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情緒管理科普100問 版權信息
- ISBN：9787308234269
- 條形碼：9787308234269 ; 978-7-308-23426-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
情緒管理科普100問 內容簡介
市民健康普及教育系列教材是面向健康中國2030推出的一套具有健康科普功能的社會教材，全套教材按照學科、科室分冊，向市民朋友們介紹常見慢性病的醫學機理以及預防與治療知識。本書針對情緒管理相關問題進行深入淺出的解答，內容涵蓋情緒相關的基本概念、常見情緒反應、情緒識別及調整、心理健康促進、情緒相關疾病、心理治療和物理治療等。采用問答方式，對日常生活和臨床診療中常見的問題進行科普宣教，有助于讀者進行自我情緒識別和管理，從而減少不良情緒對心身健康的影響。
情緒管理科普100問 目錄
1 什么是心境？
2 什么是情感？
3 什么是情緒？
4 什么是情感反應？
5 什么是情緒反應？
6 情緒的表達方式有哪些？
7 什么是健康情緒
8 什么是負性情緒？
9 情緒管理是壓制情緒嗎？
10 情緒管理可以預防心理疾病嗎？
11 什么是焦慮？
12 什么是驚恐發作？
13 什么是恐懼？
14 情緒低落有哪些表現？
15 情感高漲有哪些表現？
16 什么是憤怒？
17 什么是快樂？
18 什么是悲傷？
19 什么是應激？
20 什么是激情？
21 如何識別情緒？
22 如何表達情緒？
23 如何宣泄情緒？
24 如何進行自我放松訓練？
25 如何學會自我接納？
26 如何尋求社會支持？
27 如何終止憤怒情緒？
28 如何改善嫉妒心理？
29 如何表達哀傷？
30 如何與壞情緒相處？
31 如何培養積極情緒？
32 如何改善完美主義？
33 運動對情緒有哪些好處？
34 飲食對情緒有哪些影響？
35 如何幫助嬰兒建立安全感？
36 如何應對幼兒無理取鬧？
37 如何改善分離焦慮？
38 兒童特別依戀媽媽，拒絕去幼兒園是什么問題？
39 如何培養兒童的情商？
40 青少年的心理特點有哪些？
41 為什么青少年會出現莫名的痛苦？
42 如何停止自傷？
43 如何應對校園暴力？
44 如何應對考前焦慮？
45 如何應對青春期的心理變化？
46 如何應對網絡成癮
……
參考文獻
2 什么是情感？
3 什么是情緒？
4 什么是情感反應？
5 什么是情緒反應？
6 情緒的表達方式有哪些？
7 什么是健康情緒
8 什么是負性情緒？
9 情緒管理是壓制情緒嗎？
10 情緒管理可以預防心理疾病嗎？
11 什么是焦慮？
12 什么是驚恐發作？
13 什么是恐懼？
14 情緒低落有哪些表現？
15 情感高漲有哪些表現？
16 什么是憤怒？
17 什么是快樂？
18 什么是悲傷？
19 什么是應激？
20 什么是激情？
21 如何識別情緒？
22 如何表達情緒？
23 如何宣泄情緒？
24 如何進行自我放松訓練？
25 如何學會自我接納？
26 如何尋求社會支持？
27 如何終止憤怒情緒？
28 如何改善嫉妒心理？
29 如何表達哀傷？
30 如何與壞情緒相處？
31 如何培養積極情緒？
32 如何改善完美主義？
33 運動對情緒有哪些好處？
34 飲食對情緒有哪些影響？
35 如何幫助嬰兒建立安全感？
36 如何應對幼兒無理取鬧？
37 如何改善分離焦慮？
38 兒童特別依戀媽媽，拒絕去幼兒園是什么問題？
39 如何培養兒童的情商？
40 青少年的心理特點有哪些？
41 為什么青少年會出現莫名的痛苦？
42 如何停止自傷？
43 如何應對校園暴力？
44 如何應對考前焦慮？
45 如何應對青春期的心理變化？
46 如何應對網絡成癮
……
參考文獻
展開全部
情緒管理科普100問 節選
《情緒管理科普100問》： 23 如何宣泄情緒？ 一個人總有開心的時候，也有不開心的時候。當自己不開心的時候，如果能夠合理地將心里的不痛快及時發泄出來，也可以讓自己變得開心起來，可以嘗試下面幾種方法。 （1）大哭。當心情極度壓抑的時候，不妨大聲哭出來，號啕大哭可以緩解壓力、發泄情緒，哭過之后往往會讓人感覺輕松很多。 （2）深呼吸。當自己不開心或是憤怒的時候，也要學會適度地放松自己，深呼吸無疑是放松自己的一種很好的方法，可減輕壓力。 （3）唱歌。唱歌也可以有效地緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不好時，可以約三五好友盡情歌唱，釋放出自己的壓力。 （4）運動。心情不好時，進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如跑步、騎車、游泳等。運動可以提高人的精氣神，也可以很好地發泄情緒。 （5）實物宣泄。很多人在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這是一種實物宣泄的方法。但是，不建議摔啤酒瓶、杯子、手機等，這樣不但給自己造成物質損失，還有可能會傷害到他人。如果實在想宣泄一下，可以摔不容易破損的東西，比如枕頭等。 24 如何進行自我放松訓練？ 自我放松訓練是一種較為有效的調節壓力的方法。其中，肌肉放松和想象放松訓練較為常用。 （1）肌肉放松。找一個安靜的光線合適的房間，盡量不要有其他外在的干擾，解開身上的衣物飾品，如佩戴的口罩、手表、眼鏡等。坐在一把舒適的椅子上或靠在沙發上，讓四肢舒服地伸展開來，使自己處于一種舒適的狀態，心里不要考慮其他的事情。雙手自然地放在腿上，掌心向上，慢慢地深吸一口氣，同時慢慢地將雙手攥成拳頭，讓自己產生一種緊張感逐漸加強的感覺，然后緩慢而有規律地呼吸，再然后慢慢展開自己攥緊的拳頭。這時，手臂會出現一種酸重的感覺。用此類方法，你可以對腿、臀、肩等其他身體部位進行放松。你可以每天進行一到三次這樣的訓練。 （2）想象放松。首先你需要找一個安靜的環境，可以在床上、沙發上或任何你感到舒適的地方。然后，閉上雙眼，四肢舒服地伸展開來，伴隨著均勻的呼吸，頭腦中想象自己現在正處于一個極度舒適的環境，可以是在潔白的云朵上、微風習習的海邊或是溫暖的陽光下，這個地方只有你一個人可以去，你甚至可以與自然融為一體，此時你的身體慢慢地變得輕松。自然地想象一會兒，你頭腦的場景會變得模糊，*后完全消失。當這個場景消失結束后，你可以繼續多躺一會兒，再睜開眼睛回到現實生活中。 25 如何學會自我接納？ 一個自我接納的人，既能接受自己和他人，也不會為自己或他人的缺點所困擾，以及感到內疚與不安。學會自我接納能使自己坦然地接受現狀，包括自己的需要、水平、愿望，同樣也能寬容地對待他人的弱點和問題。如何學會自我接納呢？ （1）要敢于直面自我。在成長的各個階段，我們往往會不由自主地采用各種防御機制來避免自己受到創傷，這就導致了我們在面對困難時很難做到直面自我。我們需要建立一份可靠安全的親密關系，解除防御機制，暴露真實的自我，讓我們在充滿安全感的情況下去面對自己，建立對自我認知的客觀評價。 （2）要走出完美主義。當一個人用不切實際的或過高的標準要求自己時，他內心深處隱藏的一個信念，就是他不甘于做一個平凡人、普通人，所以當他沒有達到這個標準時，便會陷入自卑而無法自拔。要知道，每個人都有局限和弱點，我們需要做的是愛自己，愛自己的身體，愛自己的一切；要記住，我們需要的是自我接納，我們不需要變成另一個人。 ……
情緒管理科普100問 作者簡介
阮列敏，主任醫師，教授，博導，寧波市diyi醫院黨委書記。中國醫院協會理事，中華醫學會心身醫學分會委員，浙江省醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員，全國抗擊新冠肺炎疫情先進個人。
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