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害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結晶 版權信息
- ISBN：9787521759563
- 條形碼：9787521759563 ; 978-7-5217-5956-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結晶 本書特色
害羞并沒有錯！ 害羞是每個人都可能體驗到的自然情緒，充分利用害羞甚至對生活有益。但如果害羞發展為社交焦慮或導致輕度抑郁甚至習得性無助時，它會成為有問題的害羞，阻礙我們全心全意地與他人交往、發揮潛能，對生活產生負面影響。但請不要擔心，本書能幫助你增強社交自信， 好地利用害羞，釋放自己。 學會應對害羞情緒，揭穿社交焦慮的真實面目。 培養對自己的慈悲、對他人的慈悲：學會慈悲地呼吸、慈悲地想象、慈悲地面對生活中的焦慮。練習新的、自信的社交行為。 社交像身體一樣，都可以鍛煉！ 40年的研究、集體治療和個體治療相結合，通過獨特的社交適能模型，解決害羞、社交焦慮等問題。
害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結晶 內容簡介
作者林恩·亨德森接任了菲利普·津巴多在斯坦福開辦的害羞診所，在接近40年的來訪者接待和社交焦慮小組活動舉辦后，作者總結出應對害羞和社交焦慮的好方法。 害羞的人常常缺乏自信，感到自己不能在社交場合中發揮能力，從而對自己的害羞感到憎惡。作者則不這么認為，她認為害羞作為一種存在千年的情緒在某些情況下會有所幫助，只是長期的、有問題的害羞可能會干擾正常生活，阻礙人達成生活目標，也可能會進一步加深變成社交焦慮。在近40年的實踐中作者發現，即使是自認害羞的人也能夠出色地完成社交任務，更有很多出色的人也被認為是害羞的。因此，作者希望通過讓讀者了解大腦心智的運作機制、區分害羞與社交焦慮的關系與不同、通過介紹慈悲聚焦方法，讓害羞者能夠更好地應對社交場合，走出社交焦慮。 本書是作者將40年害羞研究與臨床經驗集合而成的作品。在書中，作者從害羞和社交焦慮的現象探析害羞的產生、引發的情緒和伴隨的行為反應，讓讀者理解害羞和社交焦慮的本質，運用慈悲聚焦療法、正念減壓療法及社會適應訓練等結合起來，培養個體的慈悲心，從而發展出更多的社交自信，進而改變社會適應困難的問題。同時，她用實踐中的例子進行說明，還包含了供讀者自評的量表和互動部分，讀者能夠輕松的從例子中學習改變自己社交焦慮的方法、根據量表自評更好地了解自己、幫助自己。 慈悲聚焦療法借鑒了宗教中關于慈悲的含義，本質上是一個內心正向激勵過程，能幫助個體建立起對自己、他人的關愛和信心。其核心是直面問題的勇氣，同時準備解決問題、去做好的智慧，它創造了一個具有正念、接納、真誠、希望并提供幫助的，而不是批評或有害的內在平臺。當個體建立起以慈悲為核心的內在平臺后，許多不同類型的心理健康問題也都會迎刃而解。 在本書中，讀者會發現許多新鮮的領域、見解和實用練習，這些都有助于培養社交自信，不失為一本認識自己、建立社交自信和內在健康心理狀態的自我療愈手冊。
害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結晶 目錄
**章 害羞，以及我們復雜的大腦
害羞并不是錯！害羞的程度變化范圍很大，有益的害羞能在生活的各個方面幫助我們，但有問題的害羞可能導致社交焦慮等問題。
第二章 神經科學與大腦情緒調節系統
進化讓我們的大腦有三個基本的情緒調節系統：威脅系統、驅動系統和舒緩系統。自我批評傾向于激活威脅系統；學會自我友善的技能則可以激活舒緩系統，幫助情緒系統恢復平衡。
第三章 培養自我友善的技能與慈悲心 / 083
我們可以簡單地把慈悲看作對自己和他人的痛苦保持開放和敏感，帶有減輕痛苦的責任感。訓練自我友善的技能，培養慈悲心，可以減緩焦慮；反之，焦慮會讓人喪失慈悲。
第五章 將心智轉向善良與慈悲的練習 / 107
注意生活中的滿足和快樂并記錄下來，每天堅持進行正念練習，肯定大腦產生的自我支持的想法……都有助于發展慈悲和保持心智平衡。
第五章 學習使用慈悲意象技巧 / 135
一個能夠保護你、給你力量的理想朋友，一個已經擁有了慈悲對待痛苦能力的自己，一個屬于自己的、能夠無限放松的環境，都是可以用來刺激舒緩系統，平衡威脅系統、減少社交焦慮的意象。
第六章 培養慈悲思維 / 167
當你停下來注意自己的想法、感受和身體感覺時，你會更清晰地意識到想法是如何產生和相互作用的：什么樣的特定事件、身體狀態和情緒會觸發某些類型的思維，以及如何轉化成為積極的想法。
第七章 讓社交焦慮和害羞思維重回平衡的其他方法 / 213
使用“新腦”的推理、智慧和邏輯，讓社交焦慮和令人痛苦的害羞思維重新回到平衡。我們可以改變對世界和對我們自己的看法，將那些對我們無益的信念變成對我們有益的信念。
第八章 抵御外界打擊的慈悲行為 / 249
慈悲行為意味著在我們面臨社交焦慮、挑戰和挫折時采取行動，做一些鼓勵和支持的事情。用慈悲改變行為不是一朝一夕的事，對我們所有人來說都是一個持續終生的過程，它會帶來更多的滿足感和喜悅。
第九章 整合的行動建議 / 295
當再次發生社交困難或挫折時，你可以用哪些方法保護自己并繼續取得進步？
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害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結晶 作者簡介
林恩·亨德森(Lynne Henderson)是一位有40多年研究與實踐經驗的美國注冊臨床心理學家，是世界公認的研究害羞行為、社交焦慮等社交障礙的權威專家。1977年，她與菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)共同在斯坦福大學建立了“害羞診所”，并于1982年全面接管該診所。后來，林恩又獨自建立了美國社會適應中心以及伯克利害羞研究院，將對社交焦慮與治療方法的研究以及社會心理學和人格理論的成果轉化為臨床工作指南。
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