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假努力:方向不對,一切白費 版權信息
- ISBN：9787115638434
- 條形碼：9787115638434 ; 978-7-115-63843-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
假努力:方向不對,一切白費 本書特色
1.這是一本“無用”“無效”“無聊”“瞎忙叨”止損指南
這世間，天道未必酬勤，水滴未必石穿，量變未必質變，只有真努力才可以風生水起，不擰巴的人生風光無限。
2.解決3大方面工作學習、人際關系及認知提升的17種假努力問題
3.本書旨在助你——
從“證明”自己行，到“努力”讓自己行；
擺脫內在監督者，釋放自我成長力；
拋棄制造焦慮的計劃管理，學會給時間留白；
對他人不揣測，對自己不隱瞞；
對經驗敞開，允許自己被外界影響；
擁有定義世界的主動權；1.這是一本“無用”“無效”“無聊”“瞎忙叨”止損指南
這世間，天道未必酬勤，水滴未必石穿，量變未必質變，只有真努力才可以風生水起，不擰巴的人生風光無限。
2.解決3大方面工作學習、人際關系及認知提升的17種假努力問題
3.本書旨在助你——
從“證明”自己行，到“努力”讓自己行；
擺脫內在監督者，釋放自我成長力；
拋棄制造焦慮的計劃管理，學會給時間留白；
對他人不揣測，對自己不隱瞞；
對經驗敞開，允許自己被外界影響；
擁有定義世界的主動權；
……
讓你的每一次努力都獲得應得的回報！
4.本書里提及的每一種假努力問題都非常有代表性，比如，“出工不出力”“談方法一個頂倆，論實踐裝聾作啞”“死盯意義與目標，每一天都是未曾起舞的日子”“溝通全靠“喊口號””……每一種假努力問題或者會讓你會心一笑，或者會讓你倍感扎心。
5.剖析心理原因 給出改變方法，從心理學角度給出切實可行的改變方法，推進讀者行動。
6.章前小漫畫俏皮反映問題，章后推薦書目擴展閱讀。
7.本書配有滑洋老師自媒體平臺心理學課程——假努力，該課程全網播放已超400萬次，受30萬粉絲歡迎。
假努力:方向不對,一切白費 內容簡介
本書從3個方面、17個角度帶你發現“努力與回報不成正比”的原因。大家可以了解各個方面、各個角度的“假努力”的表現和感受，是什么導致了“假努力”，我們應該采取什么措施應對它們，等等。此外，針對每一種“假努力”，作者都精選了幾本幫助讀者進一步提升認知的書，期待讀者徹底走出“假努力”的陷阱。
假努力:方向不對,一切白費 目錄
目 錄
序 言 / 001
第 1章
工作學習中，天道未必酬勤，“無用功”讓你和目標背道而馳
01 出工不出力式假努力
我明明是更努力的那個人，為什么結果總是不如別人呢
現象剖析：態度很端正，從未有進步 / 005
你可以這樣改變：08
1. 外在目標內在化：走出“自我感動”，建立內在成長目標 / 008
2.模糊目標具體化：設定內在成長目標的關鍵 / 009
本節導圖 / 013
02 自我內耗式假努力
越是迫切想要“自律”，就越是焦慮到“擺爛”
現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的 / 019
你可以這樣改變：23
1. 放下“必須自律”的執念，建立“不自律”的自我預期 / 023
2.擺脫內在監督者，釋放自我成長力 / 024
3.用松弛感打開自律的大門 / 026
本節導圖 / 027
03 自我證明式假努力
拼命想證明自己“行”，卻越對比越“打臉”
現象剖析：努力證明“優越性”，從不切實提高自己 / 033
你可以這樣改變：37
1.從“證明”自己行，到“努力”讓自己行 / 037
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的 / 038
3.意義療法：做一個“被未來決定的人” / 040
本節導圖 / 041
04 用力過猛式假努力
目標定得比誰都“狠”，放棄得比誰都“快”
現象剖析：期待“大力出奇跡”，結果一次就報廢 / 048
你可以這樣改變：51
1.放棄一鳴驚人的自戀幻想，建立對自己的合理預期 / 051
2.拋棄制造焦慮的計劃管理，學會給時間留白 / 053
3.時間管理的高手：從擠時間，到穩情緒 / 054
本節導圖 / 056
05 南轅北轍式假努力
不能停！用努力“止心慌”，卻越努力越慌
現象剖析：抽刀斷水水更流，“努力”消愁愁更愁 / 062
你可以這樣改變：65
1.滿足你的“基本需求”：先被愛填滿，再開始努力 / 065
2. 直面你的深層痛苦：觸碰家庭、人際、情緒的核心問題 / 066
本節導圖 / 068
06 拒不改變式假努力
懂了這么多道理，我怎么還在原地踏步呢
現象剖析：談方法一個頂倆，論實踐裝聾作啞 / 073
你可以這樣改變：77
1.建立4個信念，擁抱改變的勇氣 / 077
2.明確計劃5要素，迅速擁有行動力 / 079
本節導圖 / 081
第 2章
人際關系中，水滴未必石穿，“自我感動”只會把他人越推越遠
07 推己及人式假努力
我為她付出了這么多，她怎么就是看不見呢
現象剖析：好的愛“愛他如他所是”，你的愛“全憑主觀想象” / 087
你可以這樣改變：91
1.走出“自我感動”陷阱，5種方法把愛真正給出去 / 091
2.摸清對方愛的偏好，讓你的愛“有的放矢” / 092
3.關系破冰秘籍：與陌生人聊天更要“見人下菜碟” / 094
本節導圖 / 095
08 情感離線式假努力
立足于“我都是為你好”的溝通，為什么帶來的永遠是戰爭
現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教 / 102
你可以這樣改變：06
1.情緒宣泄階段 / 106
2.需求表達階段 / 107
本節導圖 / 110
09 過度關心式假努力
不知好歹！我這么關心他，為什么他卻怪我“不理解”
現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守 / 116
你可以這樣改變：23
1.簡單的傾聽 / 124
2.主動表達對他人的興趣 / 124
3.表示理解，將心比心說出他的情緒 / 125
本節導圖 / 126
10 削足適履式假努力
我不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛
現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛 / 131
你可以這樣改變：36
1.我不隨便犧牲自己，給別人增加不必要的人際成本 / 136
2.我有義務教會別人如何愛我 / 137
3.用“真我”獲得“真愛”是我的責任 / 137
本節導圖 / 139
11 想太多式假努力
特別在意“別人會怎么看我”，為什么還是把關系搞得一團糟呢
現象剖析：別人會怎么看我？別人真沒空看你 / 145
你可以這樣改變：——對他人不揣測，對自己不隱瞞 / 150
1.建立“我沒有那么重要”的信念 / 150
2.不去猜測“別人怎么想”，而是真正去問 / 151
3.開始覺察“我怎么想” / 152
本節導圖 / 154
12 過度索取式假努力
試了一個又一個，怎么還沒找到那個“愛我的”人呢
現象剖析：錯將“被愛”當作“愛” / 159
你可以這樣改變：63
1.當你感覺不到“被愛”時，再主動去愛一次 / 164
2.練習去愛陌生人 / 164
3.提升愛的能力，并耐心等待 / 165
本節導圖 / 167
第3章
提升認知時，量變未必質變，“方向錯了”“內核不穩”，一切白費
13 只增不損式假努力
都說認知決定成敗，為什么認知提升沒能挽救我的失敗
現象剖析：拼命向外追求真理，而不向內打破固有認知 / 173
你可以這樣改變：76
1.從問題與痛苦入手，發現你的“理所當然” / 176
2.對經驗敞開，允許自己被外界影響 / 178
本節導圖 / 181
14 建立秩序式假努力
看別人都是低認知傻瓜，問題是生活怎么沒按我的邏輯來
現象剖析：總想用理智建立生活的秩序，卻因此墜入低認知層次 / 185
你可以這樣改變：92
1.對生命說“是” / 192
2.擁有定義世界的主動權 / 193
本節導圖 / 196
15 成為別人式假努力
不斷努力成為更好的自己，為什么就是無法擺脫自卑感呢
現象剖析：為了自信努力成長，卻在成為別人的路上愈發自卑 / 201
你可以這樣改變：06
1.接納你的特質，看到自己的“好” / 206
2.趨于合一，常問“我的想法與感受是什么” / 208
本節導圖 / 210
16 追求結果式假努力
為美好的未來不斷奮斗，可努力了這么久，未來怎么還沒來
現象剖析：死盯結果與意義，每一天都活成了未曾起舞的日子 / 216
你可以這樣改變：19
1.從關注“結果”，到關注“心流”體驗 / 221
2.從關注“匱乏”，到關注“富足” / 222
3.從千篇一律的“正確”，到勇敢追求“錯誤性” / 223
本節導圖 / 226
17 童話劇本式假努力
為解決問題而成長，但問題一茬接一茬，什么時候是個頭
現象剖析：以為自我成長會迎來大團圓的結局，殊不知等待你的是“痛苦與黑暗” /232
你可以這樣改變：35
1.改變對“童話劇本”的執念，建立終身成長的信念 / 236
2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情 / 237
本節導圖 / 239
序 言 / 001
第 1章
工作學習中，天道未必酬勤，“無用功”讓你和目標背道而馳
01 出工不出力式假努力
我明明是更努力的那個人，為什么結果總是不如別人呢
現象剖析：態度很端正，從未有進步 / 005
你可以這樣改變：08
1. 外在目標內在化：走出“自我感動”，建立內在成長目標 / 008
2.模糊目標具體化：設定內在成長目標的關鍵 / 009
本節導圖 / 013
02 自我內耗式假努力
越是迫切想要“自律”，就越是焦慮到“擺爛”
現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的 / 019
你可以這樣改變：23
1. 放下“必須自律”的執念，建立“不自律”的自我預期 / 023
2.擺脫內在監督者，釋放自我成長力 / 024
3.用松弛感打開自律的大門 / 026
本節導圖 / 027
03 自我證明式假努力
拼命想證明自己“行”，卻越對比越“打臉”
現象剖析：努力證明“優越性”，從不切實提高自己 / 033
你可以這樣改變：37
1.從“證明”自己行，到“努力”讓自己行 / 037
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的 / 038
3.意義療法：做一個“被未來決定的人” / 040
本節導圖 / 041
04 用力過猛式假努力
目標定得比誰都“狠”，放棄得比誰都“快”
現象剖析：期待“大力出奇跡”，結果一次就報廢 / 048
你可以這樣改變：51
1.放棄一鳴驚人的自戀幻想，建立對自己的合理預期 / 051
2.拋棄制造焦慮的計劃管理，學會給時間留白 / 053
3.時間管理的高手：從擠時間，到穩情緒 / 054
本節導圖 / 056
05 南轅北轍式假努力
不能停！用努力“止心慌”，卻越努力越慌
現象剖析：抽刀斷水水更流，“努力”消愁愁更愁 / 062
你可以這樣改變：65
1.滿足你的“基本需求”：先被愛填滿，再開始努力 / 065
2. 直面你的深層痛苦：觸碰家庭、人際、情緒的核心問題 / 066
本節導圖 / 068
06 拒不改變式假努力
懂了這么多道理，我怎么還在原地踏步呢
現象剖析：談方法一個頂倆，論實踐裝聾作啞 / 073
你可以這樣改變：77
1.建立4個信念，擁抱改變的勇氣 / 077
2.明確計劃5要素，迅速擁有行動力 / 079
本節導圖 / 081
第 2章
人際關系中，水滴未必石穿，“自我感動”只會把他人越推越遠
07 推己及人式假努力
我為她付出了這么多，她怎么就是看不見呢
現象剖析：好的愛“愛他如他所是”，你的愛“全憑主觀想象” / 087
你可以這樣改變：91
1.走出“自我感動”陷阱，5種方法把愛真正給出去 / 091
2.摸清對方愛的偏好，讓你的愛“有的放矢” / 092
3.關系破冰秘籍：與陌生人聊天更要“見人下菜碟” / 094
本節導圖 / 095
08 情感離線式假努力
立足于“我都是為你好”的溝通，為什么帶來的永遠是戰爭
現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教 / 102
你可以這樣改變：06
1.情緒宣泄階段 / 106
2.需求表達階段 / 107
本節導圖 / 110
09 過度關心式假努力
不知好歹！我這么關心他，為什么他卻怪我“不理解”
現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守 / 116
你可以這樣改變：23
1.簡單的傾聽 / 124
2.主動表達對他人的興趣 / 124
3.表示理解，將心比心說出他的情緒 / 125
本節導圖 / 126
10 削足適履式假努力
我不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛
現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛 / 131
你可以這樣改變：36
1.我不隨便犧牲自己，給別人增加不必要的人際成本 / 136
2.我有義務教會別人如何愛我 / 137
3.用“真我”獲得“真愛”是我的責任 / 137
本節導圖 / 139
11 想太多式假努力
特別在意“別人會怎么看我”，為什么還是把關系搞得一團糟呢
現象剖析：別人會怎么看我？別人真沒空看你 / 145
你可以這樣改變：——對他人不揣測，對自己不隱瞞 / 150
1.建立“我沒有那么重要”的信念 / 150
2.不去猜測“別人怎么想”，而是真正去問 / 151
3.開始覺察“我怎么想” / 152
本節導圖 / 154
12 過度索取式假努力
試了一個又一個，怎么還沒找到那個“愛我的”人呢
現象剖析：錯將“被愛”當作“愛” / 159
你可以這樣改變：63
1.當你感覺不到“被愛”時，再主動去愛一次 / 164
2.練習去愛陌生人 / 164
3.提升愛的能力，并耐心等待 / 165
本節導圖 / 167
第3章
提升認知時，量變未必質變，“方向錯了”“內核不穩”，一切白費
13 只增不損式假努力
都說認知決定成敗，為什么認知提升沒能挽救我的失敗
現象剖析：拼命向外追求真理，而不向內打破固有認知 / 173
你可以這樣改變：76
1.從問題與痛苦入手，發現你的“理所當然” / 176
2.對經驗敞開，允許自己被外界影響 / 178
本節導圖 / 181
14 建立秩序式假努力
看別人都是低認知傻瓜，問題是生活怎么沒按我的邏輯來
現象剖析：總想用理智建立生活的秩序，卻因此墜入低認知層次 / 185
你可以這樣改變：92
1.對生命說“是” / 192
2.擁有定義世界的主動權 / 193
本節導圖 / 196
15 成為別人式假努力
不斷努力成為更好的自己，為什么就是無法擺脫自卑感呢
現象剖析：為了自信努力成長，卻在成為別人的路上愈發自卑 / 201
你可以這樣改變：06
1.接納你的特質，看到自己的“好” / 206
2.趨于合一，常問“我的想法與感受是什么” / 208
本節導圖 / 210
16 追求結果式假努力
為美好的未來不斷奮斗，可努力了這么久，未來怎么還沒來
現象剖析：死盯結果與意義，每一天都活成了未曾起舞的日子 / 216
你可以這樣改變：19
1.從關注“結果”，到關注“心流”體驗 / 221
2.從關注“匱乏”，到關注“富足” / 222
3.從千篇一律的“正確”，到勇敢追求“錯誤性” / 223
本節導圖 / 226
17 童話劇本式假努力
為解決問題而成長，但問題一茬接一茬，什么時候是個頭
現象剖析：以為自我成長會迎來大團圓的結局，殊不知等待你的是“痛苦與黑暗” /232
你可以這樣改變：35
1.改變對“童話劇本”的執念，建立終身成長的信念 / 236
2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情 / 237
本節導圖 / 239
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假努力:方向不對,一切白費 作者簡介
滑洋 當當心理領域影響力作家、心理咨詢師。 原創視頻創作者，全平臺粉絲30W 。16 自媒體平臺，7個自媒體獎項，覆蓋主流自媒體平臺，小紅書、知乎、頭條、百家號、B站、微博…… 現于廣州開辦滑洋心理咨詢中心，致力于將療愈帶給千萬個心靈。 另著有《不去討好任何人》，提出SELF心理自助療法，堪稱“討好型人格自救指南”，已被引進港澳臺、韓國、越南翻譯發售。 專業背景：參與第二屆歐洲精神分析聯盟基本精神分析概念研討項目，先后師從世界催眠大師斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan)，北京師范大學國際學術中心“海普諾斯（Hypnosis）療法研究中心”負責人馬春樹，系統學習美國催眠促進學院（HMI）課程，專注個人成長、認知提升領域的研究。 初心與使命：將療愈帶給千萬個心靈，是我想要帶給世界的禮物！
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