒手半蹲
仰臥臀上挺
俯臥直腿后平舉
側(cè)臥直腿側(cè)平舉
啞鈴
直立提踵
啞鈴過頭深蹲
啞鈴箭步蹲
啞鈴分腿深蹲
啞鈴分腿交互蹲跳
杠鈴
頸后半蹲
負(fù)重上跨步
負(fù)重弓步
躬身
附錄
soho族男健身計(jì)劃推薦練習(xí)簡表
展開全部
SOHO型男健肌塑型手典 作者簡介
殷陽，IFBB國際健聯(lián)私人教練，AASFP亞洲體適能私人教練，全國健美錦標(biāo)賽90公斤級(jí)第四名，從事私人教練職業(yè)8年，超過10000小時(shí)帶課經(jīng)驗(yàn)。
書友推薦
- >
煙與鏡
- >
新文學(xué)天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學(xué)術(shù)叢書(紅燭學(xué)術(shù)叢書)
- >
中國人在烏蘇里邊疆區(qū):歷史與人類學(xué)概述
- >
巴金－再思錄
- >
名家?guī)阕x魯迅:故事新編
- >
有舍有得是人生
- >
推拿
- >
朝聞道
本類暢銷
