掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
分寸 跨越社交圈層的底層邏輯
-
>
生命唯愿愛與自由
-
>
中國式人情世故
-
>
看心理·第2輯(全5冊(cè))
-
>
心靈四書(全4冊(cè))
-
>
非暴力溝通
-
>
往里走,安頓自己
中圖價(jià):¥41.1
加入購物車
刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 版權(quán)信息
- ISBN：9787111729280
- 條形碼：9787111729280 ; 978-7-111-72928-0
- 裝幀：簡裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 本書特色
適讀人群 ：所有人，特別是希望提高注意力的大眾讀者1.要“刻意練習(xí)”，你首先需要“刻意專注” 2.前沿科學(xué)+動(dòng)人故事+簡單強(qiáng)效的專注力練習(xí)指南 3.只需每天12分鐘，去除腦中迷霧，重拾專注和高效的喜悅 4.作者阿米希博士是注意力訓(xùn)練領(lǐng)域國際上領(lǐng)先的研究者，創(chuàng)新地引入正念練習(xí)來提升專注力 5.喬·卡巴金、丹尼爾·戈?duì)柭㈥栔酒健O思遠(yuǎn)、張萌、秋葉、戰(zhàn)隼聯(lián)袂推
刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 內(nèi)容簡介
請(qǐng)你停下來想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說，你的頭腦在回想早些時(shí)候刷到的網(wǎng)頁，或者為即將到來的任務(wù)截止日期而憂慮？不妨打開你的手機(jī)查看*近拍攝的一張照片，你還記得當(dāng)時(shí)聽到了什么聲音，甚至當(dāng)時(shí)你在想什么嗎？你試圖用拍照記錄下那個(gè)時(shí)刻，但你的頭腦可能并沒有“活在當(dāng)下”，你的注意力漫游到了別處。我們身處在一個(gè)分心時(shí)代，而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力，你都無法讓自己堅(jiān)持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會(huì)進(jìn)一步影響注意力系統(tǒng)的發(fā)揮。其后果是，你已錯(cuò)過了50%的人生。好消息是：這不是你的問題。注意力研究*基本的發(fā)現(xiàn)是，人類的大腦生來就傾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察覺不到自己分心，恍然大悟時(shí)才追悔莫及。更好的消息是：你可以通過一套每天12分鐘的正念注意力訓(xùn)練，重拾大腦的主控權(quán)，在分心時(shí)**時(shí)間察覺并把注意力拉回來。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗(yàn)生活。繼續(xù)閱讀這本書，很快你就能做到：·不費(fèi)力、不痛苦地集中注意力。·把你的注意力從分心的牽引中奪回來。·在工作、生活、關(guān)系中的重要時(shí)刻，發(fā)揮出全部潛能。
刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 目錄
前言 “請(qǐng)你注意一下，好嗎？”
第1 章 注意力是你的超能力
從改變大腦到關(guān)注注意力 004
超級(jí)強(qiáng)大的注意力 007
專注的大腦 010
大腦是個(gè)戰(zhàn)區(qū)，注意力操縱著戰(zhàn)斗 012
注意力的三個(gè)組成部分 015
當(dāng)注意力遇到問題 019
注意力的優(yōu)勢有時(shí)會(huì)成為劣勢 021
第2 章 注意力也存在弱點(diǎn)
注意力是一件熱門商品 024
破壞注意力的三大因素 026
隱蔽的破壞因素 030
隱藏的壓力也有破壞性 033
注意力流失程度的區(qū)間 036
為什么破壞因素如此強(qiáng)大 038
我們?cè)谑褂檬〉牟呗?040
第3 章 頭腦俯臥撐：注意力訓(xùn)練與正念
神經(jīng)可塑性：通過訓(xùn)練改變大腦 044
正念效果實(shí)測 051
正念真的是秘密武器嗎 056
壓力下的正念 058
對(duì)軍隊(duì)的正念研究 061
開始正念注意力訓(xùn)練 064
第4 章 聚焦：找到注意力焦點(diǎn)
你的注意力手電筒有多穩(wěn)定 071
神經(jīng)外科醫(yī)生和技師：專注于任務(wù)的挑戰(zhàn) 073
注意力危機(jī)不是數(shù)字時(shí)代才有的問題 089
尋找你的手電筒 091
不要一心多用 096
你仍然無法獲得完美而堅(jiān)定的專注力 099
第5 章 保持播放狀態(tài)：注意力與工作記憶
你腦中的白板 104
雜念從何而來 106
工作記憶是注意力的重要伙伴 109
工作記憶是有限的 112
當(dāng)工作記憶失效時(shí) 114
清理頭腦白板 116
打破末日循環(huán) 118
看見白板上的內(nèi)容的力量 127
從“播放”轉(zhuǎn)為“錄音” 128
第6 章 按下錄音鍵：注意力與記憶
測試：你在錄音嗎 133
記憶和錄音不完全相同 134
為什么我們要有記憶 135
遺忘 137
記憶和注意力 138
長期記憶的門戶: 編碼和檢索 140
寫入故障：編碼失敗 142
取出故障：檢索失敗 143
如何形成記憶 144
走神的“原材料” 146
更好地記憶 148
用心生活 151
關(guān)于記憶，你應(yīng)該記住什么 154
第7 章 丟棄故事：停止腦中不斷進(jìn)行的模擬
故事的力量 159
為什么丟棄故事如此困難 161
腦中模擬一直在進(jìn)行 164
當(dāng)故事出錯(cuò)時(shí) 165
消除頭腦偏差 168
與模擬拉開距離 172
削弱模擬的“拉力” 174
應(yīng)急去中心化 175
“不要相信你的一切想法” 177
觀察你的內(nèi)心 178
第8 章 追求卓越：從專注于任務(wù)到專注于當(dāng)下
忽視周圍環(huán)境是危險(xiǎn)的 182
集中注意力還不夠 184
監(jiān)測內(nèi)心環(huán)境 186
對(duì)走神的“元意識(shí)” 189
意識(shí)到心中的觀念與偏見 191
用正念提高元意識(shí) 194
留意：注意力助推器 195
元冥想 196
借助元意識(shí)發(fā)現(xiàn)和做出選擇 200
第9 章 建立聯(lián)結(jié)：用專注搭建更好的人際關(guān)系
高質(zhì)量交流需要共享注意力 206
分心= 斷聯(lián) 208
調(diào)節(jié)情緒，而不直接做出反應(yīng) 210
遇到困難時(shí)，側(cè)耳傾聽 214
傾聽練習(xí) 215
注意力是*高級(jí)的愛 216
聯(lián)結(jié)不總是溫柔的 218
聯(lián)結(jié)是一項(xiàng)核心技能 220
你能否與不回應(yīng)你的人建立聯(lián)結(jié) 224
要做出改變，從自己開始 226
第10 章 腦力燃燒：注意力訓(xùn)練計(jì)劃
正念培訓(xùn)效果研究 232
發(fā)現(xiàn)*低有效劑量 237
行動(dòng)，并且堅(jiān)持下來 241
你隨時(shí)可以開始練習(xí) 243
練習(xí)時(shí)間 245
頭腦混音臺(tái): 每個(gè)人有不同的起點(diǎn) 248
接受無聊與困難 249
正念與“感覺良好”無關(guān) 251
我們能做困難的事情 253
總結(jié)
附錄
**周 268
第二周 271
第三周 274
第四周 277
第五周及以后 280
致謝
注釋
展開全部
刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 作者簡介
[美]阿米希·P. 杰哈（Amishi P. Jha） 邁阿密大學(xué)心理學(xué)教授，也是邁阿密大學(xué)正念研究和實(shí)踐計(jì)劃（UMindfulness）的開創(chuàng)者之一。她于加州大學(xué)戴維斯分校獲得心理學(xué)博士學(xué)位（認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)方向），并在杜克大學(xué)腦成像與分析中心接受了博士后培訓(xùn)。阿米希博士是注意力訓(xùn)練領(lǐng)域國際上比較領(lǐng)先的研究者，其工作成果曾在TED、世界經(jīng)濟(jì)論壇亮相，美國國家公共電臺(tái)（NPR）、《紐約時(shí)報(bào)》《時(shí)代周刊》《福布斯》等媒體都曾對(duì)她進(jìn)行過報(bào)道。
書友推薦
- >
史學(xué)評(píng)論
- >
小考拉的故事-套裝共3冊(cè)
- >
名家?guī)阕x魯迅:故事新編
- >
羅庸西南聯(lián)大授課錄
- >
我與地壇
- >
姑媽的寶刀
- >
大紅狗在馬戲團(tuán)-大紅狗克里弗-助人
- >
中國歷史的瞬間
本類暢銷
