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就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(配增值) 版權信息
- ISBN：9787117356657
- 條形碼：9787117356657 ; 978-7-117-35665-7
- 裝幀：精裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(配增值) 本書特色
當代青少年面對學習、社交、網絡種種壓力，本書旨在幫助青少年認識壓力，認識自己，通過10余種科學、健康、簡便、實用的放松訓練，隨時隨地調節情緒，應對壓力，調節情緒。配同步語音指導，幫助青少年進入放松反應狀態，實現減壓。
就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(配增值) 內容簡介
1.以青少年學生面對的學業壓力包括學習壓力和考試壓力、人際交往壓力以及親子關系壓力等為切入點，結合互聯網時代以及疫情等新的影響因素的特點，以理論加案例的形式，一一進行剖析。2.將SMART壓力管理方法本土化，提供具有良好操作性的壓力情緒管理方法，以幫助青少年系統、科學地學習。3.給家長和老師提供良好的建議，通過各方面的配合，幫助青少年積極應對壓力，能平衡生活與學習，且保持良好的睡眠，促進身心健康發展。
就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(配增值) 目錄
**部分
從了解你自己開始
了解你的壓力為什么可以緩解 /2
了解你的大腦 /12
了解你的壓力預警信號/ 21
了解你的壓力可以成為動力/ 32
了解你的思維方式 /36
了解你的優點 /45
第二部分
從你可以做的開始
如何調節負面情緒/ 58
你要如何制訂目標 /64
用行為去影響你的想法和感受/ 71
采取行動后效果沒有那么快怎么辦 /77
打破習慣性逃避的惡性循環 /82
把自己當成一個好朋友/ 89
學會求助/ 101
第三部分
如何科學應對學業壓力
（學習壓力、考試壓力）
考試或者學習時太緊張了怎么辦/ 108
考試或者學習時總是走神兒怎么辦 /122
考試時自信心不足怎么辦/ 135
學會在學習中給自己設定休息時間 /153
不同考試的“減壓”策略/ 157
考試 周期（備考、考試中、考試后）的“減壓”策略 /170
第四部分
其他常見壓力的應對策略
如何應對互聯網壓力 /178
如何應對社交軟件壓力/ 181
如何 應對友誼以及同齡人造成的壓力 /185
三個小故事 /190
語音導覽
跟隨指導語一起練習
減壓工具
1 放松反應訓練（RR 訓練）——腹式呼吸（迷你技術、常規技術）/ 18
2 握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 29
3 放松誘導式RR 訓練（常規技術）/ 29
4 漸進放松式RR 訓練（常規技術）/ 30
5 RR 訓練坐姿感受（迷你技術）/ 117
6 加強版握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 117
7 RR 訓練打開視覺（迷你技術）/ 118
8 RR 訓練打開聽覺（迷你技術）/ 120
9 RR 式想象訓練：停止走神兒（常規技術）/ 128
10 RR 式想象訓練：傾聽內心的聲音（常規技術）/ 130
11 RR 式想象訓練：完成任務（常規技術） /133
12 RR 訓練詞語專注（常規技術）/ 133
13 RR 式想象訓練：吐露秘密（常規技術）/ 142
14 RR 式想象訓練：獲得積極反饋（常規技術）/ 143
15 RR 式想象訓練：設想小的、可以做到的行動（常規技術）/ 144
16 RR 式想象訓練：清理大腦空間1（常規技術）/ 148
17 RR 式想象訓練：清理大腦空間2（常規技術）/ 149
從了解你自己開始
了解你的壓力為什么可以緩解 /2
了解你的大腦 /12
了解你的壓力預警信號/ 21
了解你的壓力可以成為動力/ 32
了解你的思維方式 /36
了解你的優點 /45
第二部分
從你可以做的開始
如何調節負面情緒/ 58
你要如何制訂目標 /64
用行為去影響你的想法和感受/ 71
采取行動后效果沒有那么快怎么辦 /77
打破習慣性逃避的惡性循環 /82
把自己當成一個好朋友/ 89
學會求助/ 101
第三部分
如何科學應對學業壓力
（學習壓力、考試壓力）
考試或者學習時太緊張了怎么辦/ 108
考試或者學習時總是走神兒怎么辦 /122
考試時自信心不足怎么辦/ 135
學會在學習中給自己設定休息時間 /153
不同考試的“減壓”策略/ 157
考試 周期（備考、考試中、考試后）的“減壓”策略 /170
第四部分
其他常見壓力的應對策略
如何應對互聯網壓力 /178
如何應對社交軟件壓力/ 181
如何 應對友誼以及同齡人造成的壓力 /185
三個小故事 /190
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1 放松反應訓練（RR 訓練）——腹式呼吸（迷你技術、常規技術）/ 18
2 握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 29
3 放松誘導式RR 訓練（常規技術）/ 29
4 漸進放松式RR 訓練（常規技術）/ 30
5 RR 訓練坐姿感受（迷你技術）/ 117
6 加強版握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 117
7 RR 訓練打開視覺（迷你技術）/ 118
8 RR 訓練打開聽覺（迷你技術）/ 120
9 RR 式想象訓練：停止走神兒（常規技術）/ 128
10 RR 式想象訓練：傾聽內心的聲音（常規技術）/ 130
11 RR 式想象訓練：完成任務（常規技術） /133
12 RR 訓練詞語專注（常規技術）/ 133
13 RR 式想象訓練：吐露秘密（常規技術）/ 142
14 RR 式想象訓練：獲得積極反饋（常規技術）/ 143
15 RR 式想象訓練：設想小的、可以做到的行動（常規技術）/ 144
16 RR 式想象訓練：清理大腦空間1（常規技術）/ 148
17 RR 式想象訓練：清理大腦空間2（常規技術）/ 149
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就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(配增值) 作者簡介
王芳，中國中醫科學院廣安門醫院心理未( 睡眠醫學門診 ) 副主任醫師 哈佛大學醫學院、麻省總醫院心身醫學博士后，心理治療師、心身治療師、心理咨詢師。首位獲得哈佛大學 SMART 壓力管理培訓師資格的中國學者。 哈佛大學 SMART壓力管理中國推廣大使及國培訓項目首席培訓師。世界中醫藥學會聯合會中醫心理學專業委員會副秘書長，中國睡眠研究會青年工作委員會委員等
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