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心理韌性 版權(quán)信息
- ISBN：9787505756380
- 條形碼：9787505756380 ; 978-7-5057-5638-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
心理韌性 本書特色
【美國執(zhí)業(yè)持證心理治療師，凝練25年從業(yè)經(jīng)驗的心理恢復(fù)術(shù)！】 作者琳達(dá)·格雷厄姆是一名美國持證心理治療師，她有著超過25年的心理治療臨床經(jīng)驗，并對現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)、依戀理論、人際神經(jīng)生物學(xué)、積極心理學(xué)、心理韌性訓(xùn)練、創(chuàng)傷治療和創(chuàng)傷后成長等課題均有深入研究。在書中，作者歸納出一套幫我們增強心理韌性、突破人生困境的關(guān)鍵技能，只要堅持進行書中設(shè)置的練習(xí)，人人都能擁有處變不驚、臨危不亂的超人素質(zhì)！ 【5項智能輕松掌控大腦和情緒、132個練習(xí)培養(yǎng)強大內(nèi)心！】 能控制大腦和情緒，才能控制人生！作者依據(jù)20多年的臨床心理治療經(jīng)驗，引導(dǎo)讀者從身體、情緒、內(nèi)在、人際、反思這5個智能來全面提升自己的心理韌性；書中的132個心理練習(xí)完全可以在沒有專業(yè)心理醫(yī)生的幫助下完成，每天只需花費10-20分鐘，人人都能掌握應(yīng)對壓力與困境、從各種心理創(chuàng)傷中復(fù)原的強大力量! 【一套抵御挫折、應(yīng)對壓力的心理教程，提升大腦彈性反應(yīng)、讓心靈輕裝上陣！】 這是一本指導(dǎo)我們抵御挫折，走出低谷的實用心理教程！作者設(shè)計了一套效果顯著、安全易行的心理調(diào)節(jié)方法，無論遇到何種困難，只要按照“建立新制約→重新制約→解除舊制約”這3個步驟做練習(xí)，踐行“7項提升心理韌性的生活方式”，就能快速從失落與創(chuàng)傷中恢復(fù)，找到重新出發(fā)的勇氣和克服困難的辦法！
心理韌性 內(nèi)容簡介
生活中可能會遇到各種不如意的事，無論是老板的批評還是沉重的人生災(zāi)難，我們都必須靠自己挺過去。這本書將告訴我們?nèi)绾沃泵嫔钪械奈C與挑戰(zhàn)，運用何種技巧來減輕痛苦、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)、維持良好的人際關(guān)系，并通過訓(xùn)練來使自己的心理素質(zhì)得到全面的提升。或許這個世界充滿麻煩，但只要擁有心理韌性，就能克服困難，走出黑暗，迎接屬于自己的輝煌時刻。
心理韌性 目錄
第yi章 增強心理韌性的基本方法：我們要學(xué)會如何復(fù)原 / 1
壞事會發(fā)生：激發(fā)反應(yīng)彈性 / 3
改變也會發(fā)生 / 4
神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity） / 6
培養(yǎng)大腦的反應(yīng)靈活性 / 6
大腦的反應(yīng)靈活性為何經(jīng)常失靈 / 7
改變心理制約的 3 種方法 / 10
心理韌性的基礎(chǔ)：5 種智能 / 15
生活困境的 3 個等級 / 16
5 個方法加速大腦的改變 / 17
第二章 身體智能練習(xí)：呼吸、觸覺、運動、想象、社交 / 23
尋找控制情緒的“開關(guān)” / 26
建立新制約 / 28
重新制約 / 35
解除舊制約 / 41
第三章 情緒智能練習(xí)：自我同情、正念共情、積極心態(tài)、心智理論 / 49
4 種保持情緒平衡的練習(xí) / 54
建立新制約 / 56
重新制約 / 69
解除舊制約 / 80
第四章 內(nèi)在智能練習(xí)：自我意識，自我接納，建立內(nèi)心的安全營壘 / 85
建立新制約 / 90
重新制約 / 101
解除舊制約 / 106
第五章 人際智能練習(xí)：信任、共通人性、相互依賴、庇護、資源 / 117
擺脫被動和脆弱的人際模式 / 120
建立新制約 / 121
重新制約 / 131
解除舊制約 / 141
第六章 反思智能練習(xí)：正念、洞見、智選、平靜 / 149
靜觀自己的內(nèi)心 / 151
專注于生活的體驗 / 154
尋找內(nèi)心的平靜 / 155
建立新制約 / 155
重新制約 / 162
解除舊制約 / 173
第七章 充滿韌性：應(yīng)對風(fēng)險和苦難 / 179
從心理創(chuàng)傷中成長的 5 個練習(xí) / 184
建立新制約 / 186
重新制約 / 190
解除舊制約 / 194
第八章 照顧和滋養(yǎng)神奇的大腦：提升心理韌性的生活方式 / 199
運動對改善大腦的巨大作用 / 202
保證睡眠的重要性 / 207
選擇對大腦有益的飲食方式 / 211
快速提升大腦功能：學(xué)習(xí)新東西 / 214
用歡笑和玩樂鍛煉大腦 / 218
與其他健康頭腦互動 / 221
減少電子產(chǎn)品的刺激 / 225
致謝 / 233
引用練習(xí)許可及致謝 / 237
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心理韌性 作者簡介
琳達(dá)·格雷厄姆是一名美國持證心理治療師。她在許多國際培訓(xùn)、論壇和研討會上發(fā)表演講，題目大多為“增強復(fù)原力：以同情、清醒和勇氣面對我們所處的困境”“總有好事會發(fā)生：關(guān)于適應(yīng)力和幸福感的神經(jīng)科學(xué)”以及“重回平靜:應(yīng)對困境、失意甚至災(zāi)難”。她的本書《強勢回歸：重建大腦恢復(fù)力抵達(dá)幸福彼岸》榮獲2013年和2014年心理學(xué)類的“美好人生圖書獎”。
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