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戰(zhàn)勝焦慮 版權(quán)信息
- ISBN：9787218178288
- 條形碼：9787218178288 ; 978-7-218-17828-8
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
戰(zhàn)勝焦慮 本書(shū)特色
本書(shū)以真實(shí)索例為模板，包括治療中建者的疑惑、彷徨、反復(fù)，以及誤區(qū)都一一作出解答，并提供指導(dǎo)、加持信心，幫助患者在自我救贖的路上走得 好。作者以心理從業(yè)者的視角，一針見(jiàn)血地找到他們焦慮背后的心理根源。書(shū)中所提到的自我訓(xùn)練和“自我交談”的技巧，以及各種準(zhǔn)確實(shí)用的簡(jiǎn)單自我測(cè)試，讓患者 多地了解自己。本書(shū)不僅對(duì)患有焦慮癥的讀者適用，同樣適用情緒低藩的人群，教會(huì)他們逐步擺脫焦慮狀態(tài)，重獲平靜、信心與勇氣，軍控自己的人生。
戰(zhàn)勝焦慮 內(nèi)容簡(jiǎn)介
你沒(méi)有這樣的時(shí)刻？覺(jué)得自己正處在崩潰的邊緣，社交恐懼、極度恐慌、失眠焦慮、自我評(píng)價(jià)低、凡事往壞處想……其實(shí)事情并沒(méi)有想象的那么可怕，接納焦慮才能戰(zhàn)勝焦慮。作者結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了8套極簡(jiǎn)方法，12套系統(tǒng)訓(xùn)練法，14天深度療愈方案，幫助你讀懂情緒、重塑觀(guān)念、戰(zhàn)勝焦慮、重獲新生。
戰(zhàn)勝焦慮 目錄
01 覺(jué)知，是起點(diǎn)也是終點(diǎn)
**節(jié) 焦慮治療*有效：復(fù)雜問(wèn)題，簡(jiǎn)單辦
第二節(jié) “0.018秒”的啟示
第三節(jié) 覺(jué)知，既是起點(diǎn)也是終點(diǎn)
第四節(jié) 日日是好日
第五節(jié) 小舍小得，大舍大得
第六節(jié) 傳承——中醫(yī)觀(guān)點(diǎn)說(shuō)心理
02.被焦慮“偷走”的能量包
**節(jié)??兩種獨(dú)特的個(gè)體——身體能量
第二節(jié)??一顆珍珠的思考——精神能量
第三節(jié)??身體能量轉(zhuǎn)化法——斷舍離
第四節(jié)??精神能量轉(zhuǎn)化法——練就接納
03.焦慮，只是放錯(cuò)位置的財(cái)富
**節(jié)??焦慮容易受哪些性格因素的影響
第二節(jié)??越用力，越焦慮
第三節(jié)??焦慮，只是放錯(cuò)位置的財(cái)富
第四節(jié)??極簡(jiǎn)法 1：心理暗示，焦慮的絕殺招
第五節(jié)??極簡(jiǎn)法 2：“乾坤大挪移”——正當(dāng)防衛(wèi)法
第六節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法1：增強(qiáng)自信的呼吸轉(zhuǎn)化法
第七節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法2：具體化， 轉(zhuǎn)危為安的辯證分析
第八節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法3：甩掉焦慮的“健康甩手操”
04“完美主義”與“容錯(cuò)”的博弈
**節(jié)??焦慮根源：“完美主義”與“容錯(cuò)”的博弈
第二節(jié)??5 種典型焦慮的“處方”
第三節(jié)??像*健康的人一樣，掌控情緒 ，擺脫失控感
第四節(jié)??極簡(jiǎn)法 1：“2 分鐘定律”正視當(dāng)下
第五節(jié)??極簡(jiǎn)法 2：鏡子練習(xí)，愛(ài)自己，接納不完美
第六節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法1：敲擊穴位調(diào)心法
第七節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法2：矛盾意向法——出奇制勝的逆思維
第八節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法3：手部冥想練習(xí)——感知定力化解緊張
05.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
**節(jié)??失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
第二節(jié)??辟謠：失眠的危害沒(méi)有那么大
第三節(jié)??80% 以上的失眠是心理因素所導(dǎo)致的
第四節(jié)??總是做夢(mèng)，是不是太焦慮了？
第五節(jié)??你該知道的，不失眠的大智慧
第六節(jié)??極簡(jiǎn)法 1：快速入睡的“478”呼吸法
第七節(jié)??極簡(jiǎn)法 2：順其自然的深度睡眠法
第八節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法1：潛意識(shí)自我催眠法
第九節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法2：回歸平靜的觀(guān)呼吸練習(xí)
第十節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法3：告別失眠的靜臥觀(guān)息法
06.再見(jiàn)，社交恐懼
**節(jié)??社交恐懼癥——絕不做 loser.
第二節(jié)??特定對(duì)象恐懼癥——這樣的“條件反射”不可怕
第三節(jié)??用積極心理學(xué)，療愈創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
第四節(jié)??PSA 人格平衡 3 步曲——擺脫強(qiáng)迫癥
第五節(jié)??認(rèn)知修通 行動(dòng) = 拯救“驚恐障礙”
第六節(jié)??極簡(jiǎn)法 1：正念的培養(yǎng)——覺(jué)知訓(xùn)練
第七節(jié)??極簡(jiǎn)法 2：心靈的免疫力——平等心訓(xùn)練
第八節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法1：活在當(dāng)下的觀(guān)呼吸訓(xùn)練（隨時(shí)觀(guān)呼吸）
第九節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法2：祛除執(zhí)著心的觀(guān)感受練習(xí)
第十節(jié)??系統(tǒng)訓(xùn)練法3：培養(yǎng)正思維的誓言法
14 天戰(zhàn)勝焦慮癥自愈訓(xùn)練方案
**節(jié) 觀(guān)息法練習(xí)要點(diǎn)
第二節(jié) 誓言法練習(xí)要點(diǎn)
第三節(jié) 深化練習(xí)
展開(kāi)全部
戰(zhàn)勝焦慮 作者簡(jiǎn)介
李宏夫，心理學(xué)者、杰出心理咨詢(xún)師，“亦止法”創(chuàng)始人。作者是國(guó)內(nèi)積極思想的實(shí)踐者、道家思想的倡導(dǎo)者，歷經(jīng)多年研究，將道家思想、森田療法、正念療法融會(huì)貫通，探索出具有一定普及性和通用性的擺脫強(qiáng)迫、焦慮、恐懼等癥狀，達(dá)到順其自然心態(tài)的心理訓(xùn)練方法——亦止法。已有著作《戰(zhàn)勝抑郁》《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》出版。
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