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運動解剖學:體能訓練全彩圖解/精裝 版權信息
- ISBN：9787534992407
- 條形碼：9787534992407 ; 978-7-5349-9240-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運動解剖學:體能訓練全彩圖解/精裝 本書特色
適讀人群 ：教練、運動員、體育老師（尤其是初中體育老師）、即將參加中招體育的學生或家長、鍛煉愛好者 肌力、速度、耐力和敏捷性無論是對運動員還是對一般鍛煉著都是很重要的運動元素。加強這些運動元素可以提高運動表現。《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》就是一本教您有效增強肌力、速度、耐力和敏捷性的圖書。部分是基礎知識，帶您了解身體結構、常用的運動術語。第二部分涵蓋鍛煉前的肌肉啟動、敏捷性訓練、力量訓練、增強性訓練等，用87個練習教您拉伸、熱身、深蹲、弓步等。很多練習分為初級、中級和，練習者可以根據自己的水平選擇適合自己的練習。第三部分教您如何根據自己的比賽或考試時間制定計劃，以及制定計劃用考慮的因素等。對于專業運動員來說，這本書有助于圓您的夢；對于教練來說，這本書可以助您提高訓練能力；對于即將參加中招體育考試的學生來說，這本書就是您體育滿分的“53”；對于一般鍛煉著來說，這本書是您增強體質的法寶……愿這本書使每個人受益！
運動解剖學:體能訓練全彩圖解/精裝 內容簡介
成為冠軍的因素可以被歸結為幾個技能集合，這些技能集合對于競技體育至關重要，其中*重要的是肌力、速度和耐力。這本全彩圖解訓練指南有助于您深入了解在各種訓練和體育運動中工作的肌肉，使您明白如何根據自身特定需求定制自己的訓練。無論是從事足球、棒球、網球運動，還是籃球、橄欖球、長曲棍球運動——本書的解剖學圖示都準確地揭示了肌肉如何參與其中，運動員又將如何提高運動表現。通過學習本書，運動員不僅能深刻了解自己在速度爆發時身體發生的□化，還能明自在跑步和沖刺運動、伸展練習、膝關節周圍肌肉鍛煉時身體的□化，以減少潛在傷害，有效進行全面的全身練習。 《運動解剖學體能訓練全彩圖解（精）》分為3章，前兩章重點關注伸展和熱身，增強核心力量的練習，以及敏捷性訓練、增強式訓練和速度訓練。第3章講述如何針對不同運動水平、體育項目或目標，制訂自己的訓練計劃。《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》講述如何以適合自己的有效方式利用和保持速度和力量，其對專業人士和新手來說都是極有參考價值的。 本書除了告訴您當您鍛煉時，您的肌肉在做什么有趣的事，還為提高您的速度和運動能力特別設計了有特色的力量和體能訓練。 學習正確的技巧和起始姿勢，進行更有效的訓練。 適合從初級到高級不同水平的練習者。 所有的練習都附有詳細的解剖插圖，準確地說明哪些肌肉參與了運動，以及是如何參與運動的。 每一項練習都有正確技術提示、完整的動作說明，以及參與運動肌肉表格。 重點關注力量、爆發力、敏捷性和速度的訓練。
運動解剖學:體能訓練全彩圖解/精裝 目錄
如何使用本書
第1章 解剖概論
解剖學定義和術語
身體系統
人體的解剖面和□部解剖
解剖學術語
關節運動
姿勢和肌肉平衡
速度訓練的準備
第2章 訓練
1.拉伸和熱身
啟動
頸椎/胸椎段啟動
胸椎段啟動
腰椎段啟動
拉伸
頸部伸肌
頸部側屈肌
胸小肌
腹斜肌
腹肌
腰椎旋轉
闊筋膜張肌
髖屈肌
內收肌
腘繩肌
小腿
訓練前拉伸和熱身
下蹲推舉
站姿軀干旋轉
屈蹲上舉
行進中腘繩肌伸展 42 多向弓步
步行擺臂
側向滑步跑
抬膝跑
后踢腿跑
2.核心
核心解剖——深層肌肉
深層肌肉練習
四足式腹部挖空
馬式支撐垂直動作
馬式支撐水平動作
核心解剖——淺層肌肉
3.原始模式運動
步態
弓步——初級
弓步——中級
弓步——高級
下蹲——初級
下蹲——中級
下蹲——高級
屈體——初級
屈體——中級
屈體——高級
拉——初級
拉——中級
拉——高級
推——初級
推——中級
推——高級
扭轉——初級
扭轉——中級
扭轉——高級
4.力量和爆發力
□□肌力訓練——弓步
□□肌力訓練——深蹲
□□肌力訓練——屈蹲 82 □□肌力訓練——拉
□□力量訓練——推
□□力量訓練——扭轉
爆發力訓練——弓步
爆發力訓練——深蹲
爆發力訓練——前屈
爆發力訓練——拉
爆發力訓練——上推
爆發力訓練——扭轉
5.敏捷性，增強式訓練和速度
敏捷性
敏捷性訓練
六邊形訓練
180°轉體敏捷梯練習
折返交叉滑步跑敏捷梯練習
“A”形運動——錐桶訓練
“Z”形跑——錐桶訓練
“X”形多向跑——錐桶訓練
（正）方形錐桶訓練
40米倒跑-正跑
40米側向滑步跑
增強式訓練概述
增強式訓練
站姿跳躍摸高
5-5-5蹲跳
雙腳跳
跳箱雙側推蹬移動
單臂換腳跨跳
單腿彈跳
跳上跳箱
跳下跳箱
深跳
速度
速度訓練
踝關節練習跑
踢臀跑
敏捷梯速度跑
敏捷梯跨步跑
欄架（障礙）快步跑
單腿欄架（障礙）通過跑
欄架（障礙）通過跑
前傾啟動
踝關節練習跑到沖刺
欄架（障礙）通過跑到沖刺
踝關節練習跑到障礙通過跑到沖刺
第3章 訓練計劃
制訂訓練計劃
需求分析：設定目標
需求分析
肌力類型
生理運動能力
運動模式分析
能量系統
反射概述
開鏈運動和閉鏈運動
周期訓練
參考文獻
術語
索引
補充書目
可用資源
致謝
作者簡介
翻譯簡介
展開全部
運動解剖學:體能訓練全彩圖解/精裝 作者簡介
利·布蘭登（Leigh Brandon），英國認證的體能教練，糾正性高效運動和動力學專家（CHEK practitioner）、糾正性高效運動和動力學全面生活方式教練和bodytalk practitioner（針灸、頸部護理、物理治療等專業人員）。自1996 年以來，他專門研究損傷康復和運動訓練。
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