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自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 版權(quán)信息
- ISBN：9787559133861
- 條形碼：9787559133861 ; 978-7-5591-3386-1
- 裝幀：平裝
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 本書特色
自律神經(jīng)系統(tǒng)，又稱“植物神經(jīng)系統(tǒng)”“自主神經(jīng)系統(tǒng)”主要分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動(dòng)；后者則在夜晚被喚起，讓我們一覺(jué)到天亮，同時(shí)身體進(jìn)入修復(fù)程序。自律神經(jīng)無(wú)法由我們的意志來(lái)控制，當(dāng)兩者運(yùn)作變得紊亂不規(guī)律，就是所謂的“自律神經(jīng)失調(diào)”，不但人體無(wú)法正常運(yùn)行，也連帶影響到全身器官，使身體出現(xiàn)不適癥狀，長(zhǎng)期下來(lái)，甚至可能引發(fā)嚴(yán)重病痛。 如果你也有失眠、焦慮、身體不適，去醫(yī)院卻查不出任何健康問(wèn)題，那請(qǐng)你關(guān)注一下自己的自主神經(jīng)系統(tǒng)。它就如同一位默默無(wú)聞的指揮官，調(diào)控著我們的心跳、呼吸、消化、睡眠等生理機(jī)能，維持著生命的平衡與和諧。然而，當(dāng)自主神經(jīng)系統(tǒng)受到壓力、不良生活因素的侵?jǐn)_時(shí)，我們的身心健康便會(huì)亮起紅燈。一本由自主神經(jīng)系統(tǒng)研究領(lǐng)域的小林弘幸教授傾力打造之作，書中不僅含有豐富的理論知識(shí)，更提供了大量實(shí)用有效的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)的方法，想緩解壓力、還是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、都能在這里找到適合自己的解決方案。
自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 內(nèi)容簡(jiǎn)介
如果你也有失眠、焦慮、身體不適，去醫(yī)院卻查不出任何健康問(wèn)題，那請(qǐng)你關(guān)注一下自己的自主神經(jīng)。它就如同一位默默無(wú)聞的指揮官，調(diào)控著我們的心跳、呼吸、消化、睡眠等生理機(jī)能，維持著生命的平衡與和諧。然而，當(dāng)自主神經(jīng)受到壓力、不良生活習(xí)慣等因素的侵?jǐn)_時(shí)，我們的身心健康便會(huì)亮起紅燈。一本由日本自主神經(jīng)研究領(lǐng)軍人物小林弘幸教授傾力打造的權(quán)威之作，中不僅包含豐富的理論知識(shí)，更提供了大量實(shí)用有效的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)技巧與訓(xùn)練方法。無(wú)論您是想緩解壓力、改善睡眠，還是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、增強(qiáng)免疫力，都能在這里找到適合自己的解決方案。
自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 目錄
第1章 什么是自主神經(jīng)？002 去醫(yī)院也查不出問(wèn)題，身體有莫名其妙的不適感004 自主神經(jīng)到底是什么？006 心理失調(diào)就是生理失調(diào)008 交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用是什么？010 自主神經(jīng)失調(diào)所導(dǎo)致的身體不適的類型012 若無(wú)煩惱，莫名的腰痛也有可能會(huì)自愈014 “自主神經(jīng)失調(diào)”與“抑郁癥”的明顯差異016 自主神經(jīng)失調(diào)開始的年齡018 為什么你看起來(lái)比實(shí)際年齡老？020 調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的很好方法022 你是哪一種？自主神經(jīng)的4種類型024 嘗試自行檢查自主神經(jīng)的狀態(tài)當(dāng)同樣的疼痛持續(xù)出現(xiàn)時(shí)第2章 調(diào)整自主神經(jīng)的生活習(xí)慣028 網(wǎng)絡(luò)搜索“疾病”會(huì)催生新的“疾病”030 自主神經(jīng)的節(jié)律隨時(shí)間變化032 早晨生活——調(diào)整自主神經(jīng)的很好方式034 早上起床后喝一杯水036 吸煙會(huì)對(duì)自主神經(jīng)產(chǎn)生不良影響038 深度睡眠的很好習(xí)慣040 薰衣草的香薰是超級(jí)好用的助眠伙伴042 立竿見(jiàn)影！能迅速調(diào)整自主神經(jīng)的“1∶2呼吸法”044 調(diào)整自主神經(jīng)的泡澡方法046 越覺(jué)得累，越要運(yùn)動(dòng)第3章 調(diào)整自主神經(jīng)的飲食習(xí)慣050 心腸相連052 自行檢查腸道狀態(tài)！054 “怎么也瘦不下來(lái)……”的原因出在腸道056 調(diào)整腸道環(huán)境的用餐時(shí)機(jī)058 利于調(diào)理自主神經(jīng)的很好比率是早餐4∶午餐2∶晚餐4060 膳食纖維對(duì)解決便秘非常重要062 酒精與自主神經(jīng)的密切關(guān)系064 腸道健康，癌癥也會(huì)遠(yuǎn)離066 “難吃”的食物會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生負(fù)面影響068 過(guò)量攝入碳水化合物會(huì)讓人感到疲憊070 若要調(diào)整自主神經(jīng)，需要攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)072 貧血的癥狀與自主神經(jīng)失調(diào)的癥狀相似074 有助于保持健康的“養(yǎng)生味噌湯”076 如何吃午餐才不會(huì)犯困？078 晚餐要在晚上9點(diǎn)之前吃完080 利用晚餐之后的3小時(shí)，打造“優(yōu)質(zhì)睡眠”082 利用巧克力和堅(jiān)果來(lái)消除疲勞并促進(jìn)血液循環(huán)084 嚼口香糖能使我們保持平常心并且會(huì)讓大腦活躍起來(lái)086 熱咖啡能促進(jìn)腸道分泌幸福物質(zhì)能增加腸道有益菌的不錯(cuò)細(xì)菌是什么？第4章 調(diào)整自主神經(jīng)的心理建設(shè)090 磨煉不被別人意見(jiàn)左右的個(gè)性092 自主神經(jīng)失調(diào)具有傳染性094 緩解登臺(tái)演講、報(bào)告時(shí)緊張情緒的訣竅096 考慮太多接下來(lái)的事情，情緒會(huì)變得不穩(wěn)定098 嘆氣也無(wú)妨！100 聆聽會(huì)讓大腦感到愉快的音樂(lè)102 隨時(shí)面帶微笑，內(nèi)心會(huì)平靜安詳104 一天整理一個(gè)地方，讓心靈變得寧?kù)o專欄感覺(jué)呼吸過(guò)度時(shí)的應(yīng)對(duì)方法第5章 調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)108 運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)110 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)自主神經(jīng)造成不良影響112 讓自己睡得更香！神奇的一分鐘伸展體操114 調(diào)整自主神經(jīng)的小林式深蹲116 只需這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就 OK！全身深蹲118 結(jié)語(yǔ)008
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自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 作者簡(jiǎn)介
小林弘幸，作為日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部的杰出教授，同時(shí)榮獲日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)治療與咨詢專門醫(yī)師稱號(hào)，他在自主神經(jīng)領(lǐng)域的深耕細(xì)作已贏得了“日本自主神經(jīng)研究人”的美譽(yù)。憑借其卓越的研究成果，小林教授不僅深入探索了自主神經(jīng)的奧秘，還成功地將這些理論知識(shí)應(yīng)用于實(shí)踐，為眾多頂尖運(yùn)動(dòng)員提供了個(gè)性化的健康咨詢與指導(dǎo)服務(wù)，顯著提升了他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
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