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睡眠自由:科學(xué)睡眠寶典 版權(quán)信息
- ISBN：9787111732846
- 條形碼：9787111732846 ; 978-7-111-73284-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠自由:科學(xué)睡眠寶典 本書特色
每個人都有可能會遇到睡眠問題，在不同的階段也可能會遇到不同的睡眠問題。
這是一本包含豐富案例的睡眠知識寶典，不管你遇到什么睡眠問題，都可以在書中找到答案。
根據(jù)書中提供的方法論，你還可以制定適合自己的睡眠方案，解決自己的睡眠問題。
睡眠自由:科學(xué)睡眠寶典 內(nèi)容簡介
本書介紹了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大學(xué)、芝加哥大學(xué)、密歇根大學(xué)睡眠課程的精華，通過一個個真實有趣的科學(xué)實驗講述關(guān)于睡眠的重要知識，用通俗易懂的方式闡釋上百篇睡眠科學(xué)經(jīng)典論文的研究成果。閱讀本書，讀者可以了解基本睡眠原理和機制，打造適宜的睡眠環(huán)境，制定適合自己的睡眠方案，解決常見的睡眠問題。
睡眠自由:科學(xué)睡眠寶典 目錄
前 言
人為什么要睡覺？/ 001
1.1 睡眠真的是必需的嗎？/ 002
1.2 睡眠的作用究竟是什么？/ 004
1.3 睡眠的三大機制 / 013
1.4 睡眠的不同階段 / 019
1.5 睡眠的周期 / 030
1.6 為什么需要兩種睡眠狀態(tài)交替？ / 031
1.7 睡眠學(xué)作為一門學(xué)科是怎么出現(xiàn)的？ / 033
什么才是良好的睡眠？/ 044
2.1 睡眠時間能否壓縮？ / 045
2.2 同類動物的睡眠時長基本都是固定的 / 047
2.3 人類每天究竟睡幾個小時才夠？ / 052
2.4 不同年齡的人睡眠時長會有差異 / 057
2.5 高質(zhì)量睡眠的8個關(guān)鍵指標(biāo) / 061
2.6 個人*佳睡眠時長 / 068
2.7 為什么有的人日常睡4~6個小時也沒有不適？ / 070
2.8 判斷睡眠質(zhì)量的“金標(biāo)準(zhǔn)” / 071
常見睡眠問題解答/ 074
3.1 如何測試自己是否缺覺 / 075
3.2 人類持續(xù)不睡覺會怎樣？ / 077
3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？ / 079
3.4 長期缺少睡眠的后果有哪些？ / 084
3.5 早上起床困難，為什么？ / 092
3.6 白天總愛犯困？ / 093
3.7 愛熬夜，睡得晚，有沒有問題？怎么調(diào)整？ / 096
3.8 夜里睡不長，醒得早該怎么辦？ / 098
3.9 容易驚醒，睡不深怎么辦？ / 099
3.10 昏迷的狀態(tài)算不算睡眠？ / 101
如何創(chuàng)造良好的睡眠習(xí)慣/ 103
4.1 心理健康，控制壓力源 / 105
4.2 晝夜節(jié)律 / 107
4.3 有利于睡眠的良好行為習(xí)慣 / 113
4.4 打造*佳睡眠環(huán)境—臥室和床具 / 119
4.5 床品的選擇 / 124
飲食對睡眠的影響/ 139
5.1 咖啡因 / 141
5.2 酒精 / 144
5.3 煙草 / 146
5.4 碳水化合物（主食） / 146
5.5 富含脂肪的肉類 / 148
5.6 蛋白質(zhì) / 149
5.7 維生素 / 151
各種睡眠方法解析 / 153
6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156
6.2 一天分兩次長時間的睡覺不如一次睡夠 / 159
6.3 達(dá)·芬奇睡眠法對人體非常不利 / 161
6.4 R90睡眠法不靠譜 / 165
6.5 黃金90分鐘睡眠法并不科學(xué) / 166
6.6 長壽者的睡眠方法 / 168
晝夜節(jié)律、作息對睡眠的影響 / 172
7.1 如果我們在沒有光線的黑洞里不按晝夜節(jié)律作息，會怎樣？ / 174
7.2 晝夜節(jié)律問題的一般性應(yīng)對措施 / 177
7.3 長期上夜班黑白顛倒 / 179
7.4 輪班工作睡眠障礙 / 180
7.5 時差導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂 / 182
7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182
7.7 作息無規(guī)律，節(jié)律徹底混亂 / 183
夢境和睡眠 / 184
8.1 人為什么會做夢 / 185
8.2 老做夢是不是睡眠不好？ / 187
8.3 清醒夢—知道自己在做夢 / 188
8.4 噩夢 / 190
8.5 做夢時的快速眼動睡眠障礙 / 191
8.6 非快速眼動睡眠障礙 / 194
失眠 / 198
9.1 失眠是一種遠(yuǎn)古的生存本能 / 199
9.2 失眠如何變成了現(xiàn)代社會中普遍的問題？ / 202
9.3 如何判斷自己是否長期失眠 / 204
9.4 我們?yōu)槭裁磿撸?/ 206
9.5 五類易失眠人群 / 211
9.6 如何防止和治療失眠 / 215
9.7 *有效的療法：失眠認(rèn)知行為療法 / 217
9.8 失眠的藥物治療和保健品 / 223
9.9 其他治療方法 / 225
9.10 兒童行為性失眠 / 225
常見睡眠障礙 / 235
10.1 阻塞性睡眠呼吸暫停 / 238
10.2 中樞性睡眠呼吸暫停 / 245
10.3 睡眠相關(guān)的通氣不足 / 246
10.4 嗜睡障礙 / 248
10.5 發(fā)作性睡病 / 249
10.6 與睡眠有關(guān)的運動障礙 / 253
10.7 物質(zhì)或藥物引起的睡眠障礙 / 258
10.8 心理健康與睡眠 / 260
治愈失眠*有效的認(rèn)知行為療法 / 264
11.1 建立睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 / 265
11.2 如何克服頭腦里那些阻礙睡眠的“魔鬼想法” / 267
11.3 “刺激控制”法 / 271
11.4 “睡眠限制” / 273
11.5 放松練習(xí) / 275
11.6 焦慮對抗方法 / 289
結(jié)語 / 295
人為什么要睡覺？/ 001
1.1 睡眠真的是必需的嗎？/ 002
1.2 睡眠的作用究竟是什么？/ 004
1.3 睡眠的三大機制 / 013
1.4 睡眠的不同階段 / 019
1.5 睡眠的周期 / 030
1.6 為什么需要兩種睡眠狀態(tài)交替？ / 031
1.7 睡眠學(xué)作為一門學(xué)科是怎么出現(xiàn)的？ / 033
什么才是良好的睡眠？/ 044
2.1 睡眠時間能否壓縮？ / 045
2.2 同類動物的睡眠時長基本都是固定的 / 047
2.3 人類每天究竟睡幾個小時才夠？ / 052
2.4 不同年齡的人睡眠時長會有差異 / 057
2.5 高質(zhì)量睡眠的8個關(guān)鍵指標(biāo) / 061
2.6 個人*佳睡眠時長 / 068
2.7 為什么有的人日常睡4~6個小時也沒有不適？ / 070
2.8 判斷睡眠質(zhì)量的“金標(biāo)準(zhǔn)” / 071
常見睡眠問題解答/ 074
3.1 如何測試自己是否缺覺 / 075
3.2 人類持續(xù)不睡覺會怎樣？ / 077
3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？ / 079
3.4 長期缺少睡眠的后果有哪些？ / 084
3.5 早上起床困難，為什么？ / 092
3.6 白天總愛犯困？ / 093
3.7 愛熬夜，睡得晚，有沒有問題？怎么調(diào)整？ / 096
3.8 夜里睡不長，醒得早該怎么辦？ / 098
3.9 容易驚醒，睡不深怎么辦？ / 099
3.10 昏迷的狀態(tài)算不算睡眠？ / 101
如何創(chuàng)造良好的睡眠習(xí)慣/ 103
4.1 心理健康，控制壓力源 / 105
4.2 晝夜節(jié)律 / 107
4.3 有利于睡眠的良好行為習(xí)慣 / 113
4.4 打造*佳睡眠環(huán)境—臥室和床具 / 119
4.5 床品的選擇 / 124
飲食對睡眠的影響/ 139
5.1 咖啡因 / 141
5.2 酒精 / 144
5.3 煙草 / 146
5.4 碳水化合物（主食） / 146
5.5 富含脂肪的肉類 / 148
5.6 蛋白質(zhì) / 149
5.7 維生素 / 151
各種睡眠方法解析 / 153
6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156
6.2 一天分兩次長時間的睡覺不如一次睡夠 / 159
6.3 達(dá)·芬奇睡眠法對人體非常不利 / 161
6.4 R90睡眠法不靠譜 / 165
6.5 黃金90分鐘睡眠法并不科學(xué) / 166
6.6 長壽者的睡眠方法 / 168
晝夜節(jié)律、作息對睡眠的影響 / 172
7.1 如果我們在沒有光線的黑洞里不按晝夜節(jié)律作息，會怎樣？ / 174
7.2 晝夜節(jié)律問題的一般性應(yīng)對措施 / 177
7.3 長期上夜班黑白顛倒 / 179
7.4 輪班工作睡眠障礙 / 180
7.5 時差導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂 / 182
7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182
7.7 作息無規(guī)律，節(jié)律徹底混亂 / 183
夢境和睡眠 / 184
8.1 人為什么會做夢 / 185
8.2 老做夢是不是睡眠不好？ / 187
8.3 清醒夢—知道自己在做夢 / 188
8.4 噩夢 / 190
8.5 做夢時的快速眼動睡眠障礙 / 191
8.6 非快速眼動睡眠障礙 / 194
失眠 / 198
9.1 失眠是一種遠(yuǎn)古的生存本能 / 199
9.2 失眠如何變成了現(xiàn)代社會中普遍的問題？ / 202
9.3 如何判斷自己是否長期失眠 / 204
9.4 我們?yōu)槭裁磿撸?/ 206
9.5 五類易失眠人群 / 211
9.6 如何防止和治療失眠 / 215
9.7 *有效的療法：失眠認(rèn)知行為療法 / 217
9.8 失眠的藥物治療和保健品 / 223
9.9 其他治療方法 / 225
9.10 兒童行為性失眠 / 225
常見睡眠障礙 / 235
10.1 阻塞性睡眠呼吸暫停 / 238
10.2 中樞性睡眠呼吸暫停 / 245
10.3 睡眠相關(guān)的通氣不足 / 246
10.4 嗜睡障礙 / 248
10.5 發(fā)作性睡病 / 249
10.6 與睡眠有關(guān)的運動障礙 / 253
10.7 物質(zhì)或藥物引起的睡眠障礙 / 258
10.8 心理健康與睡眠 / 260
治愈失眠*有效的認(rèn)知行為療法 / 264
11.1 建立睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 / 265
11.2 如何克服頭腦里那些阻礙睡眠的“魔鬼想法” / 267
11.3 “刺激控制”法 / 271
11.4 “睡眠限制” / 273
11.5 放松練習(xí) / 275
11.6 焦慮對抗方法 / 289
結(jié)語 / 295
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睡眠自由:科學(xué)睡眠寶典 作者簡介
王溪，美國運動委員會（ACE）認(rèn)證教練，專注研究飲食和行為對健康的影響，為大量高凈值人群提供定制化健康指導(dǎo)。王溪曾任中國康復(fù)技術(shù)轉(zhuǎn)化及發(fā)展促進(jìn)會戰(zhàn)略部部長，曾作為銀行家在匯豐、高盛、奧地利中央銀行等多家銀行任職。加拿大魁北克大學(xué)項目管理碩士，英國華威大學(xué)經(jīng)濟學(xué)學(xué)士。 程震，由投資人轉(zhuǎn)型為連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，近年專注研究基因和環(huán)境對健康的影響，曾創(chuàng)辦多家科技類創(chuàng)業(yè)公司，現(xiàn)為Mirrorcle Ai創(chuàng)始人兼CEO。美國康奈爾大學(xué)工商管理碩士，北京第二外國語大學(xué)經(jīng)濟學(xué)學(xué)士。
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