**部分 成熟的智慧人生剛剛開始第1章　由內而外，喚醒大腦 如果你從現在就已經覺得自己健忘，擔心自己的腦細胞不夠用，也不必太過擔心。古老的智慧和前沿科學都會向你證明：只要用心鍛煉，即使在耄耋之年，我們的大腦都可以重拾活力。你從現在開始就記不住事兒了嗎 大腦逆生長能否實現 現代科學也需要古老的智慧 內心覺醒，思維活躍，大腦敏銳  如何使用本書 讓大腦保持持續敏銳的9個方法 你可以活得更精彩 第2章　大腦敏銳度與年齡無關  體積雖小，但“大腦”二字的意義在于它能實現的無限可能。預防所謂“老年癡呆”的*佳辦法就是科學鍛煉大腦。堅持適度用腦，時間也可以成為磨刀石，讓你的大腦越發敏銳。三磅大腦有無限可能  我會得阿爾茨海默癥嗎健康的大腦什么樣 大腦的一生發展 用進廢退，回憶與夢想的選擇年歲大點也無妨  第3章　專注：掌握大腦的主動權有意訓練自己的專注力，可以有效避免思維進入無法自拔的游離狀態。可以嘗試正念練習，主動掌控自己的思路，而不是讓思緒控制你的注意力，你就能夠擁有更快樂、更積極的生活。每次只做一件事  專注力是思維的守護者 正念：工作和生活的新方式 調節情緒：釋放快樂的能力 追求精彩人生永不嫌遲 第二部分 健康基石：勞逸結合，均衡營養第4章　合理運動改造大腦  缺乏足夠的運動是慢性疾病*重要的原因之一，人身體和大腦的健康都從運動中獲益。有規律的適當運動可以提高大腦的學習能力，緩解壓力，走路和太極都可以成為不錯的運動方式。身體和大腦都得益于運動 運動如何改善我們的大腦 緩解壓力，補充營養 大腦的運動交響曲 第5章　充分睡眠凈化大腦 高質量的充足睡眠能夠增強大腦的恢復力與活力， 排除人體毒素。規律的生活、睡前儀式活動以及呼吸練習都能幫你更快入睡。*好有30分鐘左右的午睡，遮光窗簾也是不錯的選擇。大多數人都睡不好 睡眠對于情緒、記憶和健康的益處 /大腦生物鐘和人體大掃除  如何才能睡個好覺 第6章　均衡營養保養大腦 營養攝入過多而不均衡，已成為危害人體和大腦健康的重要原因，血糖升高會影響到認知和記憶能力。多食用谷物和高纖維食物，增加植物在飲食結構中的比例，可以讓大腦更敏銳。我們吃得太多 優化膳食結構是科學基礎 保持大腦年輕的飲食結構 十項飲食建議 第三部分 中庸之道：學習不停，樂觀不止第7章　好奇心點燃學習力 好奇心是讓大腦保持年輕的真正良藥，它會帶來學習的愿望，而學習又是提高大腦活力的*佳方式。過去的世界固然足夠回憶半生，但保持對新鮮事物的興趣，才是成熟的人生選擇。好奇總是會害死貓嗎 好奇真的是雙刃劍嗎 好奇心帶來更多活力  開啟大腦的好奇模式 年齡越大越需要好奇心 關于好奇心的結語  第8章　開放心激活適應力 開放的心態使我們走出自己的思維束縛，放下包袱， 積極而靈活地面對生活。多參加一些新活動，可以幫助我們拋開舊有的壞習慣，提高應對生活變化的能力，發現自己的真正需求。調整好自己的心態 靈活應對多變的世界  恐懼改變是人之常情 在不斷變化的世界里保持靈活  創意、創新和大腦的節拍器  與內在自我的交談 第9章　樂觀心支撐意志力 正是樂觀和勇氣幫助人類祖先在遠古惡劣的條件下生存下來，能否健康而優雅地老去，往往取決于一個人的樂觀程度。主動關注事物好的一面，是培養樂觀心態、走出負面情緒的關鍵。樂觀需要勇氣  希望支撐信念 逆流而上只需樂觀一點 人類積極的偏見樂觀主義的金鐘罩  戴上樂觀主義的濾鏡 通往樂觀的坦途 沉浸在美好中 第四部分 回歸本心：用心溝通，忠于自我第10章　共情理解，開啟另一種可能  身體行動不便，反而會讓我們的大腦更容易理解他人的想法。通過理解他人，也能夠更好地了解自己需要改善的方面。我們與親友之間的關系因共情變得更深刻，也減少了生活的麻煩。當身體不再年輕  人類共情的根源 右腦交流，左腦記憶  共情隨年齡發展  如何培養共情能力 共情是否也存在陰暗面 修復我們生活的世界第11章　人際關系，發掘親密盟友人類的大腦構造需要積極的人際關系來維護，社交圈縮小會導致出現健康問題。找到生命的真實意義，并將這種真實體現在他人的交往中，這對于減緩年齡增加帶來的孤獨感極有幫助。孤獨是人類*原始的恐懼  社會關系的紐帶作用 你的大腦獲益于社會關系  為你找到生命的意義 人際關系有意義的人生 鞏固人際關系的行為  人生中處處有溝通聯系  第12章　初心不忘，重塑成熟智慧忠于內心的真實想法會減少我們的壓力，從而有利于大腦的健康運轉。忠于自我也能夠讓我們在面臨挑戰時作出更適合的決定，對于我們以后的生活起到更積極的作用，形成良性循環。喚醒真實的自己  大多數人因苦痛而覺醒 在由衷的快樂中覺醒 因渴望而覺醒 讓真實的自我指引生活