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我被行走治愈了 版權(quán)信息
- ISBN：9787571443450
- 條形碼：9787571443450 ; 978-7-5714-4345-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我被行走治愈了 本書特色
*英國年度*佳圖書
持續(xù)100周穩(wěn)居亞馬遜排行榜，BBC盛贊推薦
被譯作15種語言暢銷國際
*解鎖行走這一日常行為中蘊含的巨大的療愈力
融合健康科學、創(chuàng)新行走建議和情緒價值
對抗疲勞內(nèi)卷、精神倦怠
*內(nèi)含精美主題插畫
小紅書人氣插畫師林田傾情創(chuàng)作多幅精美行走插畫
我被行走治愈了 內(nèi)容簡介
"現(xiàn)代人都容易陷入疲勞內(nèi)卷 、精神倦怠的惡性循環(huán)，亟需低成本、易堅持的身心療愈方式。 行走是*容易實現(xiàn)和堅持的保持身心健康的方式。像公園二十分鐘理論一樣，行走十分鐘即可回血一整天。步行這一日常行為背后隱藏著巨大的療愈能量和生活樂趣。 書中提供了52種創(chuàng)新走法，1年52周，周周不重樣的行走方案：12分鐘快走、跳舞式行走、逆向行走、冥想行走......每種方式都會帶給你不一樣的體驗和經(jīng)過科學證實的益處。步行愛好者必看。 本書讓行走這件日常小事變得更有趣和富有吸引力，可以讓人更愛行走，讓社畜通過行走祛班味，對抗壓力與倦怠感，讓身弱之人在行走中獲得能量。
我被行走治愈了我被行走治愈了 前言
本書的每一章都象征著一次新的步行嘗試。因此，我將其定為一個為期 1 年的每周步行計劃。我力求各章節(jié)能與不同的天氣狀況相匹配，偶爾也能與公認的“大事件”相關(guān)聯(lián)。更重要的是，我把它安排得像自助餐一樣，你可以根據(jù)自己的情況和意愿隨意調(diào)整。我熱切地希望，通過嘗試不同的行走方式，在不同的天氣條件、時間、路線和地點行走，你會不斷發(fā)現(xiàn)一些新奇和意想不到的事物，甚至領(lǐng)悟到些什么。
在人們的印象中，步行，比如散步，是一件非常隨性的事情，想走就能走，無需任何計劃或預想。當然，這也是散步的一大樂趣——走出家門，然后踏上未知的旅程。
有意思的是，如果在出發(fā)前稍做準備和計劃，你就更可能收獲意想不到的驚喜和啟示。如果裝備合適，工具趁手，那么在陰冷潮濕的冬日里，疾步前行就會變得輕松許多。如果你有明確的路線，抬頭滿月當空，身旁朋友相伴，穿著合適的鞋子，那么月光下的漫步就更愜意了。這就好比畫畫，如果既沒有畫板也沒有畫筆，畫家就無法外出寫生。因此，在匆匆忙忙出門之前，不妨先整頓行裝，檢查裝備，并制訂一個粗略的計劃。此外，研究表明，與那些只是隨便溜達的人相比，堅持散步的人更可能制訂步行計劃。
我被行走治愈了 目錄
前言
第1周 漫步寒寥間／ 001
第2周 改善步態(tài)／ 009
第3周 相逢方一笑，步散留余溫／ 015
第4周 悠閑漫步／ 019
第5周 散步中的呼吸——鼻子也當家／ 025
第6周 泥濘中漫步亦怡然／ 030
第7周 步行不在久，十二分亦好／ 034
第8周 風物長宜放眼望／ 038
第9周 風中漫步／ 042
第10周 莫道君行早，更有早行人／ 048
第11周 散步，也把“青梅”嗅／ 053
第12周 雨中漫步／ 058
第13周 散步式跳舞，抑或跳舞式散步／ 063
第14周 漫步，兼聽穿林打葉聲／ 068
第15周 獨自去吹風／ 074
第16周 做行走的拾荒者／ 079
第17周 河畔的翠柏，柔波旁的行走／ 083
第18周 牽著愛犬散步去／ 090
第19周 漫步林蔭間／ 096
第20周 享漫步，強記憶／ 102
第21周 好奇心助力，訪靈脈古跡／ 107
第22周 靜靜漫步，此時無聲勝有聲／ 113
第23周 高原結(jié)露厚，瀟灑霧中人／ 118
第24周 帶著地圖去行走／ 123
第25周 有目標的行走／ 129
第26周 趁陽光正好／ 133
第27周 云天渺茫，踏歌而行／ 139
第28周 攜籃漫步野趣多／ 145
第29周 赤足更逍遙／ 151
第30周 飛流濺石落，離子相伴行／ 155
第31周 煙水蒼茫海波平，海邊漫步隨波行／ 162
第32周 水中行走助康復，冰舞女王再歸來／ 167
第33周 東城漸覺風光好，邊行邊繪寫心情／ 172
第34周 月滿如飛鏡，曾照彩云歸／ 177
第35周 游牧時光益處多／ 184
第36周 背包一何重，云山千萬里／ 188
第37周 山中樂事知多少，野徑櫻桃又自紅／ 194
第38周 會當凌絕頂，一覽眾山小／ 199
第39周 春風花草香／ 204
第40周 雪里山前水濱，唯愛你朝圣者的心靈／ 209
第41周 信步隨芳草，迷途識津渡／ 214
第42周 飯后百步走／ 219
第43周 伴行共度悠長路／ 223
第44周 尋找壯美景觀，塑造更好自我／ 229
第45周 工作行走兩相宜／ 235
第46周 夜幕下漫步／ 240
第47周 健步走，打造超強骨骼／ 245
第48周 空腹可徐行，減裁一身輕／ 251
第49周 反向行走，別致風景／ 254
第50周 道傍萬年松，人行翠微里／ 260
第51周 行到水窮處，禪在云起時／ 265
第52周 深度走世界，分形*魔幻／ 272
后 記／ 278
展開全部
我被行走治愈了 相關(guān)資料
18世紀的徒步愛好者兼作家伊麗莎白· 卡特（Elizabeth Carter）曾說過，她最享受在“寒風呼嘯，雪花飛舞”的天氣里散步。其實，卡特并非你想的那般另類。多年來，數(shù)百名徒步愛好者都對凜冬漫步懷有深厚的情感。克里斯蒂安·里特（Christiane Ritter）談及在北極的驚奇之旅時，曾描述過自己在零下 35 攝氏度的極寒氣溫下是如何堅持每日散步的：“我每天都要出去走走……在凹凸不平的雪地里兜圈，先是 10 圈，然后是 20圈。那些雪塊啊，就像鋼鐵一樣硬。”1924 年，探險家亞歷山德拉·戴維-尼爾（Alexandra David-Néel，因精通一種古老的冥想方法——拙火定而聞名）在前往拉薩的途中，被“無邊無際的雪景……終年不化的純白”震撼，沉浸在一片寂靜中。后來，她在齊膝深的積雪中艱難跋涉了數(shù)千米后，稱自己已抵達了“天堂”。
然而，在冬季，人們一般寧可待在溫暖、干燥的家里，也不愿意走出家門。這真是大錯特錯！在卡特、里特和戴維-尼爾等人在寒冷中步行的數(shù)十年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在適宜的低溫環(huán)境中待上一段時間后，身體和大腦會發(fā)生一些令人驚異的變化。其實，幾個世紀以來，利用冰塊和寒冷早已成為一種治療手段：埃及的古籍提到了用冷水來消除炎癥，英國的僧侶將冰塊用作麻醉藥，而一位 19 世紀的英國醫(yī)生——詹姆斯·阿諾特（James Arnott）則利用含碎冰的鹽水溶液來為頭痛患者和癌癥患者鎮(zhèn)痛。
時間快進到 2000 年，日本率先用科學實驗揭示了寒冷對女性的多重影響。研究人員招募了兩組女性參與者：一組穿長裙，將腿部包裹得嚴嚴實實，另一組則穿超短裙，從腳踝到大腿的部位都裸露在外。這些女性答應在一整年里都這么打扮，并會定期接受腿部監(jiān)測。冬天過去后，磁共振成像掃描結(jié)果顯示，穿超短裙的女性腿部多了一層脂肪，而穿長裙的女性腿部則沒有任何變化。這并不意味著寒冷會使人發(fā)胖。事實正好相反，10 年后，美國的研究人員揭曉了其中的奧秘。
我被行走治愈了 作者簡介
〔英〕安娜貝爾·斯特里茨（Annabel Streets），一位屢獲殊榮的作家，她的虛構(gòu)和非虛構(gòu)作品都有很強的研究性，她的作品被翻譯為了30多種語言。她會定期為各種媒體撰稿，也是許多廣播、電視和播客節(jié)目的嘉賓。她是一位步行愛好者。
作者說：“長期的久坐和慵懶讓我身心發(fā)生了一系列變化：身材逐漸圓潤、肌肉酸痛、肢體僵硬、彎腰駝背；心理愈發(fā)焦慮、不安、不滿。我驚覺自己早已失去了行走的樂趣。于是，我決定改變。我給自己立下規(guī)矩：不到萬不得已，絕不開車，而是選擇步行。工作、購物、甚至和朋友喝咖啡，都變成“邊走邊做”的活動。行走不僅讓我重拾健康，更讓我找回了生活的熱情和純粹的快樂。”
作者通過創(chuàng)作這本書讓更多人愛上行走，享受行走帶來的益處。
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