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與情緒和解的睡眠自救療愈法 版權信息
- ISBN：9787512723313
- 條形碼：9787512723313 ; 978-7-5127-2331-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
與情緒和解的睡眠自救療愈法 本書特色
◆有時失眠是來自我們自己的“努力”培養，在失眠這件事上，越努力，越不幸運 ◆東西合璧：失眠的認知行為療法與森田療法的完美結合 ◆一本更貼近失眠者內心的書，過來人更懂你 ◆親歷從重度失眠到自救蛻變，作者已幫助1000多人恢復正常睡眠 ◆打開睡眠之門，回歸自然睡眠！ ◆有來醫生首席運營官武國平、清華大學博士倪少強、中山大學在讀碩士研究生張子源等傾情推薦
與情緒和解的睡眠自救療愈法 內容簡介
失眠的原因很復雜，種類也很繁多，很多人由于失眠而產生了焦慮、恐懼、抑郁等負面情緒，從而陷入其中無法自拔。本書討論的是沒有生理疾病或者器質性病變的前提下的原發性失眠。 本書對失眠的表現、分類、陷入焦慮性失眠的原因、醫學界和心理學界現有的解決方案，以及作者自救蛻變過程中的方法使用心得、咨詢過程中的常見答疑和心得進行了詳細的介紹，同時還提供了具有代表性的康復案例自述。 這本書旨在為正處于失眠漩渦中的失眠者提供信心和深刻的理解，還提供科學有效的自救方法和就醫指南，讓后來者少走彎路。本書可供失眠者隨時查閱。
與情緒和解的睡眠自救療愈法 目錄
Chapter1
我的失眠故事
故事的伏筆 /
失眠初體驗 /
屢戰屢敗 屢敗屢戰 /
偶然的機會 /
真正的痊愈 / Chapter2
失眠和解決方案
關于失眠 /
怎么樣才算失眠 /
不同類型的失眠 /
陷入失眠的原因 /
失眠的森田療法 /
失眠的森田解釋：情緒的自我對抗 /
失眠的森田方案：與情緒和解后的行為治療 /
失眠的認知行為治療（CBTI） /
行為療法1：睡眠限制 /
行為療法2：睡眠壓縮療法 /
行為療法3：刺激控制療法 /
行為療法4：不管癥狀，等待入睡 /
行為療法5：回歸健康生活 /
認知療法：用事實消滅情緒 /
放松訓練：生理層面化解情緒 /
Chapter3
與情緒更好地和解，讓療法更好落地
森田療法和CBTI：東西合璧 /
為什么你總是感覺無效？ /
失眠的兩大情緒障礙：恐懼與著急 /
恐懼及其和解方法 /
著急及其和解方法 /
不必怕：一次“感冒”而已 /
不要急：制定一個小目標 /
降低預期：睡四五個小時也可以 /
Chapter4
咨詢過程中大家都在問的問題
關于睡眠 /
“我的睡眠還能恢復到以前那樣嗎？” /
“我感覺我的失眠*嚴重” /
“快要睡著的時候突然驚醒怎么辦啊？” /
“很害怕晚上怎么辦？” /
“躺一晚都沒睡著怎么辦？” /
“躺下沒困意了怎么辦？” /
“按照方法做了，睡眠好了幾天又反復了？” /
“如果能做到順其自然，我的睡眠就好了” /
“你說的放松平靜地躺著，不害怕、不焦慮，
我做不到” /
“你說的這些道理我都懂，但是我做不到啊” /
“失眠會引起抑郁癥嗎？” /
“失眠會引起大病嗎？” /
“我這樣的情況多久能好啊？” /
“失眠很久了怎么辦啊？” /
“不是說要睡夠8小時才健康嗎？” /
“我做了幾天睡眠限制了，還是會失眠” /
“晚上我也起來等了，仍然睡不著” /
“我入睡的時候到底應該怎么想，注意力要放在
什么地方？” /
“總想去上廁所怎么辦？” /
“入睡時害怕聲音怎么辦？” /
“失眠讓我皮膚很差，還有黑眼圈和掉頭發的
情況” /
“白天不由自主地就突然想起睡眠問題，
展開全部
與情緒和解的睡眠自救療愈法 作者簡介
牛健 畢業于山東大學，曾擔任有來醫生心理頻道的主編，現為中科院心理咨詢師、知乎大v、微信公眾號“失眠自救計劃”博主，擅長認知行為療法、森田療法。 本人從高中時期開始慢性失眠，反復9年以后通過學習實踐并自救。 專注失眠障礙咨詢5年以上，擅長失眠、焦慮、強迫等神經癥和情緒問題的咨詢。 在失眠和焦慮領域累計10000 小時的工作經驗，成功個案累計1000 。
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