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![允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃](http://image12.bookschina.com/2025/20250403/1/B9584087.jpg)
允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃 版權(quán)信息
- ISBN：9787559681263
- 條形碼：9787559681263 ; 978-7-5596-8126-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃 本書特色
◎村上春樹、余秀華倡導的生活方式。允許出錯，允許平庸，允許不快樂！允許，一切如其所是。抖音、小紅書、微博等全網(wǎng)社交平臺熱門話題“允許自己‘枯萎’幾日”。
◎為數(shù)萬人做過心理咨詢的公認心理師的壓力管理術(shù)!給當下年輕人的治愈心理書。
◎抗壓力=可控感（了解自身處境） 可解決感（應對問題） 有意義感（凡事都有意義），“三感”覆蓋整個人生，Cover一切難題！
◎30多堂抗壓告別內(nèi)耗小節(jié)課，10余個場景案例模擬，輕松拿捏壓力，告別內(nèi)耗。
◎不要輸給不安、壓力、沮喪、焦慮，成為“總有辦法”的自己!
◎?qū)⑿睦韺W知識 咨詢實例，給心理學入門讀者以新知；筆觸細膩，讓內(nèi)耗的人在文字中感受情緒共鳴。
◎把壓力轉(zhuǎn)化為養(yǎng)料，讓每一天都活得很精彩！
允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃 內(nèi)容簡介
復雜的人際關(guān)系讓你很痛苦？ 換工作、結(jié)婚等大環(huán)境的變化讓你感覺很累？ 工作總是讓你焦慮？ 稍微出點差錯，胃就疼得要命？ 為了盡善盡美的人生，每個人都在無意識中產(chǎn)生壓力，從而引發(fā)內(nèi)耗。在面對這些無法徹底消除的壓力時，提升抗壓力，和壓力和平共處才是“處理”壓力的*好方法。 本書是日本抗壓心理咨詢師的經(jīng)驗總結(jié)，作者舟木彩乃將抗壓力分為“三感”，即抗壓力=可控感+可解決感+有意義感。可控感——“大概想到了”“之前就有預感”；可解決感——“我能處理、解決好”；有意義感——“一切都有意義”。只要提升“三感”，即可和大多數(shù)壓力說拜拜。
允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃 前言
前言
當你捧起這本書時，我想也許你同樣面臨著這樣的職場困境——因工作失誤導致情緒低落，因與領(lǐng)導關(guān)系緊張或與下屬關(guān)系不睦而煩惱不已，無法應對職場人際關(guān)系的
挑戰(zhàn)，或?qū)β殬I(yè)發(fā)展感到茫然，等等。
職權(quán)騷擾１的上司、黑暗的職場、內(nèi)耗的人際關(guān)系、讓人焦慮的工作……身處這樣的困境，很多人被壓力纏身，幾近崩潰，內(nèi)心脆弱到不堪一擊。但也有一些人，即使面對這樣的人生境遇，也認為“自己完全能夠應付”，能很好地克服各種困難，保持內(nèi)心健康，活力滿滿，積極笑對壓力。
這兩種思維的差別，到底從何而來呢？
*關(guān)鍵的一點不同就在于“心理一致感”。
“心理一致感”指的是什么呢？它指的是“即使身處巨大的壓力之中，也能克服困難，并保持身心健康的能力。”
允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃 目錄
**章 終其一生，我們都在沖破壓力、擺脫內(nèi)耗？
**節(jié) “抗壓力”才是終結(jié)內(nèi)耗利器
第二節(jié) 那些會讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的“好事”
第三節(jié) 抗壓力＝可控制感 可解決感 有意義感
第四節(jié) 遇事抗壓力強和抗壓力弱的區(qū)別
第五節(jié) 培養(yǎng)“我能夠應對”的思維能力
第六節(jié) 練就“抗壓力”的方法
第二章 可控制感：“大概想到了”“之前就有預感
**節(jié) 可控制感與抗壓力
第二節(jié) 如何培養(yǎng)可控感
第三節(jié) 別怕丟人，不懂就問
第四節(jié) 列出計劃，獲得預期結(jié)果
第五節(jié) 大膽預測，慢慢修正
第六節(jié) 想象臨死時想做的事情
第七節(jié) 你了解自己的價值觀和想法嗎
第八節(jié) 遠離“標簽化”和“應該如何”
第九節(jié) 快停止“因為……我應該……”
第三章 可解決感：“我能處理、解決好”
**節(jié) 船到橋頭自然直：萬事皆可解決
第二節(jié) 提升可解決感的重要因素
第三節(jié) 借助他人之力積累成功經(jīng)驗
第四節(jié) 閱讀與你有相似經(jīng)歷的人所著的書
第五節(jié) 用筆記錄日常生活中的成功經(jīng)驗
第六節(jié) 積累可以緩解和消除自身壓力的方法
第七節(jié) 找到那個為你提供幫助和指導的人
第八節(jié) 嘗試改變自我逃避的行為模式
第九節(jié) 重視人際關(guān)系并從中學習
第四章 有意義感：凡事都有意義
**節(jié) 如何尋找有意義感
第二節(jié) 提升有意義感的重要因素
第三節(jié) 自我肯定感：在提升自身價值的場所工作
第四節(jié) 提高轉(zhuǎn)化力：一切經(jīng)歷皆為財富
第五節(jié) 不必勉強增加經(jīng)歷
第六節(jié) 絕境下做能做的事就好
第七節(jié) 積極地看待每件事
后記
雜志&網(wǎng)站
參考文獻
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允許自己“枯萎”幾日:拒絕內(nèi)耗,與壓力和平共處/[日]舟木彩乃 作者簡介
作者簡介：
舟木彩乃
筑波大學博士，日本國家認證心理咨詢師。主要研究職場人士的壓力，已開展多場相關(guān)心理學演講，指導數(shù)萬人成功抗壓，其學員主要為企業(yè)職工、國家以及地方公務員。
譯者簡介：
任艷
日語語言學碩士，F(xiàn)為中國翻譯家協(xié)會專家，世界500強某日企專職日語翻譯，中國CATTI專家。在心理學、女性學和社會學等領(lǐng)域有一定的研究。
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