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提高自我肯定感的100個法則 版權信息
- ISBN：9787547746578
- 條形碼：9787547746578 ; 978-7-5477-4657-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
提高自我肯定感的100個法則 本書特色
1.日本人氣心理咨詢師解讀現代人的心理標簽——孤獨、內耗、躺平背后的心理原因！
我們隨波逐流，試圖成為人群中毫無存在感的那一個；我們用自責來解決問題，用沉默來表達意見；我們接受一切，忘記自己也有拒絕的權利……為什么我們要小心翼翼地生活？想幫助別人的無力感，每次與別人比較時的受挫感，每次想接近美好時的恐懼感等充斥著我們的生活，連自己都無法擁抱的我們，陷入了自我肯定感低的牢籠。提高自我肯定感，能夠幫助我們釋放壓力，擺脫精神枷鎖，重建健康內心。
2.100個提高自我肯定感的法則，助你由小及大改變自己，找回以自我為軸心的自由人生。
本書中，作者結合眾多真實客戶經歷，剖析了自我肯定感低背后的多層次原因，包括原生家庭、個人性格、生活環境等，并由此提出了100個日常改善的法則：
關于自我：吃想吃的東西、見想見的人、看喜歡的風景，區分自己能做到的事和做不到的事，每個人都有機會做回自己；
關于內耗：我們可以把罪惡感看作一種“慢性病”。即使擁有一定的罪惡感，人們也能獲得幸福；
關于愛與被愛：人往往因自己的長處而愛人，因短處而被愛。與其“修復”短處，不如把它當作接受他人好意的契機。
3. 日本樂天網站口碑好書，在細微之處戳動你的內心。
本書簡單易懂，卻總能在細微之處戳中人心，引人深思。心理咨詢師大崎直人評價：“這本書傳達了一個信息，就是即使不優秀，你也可以快樂。通過這本書，我希望越來越多的人認識到自己對自己過于苛刻的事實，放松下來，自由自在地生活。”
提高自我肯定感的100個法則 內容簡介
從什么時候開始，我們過上了小心翼翼的人生？我們隨波逐流，試圖成為人群中毫無存在感的那一個；我們用自責來解決問題，用沉默來表達意見；我們接受一切，忘記自己也有拒絕的權利；我們疲憊不堪，在別人的人生標準中找尋自己的生活。這一切，都是自我肯定感變低造成的！日本高人氣心理咨詢師根本裕幸結合20年心理咨詢經驗，用100個提高自我肯定感的法則，幫我們遠離習慣性自責、自卑、自我懷疑，找回以自己為軸心的人生。請記住，每個你，都是獨一無二的自己。
提高自我肯定感的100個法則 目錄
DI一章 | 自我肯定感的重要性
關注自我肯定感，挖掘自身不順利的原因
自我肯定感低的后果：困難的社會交往
自我肯定感低的后果：疲憊的工作狀態
自我肯定感低的后果：不穩定的戀情
自我肯定感低的后果：不和諧的婚姻
自我肯定感低的后果：沖突不斷的家庭
自我肯定感低的后果：令人焦慮的家庭教育
提高自我肯定感，讓好事降臨
總結
第二章 | 影響自我肯定感的思維方式
自我否定是自我肯定感低的表現
執著于“正確答案”
無法表達自身意見
不清楚自己的喜好
總是把錯誤歸咎于自己
看到自己的罪惡感
罪惡感的類型
總喜歡以他人為軸心
對人際關系有一種疲憊感
善于感知的人更容易有人際關系壓力
善于感知的人往往會以他人為先
不能給予他人愛和快樂
為了尋求獎勵而進行“交易”
不要做以孩子為軸心的父母
提高自我肯定感的必要條件
獲得真正的安全感
讓感知能力發揮積極作用
衡量與他人之間*為恰當的距離
建立相互依存的人際關系
以自我為軸心，真正去解決問題
“這就是現在的我”，化解自己的罪惡感
掌握表揚的方法
總結
第三章 | 提高自我肯定感的方法
走向自我肯定的**步：專注于自己
思考重要的東西，增強自我意識
換個角度看弱點，發現自己的個性
通過創傷事件重新審視過去
通過尷尬事件重新審視過去
通過失戀經歷重新審視過去
通過挫折經歷重新審視過去
通過叛逆期的自己重新審視過去
通過印象深刻的事件重新審視親情
通過母親的形象重新審視家庭關系
通過父親的形象重新審視家庭關系
宣泄情緒，重新回到內心平靜的狀態
通過共情，梳理對過去的感悟
與自己心中的母親對話，改變“真相”
專注于愛，放下罪惡感
用“我沒有錯”肯定自己
肯定過去的努力，為自己點贊
收集自己一直被愛的證據
把自己當作自己*好的朋友
告訴自己“我是我，別人是別人”
不要太在意別人是不是喜歡自己
回顧被人贊美的經歷
周圍人的魅力就是你自己的魅力
制作愿望清單和逃避清單
讓微笑成為一種習慣
設定夢想和目標
總結
第四章 | 提高自我肯定感的習慣
真正做到腳踏實地
深呼吸十次，恢復平常心
改變身邊環境，梳理心態
感受朝陽和戶外空氣，調整心緒
專訪自己，給自己正能量的激勵
“卸下鎧甲”，放松心情
把不想做的事可視化
模仿明星大聲說話，積極過好每一天
養成贊美自己的習慣，擺脫自我厭惡
創建自我獎勵清單，感受幸福
設定自我呵護日
堅持對自己宣告自己想要的東西
建立主語是“我”的意識
通過指差確認，避免隨波逐流
與自己對話，活在當下
養成寫好事的習慣，提高幸福感
寫感謝信，擺脫罪惡感
樹立“這就是我”和“這也是我”的態度
通過對自己說“我很可愛”，消除所有的不愉快
工作內容可視化，保持自己的節奏
愉快地表達痛苦，讓人際關系更加舒心
不要在意別人，防止過度察言觀色
養成“索取”“請求”和“撒嬌”的習慣
獨自出行，提高自我意識
養成贊美伴侶的習慣
了解家人的五種角色
了解表達愛的多種方式
總結
第五章 | 讓自我肯定感成為生活的一部分
學會說“不”
給別人拒絕的機會
讓感知力成為一種優勢
擁有被討厭的勇氣
學做一個“無所謂”的人
在人際交往中劃清“邊界”
深入研究自己為什么不喜歡
不能過于遷就自己親近的人
優先考慮自己或優先考慮他人
辭職信和離婚協議書的護身符
與孩子保持適當的距離
父母先幸福起來，孩子才會幸福
克服每一個“問題”
認可“小成長”
善于發現愛的多種形式
用愛的眼光正確解讀自己的行為
加強人際互動
總結
關注自我肯定感，挖掘自身不順利的原因
自我肯定感低的后果：困難的社會交往
自我肯定感低的后果：疲憊的工作狀態
自我肯定感低的后果：不穩定的戀情
自我肯定感低的后果：不和諧的婚姻
自我肯定感低的后果：沖突不斷的家庭
自我肯定感低的后果：令人焦慮的家庭教育
提高自我肯定感，讓好事降臨
總結
第二章 | 影響自我肯定感的思維方式
自我否定是自我肯定感低的表現
執著于“正確答案”
無法表達自身意見
不清楚自己的喜好
總是把錯誤歸咎于自己
看到自己的罪惡感
罪惡感的類型
總喜歡以他人為軸心
對人際關系有一種疲憊感
善于感知的人更容易有人際關系壓力
善于感知的人往往會以他人為先
不能給予他人愛和快樂
為了尋求獎勵而進行“交易”
不要做以孩子為軸心的父母
提高自我肯定感的必要條件
獲得真正的安全感
讓感知能力發揮積極作用
衡量與他人之間*為恰當的距離
建立相互依存的人際關系
以自我為軸心，真正去解決問題
“這就是現在的我”，化解自己的罪惡感
掌握表揚的方法
總結
第三章 | 提高自我肯定感的方法
走向自我肯定的**步：專注于自己
思考重要的東西，增強自我意識
換個角度看弱點，發現自己的個性
通過創傷事件重新審視過去
通過尷尬事件重新審視過去
通過失戀經歷重新審視過去
通過挫折經歷重新審視過去
通過叛逆期的自己重新審視過去
通過印象深刻的事件重新審視親情
通過母親的形象重新審視家庭關系
通過父親的形象重新審視家庭關系
宣泄情緒，重新回到內心平靜的狀態
通過共情，梳理對過去的感悟
與自己心中的母親對話，改變“真相”
專注于愛，放下罪惡感
用“我沒有錯”肯定自己
肯定過去的努力，為自己點贊
收集自己一直被愛的證據
把自己當作自己*好的朋友
告訴自己“我是我，別人是別人”
不要太在意別人是不是喜歡自己
回顧被人贊美的經歷
周圍人的魅力就是你自己的魅力
制作愿望清單和逃避清單
讓微笑成為一種習慣
設定夢想和目標
總結
第四章 | 提高自我肯定感的習慣
真正做到腳踏實地
深呼吸十次，恢復平常心
改變身邊環境，梳理心態
感受朝陽和戶外空氣，調整心緒
專訪自己，給自己正能量的激勵
“卸下鎧甲”，放松心情
把不想做的事可視化
模仿明星大聲說話，積極過好每一天
養成贊美自己的習慣，擺脫自我厭惡
創建自我獎勵清單，感受幸福
設定自我呵護日
堅持對自己宣告自己想要的東西
建立主語是“我”的意識
通過指差確認，避免隨波逐流
與自己對話，活在當下
養成寫好事的習慣，提高幸福感
寫感謝信，擺脫罪惡感
樹立“這就是我”和“這也是我”的態度
通過對自己說“我很可愛”，消除所有的不愉快
工作內容可視化，保持自己的節奏
愉快地表達痛苦，讓人際關系更加舒心
不要在意別人，防止過度察言觀色
養成“索取”“請求”和“撒嬌”的習慣
獨自出行，提高自我意識
養成贊美伴侶的習慣
了解家人的五種角色
了解表達愛的多種方式
總結
第五章 | 讓自我肯定感成為生活的一部分
學會說“不”
給別人拒絕的機會
讓感知力成為一種優勢
擁有被討厭的勇氣
學做一個“無所謂”的人
在人際交往中劃清“邊界”
深入研究自己為什么不喜歡
不能過于遷就自己親近的人
優先考慮自己或優先考慮他人
辭職信和離婚協議書的護身符
與孩子保持適當的距離
父母先幸福起來，孩子才會幸福
克服每一個“問題”
認可“小成長”
善于發現愛的多種形式
用愛的眼光正確解讀自己的行為
加強人際互動
總結
展開全部
提高自我肯定感的100個法則 作者簡介
（日）根本裕幸
日本心理咨詢師、作家、講師，現居日本大阪。自2000年成為專業心理咨詢師以來，每年舉辦100多場講座和研討會，迄今為止已為數萬名客戶提供了心理咨詢服務。著有《敏感天性：高敏感卻不受傷的7天練習》《告別自責，與內心和解》等。
譯者簡介：
呂艷
青年譯者，畢業于蘭州理工大學，長期從事日語筆譯工作，已出版譯著《教師的溝通力》《今天也要對自己好一點》等。
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