中圖網(wǎng)小程序
一鍵登錄
更方便
溫馨提示：5折以下圖書(shū)主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無(wú)塑封），個(gè)別圖書(shū)品相8-9成新、切口
有劃線標(biāo)記、光盤等附件不全詳細(xì)品相說(shuō)明>>
有劃線標(biāo)記、光盤等附件不全詳細(xì)品相說(shuō)明>>
本類五星書(shū)更多>
-
>
中國(guó)藥膳良方
-
>
先思而后語(yǔ)
-
>
中國(guó)居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來(lái)敲門
-
>
男孩生長(zhǎng)發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
中圖價(jià):¥23.0
加入購(gòu)物車
抗老生活 版權(quán)信息
- ISBN：9787535983213
- 條形碼：9787535983213 ; 978-7-5359-8321-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
抗老生活 本書(shū)特色
【暢銷書(shū)《抗炎生活》作者教你超高效、不反彈的返老還童法！】
58歲的池谷敏郎血管年齡只有20歲，體脂率只有10%。書(shū)中他分享了抗衰老的奧秘，幫助人抵抗初老，養(yǎng)成驚艷眾人的耐老臉；打造沒(méi)有多余脂肪，沒(méi)有疼痛和不適的身體；開(kāi)啟更年輕、更樂(lè)觀、更積極的凍齡人生。
【好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生，「顯年輕」的奧秘就在生活的細(xì)節(jié)中】
不需要辛苦鍛煉，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、皮膚護(hù)理等方面改善，就能永葆青春，從此不生白發(fā)、頭腦清晰、肩頸不酸痛、腰部筆直、四肢沒(méi)有浮腫、腳步輕盈！
【6種飲食技巧 10余種運(yùn)動(dòng)方案，更有秘制食譜和獨(dú)創(chuàng)運(yùn)動(dòng)操】
什么時(shí)候進(jìn)食能減肥？如何控糖？進(jìn)食順序也有講究嗎？……
飲食習(xí)慣調(diào)整一點(diǎn)點(diǎn)，就能獲得巨大的健康收益！跟著池谷敏郎的獨(dú)創(chuàng)食譜做，照著吃，輕松變年輕。
做5分鐘運(yùn)動(dòng)操等于散步10分鐘，幾個(gè)小動(dòng)作就能緩解上班族久坐的腰酸背痛，更有洗澡時(shí)都能做的簡(jiǎn)單放松運(yùn)動(dòng)，跟著做，永遠(yuǎn)活力滿滿。
【“外表的年輕”和“內(nèi)心的年輕”都等于“血管的年輕”】
容貌的衰老始于血管的老化，作者作為日本心血管權(quán)威，為讀者提供了使血管恢復(fù)活力的方法，并結(jié)合病例讓讀者找到適合自己的血管養(yǎng)護(hù)方案。
抗老生活 內(nèi)容簡(jiǎn)介
暢銷書(shū)《抗炎生活》作者池谷敏郎年齡58歲，可血管年齡只有28歲，體脂率也只有10%。他結(jié)合多年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)和親身經(jīng)歷，總結(jié)出養(yǎng)護(hù)血管的醫(yī)學(xué)“返老還童”法，涵蓋“止老飲食”“止老運(yùn)動(dòng)”“止老習(xí)慣”三個(gè)方面，所涉及的細(xì)節(jié)包括減糖、吃飯順序、坐姿管理、飯后運(yùn)動(dòng)、口腔護(hù)理及化妝等，面面俱到，手把手教人如何抗老。不需要太辛苦，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要每天孜孜不倦地踐行健康的生活方式，衰老是可以阻止的。
抗老生活 目錄
前言
序章 外表顯衰老的人和外表顯年輕的人有何不同？
使人衰老的生活習(xí)慣
使人年輕的生活習(xí)慣 第1章 為何不良生活習(xí)慣會(huì)加速人的衰老？
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
血管老化使人滿臉滄桑
血管源源不斷地向皮膚輸送“美容液”
越愛(ài)吃甜品、面包、米飯的人看起來(lái)越衰老
致人衰老的*強(qiáng)物質(zhì)——AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物）會(huì)損傷肌膚
偏愛(ài)紅肉會(huì)導(dǎo)致血管老化
使血管老化的油和使血管恢復(fù)活力的油
病例1 血管內(nèi)發(fā)生重度炎癥的27歲女性
病例2 通過(guò)攝入EPA和DNA使得外表年輕20歲的78歲女性
病例3 再生青絲的兩位患者
致人衰老的原因② 內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的增加
“大腹便便”讓外表和內(nèi)里加速衰老
保持20歲時(shí)的飲食行為會(huì)使人肥胖
脂肪堆積使血管老化
內(nèi)臟脂肪會(huì)加重“老人味”
致人衰老的原因③ 肌肉力量下降導(dǎo)致體態(tài)不佳
瞬間決定外貌年齡的要素——體態(tài)
致人衰老的原因④ 大腦和神經(jīng)的老化
高血糖加速大腦老化
“甜食可以補(bǔ)腦”，到底是真是假？
睡眠不足會(huì)損害血管
睡眠不足會(huì)影響食欲
致人衰老的原因⑤ 精神衰老
始終有保持年輕的愿望
中老年至老年時(shí)期的抑郁狀態(tài)使人衰老
我們要改變自己，而不是改變他人 第2章 抗老飲食
*利于減重的進(jìn)食時(shí)間——克服饑餓感以后
饑餓感是“脂肪正在燃燒”的信號(hào)
節(jié)食會(huì)加速衰老！
控糖是終生課題
從“主食減半”開(kāi)始
謹(jǐn)防“隱形糖”！
調(diào)整進(jìn)食順序的有效控糖法
餐前進(jìn)食大豆、蔬菜可有效防止血糖飆升
我試過(guò)了這種方式！
控糖食物與控糖食譜
池谷醫(yī)生推薦！獨(dú)創(chuàng)控糖食譜
控制進(jìn)食量，嚴(yán)守“八分飽”的底線
過(guò)量飲食是腹部脂肪堆積的元兇
用大豆彌補(bǔ)蛋白質(zhì)攝入量的不足
大豆是永葆青春的絕佳補(bǔ)品
一天吃一次魚(yú)
EPA和DHA是血管的“返老還童藥”
簡(jiǎn)便的魚(yú)肉吃法① 青花魚(yú)罐頭
簡(jiǎn)便的魚(yú)肉吃法② 制作生魚(yú)片
含有EPA和DHA的保健品和處方劑 第3章 抗老運(yùn)動(dòng)
不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能延緩衰老？
只要堅(jiān)持就夠了
血管“美容劑”——一氧化氮的分泌開(kāi)關(guān)
餐后原地踏步可抑制血糖升高
在血糖升高之前消耗糖分！
在家就能輕松降血糖——餐后“僵尸體操”
不需另找時(shí)間，更不需運(yùn)動(dòng)服——日常就能做的“放松體操”
有效應(yīng)對(duì)肥胖！懶人也能堅(jiān)持！隨隨便便就能做的“放松體操”
挺胸直背就能年輕20歲
瞬間重返年輕的開(kāi)關(guān)
久坐習(xí)慣和年齡增長(zhǎng)引發(fā)的肌肉流失會(huì)誘發(fā)駝背
你駝背嗎？測(cè)試一下你是否駝背
在家即可輕松搞定！池谷式改善駝背運(yùn)動(dòng)體操 第4章 抗老生活習(xí)慣
阻止衰老的睡眠方法
睡眠可以讓你遠(yuǎn)離生活習(xí)慣病
池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不動(dòng)地確保充足睡眠時(shí)間
池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床時(shí)間
池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前兩小時(shí)禁食
池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕頭的高度要適合翻身
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制飲水
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部體溫
池谷式快速入眠體操
中老年人需特別注意睡眠呼吸暫停綜合征！
警惕“假性失眠”
安眠藥會(huì)加速衰老
阻止衰老的泡澡方法
泡澡是保持血管年輕態(tài)的絕妙選擇
池谷式按摩血管泡澡方式
兼顧瘦身與美顏功效的泡澡方式9
泡澡時(shí)順便做“蹬自行車式體操”可有效燃燒脂肪
淋浴時(shí)順便做“僵尸體操”可促進(jìn)血液循環(huán)
阻止衰老的皮膚護(hù)理方法
“過(guò)度清潔”會(huì)加速皮膚老化
全力防曬
化妝品沒(méi)有用處？！
阻止衰老的口腔護(hù)理方法
牙周病菌會(huì)入侵血管
阻止衰老的人際交往方法
主動(dòng)與年輕人相處 結(jié)語(yǔ)
使人衰老的生活習(xí)慣
使人年輕的生活習(xí)慣 第1章 為何不良生活習(xí)慣會(huì)加速人的衰老？
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
血管老化使人滿臉滄桑
血管源源不斷地向皮膚輸送“美容液”
越愛(ài)吃甜品、面包、米飯的人看起來(lái)越衰老
致人衰老的*強(qiáng)物質(zhì)——AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物）會(huì)損傷肌膚
偏愛(ài)紅肉會(huì)導(dǎo)致血管老化
使血管老化的油和使血管恢復(fù)活力的油
病例1 血管內(nèi)發(fā)生重度炎癥的27歲女性
病例2 通過(guò)攝入EPA和DNA使得外表年輕20歲的78歲女性
病例3 再生青絲的兩位患者
致人衰老的原因② 內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的增加
“大腹便便”讓外表和內(nèi)里加速衰老
保持20歲時(shí)的飲食行為會(huì)使人肥胖
脂肪堆積使血管老化
內(nèi)臟脂肪會(huì)加重“老人味”
致人衰老的原因③ 肌肉力量下降導(dǎo)致體態(tài)不佳
瞬間決定外貌年齡的要素——體態(tài)
致人衰老的原因④ 大腦和神經(jīng)的老化
高血糖加速大腦老化
“甜食可以補(bǔ)腦”，到底是真是假？
睡眠不足會(huì)損害血管
睡眠不足會(huì)影響食欲
致人衰老的原因⑤ 精神衰老
始終有保持年輕的愿望
中老年至老年時(shí)期的抑郁狀態(tài)使人衰老
我們要改變自己，而不是改變他人 第2章 抗老飲食
*利于減重的進(jìn)食時(shí)間——克服饑餓感以后
饑餓感是“脂肪正在燃燒”的信號(hào)
節(jié)食會(huì)加速衰老！
控糖是終生課題
從“主食減半”開(kāi)始
謹(jǐn)防“隱形糖”！
調(diào)整進(jìn)食順序的有效控糖法
餐前進(jìn)食大豆、蔬菜可有效防止血糖飆升
我試過(guò)了這種方式！
控糖食物與控糖食譜
池谷醫(yī)生推薦！獨(dú)創(chuàng)控糖食譜
控制進(jìn)食量，嚴(yán)守“八分飽”的底線
過(guò)量飲食是腹部脂肪堆積的元兇
用大豆彌補(bǔ)蛋白質(zhì)攝入量的不足
大豆是永葆青春的絕佳補(bǔ)品
一天吃一次魚(yú)
EPA和DHA是血管的“返老還童藥”
簡(jiǎn)便的魚(yú)肉吃法① 青花魚(yú)罐頭
簡(jiǎn)便的魚(yú)肉吃法② 制作生魚(yú)片
含有EPA和DHA的保健品和處方劑 第3章 抗老運(yùn)動(dòng)
不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能延緩衰老？
只要堅(jiān)持就夠了
血管“美容劑”——一氧化氮的分泌開(kāi)關(guān)
餐后原地踏步可抑制血糖升高
在血糖升高之前消耗糖分！
在家就能輕松降血糖——餐后“僵尸體操”
不需另找時(shí)間，更不需運(yùn)動(dòng)服——日常就能做的“放松體操”
有效應(yīng)對(duì)肥胖！懶人也能堅(jiān)持！隨隨便便就能做的“放松體操”
挺胸直背就能年輕20歲
瞬間重返年輕的開(kāi)關(guān)
久坐習(xí)慣和年齡增長(zhǎng)引發(fā)的肌肉流失會(huì)誘發(fā)駝背
你駝背嗎？測(cè)試一下你是否駝背
在家即可輕松搞定！池谷式改善駝背運(yùn)動(dòng)體操 第4章 抗老生活習(xí)慣
阻止衰老的睡眠方法
睡眠可以讓你遠(yuǎn)離生活習(xí)慣病
池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不動(dòng)地確保充足睡眠時(shí)間
池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床時(shí)間
池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前兩小時(shí)禁食
池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕頭的高度要適合翻身
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制飲水
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部體溫
池谷式快速入眠體操
中老年人需特別注意睡眠呼吸暫停綜合征！
警惕“假性失眠”
安眠藥會(huì)加速衰老
阻止衰老的泡澡方法
泡澡是保持血管年輕態(tài)的絕妙選擇
池谷式按摩血管泡澡方式
兼顧瘦身與美顏功效的泡澡方式9
泡澡時(shí)順便做“蹬自行車式體操”可有效燃燒脂肪
淋浴時(shí)順便做“僵尸體操”可促進(jìn)血液循環(huán)
阻止衰老的皮膚護(hù)理方法
“過(guò)度清潔”會(huì)加速皮膚老化
全力防曬
化妝品沒(méi)有用處？！
阻止衰老的口腔護(hù)理方法
牙周病菌會(huì)入侵血管
阻止衰老的人際交往方法
主動(dòng)與年輕人相處 結(jié)語(yǔ)
展開(kāi)全部
抗老生活 作者簡(jiǎn)介
作者簡(jiǎn)介：
[日]池谷敏郎/著作
日本心血管疾病權(quán)威，58歲體脂率只有10%。池谷醫(yī)院院長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士。東京醫(yī)科大學(xué)客座講師、綜合內(nèi)科專科醫(yī)生、循環(huán)系統(tǒng)專科醫(yī)生。1962年出生于東京。1988年，從東京醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后，進(jìn)入該大學(xué)醫(yī)院第二內(nèi)科，進(jìn)行血管的研究。1997年就任池谷醫(yī)院理事長(zhǎng)兼院長(zhǎng)。負(fù)責(zé)臨床工作的同時(shí)，作為血管、血液、心臟的專家，也常參加電視、廣播節(jié)目以及演講活動(dòng)，進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)等生活指導(dǎo)，讓無(wú)數(shù)人受益。
譯者簡(jiǎn)介：
陳建/譯
河北工業(yè)大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院日語(yǔ)系主任，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，主要從事漢日翻譯實(shí)踐、中日文學(xué)比較研究、譯介學(xué)研究。
王研/譯
天津外國(guó)語(yǔ)大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院講師，碩土，主要從事日語(yǔ)言學(xué)、翻譯實(shí)踐研究。
書(shū)友推薦
- >
回憶愛(ài)瑪儂
- >
羅庸西南聯(lián)大授課錄
- >
名家?guī)阕x魯迅:朝花夕拾
- >
姑媽的寶刀
- >
羅曼·羅蘭讀書(shū)隨筆-精裝
- >
企鵝口袋書(shū)系列·偉大的思想20:論自然選擇(英漢雙語(yǔ))
- >
【精裝繪本】畫(huà)給孩子的中國(guó)神話
- >
伊索寓言-世界文學(xué)名著典藏-全譯本
本類暢銷
