產后第1周 產后第1周 飲食營養指導 保持飲食多樣化 以開胃為主 可以喝生化湯排毒 少吃生、冷、硬的食物 不要著急喝催乳湯 一周私房月子餐 產后第1天 烏雞糯米粥 香油豬肝湯 紅薯蘋果牛奶 什菌一品煲 產后第2天 平菇小米粥 西紅柿面片湯 酒釀魚湯 紫菜雞蛋湯 產后第3天 面條湯臥蛋 三丁豆腐羹 薏米紅棗百合湯 紅薯粥 產后第4天 香菇紅糖玉米粥 西藍花鵪鶉蛋湯 黑米紅豆粥 黃花菜豆腐瘦肉湯 產后第5天 干貝冬瓜湯 鰱魚絲瓜湯 荔枝紅棗粥 紅豆酒釀蛋花湯 產后第6天 當歸紅棗牛筋花生湯 蝦仁餛飩 蘆筍炒肉絲 雞蓉玉米羹 產后第7天 銀魚莧菜湯 蛤蜊豆腐湯 肉末蒸蛋 糖醋蓮藕 產后第2周 產后第2周 飲食營養指導 不宜過多食用補品 補充優質蛋白 每天攝入適量水分 以稀軟飲食為宜 可適量吃些山楂 一周私房月子餐 產后第8天 阿膠核桃仁紅棗粥 羊肉湯 蝦皮燒豆腐 糖醋白菜 產后第9天 黑芝麻米糊 木瓜煲牛肉 豌豆小米粥 椰味紅薯粥 產后第10天 黃豆豬蹄湯 鴨血豆腐湯 豆腐餡餅 芋頭排骨湯 產后第11天 玉米香菇蝦肉餃 冬瓜羊肉湯 黃花菜鯽魚湯 紅豆黑米粥 產后第12天 胡蘿卜菠菜雞蛋飯 三絲木耳 豆腐鯉魚湯 雞丁炒豌豆 產后第13天 肉丸粥 芹菜胡蘿卜炒香菇 牛奶饅頭 爆鱔魚面 產后第14天 紅豆花生乳鴿湯 什錦果汁飯 口蘑腰片 羊肝炒薺菜 產后第3周 產后第3周 飲食營養指導 適當加強進補 以催乳為主 選取應季的食物 注意補充體力 吃五谷補能量 一周私房月子餐 產后第15天 西紅柿面疙瘩 肉末炒菠菜 紅棗銀耳粥 白蘿卜蟶子湯 產后第16天 香菇豆腐塔 黑豆煲瘦肉 核桃仁炒雞丁 清蒸鱸魚 產后第17天 板栗燒牛肉 南瓜蝦皮湯 菠菜魚片湯 三絲牛肉 產后第18天 木瓜排骨湯 奶汁百合鯽魚湯 鱔絲打鹵面 牛肉餅 產后第19天 海帶豆腐骨頭湯 豌豆炒魚丁 芹菜萵苣豆漿 羊骨小米粥 產后第20天 烏雞白鳳湯 雪菜肉絲湯面 西藍花彩蔬小炒 香菇蕎麥粥 產后第21天 蝦醬蒸雞翅 胡蘿卜牛蒡排骨湯 黑芝麻花生粥 豬肝拌菠菜 產后第4周 產后第4周 飲食營養指導 適量攝入膳食纖維 不宜單吃紅薯 不宜長時間喝肉湯 不宜吃過多的保健品 多吃些清火食物 一周私房月子餐 產后第22天 黃魚豆腐煲 紅豆花生乳 黃花菜粥 釀茄墩 產后第23天 蔥燒海參 糙米橘皮柿餅湯 蓮藕燉牛腩 豌豆炒蝦仁 產后第24天 牛肉鹵面 鮮奶南瓜羹 芹菜炒豬肝 豌豆粥 產后第25天 木耳炒雞蛋 香菇雞湯面 珍珠三鮮湯 栗子黃鱔煲 產后第26天 黃花菜雞湯 紅棗蒸鵪鶉 西藍花炒豬腰 山藥扁豆糕 產后第27天 三鮮冬瓜湯 肉片炒蘑菇 黃豆蓮藕排骨湯 三鮮湯面 產后第28天 紅棗銀耳羹 涼拌素什錦 雞絲菠菜 紫薯山藥糕 產后第5周 產后第5周 飲食營養指導 補充維生素防脫發 吃些枸杞子增強免疫力 不宜過量吃堅果 不應用鹿茸進補 平衡攝入與消耗 一周私房月子餐 產后第29天 蘆筍雞絲湯 香菇玉米粥 肉末豆腐羹 青椒牛肉片 產后第30天 田園蔬菜粥 土豆西紅柿牛肉湯 菠菜板栗雞湯 鴨肉粥 產后第31天 排骨玉米湯 什錦雞粥 蘿卜燉牛筋 羊肝胡蘿卜粥 產后第32天 清燉鯽魚 何首烏紅棗粥 松仁玉米 荔枝蝦仁 產后第33天 杜仲豬腰湯 豬肝紅棗粥 涼拌海蜇 菠蘿蝦仁炒飯 產后第34天 紅燒牛肉 西紅柿山藥粥 豌豆雞絲 高湯水餃 產后第35天 山藥奶肉羹 泥鰍紅棗湯 芹菜竹筍湯 西葫蘆餅 產后第6周 產后第6周 飲食營養指導 可加入養顏食材 1天吃2頓不可行 貧血時忌瘦身 產后不要用藥物減肥 便秘時不要瘦身 一周私房月子餐 產后第36天 雪菜豆腐湯 藕拌黃花菜 豆漿萵筍湯 什錦海鮮面 產后第37天 木瓜竹蓀燉排骨 絲瓜豆腐魚頭湯 核桃百合粥 芝麻圓白菜 產后第38天 核桃蓮藕湯 滑蛋牛肉粥 玉米面發糕 響油腐竹 產后第39天 香菇雞湯肉面 南瓜油菜粥 豆芽木耳湯 黑豆桂圓紅棗湯 產后第40天 南瓜蒸肉 白斬雞 羊肉粉絲湯 棗蓮三寶粥 產后第41天 紅薯山楂綠豆粥 鰻魚飯 薏米冬瓜老鴨湯 山藥香菇雞 產后第42天 三鮮水餃 冬筍香菇扒油菜 蓮藕瘦肉麥片粥 翡翠豆腐羹 …… 特殊媽媽需要特殊的營養 這樣吃不落月子病