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包郵 從“腸”計(jì)議:到底是什么決定了不同的免疫力?讓腸道菌群為你守護(hù)健康！
作者：[美]蘿賓·丘特坎
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288
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從“腸”計(jì)議:到底是什么決定了不同的免疫力?讓腸道菌群為你守護(hù)健康！ 版權(quán)信息
- ISBN：9787521757828
- 條形碼：9787521757828 ; 978-7-5217-5782-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
從“腸”計(jì)議:到底是什么決定了不同的免疫力?讓腸道菌群為你守護(hù)健康！ 本書(shū)特色
新冠疫情讓大家重新認(rèn)識(shí)到身體健康的重要性，過(guò)去的三年讓我們不由得深思：除了戴好口罩、注意消殺和保持社交距離，我們還能做些什么來(lái)有效地保護(hù)自己？
提升免疫力無(wú)疑是呼之欲出的正確答案，而健康腸道菌群的重要性早就為諸多科學(xué)研究證實(shí)，我們甚至聽(tīng)到過(guò)這樣一句話：“你的全身上下，只有10%是人類。”沒(méi)錯(cuò)，在我們的一生中，寄宿在體內(nèi)的微生物重量相當(dāng)于5只非洲象。
然而，如此重要的健康知識(shí)并不為大眾讀者廣泛了解，或者一知半解、無(wú)法用于切實(shí)提升自己的健康狀況。
這本書(shū)是幫助我們認(rèn)識(shí)腸道菌群并守護(hù)其生態(tài)平衡的有效助力，能夠?yàn)槲覀兲峁⿲?shí)操性強(qiáng)、有扎實(shí)科學(xué)依據(jù)背書(shū)的健康計(jì)劃。它簡(jiǎn)明易懂，來(lái)自美國(guó)*著名的腸胃病專家，作者寫(xiě)得實(shí)用透徹，不會(huì)讓我們產(chǎn)生畏難心理。這份抗病毒腸道計(jì)劃溫和不過(guò)激，和我們的日常生活息息相關(guān)，不管是整體健康尚可的讀者，還是有某些基礎(chǔ)疾病的讀者，都可以從中找到切實(shí)可行、適合自己的建議和方法。
從“腸”計(jì)議:到底是什么決定了不同的免疫力?讓腸道菌群為你守護(hù)健康！ 內(nèi)容簡(jiǎn)介
希波克拉底曾說(shuō)：“知道什么樣的人會(huì)得病，比知道一個(gè)人得了什么病更重要。” 2020年1月20日，鉆石公主號(hào)郵輪從日本橫濱出發(fā)，離開(kāi)港口5天后，船上一名80歲的男子因發(fā)燒和咳嗽上岸尋求醫(yī)療照顧。一周后，這名乘客確診感染了新冠肺炎。結(jié)果，船上有1/5的人被感染，死亡率約為2%。這次新冠肺炎疫情及未來(lái)的大流行病都給我們提出了一些極為重要的問(wèn)題:為什么有些人會(huì)患上嚴(yán)重甚至致命的病毒性疾病，而其他人只有輕微癥狀或根本沒(méi)有癥狀?為什么盡管反復(fù)接觸，有些人從未被感染?是什么決定了誰(shuí)能接近康復(fù)?這一切只是偶然的運(yùn)氣，還是有重要的線索可以預(yù)測(cè)？ 當(dāng)與病毒戰(zhàn)斗時(shí)，能夠成為勝者并不是因?yàn)檫\(yùn)氣或巧合，而是取決于我們自身的免疫系統(tǒng)。宿主的健康和病原體的毒力一樣重要，甚至更重要，這一觀點(diǎn)每天都被那些與病毒密切接觸但從未生病的人所證實(shí)，癌癥、心臟病、病毒感染以及幾乎所有其他疾病都是如此。 隨著病毒傳播得越來(lái)越廣泛，接觸它們是不可避免的，但你不一定會(huì)患病。這一切都取決于你體內(nèi)的生態(tài)系統(tǒng)，或者說(shuō)“土壤”，也就是你的腸道微生物組——生活在你腸道里的數(shù)萬(wàn)億細(xì)菌和其他微生物。它們充當(dāng)著你的身體幾乎所有重要功能的副駕駛員：消化、激素和維生素的合成、藥物的新陳代謝、毒素的清除、與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的溝通、基因的激活；*重要的是，它們訓(xùn)練你的免疫系統(tǒng)，使其產(chǎn)生正確的平衡反應(yīng)，既能有效地清除病毒，又能避免過(guò)度的免疫應(yīng)答破壞組織。沒(méi)有健康和平衡的微生物群，免疫系統(tǒng)就不可能正常工作。 要想擁有能有效抗病毒的腸道，并沒(méi)有那么難。不需要多種食物，也不必服用一堆補(bǔ)充劑，*重要的是要保持腸道菌群健康。這本書(shū)為我們提供了一個(gè)有效的抗病毒腸道養(yǎng)成計(jì)劃，包括一些具體可行的清晰步驟：增強(qiáng)體魄——停止損害腸道微生物組的行為，喂養(yǎng)有益菌；筑牢防線——防止腸道內(nèi)壁“滲漏”，避免病毒侵入，保持足夠數(shù)量的胃酸來(lái)滅殺病毒，確保腸道內(nèi)產(chǎn)生的黏液足夠健康，能夠捕獲和驅(qū)逐病毒；掌控大腦、回歸自然、謹(jǐn)慎用藥——避免不必要的抗菌劑、過(guò)多的壓力和不足的睡眠，盡量緩解焦慮，讓新鮮空氣、森林浴和泥土幫助你放松。這樣一來(lái)，腸道菌群這臺(tái)“抗病毒機(jī)器”就能全力啟動(dòng)，盡可能有效地保護(hù)你免受病毒侵害。
從“腸”計(jì)議:到底是什么決定了不同的免疫力?讓腸道菌群為你守護(hù)健康！ 目錄
序 言 Ⅲ
**篇 腸道是如何工作的？ 001
第1章 腸道微生物與免疫系統(tǒng)有什么關(guān)系？ 003
第2章 我們?cè)撊绾慰创《荆?027
第3章 至關(guān)重要的宿主防御 035
第二篇 你的腸道出了什么問(wèn)題？ 053
第4章 隱蔽的風(fēng)險(xiǎn)：腸道生態(tài)失調(diào) 055
第5章 無(wú)力的門(mén)衛(wèi)：腸道泄漏 077
第6章 不堪重負(fù)的腸道：睡眠、壓力和超重 087
第7章 長(zhǎng)新冠：我為什么還沒(méi)康復(fù)？ 111
第三篇 由內(nèi)及外：抗病毒腸道計(jì)劃 131
第8章 增強(qiáng)體魄：喂養(yǎng)有益菌 135
第9章 筑牢防線：用好宿主防御 157
第10章 掌控大腦：放松，再放松 169
第11章 回歸自然：新鮮空氣、森林浴和泥土 185
第12章 謹(jǐn)慎用藥：如非必需，請(qǐng)勿依賴 193
第13章 抗病毒腸道計(jì)劃一覽 215
第14章 推薦食譜 219
致 謝 275
**篇 腸道是如何工作的？ 001
第1章 腸道微生物與免疫系統(tǒng)有什么關(guān)系？ 003
第2章 我們?cè)撊绾慰创《荆?027
第3章 至關(guān)重要的宿主防御 035
第二篇 你的腸道出了什么問(wèn)題？ 053
第4章 隱蔽的風(fēng)險(xiǎn)：腸道生態(tài)失調(diào) 055
第5章 無(wú)力的門(mén)衛(wèi)：腸道泄漏 077
第6章 不堪重負(fù)的腸道：睡眠、壓力和超重 087
第7章 長(zhǎng)新冠：我為什么還沒(méi)康復(fù)？ 111
第三篇 由內(nèi)及外：抗病毒腸道計(jì)劃 131
第8章 增強(qiáng)體魄：喂養(yǎng)有益菌 135
第9章 筑牢防線：用好宿主防御 157
第10章 掌控大腦：放松，再放松 169
第11章 回歸自然：新鮮空氣、森林浴和泥土 185
第12章 謹(jǐn)慎用藥：如非必需，請(qǐng)勿依賴 193
第13章 抗病毒腸道計(jì)劃一覽 215
第14章 推薦食譜 219
致 謝 275
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從“腸”計(jì)議:到底是什么決定了不同的免疫力?讓腸道菌群為你守護(hù)健康！ 作者簡(jiǎn)介
醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)知名胃腸病學(xué)家。她擁有耶魯大學(xué)學(xué)士學(xué)位和哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，是喬治敦大學(xué)醫(yī)院的教員，也是消化健康中心(Digestive Center for Wellness)創(chuàng)始人；她有多部面向大眾讀者的健康科普作品問(wèn)世，獲廣泛好評(píng)。
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