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重塑杏仁核-(情緒修復(fù)腦科學(xué)) 版權(quán)信息
- ISBN：9787523605929
- 條形碼：9787523605929 ; 978-7-5236-0592-9
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
重塑杏仁核-(情緒修復(fù)腦科學(xué)) 本書特色
1.揭示焦慮根源，輕松掌控生活不焦慮。本書是一本深入解析焦慮本質(zhì)的科普佳作。作者以科學(xué)的視角，詳細(xì)介紹了杏仁核在情緒生成、處理和記憶中的作用，幫助讀者認(rèn)識到杏仁核在情緒調(diào)節(jié)中的重要性。本書不僅能讓你了解焦慮的根源，更提供了一系列實用的方法，幫助你重塑情緒，找回生活的寧靜與和諧。 2.從大腦出發(fā)，掌握情緒管理的藝術(shù)。基于腦科學(xué)的研究成果，作者提出了一系列實用的情緒修復(fù)策略，如深呼吸、想象放松、漸進(jìn)式肌肉放松、理解觸發(fā)點、使用暴露法等，書中還討論了睡眠、運動和飲食對杏仁核活動的影響，提供了一系列方法，幫助讀者減輕焦慮。 3.回歸內(nèi)心平靜，重獲生活掌控權(quán)。閱讀本書，你將學(xué)會如何與內(nèi)心的焦慮對話，如何通過科學(xué)方法平復(fù)不安的心靈。本書提供了一套系統(tǒng)的情緒修復(fù)方案，跟隨本書的腳步，你將逐步找回內(nèi)心的平靜，重獲生活的掌控權(quán)，邁向更加美好的未來。 在《重塑杏仁核》一書中，作者以清晰的語言和生動的案例，向我們展示了杏仁核如何在我們的大腦中引發(fā)焦慮。她不僅解釋了杏仁核的功能，還提供了實用的策略來管理和減少不必要的焦慮，本書對于心理學(xué)專業(yè)人士和普通讀者都是很好的參考。 陳斌 華西醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)博士、博士后，中國信息協(xié)會理事 通過科學(xué)管理和積極行動，馴化杏仁核，是穿越焦慮情緒*直接有效的方式。推薦這本《重塑杏仁核》給每一位追求內(nèi)心平靜的朋友，它會幫助我們的生活回歸平衡與和諧。 章怡文 山丘心理總督導(dǎo) 《重塑杏仁核》一書將神經(jīng)科學(xué)與心理策略雙劍合璧，剖析焦慮生物學(xué)，提供一套科學(xué)、實用的情緒重塑方法。本書以生動的案例、清晰的語言，揭示了杏仁核功能，教授睡眠、運動、飲食等生活策略，助力管理焦慮，回歸生活平衡，是一本科普與實用策略巧妙結(jié)合的佳作。 唐潔 聯(lián)影醫(yī)療高級科研項目經(jīng)理，中國計算機(jī)學(xué)會(CCF)科普工委委員
重塑杏仁核-(情緒修復(fù)腦科學(xué)) 內(nèi)容簡介
本書指出杏仁核是產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒重要的腦組織，作者認(rèn)為可以通過兩種方式影響杏仁核從而起到緩解焦慮的作用。**種方法是改變?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┝?xí)慣，好的習(xí)慣對杏仁核有驚人的鎮(zhèn)靜作用，這些習(xí)慣包括睡眠、鍛煉和飲食。第二種方法是教杏仁核在特定情況下做出不同的反應(yīng)，方法是向它提供關(guān)于這些情況的新信息，這種方法也被稱作暴露療法。通過這兩種方法的訓(xùn)練，讀者可以對大腦如何產(chǎn)生恐懼、焦慮、驚慌和擔(dān)憂有了更好的理解，了解并控制自己的大腦，從而擁有更自信和美好的生活。
重塑杏仁核-(情緒修復(fù)腦科學(xué)) 目錄
**章 理解焦慮
測定焦慮
第二章 認(rèn)識杏仁核
每個杏仁核都一樣嗎？
怎樣才能對杏仁核產(chǎn)生更大的影響？
第三章 設(shè)定目標(biāo)：回歸生活的**招
焦慮對日常生活的影響
焦慮對人際關(guān)系的影響
焦慮對職業(yè)生涯的影響
從杏仁核手中奪回對生活的控制權(quán)
第四章 大腦焦慮的兩種途徑
大腦皮層和丘腦的作用
杏仁核通道
皮層通道
兩種途徑都在起作用
第五章 杏仁核的語言
杏仁核是如何與你溝通的？
檢查你自己的防御反應(yīng)
你可以如何與杏仁核溝通？
第六章 如何讓杏仁核平靜下來？
深呼吸
通過想象放松
漸進(jìn)式肌肉放松
在日常生活中何時使用這些鎮(zhèn)靜技巧？
第七章 睡眠如何影響你的杏仁核？
怎樣的睡眠能讓杏仁核保持平靜？
健康睡眠清單
助眠藥效果如何？
獲得健康睡眠
第八章 運動和飲食如何影響杏仁核？
運動如何影響你的杏仁核？
飲食如何影響你的杏仁核？
第九章 杏仁核如何制造觸發(fā)點？
理解觸發(fā)點
繪制觸發(fā)點圖表
識別阻礙你達(dá)成目標(biāo)的因素
第十章 用暴露法教杏仁核
先選擇一個觸發(fā)點
告訴杏仁核觸發(fā)點是安全的
暴露指南
第十一章 大腦皮層如何激活杏仁核？
大腦皮層對杏仁核激活的影響
你的焦慮經(jīng)常產(chǎn)生于大腦皮層嗎？
認(rèn)知療法與大腦皮層
大腦皮層中的解讀
焦慮頻道
杏仁核如何影響大腦皮層？
在你的大腦皮層中做出改變
第十二章 識別激活杏仁核的想法
評估你自己的思考模式
追蹤激活杏仁核的想法
對抗激活杏仁核的思想
第十三章 如何正確地使用焦慮？
焦慮的演變過程
評估焦慮
控制住你的焦慮
結(jié)語 找回你的生活
致謝
展開全部
重塑杏仁核-(情緒修復(fù)腦科學(xué)) 作者簡介
凱瑟琳·M.皮特曼，作者在臨床實踐中治療焦慮相關(guān)障礙已有超過30年的經(jīng)驗，擁有認(rèn)知行為療法、神經(jīng)心理學(xué)和恐懼條件反射研究的背景，是一位在焦慮和恐慌等領(lǐng)域備受推崇的全國演講者和培訓(xùn)師，著有暢銷書《理解焦慮的大腦》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美國焦慮和抑郁癥協(xié)會公共教育委員會的成員，同時也是印第安納州圣母大學(xué)的心理學(xué)教授。
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