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自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 版權信息
- ISBN：9787559133861
- 條形碼：9787559133861 ; 978-7-5591-3386-1
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 本書特色
自律神經系統，又稱“植物神經系統”“自主神經系統”主要分為交感神經與副交感神經，前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動；后者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的“自律神經失調”，不但人體無法正常運行，也連帶影響到全身器官，使身體出現不適癥狀，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。 如果你也有失眠、焦慮、身體不適，去醫院卻查不出任何健康問題，那請你關注一下自己的自主神經系統。它就如同一位默默無聞的指揮官，調控著我們的心跳、呼吸、消化、睡眠等生理機能，維持著生命的平衡與和諧。然而，當自主神經系統受到壓力、不良生活因素的侵擾時，我們的身心健康便會亮起紅燈。一本由自主神經系統研究領域的小林弘幸教授傾力打造之作，書中不僅含有豐富的理論知識，更提供了大量實用有效的自主神經調節的方法，想緩解壓力、還是提升運動表現、都能在這里找到適合自己的解決方案。
自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 內容簡介
如果你也有失眠、焦慮、身體不適，去醫院卻查不出任何健康問題，那請你關注一下自己的自主神經。它就如同一位默默無聞的指揮官，調控著我們的心跳、呼吸、消化、睡眠等生理機能，維持著生命的平衡與和諧。然而，當自主神經受到壓力、不良生活習慣等因素的侵擾時，我們的身心健康便會亮起紅燈。一本由日本自主神經研究領軍人物小林弘幸教授傾力打造的權威之作，中不僅包含豐富的理論知識，更提供了大量實用有效的自主神經調節技巧與訓練方法。無論您是想緩解壓力、改善睡眠，還是提升運動表現、增強免疫力，都能在這里找到適合自己的解決方案。
自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 目錄
第1章 什么是自主神經？002 去醫院也查不出問題，身體有莫名其妙的不適感004 自主神經到底是什么？006 心理失調就是生理失調008 交感神經和副交感神經的作用是什么？010 自主神經失調所導致的身體不適的類型012 若無煩惱，莫名的腰痛也有可能會自愈014 “自主神經失調”與“抑郁癥”的明顯差異016 自主神經失調開始的年齡018 為什么你看起來比實際年齡老？020 調節自主神經的很好方法022 你是哪一種？自主神經的4種類型024 嘗試自行檢查自主神經的狀態當同樣的疼痛持續出現時第2章 調整自主神經的生活習慣028 網絡搜索“疾病”會催生新的“疾病”030 自主神經的節律隨時間變化032 早晨生活——調整自主神經的很好方式034 早上起床后喝一杯水036 吸煙會對自主神經產生不良影響038 深度睡眠的很好習慣040 薰衣草的香薰是超級好用的助眠伙伴042 立竿見影！能迅速調整自主神經的“1∶2呼吸法”044 調整自主神經的泡澡方法046 越覺得累，越要運動第3章 調整自主神經的飲食習慣050 心腸相連052 自行檢查腸道狀態！054 “怎么也瘦不下來……”的原因出在腸道056 調整腸道環境的用餐時機058 利于調理自主神經的很好比率是早餐4∶午餐2∶晚餐4060 膳食纖維對解決便秘非常重要062 酒精與自主神經的密切關系064 腸道健康，癌癥也會遠離066 “難吃”的食物會對身心產生負面影響068 過量攝入碳水化合物會讓人感到疲憊070 若要調整自主神經，需要攝取動物性蛋白質072 貧血的癥狀與自主神經失調的癥狀相似074 有助于保持健康的“養生味噌湯”076 如何吃午餐才不會犯困？078 晚餐要在晚上9點之前吃完080 利用晚餐之后的3小時，打造“優質睡眠”082 利用巧克力和堅果來消除疲勞并促進血液循環084 嚼口香糖能使我們保持平常心并且會讓大腦活躍起來086 熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質能增加腸道有益菌的不錯細菌是什么？第4章 調整自主神經的心理建設090 磨煉不被別人意見左右的個性092 自主神經失調具有傳染性094 緩解登臺演講、報告時緊張情緒的訣竅096 考慮太多接下來的事情，情緒會變得不穩定098 嘆氣也無妨！100 聆聽會讓大腦感到愉快的音樂102 隨時面帶微笑，內心會平靜安詳104 一天整理一個地方，讓心靈變得寧靜專欄感覺呼吸過度時的應對方法第5章 調節自主神經的運動108 運動有助于調節自主神經110 高強度運動會對自主神經造成不良影響112 讓自己睡得更香！神奇的一分鐘伸展體操114 調整自主神經的小林式深蹲116 只需這項運動就 OK！全身深蹲118 結語008
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自愈力:告別失眠、焦慮、身體不適 作者簡介
小林弘幸，作為日本順天堂大學醫學部的杰出教授，同時榮獲日本體育協會認證的運動治療與咨詢專門醫師稱號，他在自主神經領域的深耕細作已贏得了“日本自主神經研究人”的美譽。憑借其卓越的研究成果，小林教授不僅深入探索了自主神經的奧秘，還成功地將這些理論知識應用于實踐，為眾多頂尖運動員提供了個性化的健康咨詢與指導服務，顯著提升了他們的運動表現。
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