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邊界感與分寸感 版權信息
- ISBN：9787122430489
- 條形碼：9787122430489 ; 978-7-122-43048-9
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
邊界感與分寸感 本書特色
1.知道界限重要不等于可以學會設立靈活清晰的界限，這本以認知行為療法為依據，所有方法都實證有效。2.手冊有理念、有案例、有工具，打通從想法到行動的溝壑。3.不僅一步步教會讀者設立適合自己的界限、處理界限沖突，而且有專門的章節討論以靈活的界限感有分寸地處理親密關系、親子關系、朋友關系、職場關系和其他高難度的人際關系。
邊界感與分寸感 內容簡介
這本書結構清晰、內容翔實，深入淺出地介紹了邊界的知識和設定技巧。它分為5章。第1章的重點是邊界的基本知識：它打破了我們對邊界的迷思，讓我們更加了解邊界的重要性和自己目前的邊界狀況；第2章聚焦于我們為什么難以設定邊界；第3章既介紹了設定邊界的4個步驟——它讓我們在設定邊界時有章可循，也介紹了在面對別人的越界行為時我們可以如何有禮有節地維護自己；第4章的重點是在不同的人際關系中進行邊界設定的實踐；第5章教我們學會給自己設定邊界，包括尊重他人邊界和培養良好的生活習慣。
邊界感與分寸感 目錄
第1章 為什么人與人之間需要邊界感 001
建立邊界很重要 002
邊界明確了我是獨特的人 002
邊界保護我不受情感傷害 005
邊界讓我專注于重要的事 007
我的現狀糟糕嗎？邊界感測試 009
邊界如何改善我們的生活 011
讓身心更健康 011
讓人際關系更輕松 011
讓我們更喜歡自己 012
關于邊界的常見誤解 013
建立邊界是為了控制別人 014
闡明邊界就是下*后通牒 014
邊界是苛刻的 016
設定邊界是自私的行為 017
邊界是固定的 020
第2章 為什么設定邊界不容易 023
童年期的我未曾見識過健康的邊界 024
我害怕設定邊界帶來糟糕的后果 028
恐懼會成真嗎？ 029
無足輕重的我不配獲得滿足和關照 033
誰應該排在**位 034
我不知道自己喜歡什么、想要怎樣 037
第3章 怎樣讓邊界清晰有效 045
設定邊界四步走 046
**步：明確需求和期望 046
第二步：確定邊界 052
第三步：開始行動 055
第四步：調整邊界 057
獲得他人的尊重和配合 066
直接、自信地表達請求 066
堅定、友好地表達拒絕 076
沒人愿意讓步怎么辦 081
從入門到精通的六個練習 083
應對他人的越界行為 087
行動基線：設想邊界被破壞的情景 089
讓破壞邊界的人體會后果 091
第4章 用恰當的邊界優化人際關系 099
在職場中設定邊界 100
權衡利弊，明確自己的權利 101
在不完美的方案中做出選擇 103
在親密關系中設定邊界 107
不必“委屈”，也可以“求全” 108
存在嚴重分歧時的折中方案 112
在親子關系中設定邊界 117
從小立規矩讓孩子知進退、有擔當 118
怎樣立規矩，孩子才肯聽？ 121
在親友關系中設定邊界 130
彼此預期不同導致糾結與為難 131
求同存異的沖突化解指南 135
對難相處的人設定邊界 143
識別身體發出的“困難社交”信號 144
降低預期并采取特殊的應對策略 147
第5章 對自己設定邊界 155
把握與人交往的分寸 156
冒犯也許發生在無意間 156
打消“邊界威脅論” 158
從一言一行中表達體諒與尊重 160
重建生活秩序 168
約束自己但不必苛責自己 168
養成好習慣，三步走 170
合理使用電子產品 178
整體梳理與回顧 189
參考文獻 194
致謝 195
建立邊界很重要 002
邊界明確了我是獨特的人 002
邊界保護我不受情感傷害 005
邊界讓我專注于重要的事 007
我的現狀糟糕嗎？邊界感測試 009
邊界如何改善我們的生活 011
讓身心更健康 011
讓人際關系更輕松 011
讓我們更喜歡自己 012
關于邊界的常見誤解 013
建立邊界是為了控制別人 014
闡明邊界就是下*后通牒 014
邊界是苛刻的 016
設定邊界是自私的行為 017
邊界是固定的 020
第2章 為什么設定邊界不容易 023
童年期的我未曾見識過健康的邊界 024
我害怕設定邊界帶來糟糕的后果 028
恐懼會成真嗎？ 029
無足輕重的我不配獲得滿足和關照 033
誰應該排在**位 034
我不知道自己喜歡什么、想要怎樣 037
第3章 怎樣讓邊界清晰有效 045
設定邊界四步走 046
**步：明確需求和期望 046
第二步：確定邊界 052
第三步：開始行動 055
第四步：調整邊界 057
獲得他人的尊重和配合 066
直接、自信地表達請求 066
堅定、友好地表達拒絕 076
沒人愿意讓步怎么辦 081
從入門到精通的六個練習 083
應對他人的越界行為 087
行動基線：設想邊界被破壞的情景 089
讓破壞邊界的人體會后果 091
第4章 用恰當的邊界優化人際關系 099
在職場中設定邊界 100
權衡利弊，明確自己的權利 101
在不完美的方案中做出選擇 103
在親密關系中設定邊界 107
不必“委屈”，也可以“求全” 108
存在嚴重分歧時的折中方案 112
在親子關系中設定邊界 117
從小立規矩讓孩子知進退、有擔當 118
怎樣立規矩，孩子才肯聽？ 121
在親友關系中設定邊界 130
彼此預期不同導致糾結與為難 131
求同存異的沖突化解指南 135
對難相處的人設定邊界 143
識別身體發出的“困難社交”信號 144
降低預期并采取特殊的應對策略 147
第5章 對自己設定邊界 155
把握與人交往的分寸 156
冒犯也許發生在無意間 156
打消“邊界威脅論” 158
從一言一行中表達體諒與尊重 160
重建生活秩序 168
約束自己但不必苛責自己 168
養成好習慣，三步走 170
合理使用電子產品 178
整體梳理與回顧 189
參考文獻 194
致謝 195
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邊界感與分寸感 作者簡介
莎倫·馬丁(Sharon Martin)是一位執證心理治療師，在加州圣何塞執業超過20年。她擅長用認知行為療法(CBT)、正念和自我同情來幫助那些與完-美主義、過度依賴和討好型人格作斗爭的人。
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