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害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結(jié)晶 版權(quán)信息
- ISBN：9787521759563
- 條形碼：9787521759563 ; 978-7-5217-5956-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結(jié)晶 本書特色
害羞并沒有錯！ 害羞是每個人都可能體驗到的自然情緒，充分利用害羞甚至對生活有益。但如果害羞發(fā)展為社交焦慮或?qū)е螺p度抑郁甚至習(xí)得性無助時，它會成為有問題的害羞，阻礙我們?nèi)娜獾嘏c他人交往、發(fā)揮潛能，對生活產(chǎn)生負(fù)面影響。但請不要擔(dān)心，本書能幫助你增強(qiáng)社交自信， 好地利用害羞，釋放自己。 學(xué)會應(yīng)對害羞情緒，揭穿社交焦慮的真實面目。 培養(yǎng)對自己的慈悲、對他人的慈悲：學(xué)會慈悲地呼吸、慈悲地想象、慈悲地面對生活中的焦慮。練習(xí)新的、自信的社交行為。 社交像身體一樣，都可以鍛煉！ 40年的研究、集體治療和個體治療相結(jié)合，通過獨特的社交適能模型，解決害羞、社交焦慮等問題。
害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結(jié)晶 內(nèi)容簡介
作者林恩·亨德森接任了菲利普·津巴多在斯坦福開辦的害羞診所，在接近40年的來訪者接待和社交焦慮小組活動舉辦后，作者總結(jié)出應(yīng)對害羞和社交焦慮的好方法。 害羞的人常常缺乏自信，感到自己不能在社交場合中發(fā)揮能力，從而對自己的害羞感到憎惡。作者則不這么認(rèn)為，她認(rèn)為害羞作為一種存在千年的情緒在某些情況下會有所幫助，只是長期的、有問題的害羞可能會干擾正常生活，阻礙人達(dá)成生活目標(biāo)，也可能會進(jìn)一步加深變成社交焦慮。在近40年的實踐中作者發(fā)現(xiàn)，即使是自認(rèn)害羞的人也能夠出色地完成社交任務(wù)，更有很多出色的人也被認(rèn)為是害羞的。因此，作者希望通過讓讀者了解大腦心智的運(yùn)作機(jī)制、區(qū)分害羞與社交焦慮的關(guān)系與不同、通過介紹慈悲聚焦方法，讓害羞者能夠更好地應(yīng)對社交場合，走出社交焦慮。 本書是作者將40年害羞研究與臨床經(jīng)驗集合而成的作品。在書中，作者從害羞和社交焦慮的現(xiàn)象探析害羞的產(chǎn)生、引發(fā)的情緒和伴隨的行為反應(yīng)，讓讀者理解害羞和社交焦慮的本質(zhì)，運(yùn)用慈悲聚焦療法、正念減壓療法及社會適應(yīng)訓(xùn)練等結(jié)合起來，培養(yǎng)個體的慈悲心，從而發(fā)展出更多的社交自信，進(jìn)而改變社會適應(yīng)困難的問題。同時，她用實踐中的例子進(jìn)行說明，還包含了供讀者自評的量表和互動部分，讀者能夠輕松的從例子中學(xué)習(xí)改變自己社交焦慮的方法、根據(jù)量表自評更好地了解自己、幫助自己。 慈悲聚焦療法借鑒了宗教中關(guān)于慈悲的含義，本質(zhì)上是一個內(nèi)心正向激勵過程，能幫助個體建立起對自己、他人的關(guān)愛和信心。其核心是直面問題的勇氣，同時準(zhǔn)備解決問題、去做好的智慧，它創(chuàng)造了一個具有正念、接納、真誠、希望并提供幫助的，而不是批評或有害的內(nèi)在平臺。當(dāng)個體建立起以慈悲為核心的內(nèi)在平臺后，許多不同類型的心理健康問題也都會迎刃而解。 在本書中，讀者會發(fā)現(xiàn)許多新鮮的領(lǐng)域、見解和實用練習(xí)，這些都有助于培養(yǎng)社交自信，不失為一本認(rèn)識自己、建立社交自信和內(nèi)在健康心理狀態(tài)的自我療愈手冊。
害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結(jié)晶 目錄
**章 害羞，以及我們復(fù)雜的大腦
害羞并不是錯！害羞的程度變化范圍很大，有益的害羞能在生活的各個方面幫助我們，但有問題的害羞可能導(dǎo)致社交焦慮等問題。
第二章 神經(jīng)科學(xué)與大腦情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)
進(jìn)化讓我們的大腦有三個基本的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)：威脅系統(tǒng)、驅(qū)動系統(tǒng)和舒緩系統(tǒng)。自我批評傾向于激活威脅系統(tǒng)；學(xué)會自我友善的技能則可以激活舒緩系統(tǒng)，幫助情緒系統(tǒng)恢復(fù)平衡。
第三章 培養(yǎng)自我友善的技能與慈悲心 / 083
我們可以簡單地把慈悲看作對自己和他人的痛苦保持開放和敏感，帶有減輕痛苦的責(zé)任感。訓(xùn)練自我友善的技能，培養(yǎng)慈悲心，可以減緩焦慮；反之，焦慮會讓人喪失慈悲。
第五章 將心智轉(zhuǎn)向善良與慈悲的練習(xí) / 107
注意生活中的滿足和快樂并記錄下來，每天堅持進(jìn)行正念練習(xí)，肯定大腦產(chǎn)生的自我支持的想法……都有助于發(fā)展慈悲和保持心智平衡。
第五章 學(xué)習(xí)使用慈悲意象技巧 / 135
一個能夠保護(hù)你、給你力量的理想朋友，一個已經(jīng)擁有了慈悲對待痛苦能力的自己，一個屬于自己的、能夠無限放松的環(huán)境，都是可以用來刺激舒緩系統(tǒng)，平衡威脅系統(tǒng)、減少社交焦慮的意象。
第六章 培養(yǎng)慈悲思維 / 167
當(dāng)你停下來注意自己的想法、感受和身體感覺時，你會更清晰地意識到想法是如何產(chǎn)生和相互作用的：什么樣的特定事件、身體狀態(tài)和情緒會觸發(fā)某些類型的思維，以及如何轉(zhuǎn)化成為積極的想法。
第七章 讓社交焦慮和害羞思維重回平衡的其他方法 / 213
使用“新腦”的推理、智慧和邏輯，讓社交焦慮和令人痛苦的害羞思維重新回到平衡。我們可以改變對世界和對我們自己的看法，將那些對我們無益的信念變成對我們有益的信念。
第八章 抵御外界打擊的慈悲行為 / 249
慈悲行為意味著在我們面臨社交焦慮、挑戰(zhàn)和挫折時采取行動，做一些鼓勵和支持的事情。用慈悲改變行為不是一朝一夕的事，對我們所有人來說都是一個持續(xù)終生的過程，它會帶來更多的滿足感和喜悅。
第九章 整合的行動建議 / 295
當(dāng)再次發(fā)生社交困難或挫折時，你可以用哪些方法保護(hù)自己并繼續(xù)取得進(jìn)步？
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害羞者的社交手冊:斯坦福害羞診所40年實踐結(jié)晶 作者簡介
林恩·亨德森(Lynne Henderson)是一位有40多年研究與實踐經(jīng)驗的美國注冊臨床心理學(xué)家，是世界公認(rèn)的研究害羞行為、社交焦慮等社交障礙的權(quán)威專家。1977年，她與菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)共同在斯坦福大學(xué)建立了“害羞診所”，并于1982年全面接管該診所。后來，林恩又獨自建立了美國社會適應(yīng)中心以及伯克利害羞研究院，將對社交焦慮與治療方法的研究以及社會心理學(xué)和人格理論的成果轉(zhuǎn)化為臨床工作指南。
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