**章　當我們聊情緒的時候我們在聊什么 當你了解情緒，就會少走很多彎路 / 002 我們一直高估了外在環境的影響力 / 006 壓力其實都是自己給的 / 010 人*大的問題，就是想得太多，做得太少 / 014 思維方式，決定了人的精神狀態 / 018 只有自己，才是情緒的掌控者 / 022 擺脫生活的煩惱，其實沒那么難 / 026 第二章　你的情緒，決定了誰是坐騎誰是騎師 樂觀、樂觀、樂觀，重要的事情說三遍 / 032 你的心理狀態決定了你的人生狀態 / 035 幸福還是痛苦，決定權就在你手里 / 039 需要做出改變的，是想法而非現實 / 043 面對不如意，停止從外部尋找原因 / 047 重拾內心的激情和能量 / 051 1%的壞情緒，導致100%的失敗 / 055 世界如此浮躁，你要內心平靜 / 059 第三章　重新審視你內在的負面情緒 情緒管理的ABC理論 / 064 習得性無助：當絕望碾碎了意志 / 068 如何把負面的嫉妒變成積極的嫉妒 / 072 改變受害者思維，對自己的幸福負責 / 076 認識消極的自我對話 / 080 你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼 / 084 為什么你會越努力越焦慮 / 088 悲傷——一種能促進深沉思考的反應 / 092 第四章　壞事不可怕，壞情緒才是*可怕的 人人都有情緒周期 / 096 學會接納自己的壞情緒 / 099 身處逆境不可怕，悲觀才是*可怕的 / 103 不拋棄，不放棄 / 107 慶幸自己經歷了一些磨難 / 111 事情沒有你想象的那么糟 / 115 何苦拿別人的錯誤來懲罰自己 / 118 第五章　不可不知的情緒心理學效應 淬火效應：讓自己變得更強大 / 122 森田療法：順其自然，為所當為 / 125 野馬結局：不再為小事抓狂 / 128 費斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇 / 132 貝勃定律：肯定自己的價值 / 135 皮格馬利翁效應：不斷進行積極暗示 / 138 超限效應：把握情緒臨界點，避免情緒崩潰 / 141 第六章　緩解情緒壓力的九條法則 拒絕完美主義，允許自己犯點錯誤 / 146 學會知足，避免盲目攀比帶來的痛苦 / 150 敢于接受工作挑戰，獲得滿滿的成就感 / 154 知識付費時代，掃除你的知識焦慮 / 158 無論多忙，你的興趣愛好都不能丟 / 162 睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？ / 166 “跑步，在我狀態*差的時候拯救了我” / 169 管理你的精力，告別力不從心 / 173 屏蔽掉你身邊的負能量 / 177 第七章　修煉情緒，不委屈自己也不傷害別人 理解怨恨，就能放下糾結 / 182 多點包容心，體諒別人的不容易 / 186 一個人的修養，看他如何發脾氣 / 190 永遠不要用你的任性去傷害愛你的人 / 194 學會表達情緒，就能提升親密關系 / 198 沒有過多猜疑，就不會有自我煩惱 / 202 信任，是所有關系中的黏合劑 / 206 修煉情緒，從來不靠“忍”功 / 210 第八章　情緒穩定，內心才能真正和諧 知道自己要什么，在浮躁的世界里篤定前行 / 216 別讓多余思想影響了你的決定 / 220 內心越平和的人，越容易獲得成功 / 224 消除悲傷的*好方法，就是轉移注意力 / 228 斷舍離，讓心情回歸輕盈和安寧 / 231 調整情緒，把危機轉變為機遇 / 235 靜下心來，專注一件事就是修行 / 238 不要急，世界不會辜負每一分努力 / 242