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內在安全感:通往療愈、能量與成長之路 版權信息
- ISBN：9787115622891
- 條形碼：9787115622891 ; 978-7-115-62289-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
內在安全感:通往療愈、能量與成長之路 本書特色
·修復安全感的豪華“工具箱”
本書分享了給生活帶來深遠影響和深刻改變的 25 個方法，指導那些精疲力竭、備感壓力、常常失眠甚至處于精神崩潰邊緣的人尋找和判斷內在安全感的來源，重塑樂觀心態。
·專業推薦
清華大學學生心理發展指導中心原副主任劉丹作序推薦，青年作家劉大銘、中央財經大學應用心理研究所所長趙然、心理咨詢家曲偉杰、心理學博主陳蔭、蘑菇心理創辦人吳冕聯合推薦。
·作者經過多年實踐創造了“樹木療法”，揭示了大自然的療愈潛能。
·了解安全感的4個層次——生理→情感→心理→心靈——找準自己的處境，實現心靈層面的安全感
·識別導致不安全感的因素——外界環境、成長經歷、創傷、人際關系等——逐個識別，然后擊破或和解
·建立內在安全感的25個練習——加強大腦的積極偏好，塑造內在安全感
內在安全感:通往療愈、能量與成長之路 內容簡介
比起通過外在的環境、事件或人獲得安全感，自我的內在安全感才更有效，更能解決問題，也更能使我們有能力挖掘內心深處的需求，從而開啟真正的成長。 本書探討了壓力、韌性、倦怠等問題，作者憑借 25 年作為生理學專家、心理學專家及睡眠專家的工作經驗，通過樹木療法，結合 25 個簡單、高效的練習，指導那些精疲力竭、備感壓力、常常失眠甚至處于精神崩潰邊緣的人尋找和判斷內在安全感的來源，重塑樂觀心態。 本書適合所有渴望梳理內在情緒、化解內心焦慮、應對精神內耗、克服各種倦怠的讀者閱讀。
內在安全感:通往療愈、能量與成長之路 目錄
目錄
引言 // 1
這個世界是安全的還是不安全的 // 6
不安全感來自恐懼 // 7
安全感來自愛 // 10
第 一部分安全的假象：生存習慣的養成
第 1 章安全感意味著什么 // 14
深陷無益的模式中 // 14
當你不知道自己是否有安全感時 // 16
無意識的不安全感 // 18
有意識的不安全感 // 20
無意識的安全感 // 20
有意識的安全感 // 22
安全感的四個層面 // 23
安全感對你來說意味著什么 // 27
由外而內，由內而外 // 27
2 內在安全感：通往療愈、能量與成長之路
第二部分借助智能神經系統獲得內在安全感
第 2 章導致不安全感的因素 // 32
以原始的求生模式生存 // 32
一個急劇變化的世界——變化、噪聲、需求和技術 // 34
第3 章智能的神經系統 // 37
有關安全感的科學的核心原則 // 37
生命中的一天 // 39
多層迷走神經理論 // 44
神經系統的演變 // 47
調節、協同調節及調節異常 // 49
從神經系統的視角看待生存的習性 // 50
感知我們的內在世界和外在世界 // 52
意義很重要 // 55
社會參與 // 56
人群中的孤獨 // 58
凍結的“完美” // 63
關系中的安全感 // 65
第三部分樹木療法
第4 章樹木的智慧 // 68
宏偉的大腦森林 // 70
目錄3
安全之樹 // 72
安全之樹的根基 // 75
安全之樹的樹干——生命通道 // 77
安全之樹的樹冠 // 80
真正的工作 // 81
第5 章回歸我們的根 // 82
早期開端 // 83
被削弱的根 // 85
歸屬感來自哪里 // 90
不同類型的根 // 96
傾覆的樹 // 97
第四部分建立內在安全感的25 個練習
第6 章創造更多的資源——重置 // 107
你現在的能量水平是多少 // 108
按下重置按鈕 // 108
開始工作 // 112
有所期待 // 114
第7 章讓土壤呼吸 // 115
短促的呼吸 // 116
學習如何呼吸 // 117
4 內在安全感：通往療愈、能量與成長之路
練習1：注意到你在呼吸 // 122
練習2：每天做五次呼吸練習 // 123
練習3：把嘆息呼出去 // 124
第8 章回歸身體——具身化實踐 // 126
練習1：注意你的身體意識 // 129
練習2：確定你的觸發點 // 130
練習3：感受快樂和喜悅 // 131
練習4：感知你周圍的環境 // 133
練習5：在大自然中漫步 // 134
練習6：腳跟下墜，回落到你的身體 // 135
練習7：探索顫動 // 137
練習8：找到舒適和輕松的感覺 // 138
第9 章我可以展示真實的自我嗎 // 140
練習1：識別你內在的完美主義者 // 143
練習2：鏡像工作 // 145
練習3：發泄出來 // 149
第 10 章加強大腦的積極偏好 // 151
練習1：感恩當下 // 154
練習2：以感恩之心開啟一天 // 155
練習3：以感恩之心結束一天 // 156
練習4：培養欣賞能力 // 156
練習5：沉浸在快樂中 // 157
目錄5
練習6：晨間意圖設定 // 159
第 11 章在關系中找到安全感 // 160
練習1：準備好與你的心聯結 // 163
練習2：獨自靜觀 // 164
練習3：深度支持 // 165
第 12 章療愈被削弱的根 // 168
練習1：探索你的家譜 // 168
練習2：樹木冥想練習 // 170
后記 // 173
引言 // 1
這個世界是安全的還是不安全的 // 6
不安全感來自恐懼 // 7
安全感來自愛 // 10
第 一部分安全的假象：生存習慣的養成
第 1 章安全感意味著什么 // 14
深陷無益的模式中 // 14
當你不知道自己是否有安全感時 // 16
無意識的不安全感 // 18
有意識的不安全感 // 20
無意識的安全感 // 20
有意識的安全感 // 22
安全感的四個層面 // 23
安全感對你來說意味著什么 // 27
由外而內，由內而外 // 27
2 內在安全感：通往療愈、能量與成長之路
第二部分借助智能神經系統獲得內在安全感
第 2 章導致不安全感的因素 // 32
以原始的求生模式生存 // 32
一個急劇變化的世界——變化、噪聲、需求和技術 // 34
第3 章智能的神經系統 // 37
有關安全感的科學的核心原則 // 37
生命中的一天 // 39
多層迷走神經理論 // 44
神經系統的演變 // 47
調節、協同調節及調節異常 // 49
從神經系統的視角看待生存的習性 // 50
感知我們的內在世界和外在世界 // 52
意義很重要 // 55
社會參與 // 56
人群中的孤獨 // 58
凍結的“完美” // 63
關系中的安全感 // 65
第三部分樹木療法
第4 章樹木的智慧 // 68
宏偉的大腦森林 // 70
目錄3
安全之樹 // 72
安全之樹的根基 // 75
安全之樹的樹干——生命通道 // 77
安全之樹的樹冠 // 80
真正的工作 // 81
第5 章回歸我們的根 // 82
早期開端 // 83
被削弱的根 // 85
歸屬感來自哪里 // 90
不同類型的根 // 96
傾覆的樹 // 97
第四部分建立內在安全感的25 個練習
第6 章創造更多的資源——重置 // 107
你現在的能量水平是多少 // 108
按下重置按鈕 // 108
開始工作 // 112
有所期待 // 114
第7 章讓土壤呼吸 // 115
短促的呼吸 // 116
學習如何呼吸 // 117
4 內在安全感：通往療愈、能量與成長之路
練習1：注意到你在呼吸 // 122
練習2：每天做五次呼吸練習 // 123
練習3：把嘆息呼出去 // 124
第8 章回歸身體——具身化實踐 // 126
練習1：注意你的身體意識 // 129
練習2：確定你的觸發點 // 130
練習3：感受快樂和喜悅 // 131
練習4：感知你周圍的環境 // 133
練習5：在大自然中漫步 // 134
練習6：腳跟下墜，回落到你的身體 // 135
練習7：探索顫動 // 137
練習8：找到舒適和輕松的感覺 // 138
第9 章我可以展示真實的自我嗎 // 140
練習1：識別你內在的完美主義者 // 143
練習2：鏡像工作 // 145
練習3：發泄出來 // 149
第 10 章加強大腦的積極偏好 // 151
練習1：感恩當下 // 154
練習2：以感恩之心開啟一天 // 155
練習3：以感恩之心結束一天 // 156
練習4：培養欣賞能力 // 156
練習5：沉浸在快樂中 // 157
目錄5
練習6：晨間意圖設定 // 159
第 11 章在關系中找到安全感 // 160
練習1：準備好與你的心聯結 // 163
練習2：獨自靜觀 // 164
練習3：深度支持 // 165
第 12 章療愈被削弱的根 // 168
練習1：探索你的家譜 // 168
練習2：樹木冥想練習 // 170
后記 // 173
展開全部
內在安全感:通往療愈、能量與成長之路 相關資料
每個人都必須面對壓力、挫折、意外，這是生命本身賦予我們的必修課題。應對這些痛苦課題好的辦法，是開始探索并健全自己的內心世界。這本書可以幫你找到你需要的關于內在力量的答案。
——劉大銘
青年作家，代表作品《 命運之上》，寧夏理工學院終身教授，內容創業者
安全感從來不在外界，它在我們的身體中、在我們的心里、在我們的靈魂中。壓力、焦慮、早年的創傷等體驗，把內在安全感鎖死在心底里。我們不用去外面的世界尋找，只要回歸內在心靈系統，重新聯結內在資源，咫尺天涯的安全感就會現！
——劉丹
北京大學
內在安全感:通往療愈、能量與成長之路 作者簡介
內里娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan） ·擁有25年工作經驗的生理學家、心理學家及睡眠學家； ·擁有10年在醫院開展睡眠和健康項目的經驗； ·阿什里奇商學院（Ashridge Business School）倦怠預防教練； ·保柏（Bupa）公司健康解決方案創辦人。
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