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健康住我家:新編家庭日常養(yǎng)生全書 版權信息
- ISBN：9787555202509
- 條形碼：9787555202509 ; 978-7-5552-0250-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康住我家:新編家庭日常養(yǎng)生全書 本書特色
我們每個家庭都夢想著能擁有一位常伴身邊的貼心家庭保健師，為我們建議健康的生活方式，為我們監(jiān)測身體的各項指標，為我們判斷身體發(fā)出的各種警訊，為我們選取花銷不大但簡便有效的自助自療妙方……而擁有《健康住我家：新編家庭日常養(yǎng)生全書》就擁有了專屬于您全家人的保健醫(yī)生。
健康住我家:新編家庭日常養(yǎng)生全書 內(nèi)容簡介
本書共分為上篇四季養(yǎng)生、下篇健康之法共兩篇, 主要內(nèi)容包括: 春季的養(yǎng)生、夏季的養(yǎng)生、秋季的養(yǎng)生、冬季的養(yǎng)生、中老年人的日常養(yǎng)生、中老年人的運動、中老年人的睡眠等。
健康住我家:新編家庭日常養(yǎng)生全書 目錄
上篇 四季養(yǎng)生
**章 春季的養(yǎng)生
**節(jié) 春季的“衣”
為什么“春捂”，標準是什么
春季穿衣怎么“捂”
第二節(jié) 春季的“食”
早春的飲食
仲春的飲食
暮春的飲食
第三節(jié) 春季的“住”
室內(nèi)為什么要常通風
室內(nèi)通風注意什么
第四節(jié) 春季的“行”
春季的作息
春季的運動
第五節(jié) 春季防病
春防“花粉癥”
春防蕁麻疹
春防帶狀皰疹
春防甲肝
春防春困
第二章 夏季的養(yǎng)生
**節(jié) 合理作息
未雨綢繆，未熱先防
夜臥早起，重視午休
第二節(jié) 科學飲食
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取
適量增加水溶性維生素的攝取
適量增加對鉀、鈉的攝取
適量攝入紅色食物
科學補水
第三節(jié) 夏季防病
防心腦血管病
防胃腸道病
防各類皮膚病
防熱傷風
防中暑
冬病夏防（治）
第四節(jié) 走出防暑誤區(qū)
穿得越少越?jīng)鏊?br>衣服顏色越淺越?jīng)鏊?br>遮陽鏡顏色越深越護目
冰鎮(zhèn)啤酒可解暑
商場、酒吧是避暑的好去處
空調(diào)、電風扇比扇子好
第五節(jié) 正確使用空調(diào)
謹防“空調(diào)病”
正確使用空調(diào)
第六節(jié) 正確使用電風扇
正確使用電風扇
不宜使用電風扇的幾種情況
第七節(jié) “苦夏”
苦夏的表現(xiàn)及原因
苦夏的應對之策
第八節(jié) 夏季居家常備的防暑藥物
中草藥
中成藥
第三章 秋季的養(yǎng)生
**節(jié) 起居有節(jié) ，早睡早起
第二節(jié) 強化免疫，適當秋凍
第三節(jié) 順應天時，合理膳食
以白養(yǎng)肺，重在育陰
省辛增酸，養(yǎng)肝潤燥
科學食用蔬菜
合理食用水果
第四節(jié) 秋季防病，維護健康
防晝夜溫差過大傷人身
防秋雨纏綿傷人心
防秋風剛勁傷人面
防舊疾復發(fā)傷人體
第四章 冬季的養(yǎng)生
**節(jié) 早臥晚起，培育陰精
第二節(jié) 去寒就溫，護陽育陰
以冷去寒
運動去寒
衣著去寒
日曬去寒
第三節(jié) 科學飲食，安然過冬
適量補充蛋白質(zhì)
適量攝入脂肪
適量攝入碳水化合物
冬季飲食不可忽視的礦物質(zhì)和維生素
適量攝入黑色食物
第四節(jié) 冬季防病，生死攸關
防范冠心病和心絞痛、心肌梗死
防范高血壓和腦中風
防范糖尿病及其并發(fā)癥
防治感冒
防治凍瘡
下篇 健康之法
**章 中老年人的日常養(yǎng)生
**節(jié) 中老年人的生理特點
第二節(jié) 中老年人應重點關注的健康要點
血脂
血壓
心臟
血糖
睡眠
胃口
大小便
性功能
五官與軀體
情緒
用藥情況
進補情況
《維多利亞宣言》執(zhí)行情況
第三節(jié) 更年期綜合征的日常防治
正確認識更年期
適量運動
生活方式科學化
更年期綜合征的飲食療法
第四節(jié) 關于ED的幾個問題
ED及其分類
ED的病因
治療ED不能一味壯陽
腎虛性ED的輔助治療
第五節(jié) 注重養(yǎng)生，安度晚年
做到心理平衡
改善飲食結(jié)構(gòu)
運動貴在堅持
起居必須有節(jié)
注意勞逸結(jié)合
戒掉不良嗜好
講好個人衛(wèi)生
定期進行體檢
酌情進行保健
第六節(jié) 洗浴要講科學
普通洗浴及其作用
洗浴須知
第二章 中老年人的運動
**節(jié) 運動的重要性
運動能延年益壽并使人顯得年輕
運動能提高免疫功能
運動能提高機體抗疲勞能力
運動能防癌抗癌
運動能調(diào)節(jié) 血脂、減少肥胖
運動能降低血糖
運動能降低血壓、預防中風
運動能減少冠心病發(fā)病率
運動能改善睡眠
運動能增加骨密度
第二節(jié) 運動之前
運動前的七項注意
運動方式的選擇
運動時間的選擇
運動場地的選擇
第三節(jié) 運動之中
運動量的掌控
運動中的“六忌”
高度關注運動中身體的報警信號
常見運動的耗能
第四節(jié) 運動之后
運動后的“五忌”
運動后的“兩宜”
第五節(jié) 防病治病，對癥運動
心腦血管病的運動療法
高脂血癥與肥胖癥脂肪肝的運動療法
糖尿病的運動療法
早老性癡呆、記憶力下降等腦供血不足病癥的運動療法
焦慮癥的運動療法
抑郁癥的運動療法
精神壓力過大的運動療法
失眠癥的運動療法
胃腸道疾病的運動療法
慢阻肺的運動預防
頸椎病的運動療法
頸部疼痛的運動療法
肩周炎的運動療法
背痛的運動療法
腰痛的運動療法
“網(wǎng)球肘”的運動療法
“鼠標腕”的運動療法
“鼠標指”的運動療法
身體平衡能力差易摔跤的運動療法
靜脈曲張的運動療法
更年期綜合征的運動療法
第三章 中老年人的睡眠
**節(jié) 人為什么要睡眠
細胞的自我修復需要睡眠
機體的重要代謝需要睡眠
免疫力的維持與提高需要睡眠
第二節(jié) 每天應睡多少時間
不同年齡段的人睡眠量不同
每天究竟應該睡多久
對多數(shù)中老年人而言，7小時睡眠*長壽
第三節(jié) 什么時間入睡*好
多數(shù)人22點入睡*好
個別人晚睡晚起比早睡早起好
第四節(jié) 睡眠中的科學
睡姿的選擇
枕頭的選擇
被子的選擇
床墊與席子的選擇
睡衣的選擇與使用
第五節(jié) 失眠
失眠對健康的危害
失眠的診斷
失眠的癥型與臨床表現(xiàn)
失眠癥的日常防治
第四章 家居環(huán)境與健康
**節(jié) 健康住宅
健康住宅的標準
健康住宅對周邊環(huán)境的要求
第二節(jié) 減少室內(nèi)化學性污染
甲醛
苯和苯系物
氨
減少室內(nèi)化學性污染的措施
第三節(jié) 減少室內(nèi)放射性污染
氡和室內(nèi)氡的來源
室內(nèi)氡氣濃度的國家標準及其超標的危害
減少室內(nèi)放射性污染的措施
第四節(jié) 減少室內(nèi)生物性污染
螨
霉菌
寵物
第五節(jié) 減少空氣清新劑類污染
空氣清新劑及其危害
熏香及其危害
去除室內(nèi)異味的方法
第六節(jié) 減少來自廚房的污染
減少廚房煙塵污染
減少廚房油煙污染
減少廚房碳氧化物與氮氧化物的污染
防范廚房微波污染
防范個別餐具、飲具的污染
防范砧板污染
杜絕洗菜池污染
第七節(jié) 居家“風水”關乎健康
臥室的選擇與處置
臥室內(nèi)的設施與處置
室內(nèi)（陽臺）花卉的選擇與擺放
**章 春季的養(yǎng)生
**節(jié) 春季的“衣”
為什么“春捂”，標準是什么
春季穿衣怎么“捂”
第二節(jié) 春季的“食”
早春的飲食
仲春的飲食
暮春的飲食
第三節(jié) 春季的“住”
室內(nèi)為什么要常通風
室內(nèi)通風注意什么
第四節(jié) 春季的“行”
春季的作息
春季的運動
第五節(jié) 春季防病
春防“花粉癥”
春防蕁麻疹
春防帶狀皰疹
春防甲肝
春防春困
第二章 夏季的養(yǎng)生
**節(jié) 合理作息
未雨綢繆，未熱先防
夜臥早起，重視午休
第二節(jié) 科學飲食
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取
適量增加水溶性維生素的攝取
適量增加對鉀、鈉的攝取
適量攝入紅色食物
科學補水
第三節(jié) 夏季防病
防心腦血管病
防胃腸道病
防各類皮膚病
防熱傷風
防中暑
冬病夏防（治）
第四節(jié) 走出防暑誤區(qū)
穿得越少越?jīng)鏊?br>衣服顏色越淺越?jīng)鏊?br>遮陽鏡顏色越深越護目
冰鎮(zhèn)啤酒可解暑
商場、酒吧是避暑的好去處
空調(diào)、電風扇比扇子好
第五節(jié) 正確使用空調(diào)
謹防“空調(diào)病”
正確使用空調(diào)
第六節(jié) 正確使用電風扇
正確使用電風扇
不宜使用電風扇的幾種情況
第七節(jié) “苦夏”
苦夏的表現(xiàn)及原因
苦夏的應對之策
第八節(jié) 夏季居家常備的防暑藥物
中草藥
中成藥
第三章 秋季的養(yǎng)生
**節(jié) 起居有節(jié) ，早睡早起
第二節(jié) 強化免疫，適當秋凍
第三節(jié) 順應天時，合理膳食
以白養(yǎng)肺，重在育陰
省辛增酸，養(yǎng)肝潤燥
科學食用蔬菜
合理食用水果
第四節(jié) 秋季防病，維護健康
防晝夜溫差過大傷人身
防秋雨纏綿傷人心
防秋風剛勁傷人面
防舊疾復發(fā)傷人體
第四章 冬季的養(yǎng)生
**節(jié) 早臥晚起，培育陰精
第二節(jié) 去寒就溫，護陽育陰
以冷去寒
運動去寒
衣著去寒
日曬去寒
第三節(jié) 科學飲食，安然過冬
適量補充蛋白質(zhì)
適量攝入脂肪
適量攝入碳水化合物
冬季飲食不可忽視的礦物質(zhì)和維生素
適量攝入黑色食物
第四節(jié) 冬季防病，生死攸關
防范冠心病和心絞痛、心肌梗死
防范高血壓和腦中風
防范糖尿病及其并發(fā)癥
防治感冒
防治凍瘡
下篇 健康之法
**章 中老年人的日常養(yǎng)生
**節(jié) 中老年人的生理特點
第二節(jié) 中老年人應重點關注的健康要點
血脂
血壓
心臟
血糖
睡眠
胃口
大小便
性功能
五官與軀體
情緒
用藥情況
進補情況
《維多利亞宣言》執(zhí)行情況
第三節(jié) 更年期綜合征的日常防治
正確認識更年期
適量運動
生活方式科學化
更年期綜合征的飲食療法
第四節(jié) 關于ED的幾個問題
ED及其分類
ED的病因
治療ED不能一味壯陽
腎虛性ED的輔助治療
第五節(jié) 注重養(yǎng)生，安度晚年
做到心理平衡
改善飲食結(jié)構(gòu)
運動貴在堅持
起居必須有節(jié)
注意勞逸結(jié)合
戒掉不良嗜好
講好個人衛(wèi)生
定期進行體檢
酌情進行保健
第六節(jié) 洗浴要講科學
普通洗浴及其作用
洗浴須知
第二章 中老年人的運動
**節(jié) 運動的重要性
運動能延年益壽并使人顯得年輕
運動能提高免疫功能
運動能提高機體抗疲勞能力
運動能防癌抗癌
運動能調(diào)節(jié) 血脂、減少肥胖
運動能降低血糖
運動能降低血壓、預防中風
運動能減少冠心病發(fā)病率
運動能改善睡眠
運動能增加骨密度
第二節(jié) 運動之前
運動前的七項注意
運動方式的選擇
運動時間的選擇
運動場地的選擇
第三節(jié) 運動之中
運動量的掌控
運動中的“六忌”
高度關注運動中身體的報警信號
常見運動的耗能
第四節(jié) 運動之后
運動后的“五忌”
運動后的“兩宜”
第五節(jié) 防病治病，對癥運動
心腦血管病的運動療法
高脂血癥與肥胖癥脂肪肝的運動療法
糖尿病的運動療法
早老性癡呆、記憶力下降等腦供血不足病癥的運動療法
焦慮癥的運動療法
抑郁癥的運動療法
精神壓力過大的運動療法
失眠癥的運動療法
胃腸道疾病的運動療法
慢阻肺的運動預防
頸椎病的運動療法
頸部疼痛的運動療法
肩周炎的運動療法
背痛的運動療法
腰痛的運動療法
“網(wǎng)球肘”的運動療法
“鼠標腕”的運動療法
“鼠標指”的運動療法
身體平衡能力差易摔跤的運動療法
靜脈曲張的運動療法
更年期綜合征的運動療法
第三章 中老年人的睡眠
**節(jié) 人為什么要睡眠
細胞的自我修復需要睡眠
機體的重要代謝需要睡眠
免疫力的維持與提高需要睡眠
第二節(jié) 每天應睡多少時間
不同年齡段的人睡眠量不同
每天究竟應該睡多久
對多數(shù)中老年人而言，7小時睡眠*長壽
第三節(jié) 什么時間入睡*好
多數(shù)人22點入睡*好
個別人晚睡晚起比早睡早起好
第四節(jié) 睡眠中的科學
睡姿的選擇
枕頭的選擇
被子的選擇
床墊與席子的選擇
睡衣的選擇與使用
第五節(jié) 失眠
失眠對健康的危害
失眠的診斷
失眠的癥型與臨床表現(xiàn)
失眠癥的日常防治
第四章 家居環(huán)境與健康
**節(jié) 健康住宅
健康住宅的標準
健康住宅對周邊環(huán)境的要求
第二節(jié) 減少室內(nèi)化學性污染
甲醛
苯和苯系物
氨
減少室內(nèi)化學性污染的措施
第三節(jié) 減少室內(nèi)放射性污染
氡和室內(nèi)氡的來源
室內(nèi)氡氣濃度的國家標準及其超標的危害
減少室內(nèi)放射性污染的措施
第四節(jié) 減少室內(nèi)生物性污染
螨
霉菌
寵物
第五節(jié) 減少空氣清新劑類污染
空氣清新劑及其危害
熏香及其危害
去除室內(nèi)異味的方法
第六節(jié) 減少來自廚房的污染
減少廚房煙塵污染
減少廚房油煙污染
減少廚房碳氧化物與氮氧化物的污染
防范廚房微波污染
防范個別餐具、飲具的污染
防范砧板污染
杜絕洗菜池污染
第七節(jié) 居家“風水”關乎健康
臥室的選擇與處置
臥室內(nèi)的設施與處置
室內(nèi)（陽臺）花卉的選擇與擺放
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健康住我家:新編家庭日常養(yǎng)生全書 節(jié)選
《健康住我家：新編家庭日常養(yǎng)生全書》： 一室內(nèi)為什么要常通風 世界衛(wèi)生組織早在10多年前就指出，人的健康與否由多種因素決定，其中環(huán)境因素占7％的權重。在這7％的權重里，室內(nèi)空氣質(zhì)量的好壞占了相當重要的地位。醫(yī)學研究表明，通常情況下，室內(nèi)空氣污染程度是室外的5～10倍，人類68％的疾病與室內(nèi)空氣污染有關！ ≡斐墒覂(nèi)空氣污染的原因主要來自五個方面：一是人體自身的排污，二是廚房的油煙，三是家用電器的電磁輻射，四是裝修或裝潢造成的化學污染，五是建筑本身所產(chǎn)生的放射性輻射！ H就人體自身而言，人體經(jīng)由呼吸系統(tǒng)每天可排出大約8000升的廢氣，其中含有二氧化碳等149種不同的化學成分；經(jīng)由皮膚每天平均可排出4～5升汗液，其中含有硫化物等151種不同的化學成分，汗液氣化后，這100多種化學成分的大部分都飄浮在室內(nèi)的空氣中；人體每天平均打嗝、矢氣30次，排出氣體0．5升左右，由此而排放到空氣中的有甲烷、吲哚、硫化物等化學成分400多種；人體的皮膚每小時要蛻掉60萬片細小的碎屑，這些碎屑與衣物上脫落的纖維殘片混雜在一起，在室內(nèi)的空氣中共舞。正是因為上述因素，所以即使室內(nèi)只有一個人，空氣中的細菌也會以每小時：3700萬個的速度遞增！ ∫坏┯腥烁忻案觿×耸覂(nèi)空氣的污染程度，僅僅病人的一個噴嚏，就可以在瞬間向室內(nèi)噴射出至少lO萬個小水珠，一個水珠上至少攜帶著上千個病毒。據(jù)美國《每日郵報》報道，該國專門從事感冒與流感研究的羅杰·亨德森博士發(fā)現(xiàn)，即使是走在路上，一個感冒者的噴嚏也可以讓周圍的人有88％的可能性被傳染上感冒，何況這個噴嚏是打在室內(nèi)。 另有研究表明，在通風不良的房間內(nèi)，每立方米空氣中細菌總量為9000一15000個，這些細菌連同病毒、塵埃等微小的污染物在無人的情況下可在室內(nèi)的空氣中飄浮30個小時以上，一旦室內(nèi)有人走動其漂浮的時間會更久。而我們?nèi)梭w需要時刻不停地與外界進行氣體交換，每24小時，人體要吸入重達20千克的空氣，這相當于52個100平方米普通居室中的空氣總重量！ ∮纱丝磥，如果不通風換氣，人體健康將會受到極大的傷害。二室內(nèi)通風注意什么進行室內(nèi)通風換氣的方法很簡單，打開門窗即可，重要的是要注意以下幾點： 。ㄒ唬┩L換氣的時機 通風換氣*好選擇在上午10點之后和下午3點之前！ 10點之前貼近地面的逆溫層未完全消散，在這個逆溫層中充斥著各種重金屬離子、可吸入顆粒物、各種有毒的化學物質(zhì)、數(shù)不清的病毒、細菌。過早地打開門窗通風換氣，會使這些污染物大量涌入，從而對健康造成危害。這點，對生活在城鎮(zhèn)的居民而言尤為重要；下午3點之后氣溫漸低，同樣不適于通風換氣。 ……
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