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全國老年大學規劃教材 老年人防跌倒鍛煉教程 版權信息
- ISBN：9787115633248
- 條形碼：9787115633248 ; 978-7-115-63324-8
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
全國老年大學規劃教材 老年人防跌倒鍛煉教程 本書特色
手把手教中老年朋友，降低跌倒風險，對抗衰老影響，提升健康水平！
大圖 大字 視頻呈現，講解鍛煉動作細節，降低學習難度
1.我為什么要防跌倒？
·跌倒是除交通事故之外發生率較高的非傷害事故
2.我為什么會跌倒？
·外在因素：濕滑的地面與障礙物、雜亂的家居環境、是否獨居······
·內在因素：疾病、心理，以及衰老引起的力量、協調與平衡、有氧能力等下降
手把手教中老年朋友，降低跌倒風險，對抗衰老影響，提升健康水平！
大圖 大字 視頻呈現，講解鍛煉動作細節，降低學習難度
1.我為什么要防跌倒？
·跌倒是除交通事故之外發生率較高的非傷害事故
2.我為什么會跌倒？
·外在因素：濕滑的地面與障礙物、雜亂的家居環境、是否獨居······
·內在因素：疾病、心理，以及衰老引起的力量、協調與平衡、有氧能力等下降
3.我的跌倒風險大嗎？
·肌肉力量評估
·平衡功能評估
·有氧能力評估
·其他評估
4.我該怎么防跌倒？
·防跌倒的柔韌性鍛煉
·防跌倒的力量鍛煉
·防跌倒的平衡和協調鍛煉
·防跌倒的有氧鍛煉
·防跌倒的步態鍛煉
·文體娛樂活動與防跌倒
5.我想要拿來即用的指導
·防跌倒的綜合運動方案
全國老年大學規劃教材 老年人防跌倒鍛煉教程 內容簡介
意外跌倒在老年人群體中是較為常見的現象，這在很大程度上影響了老年人的身體健康和生活質量，而進行身體功能鍛煉是消除跌倒隱患的有效方法！独夏耆朔赖瑰憻捊坛獭肥轻槍夏耆巳后w編寫的身體功能鍛煉手冊，涵蓋了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意義，以及防跌倒訓練動作和方案，系統、全面且實用。 老年人防跌倒鍛煉教程 第1章講述了老年人防跌倒的意義，第2章分析了老年人跌倒的各種影響因素，第3章介紹了老年人防跌倒的身體功能評估方法，第4章講解了老年人防跌倒的身體功能鍛煉方法，第5章給出了老年人防跌倒綜合運動方案，方便老年人借鑒。第6章則結合老年人的愛好，介紹了對防跌倒有益的娛樂活動。
全國老年大學規劃教材 老年人防跌倒鍛煉教程 目錄
第1 章 老年人防跌倒的意義
1.1 老年人跌倒現狀2
全球現狀2
中國現狀3
1.2 老年人防跌倒的應對策略5
國際應對策略5
中國應對策略7
第2 章 老年人跌倒的影響因素
2.1 老年人跌倒的力量因素10
肌肉力量與防跌倒10
爆發力與防跌倒12
2.2 老年人跌倒的協調與平衡因素15
中樞神經系統與防跌倒16
運動系統與防跌倒16
感覺系統與防跌倒16
2.3 老年人跌倒的有氧因素17
2.4 老年人跌倒的步態因素17
第3 章 老年人防跌倒的身體功能評估方法
3.1 肌肉力量評估測試方法20
3.2 平衡功能評估測試方法22
靜態平衡功能評估方法22
動態平衡功能評估方法23
綜合評估方法26
3.3 有氧能力評估測試方法33
第4 章 老年人防跌倒的身體功能鍛煉方法
4.1 防跌倒柔韌性鍛煉方法38
下肢拉伸方法38
軀干拉伸方法46
4.2 防跌倒肌肉力量鍛煉方法49
下肢肌肉力量鍛煉方法49
下肢爆發力鍛煉方法79
核心肌肉力量鍛煉方法82
4.3 防跌倒平衡和協調鍛煉方法96
靜態平衡鍛煉方法96
動態平衡鍛煉方法99
器械不穩定平面平衡鍛煉方法107
4.4 防跌倒有氧鍛煉方法111
4.5 防跌倒步態鍛煉方法113
第5 章 老年人防跌倒綜合運動方案
5.1 老年人防跌倒綜合運動方案——基礎版122
5.2 老年人防跌倒綜合運動方案——進階版126
第6 章 老年人文體娛樂活動與防跌倒
6.1 太極拳131
6.2 廣場舞132
6.3 健步走132
6.4 乒乓球和羽毛球133
1.1 老年人跌倒現狀2
全球現狀2
中國現狀3
1.2 老年人防跌倒的應對策略5
國際應對策略5
中國應對策略7
第2 章 老年人跌倒的影響因素
2.1 老年人跌倒的力量因素10
肌肉力量與防跌倒10
爆發力與防跌倒12
2.2 老年人跌倒的協調與平衡因素15
中樞神經系統與防跌倒16
運動系統與防跌倒16
感覺系統與防跌倒16
2.3 老年人跌倒的有氧因素17
2.4 老年人跌倒的步態因素17
第3 章 老年人防跌倒的身體功能評估方法
3.1 肌肉力量評估測試方法20
3.2 平衡功能評估測試方法22
靜態平衡功能評估方法22
動態平衡功能評估方法23
綜合評估方法26
3.3 有氧能力評估測試方法33
第4 章 老年人防跌倒的身體功能鍛煉方法
4.1 防跌倒柔韌性鍛煉方法38
下肢拉伸方法38
軀干拉伸方法46
4.2 防跌倒肌肉力量鍛煉方法49
下肢肌肉力量鍛煉方法49
下肢爆發力鍛煉方法79
核心肌肉力量鍛煉方法82
4.3 防跌倒平衡和協調鍛煉方法96
靜態平衡鍛煉方法96
動態平衡鍛煉方法99
器械不穩定平面平衡鍛煉方法107
4.4 防跌倒有氧鍛煉方法111
4.5 防跌倒步態鍛煉方法113
第5 章 老年人防跌倒綜合運動方案
5.1 老年人防跌倒綜合運動方案——基礎版122
5.2 老年人防跌倒綜合運動方案——進階版126
第6 章 老年人文體娛樂活動與防跌倒
6.1 太極拳131
6.2 廣場舞132
6.3 健步走132
6.4 乒乓球和羽毛球133
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全國老年大學規劃教材 老年人防跌倒鍛煉教程 作者簡介
孫金秋 —北京市體育科學研究所副研究員 —曾獲2017-2020年度群眾體育先進個人安江紅 —中國體育科學學會生理生化分會、中國體育科學學會體質與健康分會常委 —曾獲中國體育科學學會科學技術獎一等獎 —譯著《高 級運動營養學》、《老年人體適能測試手冊》《運動恢復》等
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