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睡眠進(jìn)化 版權(quán)信息
- ISBN：9787523604403
- 條形碼：9787523604403 ; 978-7-5236-0440-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
睡眠進(jìn)化 本書(shū)特色
1.美國(guó)四大職業(yè)體育聯(lián)盟特聘醫(yī)療顧問(wèn)25年研究成果大公開(kāi)。消除睡眠障礙，快速?gòu)纳硇钠谥袧M(mǎn)血復(fù)活，點(diǎn)燃旺盛生命力，創(chuàng)造改變?nèi)松钠孥E。 2. 輝瑞、葛蘭素史克等**制藥公司特聘醫(yī)學(xué)專(zhuān)家傾情力作，場(chǎng)景化案例 體驗(yàn)式練習(xí) 助眠小貼士，提升你的精力管理和情緒掌控力，讓你擁有不疲憊、不焦慮的成功人生。 3. 精心搭配“安睡歌單”，帶來(lái)閱讀以外的沉浸式體驗(yàn)，在網(wǎng)易云音樂(lè)、QQ音樂(lè)搜索“睡眠進(jìn)化”即可選中歌單，收獲你的私人安睡音樂(lè)收藏夾，尋回一夜好眠。
睡眠進(jìn)化 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)分為人生進(jìn)化，從正確認(rèn)識(shí)睡眠開(kāi)始、治愈睡眠障礙，擁有不疲憊、不焦慮的成功人生兩部分。具體內(nèi)容包括：當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你的身體在做什么；激活原始內(nèi)驅(qū)力；為什么你覺(jué)得很累，卻還是睡不著；了解睡眠三階段，重建睡眠認(rèn)知；是什么在影響你的入睡速度；失眠？可能是你的“錯(cuò)覺(jué)”等。
睡眠進(jìn)化 目錄
**部分 人生進(jìn)化，從正確認(rèn)識(shí)睡眠開(kāi)始
第 1 章 當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你的身體在做什么？
側(cè)著睡覺(jué)，大腦排毒更高效
zui輕松的減肥法：0點(diǎn)前入睡，睡足6小時(shí)
提高睡眠質(zhì)量就是提高免疫力
第2章 激活原始內(nèi)驅(qū)力
食物、水、性生活和睡眠
確定你的zui佳睡眠量
第3章 為什么你覺(jué)得很累，卻還是睡不著？
你累了，不等于你困了
為什么你總是昏昏欲睡？
量化困倦程度，定制解決方案
睡眠的推手：運(yùn)動(dòng)與晝夜交替
第 4 章 了解睡眠三階段，重建睡眠認(rèn)知
REM 睡眠：夢(mèng)的高峰期
淺睡眠：晚間睡眠的基礎(chǔ)
深度睡眠：修復(fù)一天的疲勞
睡眠循環(huán)：把控睡眠節(jié)奏，展現(xiàn)你的zui佳狀態(tài)
第5章 是什么在影響你的入睡速度？
促進(jìn)清醒的化學(xué)物質(zhì)：組胺、多巴胺、增食欲素
清醒時(shí)的狀態(tài)，決定了你能否睡得香
為什么明明很困，一躺下就突然清醒？
第6章 失眠？可能是你的“錯(cuò)覺(jué)”
矛盾性失眠：睡了還是沒(méi)睡，你的感覺(jué)不可靠
你可能沒(méi)有失眠的危險(xiǎn)，只是感受不到更多睡眠
第7章 生物鐘：無(wú)須上發(fā)條的手表
用規(guī)律作息，調(diào)節(jié)你的晝夜節(jié)律
混亂的作息時(shí)間會(huì)產(chǎn)生哪些睡眠障礙？
第二部分 治愈睡眠障礙，擁有不疲憊、不焦慮的成功人生
第8章 睡眠衛(wèi)生：解決睡眠問(wèn)題的起點(diǎn)
遮住一切光源，讓臥室一片漆黑
挑選能讓你像嬰兒一樣安睡的床上用品
如果另一半影響你的睡眠，那就分開(kāi)睡
那些破壞睡眠的習(xí)慣
入睡前的儀式感，有助于你快速入眠
第9章 輕度失眠解決方案
焦慮是睡眠的頭號(hào)敵人
認(rèn)知行為療法：識(shí)別并管理壓力
接受你的失眠問(wèn)題，盡量改善，按你的節(jié)奏生活
第10章 重度失眠拯救方案
不要隨便給自己貼上“失眠癥患者”的標(biāo)簽
睡眠十律
你會(huì)失眠，是因?yàn)槟憧謶质?
請(qǐng)假裝睡覺(jué)直到真的睡著
第11章 安眠藥能帶來(lái)修復(fù)性睡眠嗎？
為什么許多人會(huì)愛(ài)上安眠藥？
實(shí)現(xiàn)良好睡眠不存在捷徑
安眠藥的種類(lèi)：令人眼花繚亂的藥片
哪些人需要安眠藥？
第12章 睡眠時(shí)間表：堅(jiān)持zui重要
夜貓子沒(méi)錯(cuò)，規(guī)律作息就OK
晝夜節(jié)律紊亂的3種類(lèi)型
控制光線，獲得穩(wěn)定時(shí)間表
第13章 小睡應(yīng)該睡多久？
計(jì)算你的睡眠效率
午睡不是用來(lái)補(bǔ)覺(jué)的
小睡也需要舒適的環(huán)境
缺失的睡眠補(bǔ)得回來(lái)嗎？
第14章 打鼾和窒息：不僅僅是聽(tīng)起來(lái)很可怕
這樣睡，有效防止打鼾
突然停止的鼾聲或許意味著窒息
治療睡眠呼吸暫停綜合征
第15章 白天總犯困？可能是睡眠障礙在擾亂你
不安腿綜合征：想要入睡，但你的腿總讓你難受
發(fā)作性睡病：不分場(chǎng)合地失去清醒
磨牙、夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游……你有這些睡眠問(wèn)題嗎？
第16章 一起做個(gè)睡眠測(cè)試吧
了解睡眠情況，你要學(xué)會(huì)閱讀睡眠研究圖
近距離觀察你的睡眠三階段
如何在家就能檢查睡眠？
后記 睡眠解決方案
附錄1 幫助我們擁抱夜晚的7個(gè)小竅門(mén)
附錄2 幫助我們擁抱清晨的7個(gè)小妙招
附錄3 管理睡前過(guò)渡時(shí)間的7個(gè)小竅門(mén)
附錄4 改善睡眠的15個(gè)小貼士
致謝
展開(kāi)全部
睡眠進(jìn)化 相關(guān)資料
阿里安娜·赫芬頓 《赫芬頓郵報(bào)》創(chuàng)始人，《時(shí)代》全球100位影響力人物之一 溫特博士可謂“睡眠私語(yǔ)者”。通過(guò)治療專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他發(fā)現(xiàn)了一套不可思議的高效方法，可以幫助你提高睡眠效率，從而在工作和生活的方方面面展現(xiàn)更佳狀態(tài)。 《倫敦標(biāo)準(zhǔn)晚報(bào)》 《睡眠進(jìn)化》將讓你安心地閉上眼睛，好好地睡上一覺(jué)。 《科克斯書(shū)評(píng)》 刷新你對(duì)良好睡眠的理解，并以正確的方法實(shí)現(xiàn)它，本書(shū)能幫助睡眠不佳的人改善睡眠質(zhì)量，非常難得。 《出版商周刊》 作為一名專(zhuān)門(mén)研究睡眠問(wèn)題的神經(jīng)學(xué)家，溫特博士經(jīng)驗(yàn)豐富，讀者將在書(shū)中重新發(fā)現(xiàn)健康睡眠的意義。 《圖書(shū)館雜志》 溫特博士在書(shū)中清晰地解釋了睡眠是什么、什么會(huì)打斷睡眠以及如何充分利用睡眠。 羅恩·亞當(dāng)斯 金州勇士隊(duì)資深助理教練 溫特博士的新作《睡眠進(jìn)化》是一本適合所有因睡眠問(wèn)題而苦惱的人閱讀的睡眠寶書(shū)。 馬克·辛普森 洛杉磯快船隊(duì)體能教練 在將醫(yī)學(xué)應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)世界的高壓環(huán)境時(shí)，溫特博士的建議非常實(shí)用。 唐納德·S. 斯特拉克 俄克拉荷馬城雷霆隊(duì)醫(yī)療服務(wù)中心主任 溫特博士是我們的睡眠專(zhuān)家。本書(shū)包含許多行之有效的睡眠建議，它們?cè)鴰臀覀冺樌麘?yīng)對(duì) NBA 嚴(yán)苛的時(shí)間表。
睡眠進(jìn)化 作者簡(jiǎn)介
W.克里斯·溫特 （W. Chris Winter，MD） 睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、神經(jīng)科醫(yī)生 美國(guó)四大職業(yè)體育聯(lián)盟特聘醫(yī)療顧問(wèn) W.克里斯·溫特是一名獲得醫(yī)學(xué)委員會(huì)認(rèn)證、國(guó)際公認(rèn)的睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家與神經(jīng)科醫(yī)生。作為睡眠領(lǐng)域的專(zhuān)家，他曾幫助眾多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員解決睡眠問(wèn)題，并通過(guò)改善睡眠的方式幫助他們提 高成績(jī)。通過(guò)治療專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他發(fā)現(xiàn)了一套不可思議的高效方法，可以幫助人們提高睡眠效率，從而在運(yùn)動(dòng)、工作和生活的方方面面展現(xiàn)更佳狀態(tài)。 溫特醫(yī)生在睡眠領(lǐng)域的多年研究和實(shí)踐成果，讓他成為備受推崇的演說(shuō)家與醫(yī)療顧問(wèn)，他的客戶(hù)包括美國(guó)四大職業(yè)體育聯(lián)盟、輝瑞、葛蘭素史克等眾多知名組織與機(jī)構(gòu)。同時(shí)，他還定期為《赫芬頓郵報(bào)》《男性健康》《女性健康》等眾多知名媒體撰文，你也能在美國(guó)、英國(guó)、韓國(guó)等世界各地的電視節(jié)目上看到他的身影。
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