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減肥行為學 版權信息
- ISBN：9787522518565
- 條形碼：9787522518565 ; 978-7-5225-1856-5
- 裝幀：書寫紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
減肥行為學 本書特色
◎一本幫你改變心態和習慣、無須忍饑挨餓的瘦身書——不是控制自己不做錯的，而是鼓勵自己多做對的！借助微習慣的點滴疊加，直達長效瘦身的*優結果。 ◎作者成名作《微習慣》已在全球賣出超過100萬冊，幫助了世界各地無數希望改變生活的人。本書是作者用微習慣策略瘦身與塑形的實戰經驗總結。 ◎作者深入研究了當代食品工業中的陷阱，提出一味追求“零卡”“脫脂”“全麥”等概念并不利于減脂和健康。在應用部分，作者把微習慣策略分別融入飲食、運動和各種具體情境，并針對各種刁鉆問題提供了切實的解決方案。改變體型，需要從改變習慣開始；而改變習慣，需要的是簡單到不會失敗的微習慣策略，它能讓你愛上做正確的事的感覺。 ◎《減肥行為學》不對卡路里斤斤計較，它只是會改變你逛超市和去健身房的方式。
減肥行為學 內容簡介
本書是《微習慣》的瘦身應用篇。蓋斯在大量研究的基礎上分析了各種瘦身方法的弊端，提出我們可以用“微習慣”策略獲得更美好的形體，并給出了詳細、實用的方案。他表示，為了實現真正、持久的改變，我們需要讓改變得以持續。找對方法后，這些改變不會越來越難堅持，而是會隨著大腦的適應而變得越來越簡單。等到那個時候，我們就不需要按照任何計劃行事，而會自然地以健康的新方式生活。 蓋斯從改變飲食與生活習慣的角度為讀者提供了不會帶來痛苦的瘦身法則。掌握微習慣策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我們都能更輕松地實現長久的積極改變。
減肥行為學 目錄
**部分 瘦身知識
第1章 瘦身和節食的不幸婚姻 003
節食讓我們發胖 004
為什么節食無效 010
微習慣與瘦身的關系 018
第2章 要變身材，先變大腦 023
為什么改變沒有效果 024
改變大腦的過程 026
動力的暴政 027
意志力 034
第3章 瘦身的速度 039
體重增加的秘密 040
你的身體不想改變 041
緩慢、簡單、悄然的改變 044
微習慣策略 047
第4章 關于瘦身的常見誤區 051
厘清概念 052
盡可能簡單，但不要過于簡單 053
宏量營養素之戰 059
同等卡路里的不同意義 063
飽腹感的重要性 065
瘦身關鍵：非加工食物 070
吃了更多加工食品的瑞典人 074
各種甜味劑：百害而無一利 080
為水果辯護 086
你吃得健康嗎 092
健康食物等級 094
運動很重要，但原因可能非你所想 106
瘦身的隱藏因素 109
如果你不同意我的說法 113
第二部分 瘦身策略
第5章 一般策略 117
難走的路的好處 118
怎樣看待瘦身這件事 121
需要杜絕的“沉重”念頭 136
羞恥是阻礙，不是解決辦法 141
自主權 143
第6章 飲食策略 147
不要完全禁止垃圾食品 148
對自己負全責 152
他們怎樣騙了你 155
改變飲食偏好 158
讓改變更簡單 164
留意吃飽的信號 168
飲酒策略 170
飲食微習慣 170
第7章 運動策略 179
調整心態 180
運動vs.多活動 185
運動類型 191
運動微習慣 198
特別微習慣（與運動和飲食無關） 200
第8章 微習慣策略 201
微習慣依據 202
飲食計劃 209
記錄進步 214
擲骰子選擇微習慣 216
微習慣難題全解 219
微習慣答疑 224
超額挑戰 233
第9章 情境策略 237
策略簡介 238
面對誘惑的策略：微挑戰清單 239
面對誘惑的心態：停止自我斗爭 250
超市購物策略 254
居家飲食策略 256
零食策略 258
外出就餐策略 262
同輩
展開全部
減肥行為學 作者簡介
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。
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