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別用情緒控制我 版權信息
- ISBN：9787515837062
- 條形碼：9787515837062 ; 978-7-5158-3706-2
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
別用情緒控制我 本書特色
情緒是人心中的一片海洋，會泳者險中重生，迷失者自我埋葬。生活無法時刻如人所愿，無論是雞毛蒜皮的瑣事，還是突如其來的意外打擊，都會帶來情緒上的波動。而情緒管理的本質，不是壓抑情緒，或是以某種方式將負面情緒徹底消除掉，而是在理解和完全接納自己情緒的前提下，保持理性的思考，不讓情緒影響自我決策。
別用情緒控制我 內容簡介
本書是一本面向大眾的心理自助書籍，作者結合自己的專業知識科學嚴謹又通俗易懂地講述了柔順情緒的九種方法，條理清晰整齊，內容深入淺出，論述常常會引起讀者共鳴，每章內容結束后還附有自我訓練的練習題，簡單易操作，讓問題的解決不在理論中拖延，而是立竿見影地實操起來。相信本書一定會對為飽受情緒困擾的讀者帶來新的改變。
別用情緒控制我 目錄
**章
正視消極情緒
接納此刻的狀態，情緒只是暫時性的
01
人與情緒的關系，比情緒本身更重要 //003 02
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006 03
逃避消極情緒時，我們到底在逃避什么 //010 04
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013 05
改變描述方式，把自己和情緒區分開 //016 06
理智戰勝不了情緒，情緒才能戰勝情緒 //018 07
對自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020 【自我訓練】認識并體驗情緒的本質 //022 第二章 改變解讀方式 困擾你的不是事情本身，是你對事情的看法 01
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念 //024 02
情緒ABC理論：認知決定了情緒和行為 //027 03
改變錯誤歸因，跳出習得性無助的怪圈 //030 04
可能發生的*壞結果，不代表一定會發生 //032 05
撕掉“標簽”，用成長型思維看待自己 //035 06
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038 【自我訓練】檢視你的“情緒雷區” //040 第三章 拒絕精神內耗 適當過濾思緒，別為無意義的事消耗自己 01
憤怒是有價值的，但不是用在無聊瑣事上 //044 02
你不是他人生活的焦點，別高估自己的真實影響 //046 03
別人對你的看法，和你的價值沒關系 //049 04
拼命地討好，換不來別人的“好” //052 05
拒絕那些讓自己勉為其難的請求 //055 06
熱衷于虛榮和攀比，只會惹來煩惱 //058 07
把關注點放在1%的美好事物上 //060 08
經營“人設”是一件耗費心力的事 //062 【自我訓練】減少自我關注 //065 第四章 給予自我同情 停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己 01
生而為人，我們都需要自我同情 //068 02
即使不夠優秀，你仍然值得被愛 //072 03
每一個真實的人都有自己的“胎記” //074 04
由衷地相信并對自己說——我很重要！ //076 05
停止內在的批判，真實本就有好有壞 //079 06
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082 07
你的所作所為，是你當時*好的表現 //084 08
誠實面對內心的感受，哪怕是恨意 //087 【自我訓練】
驗證不合理的想法 自我同情 //091 第五章 調整關注焦點 注意力在哪里，能量就被帶去哪里 01
我們關注的焦點，決定著人生的走向 //094 02
你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你 //096 03
留意你對自己說的話，尤其是負面暗示 //098 04
創造心流狀態，讓身心停駐在此刻 //101 05
多去覺知美好的事物，擺脫時間焦慮 //103 06
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105 【自我訓練】
正念飲食，靜下心來吃飯 //108 第六章 合理表達情緒 學會表達情緒，而不是情緒化表達 01
允許自己和身邊人有負面情緒 //112 02
溝通要在“原生情緒”層面上進行 //115 03
高敏感的人，怎么說出內心的掙扎？ //118 04
孩子犯了錯，先別急著大吼大叫 //121 05
培養共情能力，構建深度的關系 //124 【自我訓練】
為憤怒留出5秒鐘的時間 //128 第七章 重新思考壓力 改變壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰 01
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132 02
用錯誤的方式減壓，會掉進另一個深淵 //135 03
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因 //138 04
孤獨無助時，不要一個人硬撐 //142 05
不同的人生階段，側重不同的角色 //144 06
從緊張中抽離，享受“片刻的放松” //147 【自我訓練】
與自己對話，與身體對話 //149 第八章 做好精力管理 遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天 01
體能是精力的基礎，直接影響情緒狀態 //154 02
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157 03
靠甜食來緩解情緒，可能會讓情緒更糟 //160 04
睡眠不足的時候，情緒也會變得消極 //163 05
邁開腳步，運動是拯救精神疲憊的良方 //167 06
找到深層價值，知道自己為什么而活 //170 07
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173 【自我訓練】找到你的滿足時刻 //176 第九章 掌握情緒急救 識別常見的情緒問題，及時進行心理調適 01
孤獨：消除對社交的負面假設 //178 02
內疚：用真誠有效的道歉獲取原諒 //181 03
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185 04
抑郁：調整消極認知與反芻思維 //188 05
哀傷：悲傷才是終結悲傷的力量 //193 06
強迫：在身心上比強迫癥更強大 //200 07
拖延：用看得見的改變促生行動力 //204 08
情緒化進食：與真實的情緒建立連接 //206 【自我訓練】思考對情緒的信念 //209
人與情緒的關系，比情緒本身更重要 //003 02
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006 03
逃避消極情緒時，我們到底在逃避什么 //010 04
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013 05
改變描述方式，把自己和情緒區分開 //016 06
理智戰勝不了情緒，情緒才能戰勝情緒 //018 07
對自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020 【自我訓練】認識并體驗情緒的本質 //022 第二章 改變解讀方式 困擾你的不是事情本身，是你對事情的看法 01
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念 //024 02
情緒ABC理論：認知決定了情緒和行為 //027 03
改變錯誤歸因，跳出習得性無助的怪圈 //030 04
可能發生的*壞結果，不代表一定會發生 //032 05
撕掉“標簽”，用成長型思維看待自己 //035 06
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038 【自我訓練】檢視你的“情緒雷區” //040 第三章 拒絕精神內耗 適當過濾思緒，別為無意義的事消耗自己 01
憤怒是有價值的，但不是用在無聊瑣事上 //044 02
你不是他人生活的焦點，別高估自己的真實影響 //046 03
別人對你的看法，和你的價值沒關系 //049 04
拼命地討好，換不來別人的“好” //052 05
拒絕那些讓自己勉為其難的請求 //055 06
熱衷于虛榮和攀比，只會惹來煩惱 //058 07
把關注點放在1%的美好事物上 //060 08
經營“人設”是一件耗費心力的事 //062 【自我訓練】減少自我關注 //065 第四章 給予自我同情 停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己 01
生而為人，我們都需要自我同情 //068 02
即使不夠優秀，你仍然值得被愛 //072 03
每一個真實的人都有自己的“胎記” //074 04
由衷地相信并對自己說——我很重要！ //076 05
停止內在的批判，真實本就有好有壞 //079 06
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082 07
你的所作所為，是你當時*好的表現 //084 08
誠實面對內心的感受，哪怕是恨意 //087 【自我訓練】
驗證不合理的想法 自我同情 //091 第五章 調整關注焦點 注意力在哪里，能量就被帶去哪里 01
我們關注的焦點，決定著人生的走向 //094 02
你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你 //096 03
留意你對自己說的話，尤其是負面暗示 //098 04
創造心流狀態，讓身心停駐在此刻 //101 05
多去覺知美好的事物，擺脫時間焦慮 //103 06
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105 【自我訓練】
正念飲食，靜下心來吃飯 //108 第六章 合理表達情緒 學會表達情緒，而不是情緒化表達 01
允許自己和身邊人有負面情緒 //112 02
溝通要在“原生情緒”層面上進行 //115 03
高敏感的人，怎么說出內心的掙扎？ //118 04
孩子犯了錯，先別急著大吼大叫 //121 05
培養共情能力，構建深度的關系 //124 【自我訓練】
為憤怒留出5秒鐘的時間 //128 第七章 重新思考壓力 改變壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰 01
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132 02
用錯誤的方式減壓，會掉進另一個深淵 //135 03
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因 //138 04
孤獨無助時，不要一個人硬撐 //142 05
不同的人生階段，側重不同的角色 //144 06
從緊張中抽離，享受“片刻的放松” //147 【自我訓練】
與自己對話，與身體對話 //149 第八章 做好精力管理 遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天 01
體能是精力的基礎，直接影響情緒狀態 //154 02
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157 03
靠甜食來緩解情緒，可能會讓情緒更糟 //160 04
睡眠不足的時候，情緒也會變得消極 //163 05
邁開腳步，運動是拯救精神疲憊的良方 //167 06
找到深層價值，知道自己為什么而活 //170 07
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173 【自我訓練】找到你的滿足時刻 //176 第九章 掌握情緒急救 識別常見的情緒問題，及時進行心理調適 01
孤獨：消除對社交的負面假設 //178 02
內疚：用真誠有效的道歉獲取原諒 //181 03
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185 04
抑郁：調整消極認知與反芻思維 //188 05
哀傷：悲傷才是終結悲傷的力量 //193 06
強迫：在身心上比強迫癥更強大 //200 07
拖延：用看得見的改變促生行動力 //204 08
情緒化進食：與真實的情緒建立連接 //206 【自我訓練】思考對情緒的信念 //209
展開全部
別用情緒控制我 作者簡介
本書作者李勇，男，1982年生，山東萊蕪人，浙江農林大學暨陽學院副教授，國家二級心理咨詢師，曾就讀于東北師范大學心理學系，致力于心理健康教育工作與研究，主持及參與省部級、廳局級課題多項，公開發表文章20余篇，出版《性格心理學》《兒童左右腦智力開發》等圖書，參編心理健康教材2部，《校園心理》審稿專家。 王永峰，男， 1981年生，吉林通化人，曾就讀于東北師范大學，吉林省省級科研骨干教師，出版學術專著多部，發表學術論文10余篇，參編高校教材多部。主持參與國家教育bu和省教育廳課題10余項，獲吉林省第十一屆教育科學優秀成果獎等省級獎項10余項。
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