包郵公路車寶典-騎行訓練完全手冊(第五版)

作者：喬·弗里爾

出版社：人民郵電出版社出版時間：2023-08-01

開本： 128開 頁數： 258

本類榜單：體育/運動銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄
作者簡介

公路車寶典-騎行訓練完全手冊(第五版) 版權信息

ISBN：9787115604767
條形碼：9787115604767 ; 978-7-115-60476-7
裝幀：平裝-膠訂
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
體育/運動
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公路車寶典-騎行訓練完全手冊(第五版) 本書特色

與久負盛名的教練喬·弗里爾一起訓練，騎向勝利！書中包含大量簡明實用的圖表說明！

在第5版訓練指南中，作者講述了與公路車運動相關的訓練科學、數據分析、日常規劃和技能發展等方面的前沿問題，能幫你制訂走向成功的個人訓練規劃。無論你是要參加公路賽、繞圈賽、計時賽、公路越野賽，還是需要提高爬坡、沖刺、耐力等方面的能力，或是要改善體能、恢復狀態，這本書能夠幫到你。

功率指標：將先進的騎行科學融入日常訓練。
壓力分數訓練：使用壓力分數指標衡量訓練負荷，制訂訓練計劃。
個性化規劃：制訂個性化的訓練方案，強化優勢，彌補短板。
實地測試：通過功能閾值功率、功能有氧能力、沖刺功率計時和功能閾值心率等幾個測試，評估
訓練進展，明確訓練重點。
把握重要比賽前緩解疲勞、保持體能的方法。
規劃賽季：應用本書代表性的訓練工具，幫你制訂騎向勝利的日常和全年訓練計劃。
力量訓練：車上和車下的針對性訓練，提高爬坡和沖刺能力。
騎行訓練：強化有氧耐力、無氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力，提升速度技巧和沖刺能力等。

公路車寶典-騎行訓練完全手冊(第五版) 內容簡介

公路車訓練寶典，是為專業及業余公路車手自我訓練而量身打造的綜合性指南。本書主要涵蓋了公路車手訓練相關的心理條件和身體基礎，如何使用心率和功率來劃分訓練強度，如何挖掘潛能、實現預期的運動表現等，一步步指導讀者制訂年度的訓練計劃。同時，書中還重點介紹了關于車下的力量訓練、訓練壓力與身體恢復等內容。本書作者為國際公路車及鐵人三項運動教練，其將畢生的精力投入耐力運動中，并把自己當運動員的經歷、執教經驗、學習心得、研究成果等匯集起來。
本書經歷了多次修訂改版，當前為的第5版，書中特別增加了功率訓練等相關內容，非常適合廣大的專業及業余公路車手閱讀。

公路車寶典-騎行訓練完全手冊(第五版) 目錄

第 1 部分心理與身體
第 1 章心理表現
動機
夢想、目標和使命
意志力
耐心
承諾和堅韌
一致性和規律性
高表現團隊
本章提要：心理表現

第 2 章身體表現
正確的東西
訓練信仰
目的性訓練的 4 個步驟
本章提要：身體表現

第 2 部分訓練基礎知識
第 3 章訓練的基本概念
訓練的基本原則
持續時間、強度和頻率
訓練量與訓練強度
劑量和密度
訓練負荷
超量補償
體能、疲勞與狀態
本章提要：訓練的基本概念

第 4 章訓練強度
利用體感、心率和功率進行訓練
強度參照點
強度分布
功能閾
設置訓練區間
訓練壓力分數
本章提要：訓練強度

第 3 部分目的性訓練
第 5 章賽季啟動
訓練工具
賽季目標
評估
本章提要：賽季啟動

第 6 章為比賽做準備
什么是體能？
能力
限制因素
本章提要：為比賽做準備

第 4 部分規劃你的賽季
第 7 章訓練規劃概述
周期訓練
規劃工作
年度訓練計劃
本章提要：訓練規劃概述

第 8 章周規劃
安排周訓練課
每周和每日訓練
錯過訓練
本章提要：周規劃

第 9 章其他周期模型
線性周期模型替代方案
非線性周期模型
波浪式周期模型
一份簡單的計劃
本章提要：其他周期模型

第 5 部分壓力與恢復
第 10 章訓練壓力
風險與回報
避免過度訓練
管理過量訓練
本章提要：訓練壓力

第 11 章疲勞、恢復與適應
測量疲勞
恢復與適應
戰略性恢復
本章提要：疲勞、恢復與適應

第 6 部分競爭優勢
第 12 章肌肉力量訓練
神經系統與力
力量訓練
力量訓練計劃
功能力量訓練
TSS 和力量訓練
本章提要：肌肉力量訓練

第 13 章為比賽減量
體能
狀態
減量的構成
巔峰期和比賽期的流程
本章提要：為比賽減量

第 14 章訓練日記
訓練日記還是訓練日志？
計劃與訓練日記
訓練日記都記錄什么？
訓練分析
比賽分析
本章提要：訓練日記
結束語

附錄 A：年度訓練計劃模板
附錄 B：訓練課匯編
術語解釋
關于作者

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公路車寶典-騎行訓練完全手冊(第五版) 作者簡介

喬·弗里爾
耐力訓練教練，運動科學博士。自 1980 年以來，他一直執教、輔導來自眾多運動項目的業余和專業耐力運動員，擁有豐富的執教經驗和諸多研究成果。其革命性的訓練方法和清晰的指導在業界久負盛名。已出版《自行車功率訓練完全指南》《鐵人三項訓練寶典（第 4 版）》等多部作品。

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