掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類(lèi)五星書(shū)更多>
-
>
圖說(shuō)武當(dāng)秘技系列:武當(dāng)密傳短棍
-
>
國(guó)際象棋入門(mén) 修訂本
-
>
西北八門(mén)拳技蹤述
-
>
健身氣功圖解:八段錦 五禽戲 易筋經(jīng) 六字訣
-
>
實(shí)用武術(shù)擒拿訓(xùn)練教程:擒拿解脫和反擒拿
-
>
武當(dāng)流通門(mén)技擊闡秘
-
>
武當(dāng)流通門(mén)武功闡秘
中圖價(jià):¥14.8
加入購(gòu)物車(chē)
肌肉百科全書(shū) 版權(quán)信息
- ISBN：9787500944010
- 條形碼：9787500944010 ; 978-7-5009-4401-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
肌肉百科全書(shū) 本書(shū)特色
《肌肉百科全書(shū)》是為了使讀者能夠正確學(xué)習(xí)關(guān)于肌肉及訓(xùn)練方面的知識(shí)而編寫(xiě)的。無(wú)論是對(duì)于將要開(kāi)始改造身體的初學(xué)者，還是對(duì)于目標(biāo)為塑形的更高級(jí)別的練習(xí)者，在這里都能夠找到與其各種需求相對(duì)應(yīng)的內(nèi)容。由于是一問(wèn)一答的形式，所以從哪里開(kāi)始閱讀都沒(méi)有問(wèn)題。而對(duì)于你想知道的問(wèn)題，都會(huì)得到關(guān)鍵點(diǎn)的精確解答。 如果進(jìn)行了正確的訓(xùn)練，那么誰(shuí)都可以讓肌肉變得像夢(mèng)寐以求般的壯大，而且還能更有效率地減掉脂肪。人生就如同買(mǎi)了單程車(chē)票的旅行，所以，如是想要幸福而精神飽滿(mǎn)地生活，那就自由地支配身體，獲得這樣的生活吧。 《肌肉百科全書(shū)》能夠?qū)α私狻白约旱募∪狻薄凹∪馀c腦以及心臟的關(guān)系”形成一點(diǎn)幫助，并成為注意到“肌肉和腦以及心臟不是只作為身體的某一部件，而是它們有機(jī)地結(jié)合起來(lái)協(xié)同工作才形成了身體”的契機(jī)。 本書(shū)由石井直方著。
肌肉百科全書(shū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
想變得強(qiáng)壯。想要塑造美麗的身體。這些好像就是近乎人類(lèi)本能的欲望。而能夠滿(mǎn)足這些欲望的，是約占體重三分之一到一半的肌肉。《肌肉百科全書(shū)》是為了使讀者能夠正確學(xué)習(xí)關(guān)于肌肉及訓(xùn)練方面的知識(shí)而編寫(xiě)的。無(wú)論是對(duì)于將要開(kāi)始改造身體的初學(xué)者，還是對(duì)于目標(biāo)為塑形的更高級(jí)別的練習(xí)者，在這里都能夠找到與其各種需求相對(duì)應(yīng)的內(nèi)容。由于是一問(wèn)一答的形式，所以從哪里開(kāi)始閱讀都沒(méi)有問(wèn)題。而對(duì)于你想知道的問(wèn)題，都會(huì)得到關(guān)鍵點(diǎn)的精確解答。本書(shū)由石井直方著。
肌肉百科全書(shū) 目錄
第1章 從肌纖維認(rèn)識(shí)身體請(qǐng)告訴我肌肉的構(gòu)造吧怎樣才能使肌肉強(qiáng)壯？請(qǐng)告訴我關(guān)于肌細(xì)胞的一生完成使命的肌細(xì)胞會(huì)變成什么？在被破壞的肌纖維上會(huì)發(fā)生什么？身體中有多大比例是肌肉？是通過(guò)什么樣的機(jī)制來(lái)運(yùn)動(dòng)的？“紅色肌肉”和“白色肌肉”是什么？有檢查肌纖維類(lèi)型的部門(mén)嗎？“超量恢復(fù)”是什么？如何才能使肌肉更快地肥大？1年能夠增長(zhǎng)多少公斤肌肉？肌肉的性質(zhì)會(huì)因部位的不同而有差異嗎？同樣的動(dòng)作一定會(huì)使用同樣的肌肉嗎？“肌肉感覺(jué)”是什么？為什么會(huì)發(fā)生肌肉痛呢？由遺傳因素決定的是什么？妨礙肌肉成長(zhǎng)的“肌肉生長(zhǎng)抑制素”是什么？有天生肌肉發(fā)達(dá)的人嗎？肌肉也會(huì)優(yōu)性(顯性)遺傳嗎？什么是“運(yùn)動(dòng)遺傳基因”？運(yùn)動(dòng)遺傳基因的正常型、變異型是終身不能改變的嗎？容易出現(xiàn)訓(xùn)練效果的肌肉在哪個(gè)部位？加強(qiáng)肌力的適宜年齡是多少歲？即使年齡大了，肌肉的速度也不下降嗎？隨著年齡的增長(zhǎng)，肌力下降的原因是什么？如何才能使肌肉變得柔軟？什么是“肌肉拉傷”，那是什么樣的狀態(tài)？“青腫”的機(jī)制是什么？“肩膀酸痛”的機(jī)制是什么？深層肌肉是什么？“pump up”和“buming”是什么？“bulk up”是什么？情緒與肌力增長(zhǎng)有關(guān)聯(lián)嗎？骨的粗細(xì)會(huì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)的難易度產(chǎn)生影響嗎？有能夠自主控制的肌肉和不能自主控制的肌肉嗎？體質(zhì)與肌力訓(xùn)練效果相關(guān)嗎？請(qǐng)介紹關(guān)于肌腱的工作機(jī)理日本人容易變得強(qiáng)壯的肌肉是什么？[附]塑身年表1第2章 肌肉力量訓(xùn)練的常識(shí)與錯(cuò)誤觀念如何練成像健美運(yùn)動(dòng)員那樣理想的身體？對(duì)肌肉肥大*適宜的負(fù)荷是多少？為了讓①肌肉量②*大肌力③肌肉耐力④肌肉爆發(fā)力分別得到提高，應(yīng)該如何訓(xùn)練？以肌肉肥大為目的的訓(xùn)練計(jì)劃的*低限是多少？什么是“向心收縮(concentric)”“離心收縮(eccentric)”？通過(guò)“離心收縮”訓(xùn)練能夠獲得什么樣的效果？從胸部、背部、大腿等大肌肉開(kāi)始練習(xí)更好嗎？對(duì)大肌肉進(jìn)行鍛煉，會(huì)使末端肌肉也容易變粗嗎？如何才能在維持體重的同時(shí)讓肌肉增長(zhǎng)？?jī)H靠肌肉力量訓(xùn)練能使贅肉減少嗎？杠鈴和啞鈴哪個(gè)更好？?jī)H靠自重訓(xùn)練可以達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員那樣的身體嗎？對(duì)孩子的自重訓(xùn)練是必要的嗎？組合器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練的效果不同嗎？組合器械訓(xùn)練的注意點(diǎn)是什么？讓胸大肌、大腿肌變肥大的基本訓(xùn)練方法是什么？如何使胸大肌的上下、內(nèi)外得到均衡的鍛煉？通過(guò)深蹲練習(xí)復(fù)合性地得到鍛煉的肌肉有哪些？如何高效率地鍛煉腹肌？如何形成漂亮的腹斜肌？有效收緊腰圍和肚子的練習(xí)方法是什么？像腹肌和背肌這樣的拮抗肌同時(shí)訓(xùn)練更好嗎？如何才能使前面和后面的肌肉得到協(xié)調(diào)發(fā)展？引體向上訓(xùn)練和在器械上進(jìn)行的劃船練習(xí)，效果不同嗎？如何才能使后背的全部肌肉得到均衡的鍛煉？如何才能使肩部的肌肉顯眼？如何才能使上肢粗壯？如何才能使肱二頭肌和肱三頭肌得到均衡發(fā)展？如何形成漂亮的臀部？頸部肌肉很難鍛煉嗎？如何鍛煉整個(gè)小腿后群肌？如何鍛煉握力？什么是“把持力”？如何提高足底肌力(足的握力)？握杠鈴時(shí)的握距是多少才合適？深蹲練習(xí)時(shí)的理想足間距是多少？如何打造既有瞬間爆發(fā)力又有耐力的肌肉？訓(xùn)練的季節(jié)以及時(shí)間段與肌力增長(zhǎng)有關(guān)聯(lián)嗎？將負(fù)荷上舉時(shí)，為什么要呼氣？游泳可以鍛煉全身的肌肉嗎？有氧訓(xùn)練能長(zhǎng)肌肉嗎？有氧運(yùn)動(dòng)分段進(jìn)行更好嗎？有氧健身車(chē)訓(xùn)練會(huì)使腿部肌肉變粗嗎？如何形成勻稱(chēng)的身體？鍛煉后背肌肉會(huì)使出拳力量增強(qiáng)嗎？讓所有的肌肉通過(guò)鍛煉得到提高需要多少年？[附]塑身年表2第3章 使效果倍增的訓(xùn)練方法什么是慢速訓(xùn)練？請(qǐng)?jiān)敿?xì)指教“張力維掙慢速法”深蹲練習(xí)以外的有效慢速訓(xùn)練是什么？加壓訓(xùn)練是什么？超等長(zhǎng)收縮(plvometrics)是什么？等長(zhǎng)收縮(isometrics)是什么？核心力量訓(xùn)練是什么？如何進(jìn)行增強(qiáng)“關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練”？循環(huán)訓(xùn)練的效果是什么？saq訓(xùn)練是什么？高原訓(xùn)練效果如何？普拉提、瑜伽、瑜伽柱、平衡球等練習(xí)有什么樣的訓(xùn)練效果？“快速訓(xùn)練法(ballistic)”是什么？有氧運(yùn)動(dòng)如果不持續(xù)20分鐘以上脂肪就不燃燒嗎？有氧能力和肌力提高有關(guān)聯(lián)性嗎？所有的訓(xùn)練都做到力竭才更好嗎？推舉和飛鳥(niǎo)練習(xí)的訓(xùn)練效果差異是什么？重量堆積式組合器械與氣壓阻力器械的差異是什么？取巧訓(xùn)練(cheating)的效果是什么？將全身分成兩部分在不同日期分開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，以“上半身與下半身”分開(kāi)和以“拉與推”分開(kāi)哪一種更好？彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)是什么？有效的彈力帶訓(xùn)練方法是什么？將人體作為負(fù)荷訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)是什么？在青春期做什么樣的訓(xùn)練好？通過(guò)意想能使肌力提高嗎？防止訓(xùn)練中“適應(yīng)”的方法是什么？肌力訓(xùn)練與競(jìng)技動(dòng)作結(jié)合起來(lái)更好嗎？訓(xùn)練中的姿勢(shì)會(huì)改變訓(xùn)練效果嗎？什么樣的訓(xùn)練是不應(yīng)該做的？只做推的訓(xùn)練會(huì)使拉的力量衰退嗎？不易鍛煉的肌肉(小腿前面、前臂的上部等)怎么辦才好？如何提高彈跳力？如何維持已經(jīng)獲得的肌力？將頭部上抬的腹肌練習(xí)、將腿抬起的腹肌練習(xí)和使用器械的腹肌練習(xí)，效果不一樣嗎？比賽前，應(yīng)該在什么時(shí)機(jī)結(jié)束負(fù)重訓(xùn)練？怎樣才能使深層肌肉和淺層肌肉很好地運(yùn)動(dòng)？肌肉松弛下來(lái)有什么好處？深層肌肉發(fā)達(dá)程度會(huì)影響反應(yīng)和反射嗎？事先進(jìn)行拉伸會(huì)提高肌力訓(xùn)練效果嗎？纏上膠帶進(jìn)行肌力訓(xùn)練不好嗎？為什么不進(jìn)行肌力訓(xùn)練就會(huì)非常不安？[附]塑身年表3第4章 戰(zhàn)略性的調(diào)整對(duì)肌肉的恢復(fù)*重要的是什么？為了比賽中*大限度地發(fā)揮肌力應(yīng)該做什么？熱身運(yùn)動(dòng)的效果是什么？*好的方法是什么？體脂肪接近于零的好處與壞處是什么？既然有運(yùn)動(dòng)心臟，那么也有肌力訓(xùn)練心臟嗎？過(guò)度的肌肉力量訓(xùn)練會(huì)造成內(nèi)臟疾病嗎？肌肉量與體力呈正比嗎？過(guò)度地增多肌肉會(huì)造成動(dòng)作僵硬嗎？過(guò)多地增加肌肉會(huì)造成速度下降嗎？肌肉的增多會(huì)使血液循環(huán)得到改善嗎？有改善腰痛的練習(xí)方法嗎？針灸治療對(duì)肌肉的影響如何？肌肉力量訓(xùn)練可以提高免疫力嗎？肌肉力量訓(xùn)練對(duì)健康的弊端是什么？肌肉力量訓(xùn)練可以解消壓力嗎？肌肉力量訓(xùn)練后睡不著是為什么？與此相反，想睡覺(jué)是為什么？肌肉的生長(zhǎng)與睡眠有關(guān)聯(lián)嗎？血液與肌肉的關(guān)系是什么？血壓與肌肉的關(guān)系是什么？[附]塑身年表4第5章 營(yíng)養(yǎng)素與膳食方法對(duì)肌肉*重要的營(yíng)養(yǎng)素是什么？請(qǐng)介紹對(duì)鍛煉身體有效的膳食方法如何消除肌肉的疲勞？平時(shí)不斷地?cái)z人氨基酸，會(huì)使肌肉更加肥大嗎？請(qǐng)介紹蛋白粉以外的有效營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑何時(shí)攝取蛋白粉以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑？在選擇蛋白粉時(shí)要檢查哪里？通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能延長(zhǎng)壽命嗎？動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白的差異是什么？“超高蛋白質(zhì)膳食”的優(yōu)點(diǎn)是什么？蔬菜和水果與肌肉生長(zhǎng)有關(guān)系嗎？魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)與肌肉生長(zhǎng)有關(guān)系嗎？在肌肉變大時(shí)，說(shuō)脂肪會(huì)成為養(yǎng)分是真的嗎？體內(nèi)水含量多會(huì)使運(yùn)動(dòng)起來(lái)更好嗎？改變飲食會(huì)使肌肉也發(fā)生變化嗎？素食主義者長(zhǎng)肌肉更困難嗎？在減少體重階段應(yīng)該吃什么？在訓(xùn)練后喝可樂(lè)是不可以的嗎？吸人更多的氧氣會(huì)使人更精神嗎？富氧水和氧氣艙的效果如何？[附]塑身年表5第6章 增長(zhǎng)塑身知識(shí)人*需要的肌肉是什么？有不易長(zhǎng)肌肉的體質(zhì)嗎？深蹲練習(xí)會(huì)使雄性激素分泌嗎？深蹲練習(xí)能強(qiáng)化性機(jī)能嗎？個(gè)子高的人不易長(zhǎng)肌肉嗎？膚色黑的人容易長(zhǎng)肌肉嗎？通過(guò)合成代謝類(lèi)固醇增強(qiáng)肌肉的機(jī)制是什么？基因興奮劑是什么？有安全的興奮劑嗎？過(guò)了被認(rèn)為是退役基準(zhǔn)的30歲，肌肉還會(huì)變大嗎？男性和女性的肌肉有差別嗎？女性在肌力訓(xùn)練上需要注意的是什么？日本人的“推力”強(qiáng)于“拉力”嗎？男性是“推力”強(qiáng)，女性是“拉力”強(qiáng)嗎？在健身房如何有效地減肥？通過(guò)電刺激能使肌肉肥大嗎？電刺激療法對(duì)肌肉會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果？日光與肌肉有什么樣的關(guān)聯(lián)性？出汗與訓(xùn)練效果有什么樣的關(guān)系？什么是“肌肉控制”？表情肌能得到鍛煉嗎？為什么快球投手、直拳強(qiáng)的拳擊手的身體比想象中的細(xì)？發(fā)出大聲會(huì)使爆發(fā)力提高嗎？為了使肌肉的質(zhì)量更好，在幼兒期就應(yīng)該做的是什么？在月經(jīng)期肌肉不容易增長(zhǎng)嗎？懷孕會(huì)使力量增大嗎？隨著氣候的改變肌肉肥大的速度會(huì)發(fā)生變化嗎？飲酒和吸煙會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生負(fù)面影響嗎？在飽腹時(shí)和空腹時(shí)訓(xùn)練，哪個(gè)效果更好？在訓(xùn)練后進(jìn)行桑拿、冷水浴會(huì)有效果嗎？有抗衰老的有效肌力訓(xùn)練嗎？肌力訓(xùn)練對(duì)美容有效嗎？有能使頭腦更聰明的肌力訓(xùn)練嗎？有對(duì)防止蚜蟲(chóng)病起作用的肌力訓(xùn)練嗎？對(duì)肌肉贊美的國(guó)家和否定的國(guó)家分別是哪里？因人種的不同肌肉也有差異嗎？肌肉也有“創(chuàng)傷”嗎？肌肉有極限嗎？【附】 全身和各部位肌肉分布圖后記
展開(kāi)全部
書(shū)友推薦
- >
李白與唐代文化
- >
伊索寓言-世界文學(xué)名著典藏-全譯本
- >
人文閱讀與收藏·良友文學(xué)叢書(shū):一天的工作
- >
推拿
- >
月亮與六便士
- >
羅曼·羅蘭讀書(shū)隨筆-精裝
- >
【精裝繪本】畫(huà)給孩子的中國(guó)神話(huà)
- >
姑媽的寶刀
本類(lèi)暢銷(xiāo)
