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好好睡覺:日本五大睡眠師的超級(jí)睡眠法 版權(quán)信息
- ISBN：9787221180063
- 條形碼：9787221180063 ; 978-7-221-18006-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
好好睡覺:日本五大睡眠師的超級(jí)睡眠法 本書特色
亮點(diǎn)1.5位頂級(jí)睡眠治療師、睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)師、睡眠科學(xué)家的睡眠終極革命，更適合亞洲人體質(zhì)。
內(nèi)田直：醫(yī)學(xué)博士、睡眠醫(yī)療認(rèn)證醫(yī)師，現(xiàn)任早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教授。
三橋美穗：睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)師、舒適睡眠治療師。
福辻銳記：ASUKA 針灸醫(yī)院院長(zhǎng)。被日本 TBS 電視臺(tái)選為 50 位日本名醫(yī)之一。
高田明和：日本睡眠專家。慶應(yīng)義孰大學(xué)醫(yī)學(xué)部博士。
櫻井武：醫(yī)學(xué)博士，日本睡眠科學(xué)研究專家。現(xiàn)為金澤大學(xué)醫(yī)藥保健研究醫(yī)學(xué)系教授。
亮點(diǎn)2.10項(xiàng)專屬測(cè)試，幫你了解自己的睡眠質(zhì)量
10大測(cè)試：愛普沃斯嗜睡度測(cè)試、睡眠周期測(cè)試、失眠癥類型測(cè)試、晨型人還是夜型人測(cè)試、睡眠問題測(cè)試、熟睡度測(cè)試、睡眠質(zhì)量測(cè)試……
亮點(diǎn)3.100 助眠方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，易操作
睡不好的原因：不寧腿；呼吸中止癥；磨牙癥；精神生理性失眠癥；適應(yīng)障礙失眠癥、白天補(bǔ)覺過多……
睡前準(zhǔn)備：喝少許溫水；提升被內(nèi)溫度；用溫水泡腳和泡手；用熱敷袋溫暖眼部；選本難讀的書作為枕邊書；聽一曲莫扎特；早上沐浴在陽光中，晚上睡更好；好眠舒展法……
睡眠環(huán)境：不要開小夜燈；就寢前一小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)光線；臥室墻壁以淺顏色為主；不要將床頭對(duì)著門；用讓身體放松的枕頭；羽絨被*好眠……
睡眠方案：睡眠時(shí)間為睡眠周期的倍數(shù)；4小時(shí)短眠法；戒掉回籠覺；做身體矯正操；學(xué)會(huì)小睡……
睡眠誤區(qū)：睡不好可以周末補(bǔ)覺；失眠可以數(shù)羊；睡得多等于睡得好；打鼾就是睡得香；一天要睡夠8小時(shí)；做夢(mèng)代表睡眠質(zhì)量差……
4.讓睡不好的人睡好，讓睡得好的人睡得更香！
好好睡覺:日本五大睡眠師的超級(jí)睡眠法 內(nèi)容簡(jiǎn)介
記憶力下降、精神無法集中、工作效率低下、情緒不穩(wěn)定、身體容易疲乏……睡眠問題困擾著越來越多現(xiàn)代人，并導(dǎo)致一系列健康問題——抑郁癥、各種慢性病、阿爾茲海默病等。
《好好睡覺》總結(jié)了日本的睡眠治療師內(nèi)田直、睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)師三橋美穗、睡眠專家高田明和等在睡眠方面的前沿研究，幫助人們了解睡眠對(duì)身體的影響、睡眠的機(jī)制，并制訂10多項(xiàng)關(guān)于睡眠問題的測(cè)試和100多個(gè)助眠方法，從睡眠環(huán)境、睡前準(zhǔn)備等方面幫大家打造高效的睡眠方案，走出失眠的困擾，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠，以飽滿的精力迎接更健康、自信的生活。
好好睡覺:日本五大睡眠師的超級(jí)睡眠法 目錄
**章
內(nèi)田直：帶你一起了解睡眠的學(xué)問
一次完整的睡眠是怎樣的？
生物鐘是個(gè)什么鐘？
神奇的 90 分鐘睡眠周期
為什么年輕人熬夜，老年人早起？
白天睡得多可能是呼吸中止癥
睡不好可能是因?yàn)?ldquo;不寧腿”
夜磨牙危害大
晨型人 OR 夜型人
自測(cè)：你是晨型人還是夜型人？
自測(cè)：你是哪種失眠？
安眠藥，日本人又愛又恨的東西
日本發(fā)布的獲得更優(yōu)質(zhì)睡眠的 12 條守則 第二章
三橋美穗：你會(huì)睡覺嗎？
你會(huì)睡覺嗎？
“鬼壓床”到底是什么鬼？
當(dāng)我睡覺時(shí)，我該穿什么？
三橋教你自制一個(gè)夏日抱枕
冬季入眠的關(guān)鍵——阻斷寒冷，沐浴陽光
人類看到米色時(shí)肌肉*放松
不要將床頭對(duì)著門
注意！開小夜燈睡覺容易發(fā)胖！
也許你該換枕頭了
羽絨被*好眠
你適合哪種硬度的床墊？
特殊情況下如何睡？
適合入睡不規(guī)律人士的定錨睡眠法
個(gè)入睡前的小習(xí)慣
三橋式起床法 ——拉拉耳朵，就可消除睡意？
對(duì)付起床困難癥的終極大法
練習(xí)：睡前的基本呼吸 第三章
福辻銳記：夜晚熟睡，早起清爽
福辻的睡眠測(cè)驗(yàn)
福辻的忠告：睡前 2~3 小時(shí)，禁食禁煙禁酒
早餐，加根香蕉吧
睡不著的時(shí)候，喝一碗味噌湯吧
日本人入睡前的 “寶水”
夏天也應(yīng)吃溫?zé)岬氖澄?
睡不著時(shí)，聽一聽莫扎特吧
養(yǎng)一只寵物吧
自主神經(jīng)失衡性失眠
自測(cè)：你的熟睡度如何？
白天精力越集中，晚上越容易入眠
減肥會(huì)減掉你體內(nèi)的“熟睡維生素”
脂肪在深度睡眠時(shí)燃燒得*熱烈
向貓學(xué)習(xí)
福辻銳記的身體矯正操
練習(xí)：三分鐘緩解視疲勞
練習(xí)：福辻式的睡前助眠按摩
竹炭枕頭具有難以言喻的療愈效果
骨盆也需要一個(gè)枕頭 第四章
高田明和：想睡好，4 個(gè)小時(shí)就夠了
想睡好，4 小時(shí)就夠了？
如何成為短眠者？
讓運(yùn)動(dòng)和陽光喚醒你
早餐要在陽光下吃
戒掉回籠覺
小睡之妙
左右腦可以“輪休”？
“小睡”和“休腦”產(chǎn)生的正能量
日本人的“快眠法寶”
入睡的儀式
睡前在枕邊放一個(gè)蘋果
提高睡眠舒適度可保證短眠質(zhì)量
睡眠追蹤表
練習(xí)：有助睡眠的“高田式體操”
用按壓穴位實(shí)現(xiàn)快眠 第五章
櫻井武：是什么在掌控我們的睡與醒？
睡眠研究的重大發(fā)現(xiàn)——食欲肽
我們?yōu)槭裁辞逍眩譃槭裁此ィ?
當(dāng)我們睡著的時(shí)候，我們的身體在做些什么？
食欲肽將我們的睡眠玩弄于股掌之中
第六章
其他日本及歐美睡眠專家的研究
友野奈緒和池谷敏郎的研究：穿上襪子就能好眠？
井上雄一：每個(gè)人都有自己“適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間”
宮崎總一郎：為什么一到非洲就精力充沛？
理查德·懷斯曼的兩個(gè)睡眠小測(cè)試
查里斯·艾德茨考斯基：如何校準(zhǔn)你的生物鐘？
雷切爾·曼博：把床變成睡覺暗示
杰森·吳：學(xué)會(huì)與失眠共處 第七章
和睡眠有關(guān)的“冷知識(shí)”
睡眠不足真的“補(bǔ)一覺就好”嗎？
我們的睡眠與性別和年齡有關(guān)
怕冷的人如何安睡
睡姿不對(duì)，起來重睡
練習(xí)：借助冥思和暗示進(jìn)入深睡眠 第八章
你不知道的夢(mèng)境的奧秘
當(dāng)我們記得我們的夢(mèng)
開始記錄“睡夢(mèng)日記”吧
那些有益我們睡眠的夢(mèng)
利用夢(mèng)境來解決生活中的問題
學(xué)會(huì)控制我們的夢(mèng)
內(nèi)田直：帶你一起了解睡眠的學(xué)問
一次完整的睡眠是怎樣的？
生物鐘是個(gè)什么鐘？
神奇的 90 分鐘睡眠周期
為什么年輕人熬夜，老年人早起？
白天睡得多可能是呼吸中止癥
睡不好可能是因?yàn)?ldquo;不寧腿”
夜磨牙危害大
晨型人 OR 夜型人
自測(cè)：你是晨型人還是夜型人？
自測(cè)：你是哪種失眠？
安眠藥，日本人又愛又恨的東西
日本發(fā)布的獲得更優(yōu)質(zhì)睡眠的 12 條守則 第二章
三橋美穗：你會(huì)睡覺嗎？
你會(huì)睡覺嗎？
“鬼壓床”到底是什么鬼？
當(dāng)我睡覺時(shí)，我該穿什么？
三橋教你自制一個(gè)夏日抱枕
冬季入眠的關(guān)鍵——阻斷寒冷，沐浴陽光
人類看到米色時(shí)肌肉*放松
不要將床頭對(duì)著門
注意！開小夜燈睡覺容易發(fā)胖！
也許你該換枕頭了
羽絨被*好眠
你適合哪種硬度的床墊？
特殊情況下如何睡？
適合入睡不規(guī)律人士的定錨睡眠法
個(gè)入睡前的小習(xí)慣
三橋式起床法 ——拉拉耳朵，就可消除睡意？
對(duì)付起床困難癥的終極大法
練習(xí)：睡前的基本呼吸 第三章
福辻銳記：夜晚熟睡，早起清爽
福辻的睡眠測(cè)驗(yàn)
福辻的忠告：睡前 2~3 小時(shí)，禁食禁煙禁酒
早餐，加根香蕉吧
睡不著的時(shí)候，喝一碗味噌湯吧
日本人入睡前的 “寶水”
夏天也應(yīng)吃溫?zé)岬氖澄?
睡不著時(shí)，聽一聽莫扎特吧
養(yǎng)一只寵物吧
自主神經(jīng)失衡性失眠
自測(cè)：你的熟睡度如何？
白天精力越集中，晚上越容易入眠
減肥會(huì)減掉你體內(nèi)的“熟睡維生素”
脂肪在深度睡眠時(shí)燃燒得*熱烈
向貓學(xué)習(xí)
福辻銳記的身體矯正操
練習(xí)：三分鐘緩解視疲勞
練習(xí)：福辻式的睡前助眠按摩
竹炭枕頭具有難以言喻的療愈效果
骨盆也需要一個(gè)枕頭 第四章
高田明和：想睡好，4 個(gè)小時(shí)就夠了
想睡好，4 小時(shí)就夠了？
如何成為短眠者？
讓運(yùn)動(dòng)和陽光喚醒你
早餐要在陽光下吃
戒掉回籠覺
小睡之妙
左右腦可以“輪休”？
“小睡”和“休腦”產(chǎn)生的正能量
日本人的“快眠法寶”
入睡的儀式
睡前在枕邊放一個(gè)蘋果
提高睡眠舒適度可保證短眠質(zhì)量
睡眠追蹤表
練習(xí)：有助睡眠的“高田式體操”
用按壓穴位實(shí)現(xiàn)快眠 第五章
櫻井武：是什么在掌控我們的睡與醒？
睡眠研究的重大發(fā)現(xiàn)——食欲肽
我們?yōu)槭裁辞逍眩譃槭裁此ィ?
當(dāng)我們睡著的時(shí)候，我們的身體在做些什么？
食欲肽將我們的睡眠玩弄于股掌之中
第六章
其他日本及歐美睡眠專家的研究
友野奈緒和池谷敏郎的研究：穿上襪子就能好眠？
井上雄一：每個(gè)人都有自己“適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間”
宮崎總一郎：為什么一到非洲就精力充沛？
理查德·懷斯曼的兩個(gè)睡眠小測(cè)試
查里斯·艾德茨考斯基：如何校準(zhǔn)你的生物鐘？
雷切爾·曼博：把床變成睡覺暗示
杰森·吳：學(xué)會(huì)與失眠共處 第七章
和睡眠有關(guān)的“冷知識(shí)”
睡眠不足真的“補(bǔ)一覺就好”嗎？
我們的睡眠與性別和年齡有關(guān)
怕冷的人如何安睡
睡姿不對(duì)，起來重睡
練習(xí)：借助冥思和暗示進(jìn)入深睡眠 第八章
你不知道的夢(mèng)境的奧秘
當(dāng)我們記得我們的夢(mèng)
開始記錄“睡夢(mèng)日記”吧
那些有益我們睡眠的夢(mèng)
利用夢(mèng)境來解決生活中的問題
學(xué)會(huì)控制我們的夢(mèng)
展開全部
好好睡覺:日本五大睡眠師的超級(jí)睡眠法 作者簡(jiǎn)介
葉惠子
大學(xué)時(shí)輔修心理學(xué)，曾與朋友合作創(chuàng)立身心靈工作室。之前罹患失眠癥，她嘗試了各種方法后，發(fā)現(xiàn)日本的睡眠治療師、睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)師、睡眠科學(xué)家提供的方法最適合亞洲人的體質(zhì)。為了幫助更多人走出失眠癥的痛苦，她開始研究失眠癥，并創(chuàng)作了這本書。
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