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硬核健身2 版權(quán)信息
- ISBN：9787564438234
- 條形碼：9787564438234 ; 978-7-5644-3823-4
- 裝幀：平裝
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
硬核健身2 本書特色
強(qiáng)悍男人的體能訓(xùn)練方案。你也可以做到！
○目標(biāo)：提升肌肉品質(zhì)，擁有想象中的力量！
○訓(xùn)練：跑步、游泳、健身操、負(fù)重、肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練等，全面提高體能水平。
跳繩、腳踏車、跑步機(jī)、臥推架……無(wú)論年齡、體重、體能水平，短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練每塊肌肉。
從徒手鍛煉到專項(xiàng)器械運(yùn)用，從整體適應(yīng)鍛煉到專業(yè)塑肌訓(xùn)練，注重訓(xùn)練的實(shí)用性和全面性。
○訓(xùn)練配合：完整的訓(xùn)練記錄表、自測(cè)表，全面的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，重塑肌肉的同時(shí)管理你的身體。教你預(yù)防和處理訓(xùn)練受傷，合理補(bǔ)充能量，減少健身障礙。
○解決各種疑難問題：
如何提高運(yùn)動(dòng)技能，滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要？
如何長(zhǎng)期提高心肺功能和其他體能素質(zhì)？
如何避免訓(xùn)練損傷，以及受傷后如何重新開始正常的體能訓(xùn)練？
如何在密閉空間進(jìn)行體能訓(xùn)練？
……
○成效：提高肌肉力量，達(dá)到完美體型！
硬核健身2 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《硬核健身2：海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)》是為普通人量身打造的體能訓(xùn)練手冊(cè)。從徒手鍛煉到專項(xiàng)器械訓(xùn)練，從適應(yīng)階段到專業(yè)塑肌方案，從強(qiáng)效運(yùn)動(dòng)到營(yíng)養(yǎng)均衡計(jì)劃，注重訓(xùn)練的實(shí)用性和全面性。書中附有大量插圖和表格，幫助你輕松掌握專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，解決健身難題。
硬核健身2 目錄
01 體能訓(xùn)練導(dǎo)論
1.1 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)概述
1.2 肌肉組織與功能
1.3 體能訓(xùn)練原則
1.4 如何測(cè)定訓(xùn)練心率
1.5 運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的三大供能系統(tǒng)
1.6 體能訓(xùn)練的技巧和方法
1.7 體能訓(xùn)練與停止訓(xùn)練
1.8 積極性恢復(fù) 02 軍事體能訓(xùn)練
2.1 特種作戰(zhàn)的日常軍事訓(xùn)練
2.2 特種作戰(zhàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練 03 心肺功能訓(xùn)練
3.1 心肺功能
3.2 測(cè)量有氧代謝能力
3.3 有氧運(yùn)動(dòng)分類和基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度
3.4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其他術(shù)語(yǔ) 04 跑步體能訓(xùn)練
4.1 跑步用具簡(jiǎn)介
4.2 跑步場(chǎng)地
4.3 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
4.4 放松整理活動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng)
4.5 跑步姿態(tài)
4.6 正式開始跑步訓(xùn)練
4.7 變換訓(xùn)練強(qiáng)度
4.8 跑步訓(xùn)練中常見的損傷和問題 05 游泳體能訓(xùn)練
5.1 戶外游泳用具
5.2 戶外游泳訓(xùn)練
5.3 室內(nèi)游泳用具
5.4 室內(nèi)泳池訓(xùn)練：提高力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)
5.5 如何提高游泳技術(shù)
5.6 常見問題 06 力量素質(zhì)訓(xùn)練
6.1 力量訓(xùn)練用具及器械
6.2 基本原則及相關(guān)術(shù)語(yǔ)
6.3 訓(xùn)練強(qiáng)度
6.4 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
6.5 放松整理活動(dòng)
6.6 常見問題與損傷 07 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
7.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的意義
7.2 柔韌素質(zhì)的概念
7.3 牽張反射和腱反射
7.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
7.5 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng)
7.6 推薦使用的拉伸動(dòng)作
7.7 訓(xùn)練后全身主要肌群的拉伸方案 08 健身操體能訓(xùn)練
8.1 如何發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力
8.2 健身操體能訓(xùn)練
8.3 肌肉平衡訓(xùn)練法
8.4 健美操體能訓(xùn)練指南 09 肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練
9.1 肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)理
9.2 肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)
9.3 如何進(jìn)行肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練
9.4 肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練項(xiàng)目
9.5 上下坡肌肉離心收縮訓(xùn)練 10 負(fù)重訓(xùn)練
10.1 人體生理因素和環(huán)境因素
10.2 負(fù)重體能訓(xùn)練
10.3 如何達(dá)到負(fù)重量
10.4 常見損傷與疾病 11 特殊環(huán)境中的體能訓(xùn)練
11.1 高溫環(huán)境中的體能訓(xùn)練
11.2 低溫環(huán)境下的體能訓(xùn)練
11.3 高海拔環(huán)境中的體能訓(xùn)練
11.4 密閉空間的體能訓(xùn)練
11.5 停止訓(xùn)練與體能減退 12 體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷
12.1 訓(xùn)練損傷救治方法
12.2 重返正常訓(xùn)練前的恢復(fù)訓(xùn)練
12.3 訓(xùn)練損傷種類
12.4 常見軍事體能訓(xùn)練損傷
12.5 過度訓(xùn)練綜合征
12.6 何時(shí)尋求救治 13 體能訓(xùn)練的其他相關(guān)問題
13.1 冬季作戰(zhàn)訓(xùn)練
13.2 老兵的慢性損傷問題 14 終極體能訓(xùn)練計(jì)劃
14.1 綜合性體能訓(xùn)練計(jì)劃
14.2 密閉空間體能訓(xùn)練計(jì)劃
14.3 “預(yù)備”體能訓(xùn)練
14.4 已廢除的危險(xiǎn)訓(xùn)練動(dòng)作
14.5 簡(jiǎn)潔柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃
14.6 海豹突擊隊(duì)體能準(zhǔn)備測(cè)試（PRT）
14.7 史密斯少將體能訓(xùn)練計(jì)劃 附錄 A 力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)介
附錄 B 常用肌肉解剖術(shù)語(yǔ)和解剖圖
附錄 C 負(fù)重足部護(hù)理
1.1 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)概述
1.2 肌肉組織與功能
1.3 體能訓(xùn)練原則
1.4 如何測(cè)定訓(xùn)練心率
1.5 運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的三大供能系統(tǒng)
1.6 體能訓(xùn)練的技巧和方法
1.7 體能訓(xùn)練與停止訓(xùn)練
1.8 積極性恢復(fù) 02 軍事體能訓(xùn)練
2.1 特種作戰(zhàn)的日常軍事訓(xùn)練
2.2 特種作戰(zhàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練 03 心肺功能訓(xùn)練
3.1 心肺功能
3.2 測(cè)量有氧代謝能力
3.3 有氧運(yùn)動(dòng)分類和基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度
3.4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其他術(shù)語(yǔ) 04 跑步體能訓(xùn)練
4.1 跑步用具簡(jiǎn)介
4.2 跑步場(chǎng)地
4.3 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
4.4 放松整理活動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng)
4.5 跑步姿態(tài)
4.6 正式開始跑步訓(xùn)練
4.7 變換訓(xùn)練強(qiáng)度
4.8 跑步訓(xùn)練中常見的損傷和問題 05 游泳體能訓(xùn)練
5.1 戶外游泳用具
5.2 戶外游泳訓(xùn)練
5.3 室內(nèi)游泳用具
5.4 室內(nèi)泳池訓(xùn)練：提高力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)
5.5 如何提高游泳技術(shù)
5.6 常見問題 06 力量素質(zhì)訓(xùn)練
6.1 力量訓(xùn)練用具及器械
6.2 基本原則及相關(guān)術(shù)語(yǔ)
6.3 訓(xùn)練強(qiáng)度
6.4 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
6.5 放松整理活動(dòng)
6.6 常見問題與損傷 07 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
7.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的意義
7.2 柔韌素質(zhì)的概念
7.3 牽張反射和腱反射
7.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
7.5 熱身準(zhǔn)備活動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng)
7.6 推薦使用的拉伸動(dòng)作
7.7 訓(xùn)練后全身主要肌群的拉伸方案 08 健身操體能訓(xùn)練
8.1 如何發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力
8.2 健身操體能訓(xùn)練
8.3 肌肉平衡訓(xùn)練法
8.4 健美操體能訓(xùn)練指南 09 肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練
9.1 肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)理
9.2 肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)
9.3 如何進(jìn)行肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練
9.4 肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練項(xiàng)目
9.5 上下坡肌肉離心收縮訓(xùn)練 10 負(fù)重訓(xùn)練
10.1 人體生理因素和環(huán)境因素
10.2 負(fù)重體能訓(xùn)練
10.3 如何達(dá)到負(fù)重量
10.4 常見損傷與疾病 11 特殊環(huán)境中的體能訓(xùn)練
11.1 高溫環(huán)境中的體能訓(xùn)練
11.2 低溫環(huán)境下的體能訓(xùn)練
11.3 高海拔環(huán)境中的體能訓(xùn)練
11.4 密閉空間的體能訓(xùn)練
11.5 停止訓(xùn)練與體能減退 12 體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷
12.1 訓(xùn)練損傷救治方法
12.2 重返正常訓(xùn)練前的恢復(fù)訓(xùn)練
12.3 訓(xùn)練損傷種類
12.4 常見軍事體能訓(xùn)練損傷
12.5 過度訓(xùn)練綜合征
12.6 何時(shí)尋求救治 13 體能訓(xùn)練的其他相關(guān)問題
13.1 冬季作戰(zhàn)訓(xùn)練
13.2 老兵的慢性損傷問題 14 終極體能訓(xùn)練計(jì)劃
14.1 綜合性體能訓(xùn)練計(jì)劃
14.2 密閉空間體能訓(xùn)練計(jì)劃
14.3 “預(yù)備”體能訓(xùn)練
14.4 已廢除的危險(xiǎn)訓(xùn)練動(dòng)作
14.5 簡(jiǎn)潔柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃
14.6 海豹突擊隊(duì)體能準(zhǔn)備測(cè)試（PRT）
14.7 史密斯少將體能訓(xùn)練計(jì)劃 附錄 A 力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)介
附錄 B 常用肌肉解剖術(shù)語(yǔ)和解剖圖
附錄 C 負(fù)重足部護(hù)理
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