**章 尿酸值高了，怎樣做遠離痛風

尿酸高意味著什么，需要怎么做

體內(nèi)產(chǎn)生過多尿酸，提防排泄機制退化

開啟“三低一多”飲食自我管理計劃

適度運動改善身體代謝，促尿酸排出

定期監(jiān)測血尿酸的情況

尿酸高≠痛風，但稍不注意下一步就是痛風

沒有癥狀，就與痛風沒有任何“瓜葛”嗎

高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤

尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風發(fā)作

尿酸高但沒發(fā)展成痛風，還要治嗎

90%的人通過飲食達標，血尿酸水平可恢復正常

嚴格飲食尿酸仍持續(xù)偏高，需排查可能的“罪魁禍首”

不能憑借感覺來治病，科學使用降尿酸藥

第二章 得了痛風，就是一輩子嗎

確診痛風不要怕，馬上行動有助于逆轉(zhuǎn)

確診痛風的“金標準”有哪些

查致病因素，制訂行之有效的干預計劃

分期管理，逐步逆轉(zhuǎn)才有望

每天進步一點點，不讓尿酸步步高

努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平

筑牢防守堤壩，尿酸值不反彈

6個月成功戰(zhàn)勝痛風實例分享

39歲外企翻譯6個月逆轉(zhuǎn)痛風案例

43歲廣告公司老總6個月逆轉(zhuǎn)痛風案例

68歲退休干部“假性痛風”案例

專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答

第三章 營養(yǎng)失衡導致代謝障礙，吃對就能輕松防控

痛風的真正原因不是吃得太好，而是營養(yǎng)失衡

從人類營養(yǎng)變遷看痛風的形成

改變飲食結(jié)構(gòu)，均衡膳食助排尿酸

高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝

掌握有醫(yī)學證據(jù)的營養(yǎng)與健康知識

逆轉(zhuǎn)認知 1 膳食纖維不足，腸道廢物被反復吸收

逆轉(zhuǎn)認知 2 鎂與鉀同補，促進尿酸排泄

逆轉(zhuǎn)認知 3 維護腸內(nèi)細菌，協(xié)助處理體內(nèi)尿酸

逆轉(zhuǎn)認知 4 改善血液微循環(huán)，可減少尿酸鹽沉積

逆轉(zhuǎn)認知 5 “多肉嗜甜”增加腎臟負荷

逆轉(zhuǎn)認知 6 加一撮抗氧化物，預防炎癥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，樹立防控痛風新觀念

逆轉(zhuǎn)認知 7 含糖飲料和果汁誘發(fā)痛風風險高于烈酒

逆轉(zhuǎn)認知 8 高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風的影響不同

逆轉(zhuǎn)認知 9 高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大

逆轉(zhuǎn)認知 10 紅肉與白肉對痛風的影響不同

逆轉(zhuǎn)認知 11 飲食控制還要注意熱量的控制

逆轉(zhuǎn)認知 12 重視喝水細節(jié)，排出更多尿酸

飲食改善痛風計劃，開啟健康飲食新生活

**步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數(shù)

第二步 改變口味——減鹽、減糖、減油

第三步 安排一日三餐搭配

第四步 備好外出就餐小方案

第五步 制訂并實施2周三餐計劃

第四章 合理運動，改善新陳代謝降尿酸

運動促進代謝，改變體脂率，重塑健康

有氧運動是如何改變體脂率的

減脂增肌提高基礎(chǔ)代謝率，降尿酸更輕松

為什么劇烈運動會引起尿酸偏高

了解運動的開窗理論，選擇適合痛風患者的運動

適度的有氧運動為什么更適合痛風患者

用代謝當量法來監(jiān)測有氧運動的強度

不同生活場景下的實操運動方案

良好運動處方，開啟從功能到體能的遞進式健身

逆轉(zhuǎn)認知 1 運動前需提前咨詢醫(yī)生

逆轉(zhuǎn)認知 2 你的脈搏就是運動強度的“測試表”

逆轉(zhuǎn)認知 3 循序漸進，掌握好運動量

逆轉(zhuǎn)認知 4 熱身與拉伸，避免關(guān)節(jié)受傷

逆轉(zhuǎn)認知 5 保證補充足量的水，運動代謝更順暢

逆轉(zhuǎn)認知 6 學會將日常活動轉(zhuǎn)化為運動量

運動改善痛風計劃，重塑你的身體

**步 按照定時、定量、定方式原則，安排自己的運動

第二步 從快走進階到無傷跑

第三步 準備一些與運動相關(guān)的物品

第四步 根據(jù)個人情況，制訂合理的運動時間表

專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答

第五章 睡得多≠睡得好，高質(zhì)量睡眠促進尿酸排出

為什么說痛風患者必須堅持健康睡眠

長期睡眠不好，尿酸易超標

熬夜與痛風發(fā)作有密切關(guān)系

睡覺打鼾導致血尿酸值升高

睡眠質(zhì)量評估：你的睡眠合格嗎

別再讓低質(zhì)睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體

逆轉(zhuǎn)認知 1 睡前做好4件事，幫你把尿酸一點點排光

逆轉(zhuǎn)認知 2 掌握體溫節(jié)律，管理睡眠和精力的潛在系統(tǒng)

逆轉(zhuǎn)認知 3 睡眠的推手：內(nèi)穩(wěn)態(tài)與晝夜節(jié)律系統(tǒng)

逆轉(zhuǎn)認知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠

高質(zhì)量睡眠計劃，實現(xiàn)痛風自我療愈

**步 打破傳統(tǒng)8小時睡眠論，重新定義睡眠

第二步 評價睡眠質(zhì)量，增加睡眠動力，減少睡眠阻力

第三步 調(diào)整睡姿，準備進入高質(zhì)量睡眠

第四步 執(zhí)行睡眠時間方案，提升睡眠效率

專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答